Shake Pós-treino

[Edu-k]

[quote name='K-yo' timestamp='1340808535' post='1094288']
Toma o Whey com maltodextrose... somente.
como já dito, o malto serve para levar a proteína as celulas, caso não tome, vc estará queimando a proteína, a usando em forma de energia.
Você também pode dar uma segurada na massa magra mesmo perdendo gordura, consuma bastante proteína durante o dia. MAS TENTA MANTER O CARBOS BEM BAIXO, OU QUASE NADA, SE POSSÍVEL SÓ O MALTO DE CARBOS NO DIA. Acho que isso com um treino bom, e aeróbicos é o suficiente.
[/quote]

Como assim proteína ingerido logo após o treino vai virar fonte de energia? Por acaso o corpo após o treino perde a capacidade de trazer oxigênio para dentro das células? o que aconteceu com as reservas de energia do corpo, foram todas esgotadas em um treino que gasta ~200kcal ???

[Notreveh]

Galera, vou fazer 2 meses de academia e treino sempre por volta das 20h da noite. Estou querendo começar um shake pós-treino de 2 scoops de whey + 2 scoops dedextrose logo quando sair da academia, e 1h depois comer 4 bananas + 3 colheres de aveia + 3 ovos cozidos (só a clara). O que acham? Sou ectomorfo e estou na fase de bulking.

[Chong Li]

Pessoal, entendi que é errado tomar o Whey Protein sozinho no pós treino. Mas e se ao invés de misturar a Malto com Whey no shake pós treino eu tomar a Malto durante o treino? As reservas de glicogênio vão ser supridas durante a própria atividade e desta forma o Whey poderá ser tomado separadamente no pós treino, ou estou errado?
Falo isso pq já tomo muita água durante o treino e ter que tomar mais 500ml de shake no pós é desegradável. Com o Whey sozinho é mais tranquilo...

Alguém sabe se isso está mesmo correto?

Editado Novembro 7, 2012 às 18:55 por Chong Li

[msousam]

Com certeza Tomar um shake pós treino é muito bom.

Como o Gringo disse "se tomar apenas whey será um desperdício de grana" essa era minha duvida.

 

Eu tomo um Shake Ceia (pré sono rsrs)

 

2 scoops de whey (pela rapida absorção)

2 colheres sopa de farelo de trigo (5g de fibra diaria essencial para manutenção do corpo)

1 copo 200ml de leite desnatado

 

Mas depois disso vou mudar para

 

1 scoop de whey (pela rapida absorção)

1 scoop de Dextrose 

2 colheres sopa de farelo de trigo (5g de fibra diaria essencial para manutenção do corpo)

1 como 200ml de leite desnatado

 

Minha intenção nessa combinação é o pós treino e refeição ceia, pois acabo meu treino tarde 22/23h depois disso é cama.

 

O que acham?

[isaacjrjr]

Nossa valeu mesmo. Já tomava whey com malto mas agora vou começar a tomar bcaa e glutamina pra ajudar. Creatina depois eu nao sabia nao vou começar tmb hhahah valeu

[luigibarboza]

Galera meu primeiro post no fórum, eu fiz a pesquisa porém não estou muito familiarizado com o mecanismo de busca e acabei não encontrando o que queria. Acho que este tópico é o mais próximo para responderem minha dúvida

 

Quero saber como eu posso fazer um shake pós-treino mas sem usar suplementos, para a malto ou dextrose vi que posso usar o açúcar mascavo mas não achei muito bem a quantidade, o whey que está díficil de achar substituto, talvez leite em pó?

[msousam]

Galera meu primeiro post no fórum, eu fiz a pesquisa porém não estou muito familiarizado com o mecanismo de busca e acabei não encontrando o que queria. Acho que este tópico é o mais próximo para responderem minha dúvida

 

Quero saber como eu posso fazer um shake pós-treino mas sem usar suplementos, para a malto ou dextrose vi que posso usar o açúcar mascavo mas não achei muito bem a quantidade, o whey que está díficil de achar substituto, talvez leite em pó?

 

Fera, acho dificil voce conseguir fazer um Shake pós treino rico em nutrientes sem suplemento, uma que não conheço nada diferente de whey e albumina que nos possa dar uma quantidade boa de proteina animal com tão pouca medida ( 27g de proteina em 30g de whey ou 24g de proteina em 30g de albumina). Leite em pó é muito pobre em proteínas só se voce comer um pacote de meio quilo^^

 

Voce tambem pode trocar o malto ou dextrose por açucar mascavo, ok... se voce não estiver preocupado com a quantidade de frutose blz....

 

Enfim se o seu problema for $$ saiba que se colocar na ponta do lapis sai mais pratico e barato comprar sumplemento (logico que importando, aqui é muito caro mesmo).

Olha só 1 Kg clara desidratada (ALBUMINA) = 254 claras de ovos. 30 reais

254 ovos x 0,25 centavos = 63,50 (fora o trabalho pra voce preparar e separar tudo, se a intenção for usar somente a clara)

 

Essa conta favorece a albumina como tambem o whey (conta mais dificil  hehehe) mais acho que deu pra voce ententer

[luigibarboza]

msousam: Valeu pela resposta, sei que os suplementos levam vantagem, porém eu tenho bastante tempo para comer e também queria usar como teste se é tão necessário o uso de suplementos para ter um crescimento bacana. Eu já achava que não teria substituto então mudo minha pergunta: O shake pós treino é realmente tão essencial?

 

Em relação a frutose o problema é que pode ter um aumento de gordura? Se for isso não tenho muito problema pois o bulking que estou montando não é lá dos mais limpos. Como não vou tomar o shake continuaria ingerindo a dose de açúcar mascavo imediatamente ao fim do treino ou seria junto a refeição pós-treino, no meu caso seria cerca de 15 minutos após acabar.

[msousam]

msousam: Valeu pela resposta, sei que os suplementos levam vantagem, porém eu tenho bastante tempo para comer e também queria usar como teste se é tão necessário o uso de suplementos para ter um crescimento bacana. Eu já achava que não teria substituto então mudo minha pergunta: O shake pós treino é realmente tão essencial?

 

Em relação a frutose o problema é que pode ter um aumento de gordura? Se for isso não tenho muito problema pois o bulking que estou montando não é lá dos mais limpos. Como não vou tomar o shake continuaria ingerindo a dose de açúcar mascavo imediatamente ao fim do treino ou seria junto a refeição pós-treino, no meu caso seria cerca de 15 minutos após acabar.

 

Suplementos é na verdade "Overrated" com toda essa disputa e interesse pelo fisico perfeito os laboratórios lançam um marketing tendencioso patrocinando grandes atletas. quem quer ficar bem também acaba acreditando que o suplemento é essencial, mas na verdade esquece que a resposta esta no seu próprio nome "suplemento" SUPRIR ou "Complemento".

 

Sim, é possível crescer sem suplemento algum, mas seguindo uma dieta regrada e hiperproteica.

 

Quanto ao Shake pós treino leia o topico > 

Horários Em Que O Whey Protein E A Creatina Aumentam O Crescimento Muscular.

Pelo que entendi, é que o Shake pré e pós-treino, é como um bônus para o corpo, assim que eu comprar creatina irei adicionar a dieta, pois não só por esse topico mais até por videos de bodybuilders ele é muito bem recomendado.

[luigibarboza]

Vou ler o artigo, obrigado pela ajuda ;)

[Caio viana]

mais quando esta em cutting Dextrose rola ? por ter muitos carbos achava que nao 

[Stockton]

mais quando esta em cutting Dextrose rola ? por ter muitos carbos achava que nao 

 

Pode rolar, se você não fizer questão de cortar outras comidas "de verdade" para encaixar os carbos da dextrose, agora geralmente é preferível comer "comida" do que suplementar com dextrose, a saciedade da comida é melhor, sem contar os micronutrientes, etc.

[msousam]

Pode rolar, se você não fizer questão de cortar outras comidas "de verdade" para encaixar os carbos da dextrose, agora geralmente é preferível comer "comida" do que suplementar com dextrose, a saciedade da comida é melhor, sem contar os micronutrientes, etc.

 

Concordo.

 

Porem eu gosto de tomar 15g de destrose em agua gelada no pre treino, pois me da um animo extra para iniciar. 

[Caio viana]

msousam

mas acho que nao vou tomar dextrose para aumentar energia , ja que ja tomo pre treino , ia ser pelo artigo mesmo 

[msousam]

msousam

mas acho que nao vou tomar dextrose para aumentar energia , ja que ja tomo pre treino , ia ser pelo artigo mesmo 

Com certeza, até porque a destrose não é um pré-treino, eu uso apenas pra dar aquele up, porem passa rapido... nada como um bom pré-treino de verdade.

[Hnky]

Vi pessoas falando que não é bom usar Glutamina e Creatina juntos no Shake PósTreino, pois os receptores para absorver a Glutamina e a Creatina, seriam os mesmos, ou seja, eles ''competiriam'' para serem absorvidos, e resultado disso seria de uma perda de algum dos dois.

É verdade isso mesmo?

[msousam]

Vi pessoas falando que não é bom usar Glutamina e Creatina juntos no Shake PósTreino, pois os receptores para absorver a Glutamina e a Creatina, seriam os mesmos, ou seja, eles ''competiriam'' para serem absorvidos, e resultado disso seria de uma perda de algum dos dois.

É verdade isso mesmo?

 

Mito.

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/1386-melhor-horrio-para-ingesto-de-suplementos-com-vdeo-explicativo/

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/16053-glutamina-informativo/?hl=%2Bglutamina+%2Btopico+%2Binformativo

[crz]

uma duvida , no pós treino pra quem quer ter uma ganho bom de massa, é melhor o whey + creatina + malto ou algum hiper calórico + creatina + malto?

[msousam]

uma duvida , no pós treino pra quem quer ter uma ganho bom de massa, é melhor o whey + creatina + malto ou algum hiper calórico + creatina + malto?

 

1° opção é a mais recomendada.

 

Hipercalórico somente ao acordar, 1h30m antes do treino ou encaixado depois de alguma refeição do dia.

Editado Fevereiro 1, 2013 às 05:13 por msousam

[Carcacinha]

galera quantos minutos depois do treino seria o ideal para toma um shake ?? depois de 15 minutos ainda é valido ?!

[harryloko]

Existe malto ou dextrose sem sabor pra jogar no whey e ficar normal, sem sabor de mistura kkk?

[MarcãoB.]

galera quantos minutos depois do treino seria o ideal para toma um shake ?? depois de 15 minutos ainda é valido ?!

 

Depende da teoria que você gosta de seguir.

Se você segue a teoria da "Janela de Oportunidades de 24hrs" não faria diferença esses 15 minutos.

Mas se você segue a teoria da "Janela de Oportunidades de 50min após o treino" é melhor você tomar o quanto antes, porque esses 15 minutos fariam diferença, visto que você aproveitaria a janela e faria uma refeição sólida ainda.

Existe malto ou dextrose sem sabor pra jogar no whey e ficar normal, sem sabor de mistura kkk?

 

Dextrose a maioria que eu encontro é sem sabor. 

Malto eu acho que nunca vi sem sabor.

[msousam]

Existe malto ou dextrose sem sabor pra jogar no whey e ficar normal, sem sabor de mistura kkk?

 

Existe sim, acontece que o sabor é açúcar puro. Eu acho até valido pois ultimamente to tomando whey de chocotate com dextrose de morango =P

[Stockton]

galera quantos minutos depois do treino seria o ideal para toma um shake ?? depois de 15 minutos ainda é valido ?!

 

 

Reforçando o que disse o colega, acima, eu sou mais adepto da janela de 24h (na verdade apostaria mais em uma um pouco mais curta, sei lá, de umas 8h talvez, por isso me alimento bem nas horas posteriores ao treino).

 

Mas por praticidade mesmo (e fome, afinal ao fim do treino é comum sentir "desejo" por se alimentar, desejo, não necessidade) eu acabo tomando logo um shake, até porque geralmente não tenho frango em casa e ovos me descem muito mal, mas esse pós treino não é nada que tenha de se estressar entre 1minuto ou 15 minutos, tomo depois do treino e isso pode ser até 30 minutos depois, faço isso também porque geralmente minha refeição pré-treino não é das mais adequadas, só chego em casa poucos minutos antes de ir pra academia e não quero ir "empachado".

[harryloko]

Dextrose a maioria que eu encontro é sem sabor. 

Malto eu acho que nunca vi sem sabor.

 

Existe sim, acontece que o sabor é açúcar puro. Eu acho até valido pois ultimamente to tomando whey de chocotate com dextrose de morango =P

Qual é a marca que tão usando?vou comprar uma dextrose entao pra da pico,ai aproveito o whey mehlor.

[msousam]

Qual é a marca que tão usando?vou comprar uma dextrose entao pra da pico,ai aproveito o whey mehlor.

 

Eu comprei Dextrose da Neonutri a 20 conto na corpoperfeito com frete gratis.

[Tigrao Arrasador]

Eu vou comprar um whey da growth sem sabor e tomar com creatina da universal e tbm com dextrose de frutas citricas, sera q vai fica bom? 

[Visitante usuario_deletado123]

Eu vou comprar um whey da growth sem sabor e tomar com creatina da universal e tbm com dextrose de frutas citricas, sera q vai fica bom? 

 

Se o gosto da dextrose for bom, vai ficar bom.

 

Abraços!

[harryloko]

Eu comprei Dextrose da Neonutri a 20 conto na corpoperfeito com frete gratis.

carlho, vou compra então!, valeu

[Tigrao Arrasador]

Se o gosto da dextrose for bom, vai ficar bom.

 

Abraços!

 

 

 

Mas sera q nao vai ficar tipo suco de frutas citricas com leite? Por causa de o whey ser feito a base de leite