Paraf4L - bodyweight workout

[ParaF4L]

coloca em 50seg. faço desse jeito

tinha quer ser seu homem kkk

Eu bato a barra um pouquinho abaixo do mamilo... haeuhaeuhaeuhaeheueh n faço assim não...

Parafal não coloque só a ponta dos pés no chão coloque todo o solado do pé no chão. Abduza as escapulas/contrai a lombar encosta a cabeça no banco e manda ver...

LOL eu não sabia dessa de tipo empurrar a ponte pra frente pra dar um impulso show o video!!!

tipow na ponta dos pés da uma estabilizada maneira e ajuda na ponte, mais não vou fazer esse supino mais n, tavo pensando ak pq competir eu n vou msm, vou voltar fazer como eu fazia msm tipow do jeito do video que o debio boto ae.

[ParaF4L]

Bom galera amanha vou fazer o CC' pegadas desiquais e agora vo partir para as 100 elevações Plantar;

[Everard des Barres]

Tu sabe que é tipo duas séries de 1x5 da puxadas ne?

[ParaF4L]

Tu sabe que é tipo duas séries de 1x5 da puxadas ne?

como assim manow? então seria 2x5 n?

[Everard des Barres]

Depende da parte da progressão que você tá fazendo, iniciante é 1x5, intermediário é 2x7..

Então se você for intermediário você 2x 2x7, ou seja, 4x7.

Só isso mesmo. kkkkkkk

[ParaF4L]

Depende da parte da progressão que você tá fazendo, iniciante é 1x5, intermediário é 2x7..

Então se você for intermediário você 2x 2x7, ou seja, 4x7.

Só isso mesmo. kkkkkkk

manow ainda to sem entender esse 2x 2x7, vc quer diser 2x7 cada braço? mais eu tb to começando pelo iniciante pq tb eu sinto uma dor no ombro infernal manow quando faço isso e quando faço chin ups muito fechado tb doi pacas.

[Everard des Barres]

Se é iniciante então é só fazer DUAS VEZES ou TRÊS VEZES, 1x5, saco?

[ParaF4L]

Se é iniciante então é só fazer DUAS VEZES ou TRÊS VEZES, 1x5, saco?

manow namoral ou vc ta zuando comigo ou n sei que porra essa kraio kkkkkkkk,duas vezes 1x5 como manow? fazer 2 vezes no dia assim sendo 2x5 cada braço? fazer 2 vezes na semana? fazer 2 vezes 1x5 e avançar pro proximo nivel?

fica com raiva de mim n ta, vc é meu irmão por parte de Débio.

Editado Abril 26, 2014 às 22:41 por ParaF4L

[Everard des Barres]

Esse cara tem problemas só pode.. auhauhuahua zoa'

Vou te dar um exemplo que é impossível não entender, digamos que segunda e teu dia de puxada, então como tu deve fazer 2 ou 3 treinos nesse dia a divisão ficaria assim:

8:00 - 1x5 Puxadas desiguais

12:00 - 1x5 Puxadas desiguais

15:00 - 1x5 Puxadas desiguais ( Essa e opcional )

17:00 - 2x10 Puxada completa

Entendeu? Coloquei as puxadas completas porque ele manda fazer um exercício bilateral.. Sacou?

[Nando32SA]

manow namoral ou vc ta zuando comigo ou n sei que porra essa kraio kkkkkkkk,duas vezes 1x5 como manow? fazer 2 vezes no dia assim sendo 2x5 cada braço? fazer 2 vezes na semana? fazer 2 vezes 1x5 e avançar pro proximo nivel?

fica com raiva de mim n ta, vc é meu irmão por parte de Débio.

irmão por parte de é, pqp eu não li isso kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[ParaF4L]

Esse cara tem problemas só pode.. auhauhuahua zoa'

Vou te dar um exemplo que é impossível não entender, digamos que segunda e teu dia de puxada, então como tu deve fazer 2 ou 3 treinos nesse dia a divisão ficaria assim:

8:00 - 1x5 Puxadas desiguais

12:00 - 1x5 Puxadas desiguais

15:00 - 1x5 Puxadas desiguais ( Essa e opcional )

17:00 - 2x10 Puxada completa

Entendeu? Coloquei as puxadas completas porque ele manda fazer um exercício bilateral.. Sacou?

iaa eu n li sobre isso no bagulho de puxada n, agora eu entendi porra, amanha vo fazer 2x Desiguais e 2x10 completa vez então, juro para voce que n li isso no artigo, em ae eu fico fazendo essa parte ae do iniciante até eu consiguir passar para as 2x7?

irmão por parte de é, pqp eu não li isso kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

é manow o Débio é nossa mãe.

Realmente li de novo ak o artigo traduzido que baixei e n achei absolutamente nada sobre quantas vezes ao dia.

[Everard des Barres]

Na Parte de AUTO TREINAMENTO, o capítulo não sei mas deve ser o último que tem lá, pagina 8 em diante.

[ParaF4L]

Na Parte de AUTO TREINAMENTO, o capítulo não sei mas deve ser o último que tem lá, pagina 8 em diante.

ée manow essa parte ae eu n tenho n, mais vlw ae por tudo manow

[ParaF4L]

FIZ 1X5 puxadas desiguais DO CC', mais tarde faço a outra cara eu sinto tanta dor no ombro nesse movimento to acho q pode até me prejudicar .

eu uso strap pq n tem barra fixa na minha casa ae eu emproviso e faço num negocio q é desconfortavel pa krai

[ParaF4L]

Eae cambada de maluco, essa semana é semana das maxes dos liffts, meu irmão vai começar treinar hj comigo, vmao ver se dessa vez eu consigo salvar ele dos joguinhos de viado e dos videos pornos, quando ele começar pegar uma carga razoavelzinha eu relato o treino dele e o meu junto vo passa o msm treino meu pra ele.

[Nando32SA]

Eae cambada de maluco, essa semana é semana das maxes dos liffts, meu irmão vai começar treinar hj comigo, vmao ver se dessa vez eu consigo salvar ele dos joguinhos de viado e dos videos pornos, quando ele começar pegar uma carga razoavelzinha eu relato o treino dele e o meu junto vo passa o msm treino meu pra ele.

Eh treinar com alguém junto é outra pegada

[ParaF4L]

Eh treinar com alguém junto é outra pegada

nem se fala ainda mais meu irmão né

olha só o shap do fdp o mlk n treina num leva nada a sério olha so o shap fotos tirada a 1 mes atraz mais ou menos

ele so treina 1 ou 2 semanas e para de treinar ja fez isso umas 3 a 4 vez mais nunca treino nem um mes direito, so luta msm q ele fez 2 anos e meio comigo.

saca só as fotos.

Editado Abril 28, 2014 às 14:28 por ParaF4L

[Everard des Barres]

Temos um novo Mr.Olympia...

[Nando32SA]

Temos um novo Mr.Olympia...

Pq?

[Everard des Barres]

To só zuando, o cara alí tem um shape legalzinho pra quem nunca treinou..

[ParaF4L]

To só zuando, o cara alí tem um shape legalzinho pra quem nunca treinou..

kkkkkkkkkkkk pior q tem msm manow pqp, o mlk n faz peste nenhuma ele so treino luta por 2 anos so isso.

Krai galera hj é feriado em outro municipio, mais os fdp ak do meu municipio fechou loja academia e o kralho a quatro entao n treinei hj.

[Nando32SA]

kkkkkkkkkkkk pior q tem msm manow pqp, o mlk n faz peste nenhuma ele so treino luta por 2 anos so isso.

Krai galera hj é feriado em outro municipio, mais os fdp ak do meu municipio fechou loja academia e o kralho a quatro entao n treinei hj.

vc nao ta treinando em casa?

[ParaF4L]

vc nao ta treinando em casa?

mais ae que ta essa semana é a semana de tirar os maxes dos lifts, Supino agache e militar saco, então tem q ser na academia msm.

[Nando32SA]

mais ae que ta essa semana é a semana de tirar os maxes dos lifts, Supino agache e militar saco, então tem q ser na academia msm.

como vc treina 4x na semana até da pra fazer isso sem grandes prejuízos, se eu mato a segunda me atrapalha toda a semana

[ParaF4L]

como vc treina 4x na semana até da pra fazer isso sem grandes prejuízos, se eu mato a segunda me atrapalha toda a semana

mais ae que ta, vc esquesceu que quinta é feriado?

[ParaF4L]

kkkkkkkkkkk galera como ja esperado meu irmão disse q acha q n vai fazer mais academia n que vai treina so em casa msm kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, fdp tem um corpo namoral pra começa treinar e n aproveita fdp

[Nando32SA]

kkkkkkkkkkk galera como ja esperado meu irmão disse q acha q n vai fazer mais academia n que vai treina so em casa msm kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, fdp tem um corpo namoral pra começa treinar e n aproveita fdp

eu enrolei 4 anos pra voltar a treinar, eu poderia estar com um shape foda agora e não essa merda as vezes a gente deixa as oportunidades passarem mesmo, e olha que eu tinha tempo pra treinar

[ParaF4L]

eu enrolei 4 anos pra voltar a treinar, eu poderia estar com um shape foda agora e não essa merda as vezes a gente deixa as oportunidades passarem mesmo, e olha que eu tinha tempo pra treinar

kk aiai eu n falo mais nada manow

[ParaF4L]

Bom galera passei por um sufoco do kralho essa semana,tavo com suspeita q minha namorada tava gravida eu tavo entrando em coma ja pqp, se ela tivese msm pqp adeus treinos e bora trabalhar ne kkkk, mais ainda bem que ela n esta pelomenos o teste q ela fez disse q n tava ne, mais ae que ta vai saber se ela fez isso certo ou n, por isso eu digo Silva n perca a virgindade pq depois q faz a primeira vez que fazer todo dia e toda hora e se vc engravidar alguem adeus gym e vai ter q trabalhar mlk kkkkkkkkkkkkkkkkkkk mais blz.

[Nando32SA]

Bom galera passei por um sufoco do kralho essa semana,tavo com suspeita q minha namorada tava gravida eu tavo entrando em coma ja pqp, se ela tivese msm pqp adeus treinos e bora trabalhar ne kkkk, mais ainda bem que ela n esta pelomenos o teste q ela fez disse q n tava ne, mais ae que ta vai saber se ela fez isso certo ou n, por isso eu digo Silva n perca a virgindade pq depois q faz a primeira vez que fazer todo dia e toda hora e se vc engravidar alguem adeus gym e vai ter q trabalhar mlk kkkkkkkkkkkkkkkkkkk mais blz.

kkkkkkkkkkkkkkkk eh um vagal mesmo, ufa nao ta gravida entao vou continuar limpando minha espingardinha de chumbo , jogar bola na rua , soltar pipa e fazer meus treininhos de vez em quando kkkkkkkkkkkkkkkkkk