Avaliem meu treino por favor

Idade: 16 anos

Altura: 170

Peso: 68kg

BF: -

1 Peito/Ombro/Triceps

Supino Reto - 3x8-10

Supino Inclinado c/ Halteres - 3x8-10

Crucifixo Reto - 3x10

Elevação lateral c/ halteres - 3x8

Desenvolvimento por trás da nuca + Encolhimento - 3x8

Triceps testa pulley - 3x8

Triceps entre bancos 3x8

2 Costas/Biceps

Puxada nas costas - 3x8

Remada curvada - 3x10

Remada sentado - 3x8

Rosca direta - 4x8

Rosca scoth com barra w x 3x8

Antebraço (Devo incluir algum exercício?)

3 Pernas

Agachamento livre - 4x8

Afundo - 3x8

Leg press 45 - 3x10

Stiff - 3x8

Panturrilha (fortalecimento) - 3x12-15 com pesos moderados

OBS: Quero dicas de abdominais para encaixar

Editado 17/04/2014 às 22:59 04/17, 2014 por Lenin171

senti falta de uma flexora no treino de pernas

senti falta de uma flexora no treino de pernas

O Stiff ja não seria o caso para a posterior?

O Stiff ja não seria o caso para a posterior?

exatamente, mas você colocou mais estimulos para anterior

veja só

Agachamento livre - 4x8

Afundo - 3x8

Leg press 45 - 3x10

enquanto tem só agachamento (se for 90 graus) e stiff

ja que colocou 3 para quadriceps, coloque pelo menos mais uma flexora no final pra fechar

exatamente, mas você colocou mais estimulos para anterior

veja só

Agachamento livre - 4x8

Afundo - 3x8

Leg press 45 - 3x10

enquanto tem só agachamento (se for 90 graus) e stiff

ja que colocou 3 para quadriceps, coloque pelo menos mais uma flexora no final pra fechar

Certo, obrigado pela dica.

Em questão de antebraço, acha que devo colocar algo ou ta bom assim?

Certo, obrigado pela dica.

Em questão de antebraço, acha que devo colocar algo ou ta bom assim?

não, está ótimo

os exercícios de costa já vão dar conta dele

não, está ótimo

os exercícios de costa já vão dar conta dele

Outra coisa, em questão de hipertrofia, eu to com a bf meio alta, acha que devo secar um pouco e começar um off limpo, ou mando um off limpo ja em cima conciliando aeróbico? eu to com gordura abdominal acumulada, mas em outras áreas a bf está mais baixa.

Outra coisa, em questão de hipertrofia, eu to com a bf meio alta, acha que devo secar um pouco e começar um off limpo, ou mando um off limpo ja em cima conciliando aeróbico? eu to com gordura abdominal acumulada, mas em outras áreas a bf está mais baixa.

cara eu aconselho então baixar o bf primeiro

pra depois partir pro bulk, porque é foda, gordura incomoda e encobre demais os resultados

cara eu aconselho então baixar o bf primeiro

pra depois partir pro bulk, porque é foda, gordura incomoda e encobre demais os resultados

certo, vou fazer isso..

eu faria assim no de pernas:

agacho 4x6

stiff 4x6

leg press 3x12

de vez em quando colocaria junto um extensor e flexor. a cada 2 semanas mais ou menos.

pra não ficar mt longo o treino faz um bi-set

extensor 20 reps

flexor 20 reps

faz umas 2 series de bi set