Treino Para Hipertrofia Abcx2

[Lenin171]

Avaliem meu treino por favor

Idade: 16 anos

Altura: 170

Peso: 68kg

BF: -

1 Peito/Ombro/Triceps

Supino Reto - 3x8-10

Supino Inclinado c/ Halteres - 3x8-10

Crucifixo Reto - 3x10

Elevação lateral c/ halteres - 3x8

Desenvolvimento por trás da nuca + Encolhimento - 3x8

Triceps testa pulley - 3x8

Triceps entre bancos 3x8

2 Costas/Biceps

Puxada nas costas - 3x8

Remada curvada - 3x10

Remada sentado - 3x8

Rosca direta - 4x8

Rosca scoth com barra w x 3x8

Antebraço (Devo incluir algum exercício?)

3 Pernas

Agachamento livre - 4x8

Afundo - 3x8

Leg press 45 - 3x10

Stiff - 3x8

Panturrilha (fortalecimento) - 3x12-15 com pesos moderados

OBS: Quero dicas de abdominais para encaixar

Editado Abril 17, 2014 às 22:59 por Lenin171

[Saintgraal]

senti falta de uma flexora no treino de pernas

[Lenin171]

senti falta de uma flexora no treino de pernas

O Stiff ja não seria o caso para a posterior?

[Saintgraal]

O Stiff ja não seria o caso para a posterior?

exatamente, mas você colocou mais estimulos para anterior

veja só

Agachamento livre - 4x8

Afundo - 3x8

Leg press 45 - 3x10

enquanto tem só agachamento (se for 90 graus) e stiff

ja que colocou 3 para quadriceps, coloque pelo menos mais uma flexora no final pra fechar

[Lenin171]

exatamente, mas você colocou mais estimulos para anterior

veja só

Agachamento livre - 4x8

Afundo - 3x8

Leg press 45 - 3x10

enquanto tem só agachamento (se for 90 graus) e stiff

ja que colocou 3 para quadriceps, coloque pelo menos mais uma flexora no final pra fechar

Certo, obrigado pela dica.

Em questão de antebraço, acha que devo colocar algo ou ta bom assim?

[Saintgraal]

Certo, obrigado pela dica.

Em questão de antebraço, acha que devo colocar algo ou ta bom assim?

não, está ótimo

os exercícios de costa já vão dar conta dele

[Lenin171]

não, está ótimo

os exercícios de costa já vão dar conta dele

Outra coisa, em questão de hipertrofia, eu to com a bf meio alta, acha que devo secar um pouco e começar um off limpo, ou mando um off limpo ja em cima conciliando aeróbico? eu to com gordura abdominal acumulada, mas em outras áreas a bf está mais baixa.

[Saintgraal]

Outra coisa, em questão de hipertrofia, eu to com a bf meio alta, acha que devo secar um pouco e começar um off limpo, ou mando um off limpo ja em cima conciliando aeróbico? eu to com gordura abdominal acumulada, mas em outras áreas a bf está mais baixa.

cara eu aconselho então baixar o bf primeiro

pra depois partir pro bulk, porque é foda, gordura incomoda e encobre demais os resultados

[Lenin171]

cara eu aconselho então baixar o bf primeiro

pra depois partir pro bulk, porque é foda, gordura incomoda e encobre demais os resultados

certo, vou fazer isso..

[Lander18]

eu faria assim no de pernas:

agacho 4x6

stiff 4x6

leg press 3x12

de vez em quando colocaria junto um extensor e flexor. a cada 2 semanas mais ou menos.

pra não ficar mt longo o treino faz um bi-set

extensor 20 reps

flexor 20 reps

faz umas 2 series de bi set