Diario Leonardo Florio -----Voltando As Origens 129Kg Rumo Aos 80Kg

[LeonardoBB]

Bom galera meu nome Leonardo vinicius Florio .....tenho 21 anos hoje mas começei a gostar e a treinar desde 2008 março e parei em novembro de 2010 por varias causas......cheguei a ter com 17 anos um bom fisico mas sempre com bf meio alto que sempre fui gordo

voltando agora fazer dieta e voltando pros treinos a meta é sair dos 129kg e ir pra 80 kg com bf% de 7 a 8% e fazer offs magros

bom vamos ao objetivo

129 kg dia 24/04/2014

meta 80 ate julho

realmente quero abaixar o peso corporal mesmo......independente de perder MM ou não daria importancia a isso depois de realmente seco

a dieta vai ficar de comer em 3 em 3 horas.......arroz integral...frango...leite desnatado....iorgute desnatado ...pao integral ...peito de peru

em media 6 refeiçoes ate 1000 calorias no maximo por dia

bom mais pra frente postarei fotos e medidas........Podem acompanhar pois ate julho no maximo agosto eu estarei na minha meta

,,,,,,,gostaria do apoio do pessoa e quero colaborar com todos....sempre gostei de culturismo então conheço muitas coisas....

mas agora quero viver COMO UM.......

treino só voltarei mesmo depois dos 100kg....quero voltar a treinar mas tranquilo nao quero ter problemas com estrias agora.....mas aerobico e abdominais estou fazendo aerobico 1 hora por dia caminhadas medias depois vou aumentando a intensidade

suples que to usando no momento colageno e multivitaminico

postarei todo dia GOGOGOGO......

Altura 1,78 cm

[Maryan Anchor]

Boa sorte! Tô no mesmo processo, mas só faço uso do meu vício : Assault rs. Já perdi bastante gordura e uns 3kg. Voltei pro meu peso desde que tenho 14 anos.

Apesar do meu treino ser para diminuir o percentual de gordura, notei que o músculo da minha perna/bunda/braço aumentou consideravelmente nos últimos meses. Tô na dieta quase rigorosa e equilibro a minha cerveja tirando uma refeição. aahhaha infelizmente tem dado certo assim pra mim.

Tamu junto, vai postando aí que eu tô acompanhando.

[nago]

Olá

Apesar de não concordar muito com uma perda tão rápida sem ligar pra mm, vou acompanhar aqui.

Volta já com a academia, eu perdi 53kg, sai de 148 e fui pra 95, treinos com pesos eu só comecei com 115kg e me arrependo de não ter começado logo de inicio.

Boa sorte

[LeonardoBB]

Boa sorte! Tô no mesmo processo, mas só faço uso do meu vício : Assault rs. Já perdi bastante gordura e uns 3kg. Voltei pro meu peso desde que tenho 14 anos.

Apesar do meu treino ser para diminuir o percentual de gordura, notei que o músculo da minha perna/bunda/braço aumentou consideravelmente nos últimos meses. Tô na dieta quase rigorosa e equilibro a minha cerveja tirando uma refeição. aahhaha infelizmente tem dado certo assim pra mim.

Tamu junto, vai postando aí que eu tô acompanhando.

Pra mim como sou amante do bodybuilder vou me dedicar bastante mesmo pois a meta voltar logo aos treinos

bacana que vc perdeu 3 kg.......se fechar mais a dieta perde mais ainda rsrs

vou voltar com menos peso corporal acho melhor .....mas estou louco pra voltar.........a dieta vai virar em torno de 1000 calorias com esses alimentos pouco ou quaze nenhum sodio .....vou fazer exames medicos .....chegando nos 100kg volto a treina pesado.......agora só aerobico e dieta hardcore....nao havera falhas a vontade maior que tudo então estou 100% focado.......

Olá

Apesar de não concordar muito com uma perda tão rápida sem ligar pra mm, vou acompanhar aqui.

Volta já com a academia, eu perdi 53kg, sai de 148 e fui pra 95, treinos com pesos eu só comecei com 115kg e me arrependo de não ter começado logo de inicio.

Boa sorte

quero rapidão man ....meta treinos e crescer rasgado......NO MERCY.......fotos e algumas medidas depois

[L.C.DaLux]

Tem que estar focado mesmo.

Sobre tua dieta ter só 1000kcal: tenha certeza que pelo menos umas 100g sejam proteína (já que você não vai fazer exercícios).

Nós temos a altura parecida, perdi 55 em uns 7 meses, deu pra conserva massa magra também.

[LeonardoBB]

Tem que estar focado mesmo.

Sobre tua dieta ter só 1000kcal: tenha certeza que pelo menos umas 100g sejam proteína (já que você não vai fazer exercícios).

Nós temos a altura parecida, perdi 55 em uns 7 meses, deu pra conserva massa magra também.

Maioria é proteinas de alto valor biologico e carboidratos complexos........o interresante é enxugar o shape.....depois contruir ele......Ganhar massa magra pra mim é facil......base de proteinas em carnes magras de preferencialmente peito de frango e utilizo como carne magra vermelha alcatra,patinho....grelhados...carbo baixo e complexo e pouco sal......me pesei e ficou os papeis deixarei todos juntos depois

[LeonardoBB]

dieta dia 24/04/2014

100% aerobico 1 hora caminhando

hoje a dieta ta 100% tambem e fiz 1 hora de caminhada e abdominais e flexão

uma coisa que estou ingerindo bastante é café........os alimentos integrais tambem estao me deixando saciados.....imagina em off.huahuahuahuahu vo comer aveia

[emersontobias]

49kg em 90 dias?

Boa sorte cara.

[LeonardoBB]

49kg em 90 dias?

Boa sorte cara.

Rsrs ......sou muito retido e tenho massa magra tambem......eu postarei o peso toda quinta

reduzi muito o sodio......os carbos abaixo de 1000kl

quanto chegar nos 100kg começarei a fazer dieta ja mais regrada

não treino com pesos pois nao quero pegar mais estrias.......

mas minha disciplina ta insana man e fico feliz de ta acompanhando mais pra frente coloco fotos e informaçoes de medidas......

valeu pela força amigo e vamo pra luta

[nago]

Treino com peso não da estrias em ninguém, o que da estrias é o fato da pele esticar quando sua massa aumenta, no caso a sua pele não vai esticar mais do que já está, você vai reduzir medidas.

[LeonardoBB]

Man comecei a ter essas merdas apartir de 102kg. Num curto espaço de tempo de agosto a dezembro de 2010 num off porco 4 meses me empestei......ate que concordo com vc......com 110 a 100 eu volto em 4 semanas eu chego ate 115 a 110kg

[LeonardoBB]

Dieta 100%.....hoje apos tomar muito café no aerobico quase passei mal e pensei que ia desmaiar ....coraçao acelerado ansiedade e muita cafeina deu nisso e tambem glicemia ta baixa pois estou comendo menos e alimentos de carbo complexo.....mas tudo ok.....100% vamo que vamo....

[LeonardoBB]

mais um dia de aerobico e dieta 100% hoje adicionei arroz branco e feijao........peito de frango fritei com minimo de gordura mas tudo bem controlado

dieta 100%

[LeonardoBB]

Desculpe galera por não relatar ontem estava sem o meu smarth e nootbook......

ontem fuiz aerobico e a dieta normal..... ahuhauhuahu amei temperal minha carne coxao mole com paprica e sal.....

amei tambem mingau de aveia com leite desnatado top

foi bacana apesar que ja bateu mais cansaço

Hoje tambem aerobico e dieta fechada....gogogo vamo que vamo

[LeonardoBB]

tudo ok firme e forte Gogogogogogogogogo

errei na dieta e fiz o aerobico

UMA COISA EU FALO......NUNCA FUJAM DA DIETA .....ABALA MUITO O PSICOLOGICO.......

se errou arrume e vamos GOGOGOGO

Amanha me peso!!!!

[LeonardoBB]

me pesei deu 126,5 kg to feliz galera

foram 3 kilos e ainda errei na dieta....

vou focar mais ainda gogogo

[nago]

Bom inicio, continue assim.

[LeonardoBB]

Relaxa vou mudar bastante....secar pra faze off cabuloso

[LeonardoBB]

100% aerobico e dieta

gogogogo

[LeonardoBB]

não relatei ontem por causa de algumas coisas mas esta tudo ok 100%

[r1g0]

Perder tudo isso tão rápido não considero saudável. Cuidado com as fraquezas e desmaios. To seguindo uma dieta rigorosa tentando manter o máximo da minha massa muscular, mesmo assim perdi um pouco e olha que perdi 12kg em 2 meses e 1/2 (98 p/ 86). Eu não manteria essa meta de perca de peso tão rápido, mas mantendo foco vc consegue, só aumentaria esse prazo de tempo e manteria umas 2000cal.

[LeonardoBB]

quero secar pra bulk logo man......negocio de ser gordo coisa de safado.......

só nao quero ficar flacido ou pegar mais estrias............depois off bruto magro

Perder tudo isso tão rápido não considero saudável. Cuidado com as fraquezas e desmaios. To seguindo uma dieta rigorosa tentando manter o máximo da minha massa muscular, mesmo assim perdi um pouco e olha que perdi 12kg em 2 meses e 1/2 (98 p/ 86). Eu não manteria essa meta de perca de peso tão rápido, mas mantendo foco vc consegue, só aumentaria esse prazo de tempo e manteria umas 2000cal.

[LeonardoBB]

Baixo carbo hoje gostei de fazer arroz integral deixando na agua de molho!!!!!

fica bem mais mole e igual ao comum depois no refogado XD

no resto ta ok

só nao fiz cardio nesses ultimos 2 dias

[nago]

Como faz esse arroz ae kkk

[LeonardoBB]

Como faz esse arroz ae kkk

Eu deixo de molho o arroz integral pois ele muito duro e demora no cozimento se vc não deixar ele de molho

deixe por 15 a 30 minutos e depois faz o refogado comum.....cenoura,alho,cebola joga um caldo knorr agua e sal a gosto

No resto ta ok só não fiz aero e vou me pesar só de domingo.......No resto ta Ok gogogogo

quero perder ate uns 110kg e volta a treinar e perde mais rapido pra bulka logo e fazer essa porra direito

[LeonardoBB]

Tudo ok!!!!! só não to fazendo aero

me peso agora só de domingo no resto ta tudo ok!!!!

[LeonardoBB]

Tudo 100% gogogo

menos cardio

GO Mans

[LeonardoBB]

Ingeri Lixo ontem a Noite (Pizza) e (Esfihrra) com Coca zero!!! errei....melhor passar vontade do que ficar ruim psicologicamente

hoje vou anular bem o carboidrato quaze por todo Amanha me peso!!!! e mais tarde posto medidas