Avaliação - Novo Treino

[LucasSilva]

Avaliem meu treino por favor. Treino quarta, quinta e sexta.

Idade: 16 anos

Altura: 1,73

Peso: 55kg

Objetivo: Hipertrofia

A: Peito e Bíceps

Supino Reto - 4x8

Supino Inclinado - 4x10

Voador - 3x8

Crucifixo com halter - 3x10 + drop de flexões

Rosca martelo alternada - 4x10

Rosca scott invertida - 4x8

Rosca direta alternada - 4x10

Rosca direta na polia - 4x8

B: Ombro e Tríceps

Desenvolvimento articulado - 4x10

Encolhimento halteres - 4x8

Elevação lateral - 4x10

Elevação frontal - 4x10

Pulley barra - 4x10

Pulley triângulo - 4x10

Pulley corda unilateral - 4x10

C: Costas e Perna

Puxada frontal - 4x10

Puxada atrás - 4x10

Remada máquina unilateral - 4x8 + 10 reps ao final de cada série com os 2 braços

Extensor - 4x10

Flexor - 4x10

Leg press - 4x8

Adutor - 4x10

Abdutor - 4x10

Hack - 4x10

Panturrilha sentado - 4x10

Editado Maio 2, 2014 às 05:18 por LucasSilva

[viciero]

Bom dia, amigo treinando desta formas (dias da semana) é meio complicado, descanso é muito necessário, se não der para trocar os dias pelo menos troca os exercícios, eu faria assim....

A: Peito Tríceps e Ombro

Supino Reto - 4x8

Supino Inclinado - 4x10

Pullover - 3 x 8

Supino fechado ou Paralelas - 4 x 8

Militar ou Desenvolvimento no aparelho - 4 x 8

B - Perna

Agacha livre - 4 x 8

Agacha a fundo ou bulgarian squat - 3 x 8

Stiff - 4 x 8

Flexora - 4 x 8

Panturilha

C - Costas e Bíceps

Barra livre

Remada curvada - 4 x 8

Encolhimento ou Remada alta - 4 x 8

Krock Rows

Bíceps com cabo - 4 x 8

Espero ter ajudado....

[Abarck]

Treina quarta, quinta e sexta? Entao você não treina, sinto te dizer isso. Se você so pode treinar nesses dias da semana, você não vai desenvolver muito.

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[LucasSilva]

Bom dia, amigo treinando desta formas (dias da semana) é meio complicado, descanso é muito necessário, se não der para trocar os dias pelo menos troca os exercícios, eu faria assim....

A: Peito Tríceps e Ombro

Supino Reto - 4x8

Supino Inclinado - 4x10

Pullover - 3 x 8

Supino fechado ou Paralelas - 4 x 8

Militar ou Desenvolvimento no aparelho - 4 x 8

B - Perna

Agacha livre - 4 x 8

Agacha a fundo ou bulgarian squat - 3 x 8

Stiff - 4 x 8

Flexora - 4 x 8

Panturilha

C - Costas e Bíceps

Barra livre

Remada curvada - 4 x 8

Encolhimento ou Remada alta - 4 x 8

Krock Rows

Bíceps com cabo - 4 x 8

Espero ter ajudado....

Verei certinho aqui mano, obrigado pelas dicas.

Treina quarta, quinta e sexta? Entao você não treina, sinto te dizer isso. Se você so pode treinar nesses dias da semana, você não vai desenvolver muito.

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Sim, só posso treinar esses dias. Mas por que você diz isso, que não desenvolverei muito treinando apenas esses dias?

[LucasSilva]

Deem opiniões pessoal, por favor.

[Abarck]

Por que o estímulo que você está proporcionando ao músculo é pouco, entendeu?

[LucasSilva]

Por que o estímulo que você está proporcionando ao músculo é pouco, entendeu?

Entendi. Foda que eu não consigo treinar na segunda e na terça. Tem alguma sugestão?

[Abarck]

Cara, eu não sei como resolver esse teu problema. Talvez apareça alguém que tenha alguma ideia.

[Crespo1978]

Já que só pode treinar três dias seguido na semana monta um treino AB1,5 baseado em compostos, pesquisa sobre esse treino no fórum.