Diário Do Timbu - ABC 2x

[mctimbu]

Lombar ainda está doendo um pouco por causa do terra que fiz errado sexta passada. Além do mais, tenho uma dor na virilha que me acompanha há tempos, e também estou treinando há 5 meses consecutivos sem descanso. Logo, vou ficar essa semana longe da academia para me recuperar.

[TheKingGamerBr]

Muito bacana teus relatos, as vezes é bom tirar uma semana de folga.

[mctimbu]

Treino de hoje:

A. Agachamento low bar

1x5 (42 kg de cada lado)

1x5 (48 kg de cada lado)

1x3 (52 kg de cada lado)

B. Levantamento terra romeno - 8/6/5 (41 kg de cada lado)

C. Supino reto + Remada curvada Pendlay - 5/4/3 (36 kg de cada lado) + 5/4/4 (31 kg de cada lado)

D. Rosca bíceps direta + Press francês c/ barra W - 10/6 (13,5 kg de cada lado) + 10/6 (9 kg de cada lado)

E. 10 min de esteira - Velocidade: 12.4/11.4/10.4/9.4/8.4

Tirei uma semana de descanso... Desempenho um pouquinho pior.

[mctimbu]

Treino de hoje:

A. Levantamento terra - 3x5 (42 kg de cada lado)

B. Agachamento frontal - 8/5/5 (27 kg de cada lado)

C. Desenvolvimento p/ frente (APRE 6)

1x10 (7 kg de cada lado)

1x6 (14 kg de cada lado)

1x6 (21 kg de cada lado)

1x4 (21 kg de cada lado)

+

Barra fixa p/ fechada - 6/6/6/5 (peso do corpo)

D. Pulldown + Elevação plantar no Smith - 10/8 (21 kg) + 2x15 (30 kg de cada lado)

E. Flexão + Remada invertida (HIIT - 11 + 11 reps - 10 minutos)

Fazendo leve no terra... Pra melhorar a técnica.

Editado Setembro 17, 2015 às 00:59 por mctimbu

[mctimbu]

Treino de hoje:

A. Agachamento low bar

 

1x5 (42 kg de cada lado)

1x5 (48 kg de cada lado)

1x5 (52 kg de cada lado)

 

B. Levantamento terra romeno - 8/7/5 (41 kg de cada lado)

 

C. Supino reto + Remada curvada Pendlay - 5/4/3 (36 kg de cada lado) + 4/3/3 (31 kg de cada lado)

 

Piorei na remada...

 

D. Rosca bíceps direta + Press francês c/ barra W - 10/7 (13,5 kg de cada lado) + 10/7 (9 kg de cada lado)

 

E. 10 min de esteira - Velocidade: 9.9

 

Cansei de dar murro em ponta de faca no finisher. Diminuí a esteira e vou progredindo aos poucos.

[mctimbu]

Treino de hoje:

A. Levantamento terra - 3x5 (44 kg de cada lado)

B. Agachamento frontal - 8/8/5 (27 kg de cada lado)

 

C. Desenvolvimento p/ frente (APRE 6)

 

1x10 (8 kg de cada lado)

1x6 (15 kg de cada lado)

1x6 (21,5 kg de cada lado)

1x3 (21,5 kg de cada lado)

 

+

 

Barra fixa p/ fechada - 6/6/6/5 (peso do corpo)

 

D. Pulldown + Elevação plantar no Smith - 10/9 (21 kg) + 15/12 (31 kg de cada lado)

E. Flexão + Remada invertida (HIIT - 11 + 11 reps - 10 minutos)

[mctimbu]

Treino de hoje:

A. Agachamento low bar

 

1x5 (43 kg de cada lado)

1x5 (49 kg de cada lado)

1x3 (53 kg de cada lado)

 

B. Levantamento terra romeno - 8/7/5 (41 kg de cada lado)

 

C. Supino reto + Remada curvada Pendlay - 5/5/3 (36 kg de cada lado) + 5/3/3 (31 kg de cada lado)

 

D. Rosca bíceps direta + Press francês c/ barra W - 10/6 (13,5 kg de cada lado) + 10/6 (9 kg de cada lado)

 

E. 10 min de esteira - Velocidade: 10.4/9.4

Editado Setembro 24, 2015 às 01:12 por mctimbu

[mctimbu]

Treino de hoje:

A. Levantamento terra - 3x5 (46 kg de cada lado)

B. Agachamento frontal - 8/8/6 (27 kg de cada lado)

 

C. Desenvolvimento p/ frente (APRE 6)

 

1x10 (8 kg de cada lado)

1x6 (15 kg de cada lado)

1x5 (22 kg de cada lado)

1x4 (22 kg de cada lado)

 

+

 

Barra fixa p/ fechada - 6/6/6/5 (peso do corpo)

 

D. Pulldown + Elevação plantar no Smith - 2x10 (21 kg) + 2x15 (31 kg de cada lado)

E. Flexão + Remada invertida (HIIT - 11 + 11 reps - 10 minutos)

[JFrota]

Já se recuperou ?
Acompanhando, meu véi! nois

[mctimbu]

Treino de hoje:

A. Agachamento low bar

 

1x5 (43 kg de cada lado)

1x5 (49 kg de cada lado)

1x4 (53 kg de cada lado)

 

B. Levantamento terra romeno - 8/8/5 (41 kg de cada lado)

 

C. Supino reto + Remada curvada Pendlay - 5/5/4 (36 kg de cada lado) + 5/4/4 (31 kg de cada lado)

 

D. Rosca bíceps direta + Press francês c/ barra W - 10/7 (13,5 kg de cada lado) + 10/7 (9 kg de cada lado)

 

E. 10 min de esteira - Velocidade: 10.4

 

Já se recuperou ?
Acompanhando, meu véi! nois

Haha, há muito tempo, tenho até que trocar o título. Meu dedo ainda não tem a mesma mobilidade de antes da fratura, e nem vai ter, mas isso não atrapalha nos treinos.

Editado Setembro 28, 2015 às 23:11 por mctimbu

[mctimbu]

Treino de hoje:

A. Levantamento terra - 3x5 (48 kg de cada lado)

B. Agachamento frontal - 8/8/6 (27 kg de cada lado)

 

C. Desenvolvimento p/ frente (APRE 6)

 

1x10 (8 kg de cada lado)

1x6 (15 kg de cada lado)

1x6 (22 kg de cada lado)

1x3 (22 kg de cada lado)

 

+

 

Barra fixa p/ fechada - 6/6/6/5 (peso do corpo)

 

D. Pulldown + Elevação plantar no Smith - 10/3 (22 kg) + 15/11 (32 kg de cada lado)

E. Flexão + Remada invertida (HIIT - 11 + 11 reps - 10 minutos)

 

Desenvolvimento hard core... Quase saí vomitando depois do exercício.

[mctimbu]

Treino de hoje:

A. Agachamento low bar

 

1x5 (43 kg de cada lado)

1x5 (49 kg de cada lado)

1x4 (53 kg de cada lado)

 

B. Levantamento terra romeno - 8/7/6 (41 kg de cada lado)

 

C. Supino reto + Remada curvada Pendlay - 3x5 (36 kg de cada lado) + 5/5/3 (31 kg de cada lado)

 

D. Rosca bíceps direta + Press francês c/ barra W - 10/7 (13,5 kg de cada lado) + 10/7 (9 kg de cada lado)

 

E. 10 min de esteira - Velocidade: 10.9/9.9/8.9

 

Barra escorregou da mão na segunda série do RDL ¬¬

[mctimbu]

Treino de hoje:

A. Levantamento terra - 3x5 (50 kg de cada lado)

B. Agachamento frontal - 8/8/6 (27 kg de cada lado)

 

C. Desenvolvimento p/ frente (APRE 6)

 

1x10 (8 kg de cada lado)

1x6 (15 kg de cada lado)

1x5 (22,5 kg de cada lado)

1x3 (22,5 kg de cada lado)

 

+

 

Barra fixa p/ fechada - 6/6/6/5 (peso do corpo)

 

D. Pulldown + Elevação plantar no Smith - 10/5 (22 kg) + 15/13 (32 kg de cada lado)

E. Flexão + Remada invertida (HIIT - 11 + 11 reps - 10 minutos)

 

Professor hoje veio reclamar comigo sobre o barulho que tava fazendo no terra... Depois vou ter que desenrolar isso com a dona da academia.

[mctimbu]

Treino de hoje:

A. Agachamento low bar

 

1x5 (43 kg de cada lado)

1x5 (49 kg de cada lado)

1x4 (53 kg de cada lado)

 

B. Levantamento terra romeno - 8/6/5 (41 kg de cada lado)

 

C. Supino reto + Remada curvada Pendlay - 5/3/3 (37 kg de cada lado) + 5/4/3 (31 kg de cada lado)

 

D. Rosca bíceps direta + Press francês c/ barra W - 10/8 (13,5 kg de cada lado) + 10/7 (9 kg de cada lado)

 

E. 10 min de esteira - Velocidade: 10.9

[Rodrigo Torres]

Sim, eu aguento. Mas pelo que eu andei lendo, você tem que começar pegando leve (cerca de 50% da carga que você aguenta), porque se você já começar pegando pesado, vai ter que fazer deload muito cedo. Me corrija se eu estiver errado.

 

Fazendo as contas, se eu aumentar 1 kg todo dia no agachamento, por exemplo, ao fim de 12 semanas vou estar pegando 45 kg de cada lado, o que pra mim atualmente é um peso surreal.

Cara, vc com 7 anos de treino, acha surreal pegar 45kg de cada lado no agachamento?   EU tava agachando com 100kg com 3 meses de treino... Vc tem que rever seu treino e sair da "zona de conforto".

[mctimbu]

Cara, vc com 7 anos de treino, acha surreal pegar 45kg de cada lado no agachamento?   EU tava agachando com 100kg com 3 meses de treino... Vc tem que rever seu treino e sair da "zona de conforto".

Você citou um post meu de um ano e meio atrás, de lá pra cá mudei minha metodologia de treino. Hoje agacho com 53 kg de cada lado (119 kg total).

[Vine Santos]

Alo timbu , oque vc achou do SL ?

Como foi a dieta estando treinando SL ?

Ganhou uma boa massa magra ?

e o periodo que voce demorou para estagna nas cargas ?

e as medidas?

Desculpa tantas pergunta comecei essa semana o treino

Achei maneiro seu relato ?

Enviado de meu GT-I9082L usando Tapatalk

[mctimbu]

Achei o SL um bom treino pra progredir as cargas. Ganhei um pouco e peito, costas e perna, nada de outro mundo, mas acabei perdendo um pouco de braço pelo fato de o treino não ter exercícios isoladores.

Demorei uns 4 meses pra estagnar totalmente, depois fiquei mais uns 2 meses fazendo 3x5 e então troquei de treino.

Não sigo dieta, apenas como o máximo que posso.

[mctimbu]

Treino de hoje:

A. Levantamento terra - 3x5 (42 kg de cada lado)

B. Agachamento frontal - 3x8 (20 kg de cada lado)

 

C. Desenvolvimento p/ frente

 

1x10 (5 kg de cada lado)

1x6 (11 kg de cada lado)

1x6 (17 kg de cada lado)

1x6 (17 kg de cada lado)

 

+

 

Barra fixa p/ fechada - 4x4 (peso do corpo)

 

D. Pulldown + Elevação plantar no Smith - 2x10 (18 kg) + 2x15 (24 kg de cada lado)

E. Flexão + Remada invertida (HIIT - 7 + 7 reps - 10 minutos)

 

Dois meses treinando pesado, já estava meio estagnado em alguns exercícios, então resolvi fazer um deload de 2 semanas a partir de hoje.

[mctimbu]

Treino de hoje:

A. Agachamento low bar

 

1x5 (33 kg de cada lado)

1x5 (38 kg de cada lado)

1x5 (41 kg de cada lado)

 

B. Levantamento terra romeno - 3x8 (32 kg de cada lado)

 

C. Supino reto + Remada curvada Pendlay - 3x5 (28 kg de cada lado) + 3x5 (24 kg de cada lado)

 

D. Rosca bíceps direta + Press francês c/ barra W - 2x10 (10 kg de cada lado) + 2x10 (6,5 kg de cada lado)

 

E. 10 min de esteira - Velocidade: 8.7

[mctimbu]

Treino de hoje:

A. Levantamento terra - 3x5 (45 kg de cada lado)

B. Agachamento frontal - 3x8 (22 kg de cada lado)

 

C. Desenvolvimento p/ frente

 

1x10 (6 kg de cada lado)

1x6 (12 kg de cada lado)

1x6 (18 kg de cada lado)

1x6 (18 kg de cada lado)

 

+

 

Barra fixa p/ fechada - 5/5/4/4 (peso do corpo)

 

D. Pulldown + Elevação plantar no Smith - 2x10 (19 kg) + 2x15 (26 kg de cada lado)

E. Flexão + Remada invertida (HIIT - 8 + 8 reps - 10 minutos)

Editado Outubro 16, 2015 às 14:39 por mctimbu

[mctimbu]

Treino de hoje:

A. Agachamento low bar

 

1x5 (36 kg de cada lado)

1x5 (41 kg de cada lado)

1x5 (44 kg de cada lado)

 

B. Levantamento terra romeno - 3x8 (34 kg de cada lado)

 

C. Supino reto + Remada curvada Pendlay - 3x5 (30 kg de cada lado) + 3x5 (25 kg de cada lado)

 

D. Rosca bíceps direta + Press francês c/ barra W - 2x10 (11 kg de cada lado) + 2x10 (7 kg de cada lado)

 

Academia fechando e 3 esteiras. Uma ocupada, uma que não funcionava e uma que só podia andar. ¬¬ Sem finisher hoje.

[mctimbu]

Treino de hoje:

A. Levantamento terra - 3x5 (48 kg de cada lado)

B. Agachamento frontal - 3x8 (24 kg de cada lado)

 

C. Desenvolvimento p/ frente

 

1x10 (7 kg de cada lado)

1x6 (13 kg de cada lado)

1x6 (20 kg de cada lado)

1x6 (20 kg de cada lado)

 

+

 

Barra fixa p/ fechada - 4x5 (peso do corpo)

 

D. Pulldown + Elevação plantar no Smith - 2x10 (20 kg) + 2x15 (28 kg de cada lado)

E. Flexão + Remada invertida (HIIT - 9 + 9 reps - 10 minutos)

[mctimbu]

Treino de hoje:

A. Agachamento low bar

 

1x5 (38 kg de cada lado)

1x5 (43 kg de cada lado)

1x5 (47 kg de cada lado)

 

B. Levantamento terra romeno - 3x8 (36 kg de cada lado)

 

C. Supino reto + Remada curvada Pendlay - 3x5 (33 kg de cada lado) + 3x5 (27 kg de cada lado)

 

D. Rosca bíceps direta + Press francês c/ barra W - 2x10 (12 kg de cada lado) + 2x10 (8 kg de cada lado)

 

E. 10 min de esteira - Velocidade: 9.8

[mctimbu]

Treino de hoje:

A. Levantamento terra - 3x5 (52 kg de cada lado)

B. Agachamento frontal - 8/8/5 (27 kg de cada lado)

 

C. Desenvolvimento p/ frente

 

1x10 (8 kg de cada lado)

1x6 (15 kg de cada lado)

1x4 (22,5 kg de cada lado)

1x4 (21,5 kg de cada lado)

 

+

 

Barra fixa p/ fechada - 6/6/6/4 (peso do corpo)

 

D. Rosca inversa + Elevação plantar no Smith - 2x10 (4 kg de cada lado) + 2x15 (32 kg de cada lado)

E. Flexão + Remada invertida (HIIT - 11 + 11 reps - 10 minutos)

Troquei o pulldown pela rosca inversa, tô achando meu antebraço muito fino :S

Editado Novembro 3, 2015 às 21:39 por mctimbu

[mctimbu]

Treino de hoje:

A. Agachamento low bar

 

1x5 (44 kg de cada lado)

1x5 (49 kg de cada lado)

1x3 (53 kg de cada lado)

 

B. Levantamento terra romeno - 8/6/5 (41 kg de cada lado)

 

C. Supino reto

 

1x4 (37 kg de cada lado)

1x5 (35 kg de cada lado)

1x3 (35 kg de cada lado)

 

+

 

Remada curvada Pendlay

 

1x3 (31 kg de cada lado)

1x5 (29 kg de cada lado)

1x4 (29 kg de cada lado)

 

D. Rosca bíceps direta + Press francês c/ barra W - 10/6 (13,5 kg de cada lado) + 10/5 (9 kg de cada lado)

 

E. 10 min de esteira - Velocidade: 10.9/9.9/8.9

 

Porque toda vez que faço deload perco força? ¬¬  Vou passar o supino e a remada pra aquele esquema de ramping sets, e quando travar nesses exercícios, vou trocar de treino, já deu. Talvez um upper/lower, como o GBR Lyle, o que acham?

[mctimbu]

Treino de hoje:

A. Levantamento terra - 5/4/3 (53 kg de cada lado)

B. Agachamento frontal - 8/8/5 (27 kg de cada lado)

 

C. Desenvolvimento p/ frente

 

1x10 (8 kg de cada lado)

1x6 (15 kg de cada lado)

1x5 (22,5 kg de cada lado)

1x3 (21,5 kg de cada lado)

 

+

 

Barra fixa p/ fechada - 4x6 (peso do corpo)

 

Usei repetições forçadas aqui. Não gosto de ir além da falha, mas como estou estagnado nesse exercício há meses, resolvi tentar.

 

D. Rosca inversa + Elevação plantar no Smith - 2x10 (5 kg de cada lado) + 15/12 (33 kg de cada lado)

E. Flexão + Remada invertida (HIIT - 11 + 11 reps - 10 minutos)

Editado Novembro 3, 2015 às 21:39 por mctimbu

[mctimbu]

Treino de hoje:

 

A. Agachamento low bar

 

1x5 (44 kg de cada lado)

1x5 (49 kg de cada lado)

1x2 (53 kg de cada lado)

 

Perdi uma repetição no agachamento ¬¬

 

B. Levantamento terra romeno - 8/6/5 (41 kg de cada lado)

 

C. Supino reto

 

1x5 (28 kg de cada lado)

1x5 (32 kg de cada lado)

1x5 (35 kg de cada lado)

 

+

 

Remada curvada Pendlay

 

1x5 (23 kg de cada lado)

1x5 (26 kg de cada lado)

1x5 (29 kg de cada lado)

 

D. Rosca bíceps direta + Press francês c/ barra W - 10/7 (13,5 kg de cada lado) + 10/6 (9 kg de cada lado)

 

E. 10 min de esteira - Velocidade: 10.9/9.9

[mctimbu]

Treino de ontem:

 

A. Levantamento terra - 5/3/3 (53 kg de cada lado)

B. Agachamento frontal - 8/8/6 (27 kg de cada lado)

 

C. Desenvolvimento p/ frente

 

1x10 (8 kg de cada lado)

1x6 (15 kg de cada lado)

1x3 (22,5 kg de cada lado)

1x3 (21,5 kg de cada lado)

 

+

 

Barra fixa p/ fechada - 6/6/6/5 (peso do corpo)

 

D. Rosca inversa

 

1x8 (6 kg de cada lado)

1x10 (5 kg de cada lado)

 

+

 

Elevação plantar no Smith - 15/13 (33 kg de cada lado)

E. Flexão + Remada invertida (HIIT - 11 + 11 reps - 10 minutos)

 

Ontem foi meio louco o treino... Piorei alguma coisa nos básicos, mas melhorei nos auxiliares.

[mctimbu]

Treino de hoje:

 

A. Agachamento low bar

 

1x5 (43 kg de cada lado)

1x5 (49 kg de cada lado)

1x4 (54 kg de cada lado)

 

B. Levantamento terra romeno - 8/8/6 (41 kg de cada lado)

 

C. Supino reto

 

1x5 (29 kg de cada lado)

1x5 (33 kg de cada lado)

1x4 (36 kg de cada lado)

 

+

 

Remada curvada Pendlay

 

1x5 (24 kg de cada lado)

1x5 (27 kg de cada lado)

1x5 (30 kg de cada lado)

 

D. Rosca bíceps direta + Press francês c/ barra W - 10/8 (13,5 kg de cada lado) + 10/8 (9 kg de cada lado)

 

E. 10 min de esteira - Velocidade: 10.9/9.9

Editado Novembro 10, 2015 às 00:20 por mctimbu