Treino de hoje:

A. Agachamento low bar - 3x5 (43 kg de cada lado)

B. Levantamento terra romeno - 3x8 (31 kg de cada lado)

C. Supino reto + Remada curvada Pendlay - 3x8 (20,5 kg de cada lado lado) + 3x8 (20 kg de cada lado)

D. Rosca bíceps direta + Tríceps testa - 2x10 (10,5 kg de cada lado) + 2x10 (7,5 kg de cada lado)

Rosca bíceps já ficando pesado.

E. 10 min de esteira - Velocidade: 7.1

Suave.

A. Levantamento terra - 5x5 (43 kg de cada lado)

B. Agachamento unilateral - 3x8 (22 kg de cada lado)

Dessa vez não me desequilibrei. Progressão no próximo treino.

C. Desenvolvimento p/ frente + Barra fixa p/ aberta e pronada - 4x6 (15,5 kg de cada lado) + 6/6/4/4 (peso do corpo)

Aqui não consegui progredir repetições na barra fixa.

D. Elevação plantar + Rosca inversa - 2x15 (28 kg de cada lado) + 2x10 (7,5 kg de cada lado)

E. Barra fixa p/ fechada e supinada + Paralelas (HIIT 60s) - 39 repetições

Sem progredir de novo. Próximo treino vou diminuir o descanso pra 45s.

Editado 8/10/2014 às 14:09 10/8, 2014 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

A. Agachamento low bar - 3x5 (44 kg de cada lado)

B. Levantamento terra romeno - 3x8 (32 kg de cada lado)

C. Supino reto + Remada curvada Pendlay - 3x8 (21 kg de cada lado lado) + 3x8 (20,5 kg de cada lado)

D. Rosca bíceps direta + Tríceps testa - 2x10 (11 kg de cada lado) + 2x10 (8 kg de cada lado)

E. 10 min de esteira - Velocidade: 7.6

KAKAKAKAKA eu vendo as fotos logo vi que conhecia esse cara, treinava na mesma academia que eu na academia do Russo, mais voce nem fazia agachamento nem lev terra mano.

Enfim bons resultados..

Nem fazia mesmo, seguia a série do russo e ele nem incluía esses exercícios. Quem é você?

A. Levantamento terra - 5x5 (44 kg de cada lado)

B. Agachamento unilateral - 3x8 (22,5 kg de cada lado)

C. Desenvolvimento p/ frente + Barra fixa p/ aberta e pronada - 4x6 (16 kg de cada lado) + 6/6/4/2 (peso do corpo)

Quase falhei no desenvolvimento... Perdi 2 repetições na barra fixa.

D. Elevação plantar + Rosca inversa - 2x15 (29 kg de cada lado) + 2x10 (8 kg de cada lado)

E. Barra fixa p/ fechada e supinada + Paralelas (HIIT 45s) - 40 repetições

Diminuí o descanso pra 45s e ganhei uma repetiçãozinha, foi o bicho.

Editado 16/10/2014 às 23:35 10/16, 2014 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

A. Agachamento low bar - 3x5 (45 kg de cada lado)

Enfim cheguei ao meu 5 RM... Vamos ver o quanto consigo progredir a partir daqui.

B. Levantamento terra romeno - 3x8 (33 kg de cada lado)

C. Supino reto + Remada curvada Pendlay - 3x8 (21,5 kg de cada lado lado) + 3x8 (21 kg de cada lado)

D. Rosca bíceps direta + Tríceps testa - 2x10 (11,5 kg de cada lado) + 2x10 (8,5 kg de cada lado)

E. 10 min de esteira - Velocidade: 8.1

Saí morto depois do finisher...

Cheguei no seu desenvolvimento ehuhaeuhea ta curtindo a remada pendlay? Tambem to fazendo e to curtindo.

Abraços.

Se deixar tu me passa, tô progredindo 0,5 em 0,5 kg de cada lado por treino só.

Remada Pendlay tô curtindo só, fazia desde a época do SL, força bem menos a lombar.

A. Levantamento terra - 5/5/6/5/5 (45 kg de cada lado)

Fui no embalo e acabei fazendo uma repetição a mais sem querer na terceira série rs.

É só comigo que a barra fica batendo na canela? Tô com a canela toda roxa já.

B. Agachamento unilateral - 8/8/3 (23 kg de cada lado)

Pra quem diz que 0,5 kg não faz diferença... Perdi 5 repetições na última série só por conta disso.

C. Desenvolvimento p/ frente + Barra fixa p/ aberta e pronada - 6/6/5/3 (16,5 kg de cada lado) + 6/6/4/4 (peso do corpo)

Falhando aqui por causa de 0,5 kg de cada lado também.

D. Elevação plantar + Rosca inversa - 2x15 (30 kg de cada lado) + 2x10 (8,5 kg de cada lado)

E. Barra fixa p/ fechada e supinada + Paralelas (HIIT 45s) - 40 repetições

Editado 20/10/2014 às 12:12 10/20, 2014 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

A. Agachamento low bar - 3x5 (46 kg de cada lado)

PR no agachamento hoje.

B. Levantamento terra romeno - 3x8 (34 kg de cada lado)

Saí com a lombar destruída daqui. Papo de nem conseguir ficar em pé direito.

C. Supino reto + Remada curvada Pendlay - 3x8 (22 kg de cada lado lado) + 3x8 (21,5 kg de cada lado)

Próximo treino tentar a carga na qual eu falhei logo no primeiro dia de treino...

D. Rosca bíceps direta + Tríceps testa - 2x10 (12 kg de cada lado) + 2x10 (9 kg de cada lado)

Perna tremendo no final da rosca bíceps rs

E. 10 min de esteira - Velocidade: 8.6

Hoje até que foi tranquilo.

Editado 22/10/2014 às 09:48 10/22, 2014 por mctimbu (veja o histórico de edições)

A. Levantamento terra - 5x5 (46 kg de cada lado)

Hoje fiz no mesmo esquema do agachamento, expira e inspira na parte superior, e durante o movimento prende o ar. Esse é o certo? Senti a coluna menos desconfortável fazendo assim.

B. Agachamento unilateral - 8/8/5 (23 kg de cada lado)

Ganhei 2 repetições aqui.

C. Desenvolvimento p/ frente + Barra fixa p/ aberta e pronada - 6/6/6/3 (16,5 kg de cada lado) + 6/6/5/3 (peso do corpo)

Ganhei uma repetição no desenvolvimento...

D. Elevação plantar + Rosca inversa - 2x15 (31 kg de cada lado) + 8/6 (9 kg de cada lado)

Mais um exercício falhando.

E. Barra fixa p/ fechada e supinada + Paralelas (HIIT 45s) - 40 repetições

Editado 24/10/2014 às 19:37 10/24, 2014 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

A. Agachamento low bar - 3x5 (47 kg de cada lado)

Muuito pesado, não sei como tive coragem de tentar a última repetição sem gaiola.

B. Levantamento terra romeno - 3x8 (35 kg de cada lado)

Aqui também fiz aquele esquema de travar a respiração durante o movimento, ficou mais confortável para a coluna. Porém, por conta de ter que ficar mais tempo segurando a barra, já que é gasto um tempo a mais na parte superior apenas respirando, a pegada já estava começando a falhar, principalmente na mão que ficou na posição pronada.

C. Supino reto + Remada curvada Pendlay - 3x8 (22,5 kg de cada lado lado) + 3x8 (22 kg de cada lado)

Cheguei ao peso na remada que eu tinha falhado logo no início do treino... Vamos ver o quanto eu progrido a partir daqui.

D. Rosca bíceps direta + Tríceps testa - 10/8 (12,5 kg de cada lado) + 2x10 (9,5 kg de cada lado)

Falhei na rosca bíceps. Acho que ainda conseguiria fazer mais algumas repetições, mas aí teria que usar o balanço do corpo pra roubar.

E. 10 min de esteira - Velocidade: 9.1

Sinistro.

Editado 27/10/2014 às 13:55 10/27, 2014 por mctimbu (veja o histórico de edições)

A. Levantamento terra - 5x5 (47 kg de cada lado)

B. Agachamento unilateral - 8/8/8 (23 kg de cada lado)

Opa, consegui completar a série aqui.

C. Desenvolvimento p/ frente + Barra fixa p/ aberta e pronada - 4x6 (16,5 kg de cada lado) + 6/6/4/4 (peso do corpo)

Consegui completar a série no desenvolvimento também. Mas a barra fixa continua na mesma desde o início do treino.

D. Elevação plantar + Rosca inversa - 2x15 (32 kg de cada lado) + 10/8 (9 kg de cada lado)

Progredi repetições na rosca inversa.

E. Barra fixa p/ fechada e supinada + Paralelas (HIIT 45s) - 41 repetições

Aumentei uma repetição. Próximo treino vou diminuir o descanso pra 30 segundos.

Estou em dúvida se passo a progredi treino sim / treino não, no agachamento unilateral e no desenvolvimento, porque pelo visto não vou conseguir ir muito longe...

Editado 3/11/2014 às 14:17 11/3, 2014 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

A. Agachamento low bar - 3x5 (48 kg de cada lado)

Vagabundo na academia bolou com o peso que eu tava pegando hahaha...

B. Levantamento terra romeno - 3x8 (36 kg de cada lado)

Pegada tava falhando... Na última série barra tava quase caindo no chão, tava até atrapalhando na execução do movimento.

C. Supino reto + Remada curvada Pendlay - 3x8 (23 kg de cada lado lado) + 8/8/7 (22,5 kg de cada lado)

JÁ falhei na remada... Tenho uma dificuldade absurda nesse exercício mesmo.

D. Rosca bíceps direta + Tríceps testa - 10/8 (12,5 kg de cada lado) + 2x10 (10 kg de cada lado)

Testa progrediu, rosca bíceps continua na mesma.

E. 10 min de esteira - Velocidade: 9.6

Não consegui completar os 10 minutos, tive que diminuir lá pelos 7.

Pós treino tá foda, vontade de vomitar e os caralho rs.

Editado 31/10/2014 às 22:13 10/31, 2014 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

A. Levantamento terra - 5x5 (48 kg de cada lado)

B. Agachamento unilateral - 8/4/5 (perna direita), 8/8/4 (perna esquerda) (23,5 kg de cada lado)

Era pra ter começado pela perna direita... Na segunda série fiz todas as repetições com a perna esquerda, mas quando cheguei na direita acabei falhando.

C. Desenvolvimento p/ frente + Barra fixa p/ aberta e pronada - 6/6/6/3 (17 kg de cada lado) + 6/6/4/4 (peso do corpo)

Desenvolvimento tá o bicho.

D. Elevação plantar + Rosca inversa - 2x15 (33 kg de cada lado) + 10/6 (9 kg de cada lado)

Perdi duas repetições na rosca inversa...

E. Barra fixa p/ fechada e supinada + Paralelas (HIIT 30s) - 40 repetições

Diminuí o descanso pra 30 segundos. Tá foda descansar tão pouco assim, ao fim dos 10 minutos tava fazendo só 1 repetição na barra fixa e 3 nas paralelas.

Tá foda concluir esse tipo de treino com o calor que vem fazendo no Rio de Janeiro

Editado 8/11/2014 às 14:17 11/8, 2014 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

A. Agachamento low bar - 5/3/3 (49 kg de cada lado)

Pela primeira vez falhando no agachamento... Vamos ver como vai ficar daqui pra frente.

B. Levantamento terra romeno - 8/4/4 (37 kg de cada lado)

Cheguei aqui já destruído do agachamento. Resultado: acabei falhando também.

C. Supino reto + Remada curvada Pendlay - 3x8 (23,5 kg de cada lado lado) + 3x8 (22,5 kg de cada lado)

Hoje consegui completar todas as repetições na remada.

D. Rosca bíceps direta + Tríceps testa - 10/9 (12,5 kg de cada lado) + 10/6 (10,5 kg de cada lado)

Ganhei uma repetição na rosca bíceps, mas no testa aumentei a carga e falhei.

E. 10 min de esteira - Velocidade: 9.6

Hoje consegui completar os 10 minutos na mesma velocidade. Saí exausto da corrida, mas foi só o tempo de pegar minhas coisas e descer a escada que a respiração já voltou ao normal. Condicionamento físico melhorando.

Resumo: só não falhei em dois exercícios do treino. Tô vendo que em breve vou ter que dar aquela semaninha de descanso pra dar uma recuperada.

Editado 5/11/2014 às 12:57 11/5, 2014 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

Acordei tarde na sexta, então não deu tempo de treinar de manhã. Deixei pra hoje e adivinha? Acordei tarde de novo... Nem deu tempo de completar todo o treino.

A. Levantamento terra - 5/5/5/2/2 (49 kg de cada lado)

Falhando pela primeira vez no terra. Engraçado que no aquecimento e na primeira série minha lombar doía, mas daí pra frente sumiu a dor.

B. Agachamento unilateral - 8/8/5 (23,5 kg de cada lado)

C. Desenvolvimento p/ frente + Barra fixa p/ aberta e pronada - 2x6 (17 kg de cada lado) + 2x6 (peso do corpo)

Só deu tempo de fazer 2 séries em cada, depois a academia fechou.

Treino de hoje:

A. Agachamento low bar - 5/4/3 (49 kg de cada lado)

Progredi uma repetição na 2ª série.

B. Levantamento terra romeno - 8/5/5 (37 kg de cada lado)

Progredi uma repetições na 2ª e 3ª série.

C. Supino reto + Remada curvada Pendlay - 3x8 (24 kg de cada lado lado) + 3x8 (23 kg de cada lado)

Progredindo normal aqui...

D. Rosca bíceps direta + Tríceps testa - 2x10 (12,5 kg de cada lado) + 2x10 (10,5 kg de cada lado)

Consegui completar as séries. Progressão de carga no próximo treino.

E. 10 min de esteira - Velocidade: 10.1

Muito boa a melhora no condicionamento. Tava morrendo na esteira, mas assim que acabei, a respiração logo voltou ao normal.

Editado 10/11/2014 às 13:53 11/10, 2014 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

A. Levantamento terra - 5/5/5/3/2 - 49 kg de cada lado

B. Agachamento unilateral - 3x8 (perna direita) 8/8/4 (perna esquerda) - 23,5 kg de cada lado

C. Desenvolvimento p/ frente + Barra fixa pegada pronada e aberta - 6/6/6/4 (17 kg de cada lado) + 6/6/4/4 (peso do corpo)

D. Elevação plantar + Rosca inversa - 2x15 (34 kg de cada lado) + 10/8 (9 kg de cada lado)

E. Barra fixa pegada supinada + Paralelas (HIIT - 30s) - 41 repetições

Treino de hoje:

A. Agachamento low bar - 5/4/3 (49 kg de cada lado)

B. Levantamento terra romeno - 8/8/4 (37 kg de cada lado)

C. Supino reto + Remada curvada Pendlay - 3x8 (24,5 kg de cada lado lado) + 3x8 (23,5 kg de cada lado)

D. Rosca bíceps direta + Tríceps testa - 10/7 (13 kg de cada lado) + 10/6 (11 kg de cada lado)

E. 10 min de esteira - Velocidade: 10.6

Esteira troll... Tava no meio do finisher e comecei a cansar, fui diminuir a velocidade e simplesmente não diminuía... Fui obrigado a trocar de esteira no meio.

Cara, vc é o mc timbu mesmo ???

Sim.

Treino de hoje:

A. Levantamento terra - 5x5 (49 kg de cada lado)

B. Agachamento unilateral - 3x8 (23,5 kg de cada lado)

C. Desenvolvimento p/ frente + Barra fixa p/ aberta e pronada - 6/6/6/4 (17 kg de cada lado) + 6/6/4/4 (peso do corpo)

D. Elevação plantar + Rosca inversa - 2x15 (35 kg de cada lado) + 10/8 (9 kg de cada lado)

E. Barra fixa p/ fechada e supinada + Paralelas (HIIT 30s) - 46 repetições

Hoje fiz estendi o finisher pra uns 12 minutos, porque no início tava revezando, consequentemente descansando muito entre as séries.

Editado 17/11/2014 às 19:07 11/17, 2014 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

A. Agachamento low bar - 5/5/3 (49 kg de cada lado)

B. Levantamento terra romeno - 3x8 (37 kg de cada lado)

C. Supino reto + Remada curvada Pendlay - 3x8 (25 kg de cada lado lado) + 3x8 (24 kg de cada lado)

D. Rosca bíceps direta + Tríceps testa - 10/9 (13 kg de cada lado) + 10/7 (11 kg de cada lado)

E. 10 min de esteira - Velocidade: 10.6

Treino de hoje:

A. Levantamento terra - 5x5 (49,5 kg de cada lado)

B. Agachamento unilateral - 8/5/5 (perna direita) 8/8/5 (perna esquerda) (24 kg de cada lado)

C. Desenvolvimento p/ frente + Barra fixa p/ aberta e pronada - 4x6 (17 kg de cada lado) + 6/6/4/4 (peso do corpo)

D. Elevação plantar + Rosca inversa - 2x15 (36 kg de cada lado) + 2x10 (9 kg de cada lado)

E. Barra fixa p/ fechada e supinada + Paralelas (HIIT 15s) - 41 repetições

Treino de hoje:

A. Agachamento low bar - 5/5/3 (49 kg de cada lado)

B. Levantamento terra romeno - 8/6/5 (37,5 kg de cada lado)

C. Supino reto + Remada curvada Pendlay - 3x8 (25,5 kg de cada lado lado) + 8/5/5 (24,5 kg de cada lado)

D. Rosca bíceps direta + Tríceps testa - 3x8 (13 kg de cada lado) + 10/9 (11 kg de cada lado)

E. 10 min de esteira - Velocidade: 11.1

Hoje todas as esteiras da minha academia que eu costumo correr estavam ruins... Fui correr em uma de outra marca, mas senti que ela era meio dura, tipo quando tu bota uma bicicleta na marcha pesada, acho que ela gera um torque maior. Comecei com essa velocidade, mas fui diminuindo e mesmo quando tava numa velocidade baixa não conseguia correr direito.

Treino de hoje:

A. Agachamento low bar - 5/5/3 (49 kg de cada lado)

B. Levantamento terra romeno - 8/6/5 (37,5 kg de cada lado)

C. Supino reto + Remada curvada Pendlay - 3x8 (25,5 kg de cada lado lado) + 8/5/5 (24,5 kg de cada lado)

D. Rosca bíceps direta + Tríceps testa - 3x8 (13 kg de cada lado) + 10/9 (11 kg de cada lado)

E. 10 min de esteira - Velocidade: 11.1

Hoje todas as esteiras da minha academia que eu costumo correr estavam ruins... Fui correr em uma de outra marca, mas senti que ela era meio dura, tipo quando tu bota uma bicicleta na marcha pesada, acho que ela gera um torque maior. Comecei com essa velocidade, mas fui diminuindo e mesmo quando tava numa velocidade baixa não conseguia correr direito.

Ta forte ain man....quase 50 cada lado no terra e no agacho, issae !!!

Quanto tempo vc descansa após cada serie ? tenta aumentar o descanso que ai se faz os 3 series completas.

Abraço

Fala Timbu ! Conseguiu bons ganhos (hipertrofia) com o SL ? Oque esta achando dos ganhos no FB a la craw, qual dos 2 ta achando melhor ?

Ta forte ain man....quase 50 cada lado no terra e no agacho, issae !!!

Quanto tempo vc descansa após cada serie ? tenta aumentar o descanso que ai se faz os 3 series completas.

Abraço

No agachamento eu descanso 2 minutos entre as séries. Se eu descansar 2 minutos e meio, que é o máximo recomendado para este bloco, talvez eu consiga completar todas a séries, mas não sei se essa é a estratégia mais indicada pelo Craw para subir a carga. Vou até perguntar isso no tópico dele.

Fala Timbu ! Conseguiu bons ganhos (hipertrofia) com o SL ? Oque esta achando dos ganhos no FB a la craw, qual dos 2 ta achando melhor ?

Não curti muito o SL em relação à hipertrofia... Só ganhei peito e glúteos, o resto perdi tudo. Se eu pudesse voltar atrás, teria feito só durante 3 meses, que foi o período onde tive bons resultados, em vez de 6.

O FB do Craw estou achando interessante, o braço pelo menos eu recuperei, mas ainda não tirei todas as medidas. Mas vale lembrar que o fato de ter feito o SL antes e já estar com cargas altas antes pode ter influenciado.

Editado 26/11/2014 às 15:08 11/26, 2014 por mctimbu (veja o histórico de edições)