Paraf4L - bodyweight workout

[DouglasOliveira]

Kk atuais eu não postarei kkk.. Só as antigas kk atuais fica só pro final kk cumpro minha palavra kk

[Nando32SA]

kkkk achei q vc iria esperar o treino numero 300 iqual o Nando.

eu ja postei as minhas, a proximas so daqui 8 meses

[ParaF4L]

Kk atuais eu não postarei kkk.. Só as antigas kk atuais fica só pro final kk cumpro minha palavra kk

ta certo.

eu ja postei as minhas, a proximas so daqui 8 meses

uhum sei cumé;

[ParaF4L]

Hj minha namorada me ligo na hora q montei a barra de supino, falando q ela estava passando mal e para mim buscar ela no serviço, ae fiz o supino rapido com poco descanço, e ja fui pra remada e fiz rapido tb, mais no final das conta n ia dar tempo deu buscar ela, ae voltei pro treino normal depois do supino e remada

Upper'

Supino reto warm-up 5x48kg 5x56kg

set 1 5x74kg

set 2 5x84kg

AMAP 9x94kg

Remada curvada warm-up 5x50 5x60

Set 1 5x76kg

Set 2 5x90kg

AMAP 8x100kg

Militar

5x34kg 5x38kg 5x46kg

Paralelas 3x10 bw+ 16kg

Pegadas desiguais 1x5 cada braço Não vou fazer mais o CC' n, essas pegadas desiquais tão fudendo meus pulsos pqp

Pull up 1x10 1x8 bw

Hj medi meu braço deu 39.5 os dois, mais como foi depois do treino acredito eu q estavo com coisa de mei a 1 cm de pump, filmei o primeiro set e o AMAP da remada dak a pouco posto.

o fdp do mlk gravo o video meio alto ae só da pra ver meio q dos joelhos pra cima, essa porra só faz merda pqp.

Editado Maio 8, 2014 às 21:05 por ParaF4L

[Visitante]

mao de piça nao sabe nem grava

remada curvada cabulosa, desde o inicio do treino pensei em coloca ela no template mas como faço terra no outro dia fiquei meio assim por causa da lombar, ta sendo sussa pra ti?

[ParaF4L]

Detalhe a barra estava meio baixo, pq tinha uma vadia usando as anilhas de 20 kg q são maiores ae usei de 10 msm.

mao de piça nao sabe nem grava

remada curvada cabulosa, desde o inicio do treino pensei em coloca ela no template mas como faço terra no outro dia fiquei meio assim por causa da lombar, ta sendo sussa pra ti?

manow eu n sinto nada de lombar na remada n sei como, apessar de minha lombar ter ficado fudida por um bom tempo, ela doi as vezes quando eu to sentado em casa e talz.

bom na minha opnião, eu inclinei bastante meu corpo, mais seila ve oq vcs acha ae.

Editado Maio 8, 2014 às 21:15 por ParaF4L

[DouglasOliveira]

Detalhe a barra estava meio baixo, pq tinha uma vadia usando as anilhas de 20 kg q são maiores ae usei de 10 msm.

manow eu n sinto nada de lombar na remada n sei como, apessar de minha lombar ter ficado fudida por um bom tempo, ela doi as vezes quando eu to sentado em casa e talz.

bom na minha opnião, eu inclinei bastante meu corpo, mais seila ve oq vcs acha ae.

vei eu não curti muito a execução sei lá.. Tipo vc faz um mini terra depois raiz a remada e usa as pernas e pq agora toy no cell daqui a pouco analiso melhor.. Kkk e acredito que vc teja curvando um pouco a coluno no final do movimento MAS bem pouco MSM.. Editado Maio 8, 2014 às 23:29 por DouglasOliveira

[ParaF4L]

vei eu não curti muito a execução sei lá.. Tipo vc faz um mini terra depois raiz a remada e usa as pernas e pq agora toy no cell daqui a pouco analiso melhor.. Kkk e acredito que vc teja curvando um pouco a coluno no final do movimento MAS bem pouco MSM..

é oq eu disse a barra tava meio baixa, e eu n faço direto eu faço um movimento quardo o peso e começo de novo como os cara me falaro q era mais favoravel pra força;.

[Visitante]

tu mistura duas remadas: pendlay row (onde a barra sai do chao e vai em direção ao inicio do abd, como se fosse um supino ao contrario) e yates row (onde a barra vem em sentido o abd inferior praticamente e a barra nunca volta ao chao)

pendlay row:

Yates row:

[DouglasOliveira]

tu mistura duas remadas: pendlay row (onde a barra sai do chao e vai em direção ao inicio do abd, como se fosse um supino ao contrario) e yates row (onde a barra vem em sentido o abd inferior praticamente e a barra nunca volta ao chao)

pendlay row:

Yates row:

o cara e tecnico demais kk... Acho a pendlay melhor(Assim me adaptei mais com ela) mas vc quem sabe..

é oq eu disse a barra tava meio baixa, e eu n faço direto eu faço um movimento quardo o peso e começo de novo como os cara me falaro q era mais favoravel pra força;.

e quando falo da curva e na parte alta MSM quando ta bem perto de tocar o ABS vc curva um pouco.. Eu acho não tenho tenho ctz

[ParaF4L]

manow seila, eu sempre fiz minhas remadas indo a parte baixa do abs , iqual o video ae do pendlay row eu n gosto de puxa a barra no peito apesar de ja ter tentado e n levar muito jeito, eu gosto de puxar na parte baixa do abs me sinto melhor, na verdade eu nem fazia com essa pausa q eu do no inicio do movimento eu só tirava do chão e fazia direto até acabar as reps.

mais em Débio eu n sei oq eu faço, eu chamo de remada curvada kk, é assim q eu levo jeito nessa porra e pego carga num deixa de ser uma remada, na sua opinião seria melhor trocar ou não apesar de ser uma remada.

Editado Maio 9, 2014 às 01:27 por ParaF4L

[Visitante]

manow seila, eu sempre fiz minhas remadas indo a parte baixa do abs , iqual o video ae do pendlay row eu n gosto de puxa a barra no peito apesar de ja ter tentado e n levar muito jeito, eu gosto de puxar na parte baixa do abs me sinto melhor, na verdade eu nem fazia com essa pausa q eu do no inicio do movimento eu só tirava do chão e fazia direto até acabar as reps.

mais em Débio eu n sei oq eu faço, eu chamo de remada curvada kk, é assim q eu levo jeito nessa porra e pego carga num deixa de ser uma remada, na sua opinião seria melhor trocar ou não apesar de ser uma remada.

na minha humilde opinião EU, Eu, eU, eu trocaria, ou focava na yates row ou na pendlay MAS se tu se sente melhor fazendo desse jeito, fica ué

[ParaF4L]

na minha humilde opinião EU, Eu, eU, eu trocaria, ou focava na yates row ou na pendlay MAS se tu se sente melhor fazendo desse jeito, fica ué

tipow manow, eu comecei fazer remada livra por causa de uns videos na net de BB e talz ae eu comecei com yetes row fiz quase um ano direto de yetes depois mudei a pegada pra pronada, acho q por isso eu faço assim, mais proximo treino vo tentar fazer algumas pendlay row vamo ver como fica, apesar tb q eu vou ter q diminuir bem a carga.

[Visitante]

eu perguntei da lombar por esse ponto, se tu ver como o cara faz o yates row imagina tu meio inclinado pra frente com 100kg fazendo a remada, é de fude a lombar e estoura as prega ahsuhaus xD

ja na pendlay acho mais de boa

[ParaF4L]

vi o video ak, eu fazia desse jeito msm o yetes com corpo meio inclinado e sim pocava minha lombar, muidei a pegada tem uns 3 mes, mais ae que ta eu só mudei a pegada pra pronada e continuei fazendo a msm execução porem só mudei a pegada, mais proximo treino eu vou fazer o pendlay row, se eu fazer de boa com as cargas perde apenas umas reps ta de boa, agora se falhar em todas (que pqp vai ser foda) ae eu continuo com a ParaF4L Row's.

[ParaF4L]

Débio oq vc acha desse pendlay row ak, a maioria dos video q vejo os cara faz assim puxando meio q perto do abs e paresce q eles n chega encosta a barra n, só esse ae q vc me mandou subindo até encosta no peito

[Visitante]

tu viu a diferença mesmo assim da tua execução pra dele?

[ParaF4L]

tu viu a diferença mesmo assim da tua execução pra dele?

sim, pegada mais aberta, costas mais retas e ele puxa a barra com os cotovelos mais abertos e na parte superior do abs.

me corrija se eu estiver errado

[Visitante]

sim, pegada mais aberta, costas mais retas e ele puxa a barra com os cotovelos mais abertos e na parte superior do abs.

me corrija se eu estiver errado

ta certo

[ParaF4L]

ta certo

Caramba to sentindo uma dorsinha no joelho esquerdo des de hj mais cedo, e depois do treino de upper hj cotovelo esquerdo tb ta dano uma dorzinha mais leve q a do joelho, tomara q amanha esteja melhor pq tem lower e vou tentar gravar meu Sumo DL e meu pause squat

[ParaF4L]

Lower

Sumo DL warm-up 5x60kg 5x66kg

set 1 5x76kg

set 2 5x90kg

AMAP 11x100 parei pq quiz pq dava pra fazer muito mais, ta bem leve

Pause squat

5x58kg

5x68kg

5x75kg

Good Morning 2x8 50kg

ELEVAÇÃO DE PERNAS EM COSTANDO A CANELA NA BARRA FIXA 2x10 PQ FOI FODA

Treino hj foi foda foda foda e foda, no segundo set do good morning minha permuda rasgo pqp, quardei o peso olhei e voltei a fazer, e só fiz 2x10 na elevação e fui embora,filmei meu terra e meu agache 1 set e 3 set depois posto

Editado Maio 9, 2014 às 21:14 por ParaF4L

[ParaF4L]

sumo dl

Pause squat

gravei o primeiro e o ultimo set de cada lift.

[DouglasOliveira]

Puta genética de panturrilha hem ? Kkk minha avaliação vem nestante mas achei que vc desce pouco no agacho kkkk .. Observei outra coisa tbm mas vou esperar o mestre debew se pronunciar kkkkk..

Editado Maio 9, 2014 às 21:36 por DouglasOliveira

[ParaF4L]

Puta genética de panturrilha hem ? Kkk minha avaliação vem nestante mas achei que vc desce pouco no agacho kkkk .. Observei outra coisa tbm mas vou esperar o mestre debew se pronunciar kkkkk..

manow no agache n tem como descer mais do jeito q eu faço n namoral, aquilo ta perto do limite pra um low bar com pernas mais abertas, e outra eu to ligado oq vc viu e no Sumo meu joelho direito fica mais caido pra dentro doq o esquerdo, eu ja vi isso pelo espelho mais eu só faço a primeiro q reps meio namoral, as outras a perna direitasó fica assim mais pra dentro doq a esquerda. isso deve ser tb pq sou esquerdo de perna pode ter influenciado tb isso, mais isso vem de anos comigo, se vc ver com atenção no agache eles tb tão bem de leve pra dentro tb, quase n da pra perceber.

noo minhas panturrilha é um lixo kk, mano vo tirar foto dos meu pés o direito n fica reto iqual o esquerdo n, eu reparo isso tem muito tempo eu to andando o pé esquerdo normal e o direito um pouco mais virado pra fora, num sei se isso enfluencia .

Mais no prox treino vou tenta corrigir isso e outros erros q a galera ver ae,

Editado Maio 9, 2014 às 22:00 por ParaF4L

[DouglasOliveira]

manow no agache n tem como descer mais do jeito q eu faço n namoral, aquilo ta perto do limite pra um low bar com pernas mais abertas, e outra eu to ligado oq vc viu e no Sumo meu joelho direito fica mais caido pra dentro doq o esquerdo, eu ja vi isso pelo espelho mais eu só faço a primeiro q reps meio namoral, as outras a perna direitasó fica assim mais pra dentro doq a esquerda. isso deve ser tb pq sou esquerdo de perna pode ter influenciado tb isso, mais isso vem de anos comigo, se vc ver com atenção no agache eles tb tão bem de leve pra dentro tb, quase n da pra perceber.

noo minhas panturrilha é um lixo kk, mano vo tirar foto dos meu pés o direito n fica reto iqual o esquerdo n, eu reparo isso tem muito tempo eu to andando o pé esquerdo normal e o direito um pouco mais virado pra fora, num sei se isso enfluencia .

Mais no prox treino vou tenta corrigir isso e outros erros q a galera ver ae,

kkkkkkkk ri pa carai deve andar engraçado então kkk, depois ainda vem posar de modelo kkkkkkkkk... ia falar isso mesmo.. o joelho no agacho nem tanto mas no terra e melhor vc tentar cuidar kkkk, cara achei sua base muito aberta.. kkk, acredito que dava pra descer mais sim kkk, principalmente com os 500 m de base aberta que vc faz ... kkkkkk, sei que não é uma boa sitação, mas já viu o agacho da juju salimeni ? ali sim desce .. kkkkk.. outra coisa que talvez seja impressão minha é a sua adução das escapulas no sumo DL.. da uma olhada pra vc ver.. nao sei se e impressão..

[ParaF4L]

boa acabo de me lembrar, eu msm falo sobre adução no terra mais eu meio q não faço eu só estufo peito coloco lombar reta e subo.

kkkkkkkk ri pa carai deve andar engraçado então kkk, depois ainda vem posar de modelo kkkkkkkkk... ia falar isso mesmo.. o joelho no agacho nem tanto mas no terra e melhor vc tentar cuidar kkkk, cara achei sua base muito aberta.. kkk, acredito que dava pra descer mais sim kkk, principalmente com os 500 m de base aberta que vc faz ... kkkkkk, sei que não é uma boa sitação, mas já viu o agacho da juju salimeni ? ali sim desce .. kkkkk.. outra coisa que talvez seja impressão minha é a sua adução das escapulas no sumo DL.. da uma olhada pra vc ver.. nao sei se e impressão..

é pouca coisa manow é curvado pra fora bem de leve, mais esse problema da pra resolver sim do SUMO , me do bem com DL ja no sumo to levando uma surra mais acho q vai melhorar essa merda, ja no agache eu ja n acho q estou descendo pouco n, n consigo descer mais q isso n, n com essa base mais aberta.

e outra a juju n faz low bar kk.

[DouglasOliveira]

boa acabo de me lembrar, eu msm falo sobre adução no terra mais eu meio q não faço eu só estufo peito coloco lombar reta e subo.

é pouca coisa manow é curvado pra fora bem de leve, mais esse problema da pra resolver sim do SUMO , me do bem com DL ja no sumo to levando uma surra mais acho q vai melhorar essa merda, ja no agache eu ja n acho q estou descendo pouco n, n consigo descer mais q isso n, n com essa base mais aberta.e outra a juju n faz low bar kk.

HM estranho eu com base mais aberta eu consigo descer mais tenho mais equilíbrio ... Prevejo a galera te dando bronca por causa dessa adução ...

[ParaF4L]

manow to pensando ak isso pode fuder meu joelho de tal forma, ainda bem q ta leve o peso mais quando ficar pesado eu posso estrasalha meu joelho com isso, proximo treino certeza q isso vai muda.

HM estranho eu com base mais aberta eu consigo descer mais tenho mais equilíbrio ... Prevejo a galera te dando bronca por causa dessa adução ...

não tem nem o porque, a adução no terra é bem menos doq no supino ou nem aduz que tb num tem nenhum problema.

manow n tem como vc descer mais com as perna afastada a amplitude diminui, descer mais só jogando os joelhos pra dentro

com as pernas mais juntas ae sim da pra descer mais amplitude aumenta.

Editado Maio 9, 2014 às 23:02 por ParaF4L

[DouglasOliveira]

manow to pensando ak isso pode fuder meu joelho de tal forma, ainda bem q ta leve o peso mais quando ficar pesado eu posso estrasalha meu joelho com isso, proximo treino certeza q isso vai muda.

não tem nem o porque, a adução no agache é bem menos doq no supino ou nem aduz que tb num tem nenhum problema.manow n tem como vc descer mais com as perna afastada a amplitude diminui, descer mais só jogando os joelhos pra dentro

com as pernas mais juntas ae sim da pra descer mais amplitude aumenta.

interessante quando falei da adução eu falei do sumo DL pow ..

[ParaF4L]

interessante quando falei da adução eu falei do sumo DL pow ..

e eu tb pow.

escrevi errado era pramim escrever terra.