(Avaliação) Ab 2X Iniciante

[BDM 100]

Você deve apoiar a barra nos trapézios, de preferência usando uma espécie de "almofadinha" ( não lembro o nome) que enrola na barra. Apoiar na nuca pode gerar lesão.

Sobre as dores nas costas, pode ser execução. Já tentou reduzir a carga? Peça a um professor p/ avaliar a execução, se possível uma professora (na academia onde treino elas entendem mais sobre exercícios de pernas).

Assista vários videos no youtube sobre execução do agachamento, em inglês, de preferência (pesquise squat exercise).

rsdrock: É esse banco mesmo que uso para fortalecimento da lombar. E sim, ela é bem fraca. Eu deveria ter feito esse exercício antes. Só com 6 meses de academia passei a incorporá-lo na rotina de exercícios para costas, e não tiro mais!

Humberto: Eu uso almofadinha, e tento fazer de tudo para não apoiar na nuca. Na verdade não tenho trapézio desenvolvido, e para ser honest with you, não sei bem onde ele começa ou termina, a fim de colocar a barra exatamente no ponto onde ele está.

Para vc ter idéia, não coloco pesos. Só uso a barra. Já vi bastante vídeo de squat on the internet, many of them retirados daqui, de posts como do Aless. Mesmo assim não devo estar fazendo a execução correta. Só treinando mesmo.

[Humb 0]

Humberto: Eu uso almofadinha, e tento fazer de tudo para não apoiar na nuca. Na verdade não tenho trapézio desenvolvido, e para ser honest with you, não sei bem onde ele começa ou termina, a fim de colocar a barra exatamente no ponto onde ele está.

Para vc ter idéia, não coloco pesos. Só uso a barra. Já vi bastante vídeo de squat on the internet, many of them retirados daqui, de posts como do Aless. Mesmo assim não devo estar fazendo a execução correta. Só treinando mesmo.

Entendi. Melhor pedir p/ professor acompanhar a execução.

Sobre a dificuldade de apoiar a barra no trapézio, eu tenho certa dificuldade de segurar conforme a foto (questão de flexibilidade). Se tento segurar nessa posição, apoio a barra na nuca, então preciso de uma pegada mais aberta (mão mais próximas das anilhas).

[BDM 100]

Entendi. Melhor pedir p/ professor acompanhar a execução.

Sobre a dificuldade de apoiar a barra no trapézio, eu tenho certa dificuldade de segurar conforme a foto (questão de flexibilidade). Se tento segurar nessa posição, apoio a barra na nuca, então preciso de uma pegada mais aberta (mão mais próximas das anilhas).

O picareta até fica olhando e diz BOA ******, CONTINUA ASSIM.

Mas só eu sinto que está errado. Forçando demais a lombar, ouvindo estalo no joelho...

Veja a figura a seguir. Tento segurar igual, mas talvez seja melhor abrir a pegada. Será que afeta em algo a correta execução do agacho?

[Eduardo90 1494]

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/84218-entao-voce-acha-que-sabe-agachar/

[BDM 100]

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/84218-entao-voce-acha-que-sabe-agachar/

Já havia lido. Mas agradeço por ter postado.

É o que eu disse, apenas treino e mais treno. E espero que ao longo desse processo eu não destrua pra não dizer foder mesmo minha lombar.

[Eduardo90 1494]

Mas se a dor está absurda, é bem provável que você esteja fazendo errado, Seria bom tentar gravar e postar pra galera avaliar. Mas se esta sentindo a lombar SEM PESO talvez esteja inclinando muito o corpo sobrecarregando a lombar.

Seria bom dar uma pesquisada no tópico sobre mobilização (mobility) que ajuda a melhor movimentos travados

[Humb 0]

O picareta até fica olhando e diz BOA ******, CONTINUA ASSIM.

Mas só eu sinto que está errado. Forçando demais a lombar, ouvindo estalo no joelho...

Veja a figura a seguir. Tento segurar igual, mas talvez seja melhor abrir a pegada. Será que afeta em algo a correta execução do agacho?

Pois é, não dá p/ confiar muito nesses instrutores.

Hoje mesmo um professor tava acompanhando um mulher (1° dia de treino provavelmente). Ela estava fazendo tríceps na polia alta "roubando" (sem os cotovelos fixos), e o erro era gritante, o braço todo dela fazia força p/ descer a barra (parecia o pull down). E o pateta do instrutor do lado dela olhando. Pensei: mais um instrutor imprestável.

Essa foto ficou melhor. O certo é segurar a barra assim, mas eu não consigo sem apoiar na nuca. Então abro um pouco a pegada. O único porém de treinar só com o peso da barra é que não sinto as pernas "cansadas", mas vou com paciência. Hoje adicionei 2kg de cada lado.

Ah, consegui fazer 3X8 nas paralelas sem roubar!

[rsdrock 67]

Então velho, se teu instrutor é balela como a maioria por ai, procura um cara humilde(que tenha tamanho) na tua academia e pede para ele acompanhar a execução do teu exercício, para ver se está correta. E se continuar a dor mesmo com a execução correta, procura um ortopedista, tu pode ter algum problema de saúde e acabar agravando a situação.

[BDM 100]

Pois é, não dá p/ confiar muito nesses instrutores.

Hoje mesmo um professor tava acompanhando um mulher (1° dia de treino provavelmente). Ela estava fazendo tríceps na polia alta "roubando" (sem os cotovelos fixos), e o erro era gritante, o braço todo dela fazia força p/ descer a barra (parecia o pull down). E o pateta do instrutor do lado dela olhando. Pensei: mais um instrutor imprestável.

Essa foto ficou melhor. O certo é segurar a barra assim, mas eu não consigo sem apoiar na nuca. Então abro um pouco a pegada. O único porém de treinar só com o peso da barra é que não sinto as pernas "cansadas", mas vou com paciência. Hoje adicionei 2kg de cada lado.

Ah, consegui fazer 3X8 nas paralelas sem roubar!

Boa Humb! Paralelas sem roubar é o esquema.

Então hoje foi dia de agacho. E o que eu fiz? Agacho...der.

Mas dessa vez abri mais a pegada, e quer saber? Melhorou! Não doeu tanto a nuca, na verdade não doeu NADA.

Sobre a dor na lombar, deixa eu esclarecer: não é dor insuportável, gritante, muito forte. Mas eu sinto ela pegar, e aí ela fica "pegando" no resto da noite, no dia seguinte, etc...

[Humb 0]

Boa Humb! Paralelas sem roubar é o esquema.

Então hoje foi dia de agacho. E o que eu fiz? Agacho...der.

Mas dessa vez abri mais a pegada, e quer saber? Melhorou! Não doeu tanto a nuca, na verdade não doeu NADA.

Sobre a dor na lombar, deixa eu esclarecer: não é dor insuportável, gritante, muito forte. Mas eu sinto ela pegar, e aí ela fica "pegando" no resto da noite, no dia seguinte, etc...

Pois é, fera. Era só abrir mais a pegada p/ apoiar a barra nos trapézios!

Sobre a dor na lombar: semana passada eu também senti bastante, mas devo ter forçado mais por causa dos abs que fiz no memso dia. A dor só passou totalmente na segunda (fiz na agacho na sexta). Ontem fiz tb, mas hoje não tô sentindo a lombar (tô sentindo o joelho, devo ter aberto eles na descida). Acho que pode ser falta de treino da lombar, pelo menos no meu caso.

Vc faz terra e remada curvada? Experimente substituir a remada pelo kroc row e veja se alivia um pouco a lombar.

Tô curtindo o treino de compostos. Tô ansioso p/ saber se vou conseguir fazer 3X6 na barra fixa hoje!

Editado Maio 7, 2014 às 13:31 por Humb