Diário Palmeirense - Treino Push/pull - Rumo Aos 500 De Lift

[Luiz Palmeirense]

Atualizando com o treino de ontem (não tive tempo de postar antes):

Supino:

1 x 10 - 30 kgs;

1x5 - 60 kgs;

2x5 - 70 kgs;

1x5 - 78 kgs.

Supino declinado:

3x8 - 60 kgs.

1x8 - 70 kgs.

Agachamento:

1x10 - 40 kgs;

1x5 - 80 kgs;

2x5 - 100 kgs.

Crucifixo inclinado:

2x8 - halteres de 20 kgs.

OHP:

1x6 - 30 kgs;

2x6 - 40 kgs.

Paralelas:

3x5 - BW.

Dei uma variada no treino porque queria dar uma ênfase ao peitoral, que tá ficando pra trás. Não consegui repetir as cargas e tenho certeza que foi por conta da má alimentação do dia. Treinei às 14 hrs só com o café da manhã no bucho.

Abraço.

[FabianaF]

Bem, pelo menos vc não desmaiou no meio do treino

Pra quem estava só com o café no estômago, até que rendeu né? Risos!

Abraços!

[Luiz Palmeirense]

Oi, Fabiiiii!

Confesso que a vista escureceu nas últimas do agacho...

Não faço mais isso de ir treinar sem comer direito.

[FabianaF]

Oi, Fabiiiii!

Confesso que a vista escureceu nas últimas do agacho...

Não faço mais isso de ir treinar sem comer direito.

Hauhauahaua oloco, que perigo!

Manda nem que seja uma coxinha no boteco da esquina antes de treinar

[philip_np]

Atualizando com o treino de ontem (não tive tempo de postar antes):Supino:1 x 10 - 30 kgs;1x5 - 60 kgs;2x5 - 70 kgs;1x5 - 78 kgs.Supino declinado:3x8 - 60 kgs.1x8 - 70 kgs.Agachamento:1x10 - 40 kgs;1x5 - 80 kgs;2x5 - 100 kgs.Crucifixo inclinado:2x8 - halteres de 20 kgs.OHP:1x6 - 30 kgs;2x6 - 40 kgs.Paralelas:3x5 - BW.Dei uma variada no treino porque queria dar uma ênfase ao peitoral, que tá ficando pra trás. Não consegui repetir as cargas e tenho certeza que foi por conta da má alimentação do dia. Treinei às 14 hrs só com o café da manhã no bucho.Abraço.

Fala Luiz, vi que você fez o agacho depois dos supinos, você normalmente faz no início do treino, não é? Sentiu alguma diferença na energia por fazer ele no meio do treino?

Tá loco, se eu treino assim sem nada no bucho, acho que desmaio mesmo.

Abraço e bons treinos.

[Luiz Palmeirense]

Hauhauahaua oloco, que perigo!

Manda nem que seja uma coxinha no boteco da esquina antes de treinar

Literalmente já fiz isso: comer uma coxinha (só que não, foram 2! haha) com pingado (café com leite de boteco).

Fala Luiz, vi que você fez o agacho depois dos supinos, você normalmente faz no início do treino, não é? Sentiu alguma diferença na energia por fazer ele no meio do treino?

Tá loco, se eu treino assim sem nada no bucho, acho que desmaio mesmo.

Abraço e bons treinos.

Fala Philip, tudo certo?

Sim, geralmente começo o treino agachando (na verdade sempre começo o treino com o exercício que pego a maior carga e vou decrescendo quando possível, por ex: terra, barra fixa, rdl e curvada) mas, como escrevi no post anterior, não estou nem um pouco satisfeito com o peitoral e decidi que daqui pra frente vou fazer mais do que um exercício pra ele, dando preferência ao supino reto e mais uma variação deste.

Quanto à força para fazer o agacho depois dos supinos, senti diferença e por isso não forcei mais, parando nos 100 kgs de anilhas.

Não sei se você lembra, mas eu já havia feito este tipo de experiência quando mudei a ordem do terra com o rdl e consegui levantar mais carga neste último. Acho que é um bom modo de progredir num exercício específico quando estiver estagnado: iniciar o treino com ele, que é quando eu ainda estou 100%.

Editado Junho 5, 2014 às 21:34 por Luiz Palmeirense

[Luiz Palmeirense]

Dia de puxar:

Terra

1x10 - 40 kgs;

1x5 - 80 kgs;

1x5 - 120 kgs;

1x5 - 130 kgs.

RDL

1x8 - 80 kgs;

2x8 - 100 kgs (PR)!

Curvada

1x6 - 40 kgs;

1x6 - 60 kgs;

1x6 - 70 kgs;

1x6 - 80 kgs.

Barra Fixa

3x5 BW.

Estou consolidando esta forma de treinar: escolher um exercício no dia pra bater PR e manter a carga do treino passado nos demais exercícios. Quase consegui isso hoje, faltou manter apenas a carga na curvada.

Como negligenciei a barra fixa nas últimas semanas, paguei o preço com a redução nas repetições executadas.

[FabianaF]

Coxinha salva vidas, hehe!

Eu adoro, pena que não cabe no meu cutting, risos

[Malakian]

Só observando essas cargas brutas aí, Luiz. Bons treinos!

[philip_np]

Dia de puxar:Terra1x10 - 40 kgs;1x5 - 80 kgs;1x5 - 120 kgs;1x5 - 130 kgs.RDL1x8 - 80 kgs;2x8 - 100 kgs (PR)!Curvada1x6 - 40 kgs;1x6 - 60 kgs;1x6 - 70 kgs;1x6 - 80 kgs.Barra Fixa3x5 BW.Estou consolidando esta forma de treinar: escolher um exercício no dia pra bater PR e manter a carga do treino passado nos demais exercícios. Quase consegui isso hoje, faltou manter apenas a carga na curvada.Como negligenciei a barra fixa nas últimas semanas, paguei o preço com a redução nas repetições executadas.

Que RDL é esse depois do terra, parabéns cara. A remada curvada é pronada ou supinada?

Abraço.

[Luiz Palmeirense]

Coxinha salva vidas, hehe!

Eu adoro, pena que não cabe no meu cutting, risos

Essa é a vantagem de ser gordo e conformado, hehe: posso comer de tudo!

Abraço!

Só observando essas cargas brutas aí, Luiz. Bons treinos!

Valeu, cara!

Abraço!

Que RDL é esse depois do terra, parabéns cara. A remada curvada é pronada ou supinada?

Abraço.

Philip, a remada é com pegada pronada.

O RDL é um dos meu preferidos (deve ser porque tenho facilidade em progredir nele, rs).

Abraço!

Valeu pelo apoio, gente!

[Luiz Palmeirense]

Mais uma semana iniciada...

Dia de empurrar:

Supino Declinado

1x10 - 30 kgs;

1x8 - 60 kgs;

1x6 - 70 kgs;

2x4 - 80 kgs.

Supino Reto

1x6 - 60 kgs;

2x5 - 70 kgs.

Agachamento

1x10 - 40 kgs;

1x5 - 80 kgs;

1x5 - 100 kgs;

1x5 - 110 kgs.

OHP

1x6 - 30 kgs;

2x6 - 40 kgs;

1x6 - 46 kgs - PR nessa porra!

Paralelas

BW - 1x7/6/5.

A ordem do treino foi alterada porque o rack de agachamento estava ocupado quando cheguei, daí fui para os supinos.

Gostei bastante de hoje, apesar de não ter conseguido repetir a carga no agacho - 57x57. Supino declinado é um baita exercício, gosto mais desta variação do que a tradicional no banco reto. Sinto pegar mais o peitoral, o que nem sempre ocorre na outra versão.

É isso aí, abraço!

[FabianaF]

OHP

1x6 - 30 kgs;

2x6 - 40 kgs;

1x6 - 46 kgs - PR nessa porra!

Ui ui! Forte demais!

Hoje foi treinar devidamente lanchado, né Sr. Luiz?

[Luiz Palmeirense]

Ui ui! Forte demais!

Hoje foi treinar devidamente lanchado, né Sr. Luiz?

Oi, dona moça!

Sim, fui treinar bem alimentado e neste momento repousa à minha frente um prato com 2 latas de sardinha, 4 ovos, feijão e arroz.

Não precisa zoar, né? "Forte demais!" hahaha.

Abraço!

[Luiz Palmeirense]

Treino de agora há pouco, hoje foi bom.

A partir deste post vou infomar as cargas totais, já considerando 15 kgs da barra (quando for outra barra, aviso).

Terra

1x10 - 55 kgs;

1x5 - 115 kgs;

1x5 - 145 kgs;

1x3 - 155 kgs (PR).

Rompi o platô dos 65-65 e mandei logo 70-70. Infelizmente não deu pra finalizar 5 repetições mas ainda assim estou feliz.

RDL

1x8 - 85 kgs;

2x8 - 115 kgs.

Curvada

1x8 - 55 kgs;

1x6 - 85 kgs;

2x4 - 105 kgs.

Farmer´s

3 trechos de 25m com 65 kgs de carga.

Depois que inclui o farmer´s na minha rotina, meus antebraços são outros!

É óbvio que ainda não deu uma grande diferença, tipo x centímetros, mas é perceptível a mudança e a melhora na pegada.

[FabianaF]

Oi, dona moça!

Sim, fui treinar bem alimentado e neste momento repousa à minha frente um prato com 2 latas de sardinha, 4 ovos, feijão e arroz.

Não precisa zoar, né? "Forte demais!" hahaha.

Abraço!

Oloco, esse prato deve dar as kcals que consumo o dia todo, haha!

Uai mas eu não tava zoando, vc é forte!

[Malakian]

Tá loco, Luiz, 46 de OHP?

Cargas ótimas, tá mandando bem pra caramba brother. Bons treinos aí!

[Luiz Palmeirense]

Oloco, esse prato deve dar as kcals que consumo o dia todo, haha!

Uai mas eu não tava zoando, vc é forte!

Tá bom Fabi, vou acreditar.

Tá loco, Luiz, 46 de OHP?

Cargas ótimas, tá mandando bem pra caramba brother. Bons treinos aí!

Valeu, Malakian!

Empurrando....

Peso total, já com a barra.

Supino declinado:

1x10 - 45 kgs;

1x6 - 75 kgs;

1x6 - 85 kgs;

2x5 - 95 kgs.

Paralelas:

1x 7/6/5 BW.

Tríceps francês:

3x6 - halter de 30 kgs.

OHP:

3x5 - 58 kgs.

Agachamento:

1x10 - 52 kgs;

1x5 - 72 kgs;

1x5 - 92 kgs.

1x5 - 102 kgs.

Hoje o treino foi meio bagunçado, teve até francês hehe.

Na hora do agachamento eu já estava morto e não consegui repetir a carga normal.

Estou pensando seriamente em começar um cutting pois a pança está ganhando posição de destaque no shape.

Semana que vem testarei uma redução de carbos e verei no que dá quanto às cargas...

[FabianaF]

Tá bom Fabi, vou acreditar.

É bom mesmo, porque supino de 95kg e OHP com 58kg é pra poucos!

Vc tá em bulking há quanto tempo?

[Visitante]

de repente entra em uma dieta de manutenção, pode resolver um pouco

[Luiz Palmeirense]

É bom mesmo, porque supino de 95kg e OHP com 58kg é pra poucos!

Vc tá em bulking há quanto tempo?

Fabi, estou em bulking desde que nasci...haha.

Eu treino há 20 meses e nunca controlei a dieta, só que agora vi que o caminho talvez não seja esse.

Valeu pela força, abraço!

de repente entra em uma dieta de manutenção, pode resolver um pouco

Dae Debew, blz cara?

Sim, na verdade a minha ideia é essa, não quero cuttar com déficit muito alto.

Hoje fiz uma experiência: de carboidrato no almoço eu comi só arroz e o resto do prato completei com proteína e salada. Quero fazer este tipo de coisa por um tempo e ver se baixo a banha.

Abraço!

[Visitante]

completa com gordura, é bem melhor auemnta em gordura do que em proteina, a proteina se for demais vai ser jogava "fora" a gordura nem tanto

e como anda o caminho pros 500kg?

[Luiz Palmeirense]

completa com gordura, é bem melhor auemnta em gordura do que em proteina, a proteina se for demais vai ser jogava "fora" a gordura nem tanto

e como anda o caminho pros 500kg?

Opa, tá certo! Já li bastante coisa aqui mesmo no fórum de gente falando de dietas restritivas e relatando que o melhor para substituir carbo é gordura. Então vamo lá comer mais bacon, carne gorda, etc.

Quanto aos 500 de lift, está assim:

- 155 kgs no terra;

- 126 kgs no agachamento;

- 95 kgs no supino.

_________

376 no total.

Ainda está longe mas chego lá.

[FabianaF]

(Agora que entendi o número 500 do título, haha)

Eu to perto...

...

...

Dos 70, hahaha!

[Visitante]

a mas daqui a pouco chega ^^

fez previsão pra quando?

[Luiz Palmeirense]

a mas daqui a pouco chega ^^

fez previsão pra quando?

Então Debew, estou com esta meta há dois meses e o plano é performá-la em 1 ano?

Será que dá?

(Agora que entendi o número 500 do título, haha)

Eu to perto...

...

...

Dos 70, hahaha!

Fabi,

É daí que vem os "500"...curioso pra saber o que você achava que era, hehe.

Abraço.

[FabianaF]

Fabi,

É daí que vem os "500"...curioso pra saber o que você achava que era, hehe.

Abraço.

Na verdade eu não pensava nada, hahuauhahu, não imaginava que era essa soma

[Malakian]

UAHEHUAE Eu falo de 46 de OHP e o cara mete 58kgs sem nem mencionar direito. Tá voando Luiz.

E não tem nada melhor que regrar a dieta por cima, sem tanta preocupação e tabelas.

[Luiz Palmeirense]

UAHEHUAE Eu falo de 46 de OHP e o cara mete 58kgs sem nem mencionar direito. Tá voando Luiz.

E não tem nada melhor que regrar a dieta por cima, sem tanta preocupação e tabelas.

Dae seu Malakian, blz cara?

Na verdade, se você reparar, os 46 kgs informados anteriormente são iguais aos 58 kgs de agora.

Eu comecei a considerar o peso da barra nos posts, acho que fica mais coerente - e é mais impactante, hehe.

Abraço!

[Luiz Palmeirense]

Hoje foi assim:

Terra (Mantive a carga mas aumentei 2 reps, tá bom):

1x10 - 55 kgs;

1x5 - 85 kgs;

1x5 - 100 kgs;

1x5 - 145 kgs;

1x5 - 155 kgs.

RDL (Aqui fiz as séries completas com o peso máximo):

3x8 - 115 kgs.

Curvada (o peso máximo não melhorou, mas houve bastante progresso quanto ao número de repetições nas séries):

1x8 - 85 kgs;

1x6 - 95 kgs;

1x5 - 105 kgs.

Farmer´s (aumentei a distância percorrida, não o peso):

3 trechos de 30m com 65 kgs de carga.

Hoje foi um dos melhores treinos em tempos.

Me senti muito bem durante todos os exercícios, a lombar não reclamou nem um pouco e aqui é uma ótima notícia, pois ao meu ver estou fazendo três exercícios bem pesados em sequência e com boa forma.

Fiquei com inveja da Fabi e seu almoço japa, daí fui também num restaurante nipônico (aqui em Curitiba é o que mais tem hehe).

Só que fui num por quilo pois não sou tão chique e foi bonito de ver o quanto de peixe (deve ser panga haha) e frango xadrez eu mandei ver.

Muita salada com aquele molho gostoso também, macarrão e ainda teve espaço para duas bananas caramelizadas.

Seguindo o plano da redução nos carboidratos, não comi pão hoje. Pra quem come em média 4 por dia, já é um começo.

Ufa, que dia!

Editado Junho 16, 2014 às 23:38 por Luiz Palmeirense