Avaliem meu treino por favor. Treino quarta, quinta e sexta.

Idade: 16 anos

Altura: 1,73

Peso: 55kg

Objetivo: Hipertrofia

A: Peito e Bíceps

Supino Reto - 4x8

Supino Inclinado - 4x10

Voador - 3x8

Crucifixo com halter - 3x10 + drop de flexões

Rosca martelo alternada - 4x10

Rosca scott invertida - 4x8

Rosca direta alternada - 4x10

Rosca direta na polia - 4x8

B: Ombro e Tríceps

Desenvolvimento articulado - 4x10

Encolhimento halteres - 4x8

Elevação lateral - 4x10

Elevação frontal - 4x10

Pulley barra - 4x10

Pulley triângulo - 4x10

Pulley corda unilateral - 4x10

C: Costas e Perna

Puxada frontal - 4x10

Puxada atrás - 4x10

Remada máquina unilateral - 4x8 + 10 reps ao final de cada série com os 2 braços

Extensor - 4x10

Flexor - 4x10

Leg press - 4x8

Adutor - 4x10

Abdutor - 4x10

Hack - 4x10

Panturrilha sentado - 4x10

Editado 2/05/2014 às 05:18 05/2, 2014 por LucasSilva

Bom dia, amigo treinando desta formas (dias da semana) é meio complicado, descanso é muito necessário, se não der para trocar os dias pelo menos troca os exercícios, eu faria assim....

A: Peito Tríceps e Ombro

Supino Reto - 4x8

Supino Inclinado - 4x10

Pullover - 3 x 8

Supino fechado ou Paralelas - 4 x 8

Militar ou Desenvolvimento no aparelho - 4 x 8

B - Perna

Agacha livre - 4 x 8

Agacha a fundo ou bulgarian squat - 3 x 8

Stiff - 4 x 8

Flexora - 4 x 8

Panturilha

C - Costas e Bíceps

Barra livre

Remada curvada - 4 x 8

Encolhimento ou Remada alta - 4 x 8

Krock Rows

Bíceps com cabo - 4 x 8

Espero ter ajudado....

Treina quarta, quinta e sexta? Entao você não treina, sinto te dizer isso. Se você so pode treinar nesses dias da semana, você não vai desenvolver muito.

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Bom dia, amigo treinando desta formas (dias da semana) é meio complicado, descanso é muito necessário, se não der para trocar os dias pelo menos troca os exercícios, eu faria assim....

A: Peito Tríceps e Ombro

Supino Reto - 4x8

Supino Inclinado - 4x10

Pullover - 3 x 8

Supino fechado ou Paralelas - 4 x 8

Militar ou Desenvolvimento no aparelho - 4 x 8

B - Perna

Agacha livre - 4 x 8

Agacha a fundo ou bulgarian squat - 3 x 8

Stiff - 4 x 8

Flexora - 4 x 8

Panturilha

C - Costas e Bíceps

Barra livre

Remada curvada - 4 x 8

Encolhimento ou Remada alta - 4 x 8

Krock Rows

Bíceps com cabo - 4 x 8

Espero ter ajudado....

Verei certinho aqui mano, obrigado pelas dicas.

Treina quarta, quinta e sexta? Entao você não treina, sinto te dizer isso. Se você so pode treinar nesses dias da semana, você não vai desenvolver muito.

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Sim, só posso treinar esses dias. Mas por que você diz isso, que não desenvolverei muito treinando apenas esses dias?

Deem opiniões pessoal, por favor.

Por que o estímulo que você está proporcionando ao músculo é pouco, entendeu?

Por que o estímulo que você está proporcionando ao músculo é pouco, entendeu?

Entendi. Foda que eu não consigo treinar na segunda e na terça. Tem alguma sugestão?

Cara, eu não sei como resolver esse teu problema. Talvez apareça alguém que tenha alguma ideia.

Já que só pode treinar três dias seguido na semana monta um treino AB1,5 baseado em compostos, pesquisa sobre esse treino no fórum.