Diário: De Zyzzete A Levantador De Carros(Projetojonh) ( Ws4Sb)

[ParaF4L]

o Clean and agachamento kk' n prejudita seu ohp n?

[mctimbu]

Será que o clean and press não vai limitar a progressão do agachamento futuramente?

Editado Junho 10, 2014 às 23:50 por mctimbu

[ParaF4L]

ae manow esse video me esclareu muita coisa aa respeito da tão falada aduzão e dos quadril.

[DouglasOliveira]

o Clean and agachamento kk' n prejudita seu ohp n?

no momento n.. Kkk foi a mesma coisa .. Kkk mas veremos mais pra frente

Será que o clean and press não vai limitar a progressão do agachamento futuramente?

isso e. Só enquanto ta leve pow .. Se eu não conseguir mais eu paro kk foi uma ideia do r.u.m pra dificultar.. E acredite.. Dificulta MT...

[Faabs]

e esse camera man ai? UAHUAHAUHAUHAUHAUAHUAHUAHUAH

[Visitante]

fico mais parecido com um exercicio la de Oly que o cara faz um terra com pegada snatch, um encolhimento quando ta em cima e solta a barra ahsauhas

segura çaporra com o corpo reto, tu mal explodiu pra cima e ja solto o peso com tudo, tirando isso até que ficou melhor que das outras vezes

e lembrei, tu ja jogando o ombro pra cima quando fica em pé, praticamente um encolhimento, para com isso

[DouglasOliveira]

fico mais parecido com um exercicio la de Oly que o cara faz um terra com pegada snatch, um encolhimento quando ta em cima e solta a barra ahsauhas

segura çaporra com o corpo reto, tu mal explodiu pra cima e ja solto o peso com tudo, tirando isso até que ficou melhor que das outras vezes

e lembrei, tu ja jogando o ombro pra cima quando fica em pé, praticamente um encolhimento, para com isso

kk eu falei que vi que fiz isso errado.. Vou corrigir.. Essa parte do segurar eu não percebi na hora só quando assustar mas vou corrigir.. Blz vou continuar melhorando

e esse camera man ai? UAHUAHAUHAUHAUHAUAHUAHUAHUAH

e meu parceiro.. Kk e pq vcs não entendem essa de projeto Paulo..

[DouglasOliveira]

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Squat - 1x5 ATG 4x5 Pause squat 24 kg( 58 kg)

Warm up set

1x7 10 kg Clean and press + 1x5 front squat

1x5 30 kg 1x5 clean and press + 1x5 front squat

1x3 40 kg clean and press + 1x3 front squat

1x2 46 kg cleand press+ 1x5 Squat atg

Bom, o clean and press cansa muito tanto por ser explosivo quanto por ter uma tecnica um pouco complicada é tipo um DL + elevação plantar "sentado"+ rosca invertida + front squat+ OHP ou é push press.. então é muito dificil, hoje fiz clean and press e front squats pra aquecer, aproveitar que está leve e deixo o treino mais dinamico, tava com preguiça, mas me diverti muito fazendo, só fiquei cansadão kkk .. os squats não mandei atg, porque meu joelho ainda não tá 100 % e minha tecnica

Progressão no próximo treino ? SIM

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Pause Bench press - 5x5 15 kg ( 40 kg)

Warm up set

1x10 10 kg

1x5 20 kg

1x5 28 kg

Já tá mais legal, mas ainda tá chato, não tenho nem que usar as pernas nem nada ..

Progressão no próximo treino ? SIM

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Pendlay row - 5x5 18 kg( 46 kg)

Warm up set

1x10 10 kg

1x5 30 kg

1x5 38 kg

Melhorando muito a tecnica, não senti o ombro nem nada

Progressão no próximo treino ? SIM

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Dips- 3x5 BW+ 20 KG

pior exercicio do dia.. tinha uma mulher lá usando o graviton onde faço, ai ela fazia uma perna, limpava o suor, descansava uns 2 minutos e depois fazia outra, tecnica lixo... -.- que raiva.. ai tive que fazer no outro graviton que e um lixu as paralelas tremem, é ruim pra descer porque é baixo.. é foda viu -.- .. foi sofrido mas é a vida ..

Progressão no próximo treino ? SIM

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Editado Junho 11, 2014 às 21:36 por DouglasOliveira

[ParaF4L]

manda a mulher toma no cu q ela sai dela.

[DouglasOliveira]

Kkkkk cara engraçado kk

Noticias da noite.. Quase quebro ou quebrei o braco de um cidadão sem querer no jiu jitsu.. Estava eu de boa ai tava querendo rolar com esse cara a um tempo ai ele negando hj chamei 3 vezes ai meu amigo pediu pro sensei casar a luta e o sensei casou ai fui de boa usei pouca forca tipo normalmente ai ele veio numa raiva cavalisse braba tipo e como dizem rato encurralado luta ai eu segurei a luta PA sem ir na cavalice pura ai encaxei um arm lock ai ele veio pra cima ai ele sem técnica girou errado ai eu fui junto ai pegueibo arm lock invertido ai na hora meu quadril foi ora baixa como tava encaixado e eu tava de cabeca pra baixo só deu pra soltar depois.. Ai ele fez um enxame brabo e talz mas acho que não teve nada.. Particularmente apesar de achar legal o crack da quebrada acho que só bandido de crimes de certo grau merece tal coisa.. O cara treina e eu sei que eu n ia gostar se fosse comigo então eu vejo que e paia essas coisas . mas acontecem .. Só quase aconteceu uma vez comigo dessa mesma forma só que eu bati bem antes que ele ai machucou mas foi bem pouco desde então aprendi que segurar posição quando encaixa não e vantagem -.- tipo hj o cara sonhou em pegar meu ombro ruim e eu já fui batendo ele ta melhorando n vou arriscar machucar e assim vai a vida.. Outro problema foi que roubaram o carro de meu tio.. Deu uma pena o cara e trabalhador, trabalhador mesmo, o cara ia de bicicleta pro trabalho ai trabalhou duro e comprou seu carrinho usado.. Ai vai um vagabundo e rouba por isso acho que tem que mudar o Brasil.. Eu sei que esse vagabundo n vai receber o que merece se for pego e deus queira que ele seja pego e meu tio recupere o carro .. No mais e isso galera

[Malakian]

Fala aí, Douglas!

Boa subida de cargas, bons treinos. Falta corrigir um pouquinho a execução do terra, como o parafal falou, mas tá indo bem!

E quanto ao carro do seu tio, fica tranquilo que nada fica barato. Se não for nessa vida, vem depois dela. Seu tio vai batalhar mais uma vez pra ter o que merece.

Até mais

[ParaF4L]

Kkkkk cara engraçado kk

Noticias da noite.. Quase quebro ou quebrei o braco de um cidadão sem querer no jiu jitsu.. Estava eu de boa ai tava querendo rolar com esse cara a um tempo ai ele negando hj chamei 3 vezes ai meu amigo pediu pro sensei casar a luta e o sensei casou ai fui de boa usei pouca forca tipo normalmente ai ele veio numa raiva cavalisse braba tipo e como dizem rato encurralado luta ai eu segurei a luta PA sem ir na cavalice pura ai encaxei um arm lock ai ele veio pra cima ai ele sem técnica girou errado ai eu fui junto ai pegueibo arm lock invertido ai na hora meu quadril foi ora baixa como tava encaixado e eu tava de cabeca pra baixo só deu pra soltar depois.. Ai ele fez um enxame brabo e talz mas acho que não teve nada.. Particularmente apesar de achar legal o crack da quebrada acho que só bandido de crimes de certo grau merece tal coisa.. O cara treina e eu sei que eu n ia gostar se fosse comigo então eu vejo que e paia essas coisas . mas acontecem .. Só quase aconteceu uma vez comigo dessa mesma forma só que eu bati bem antes que ele ai machucou mas foi bem pouco desde então aprendi que segurar posição quando encaixa não e vantagem -.- tipo hj o cara sonhou em pegar meu ombro ruim e eu já fui batendo ele ta melhorando n vou arriscar machucar e assim vai a vida.. Outro problema foi que roubaram o carro de meu tio.. Deu uma pena o cara e trabalhador, trabalhador mesmo, o cara ia de bicicleta pro trabalho ai trabalhou duro e comprou seu carrinho usado.. Ai vai um vagabundo e rouba por isso acho que tem que mudar o Brasil.. Eu sei que esse vagabundo n vai receber o que merece se for pego e deus queira que ele seja pego e meu tio recupere o carro .. No mais e isso galera

Amigos amigos, combates a parte..

[DouglasOliveira]

Kkkkk ele n era meu amigo mas n foi intencional @paraF4L

[ParaF4L]

Kkkkk ele n era meu amigo mas n foi intencional @paraF4L

logicamente q num foi né, alias na epoca q eu lutava eu nunca fui na maldade em cima de ninguem so quando o cara apertava pro meu lado eu revidava do nivel do cara isso em combate, COMPETIÇÃO É OUTRA COISA.

[DouglasOliveira]

Kkk mas não foi na competição foi na academia MSM.. Anyway minha academia fechou pro jogo queria ir fazer uma bike.. Vou fazer na rua MSM.. Chatiado hj n teve muay thai

[DouglasOliveira]

Pedelei 8 km. A bike tava com um defeito no freio e tava freiando só.. Só percebi depois.. Galera desde hoje de manhã.. Meu "joelho".. Tipo não e bem o joelho .. E uma articulação que fica perto.. Esta estralando quando agacho abaixo das paralelas.. Tipo no atg .. Sera que e algo ruim ? E tipo numa cartolagenzinha .. Não sei se e ruim ou se tem algo .. E na parte de trás.. Descendo o quadríceps de fora(acho que o nome certo e externo ou algo assim) sabe ? Desde sábado e ta assim .. Não DOI nem nada.. E ai ?

[ParaF4L]

Pedelei 8 km. A bike tava com um defeito no freio e tava freiando só.. Só percebi depois.. Galera desde hoje de manhã.. Meu "joelho".. Tipo não e bem o joelho .. E uma articulação que fica perto.. Esta estralando quando agacho abaixo das paralelas.. Tipo no atg .. Sera que e algo ruim ? E tipo numa cartolagenzinha .. Não sei se e ruim ou se tem algo .. E na parte de trás.. Descendo o quadríceps de fora(acho que o nome certo e externo ou algo assim) sabe ? Desde sábado e ta assim .. Não DOI nem nada.. E ai ?

acho q n é nada cara, pq eu sempre quando abaixei pra baixo dos paralelo meus joelhos parescia metralhadoras de tanto q estralava de bem antes deu treinar joelhos e pés tb;

[DouglasOliveira]

acho q n é nada cara, pq eu sempre quando abaixei pra baixo dos paralelo meus joelhos parescia metralhadoras de tanto q estralava de bem antes deu treinar joelhos e pés tb;

hj saiu um milhao de vezes melhor..

Galera hoje tem video... Era pra te cinco repetições do DL mas minha câmera parou de gravar ai fiz mais três só pra ver a técnica.. Filmei o atg também.. Acho que minha coluna ta curvando.. Acredito que seja por causa do butt wink.. Não sei ao certo filmei e logo postarei aqui

[DouglasOliveira]

Squat atg:

Achei curvada a coluna na subida .. Alguma sugestão?

[danilorf]

Você curva a coluna porque você perde tensão no abdomen no fundo do movimento. Você simplesmente se joga lá embaixo, dá uma pausa e depois sobe de novo. Faz a negativa controlada, sem usar tentar usar a mola no fundo do movimento, porque obviamente você não sabe como fazer ela sem perder a tensão do core.

Desce devagar, mantem o core travado, e sobe sem pausar no fundo.

[DouglasOliveira]

HM.. Na subida ta curvando danilo ou e impressão minha? Hm vou tentar fazer isso eu meio que desco de vez pra poder descer ate embaixo MSM .. Tenho mobilidade ruim mas tou treinando isso

@danilorf

Alguma dica de mobilidade ? Depois vc pode da uma olhada no meu ws4sb, queria uma opinião sua pra modela-lo o melhor possível..

[ParaF4L]

Você curva a coluna porque você perde tensão no abdomen no fundo do movimento. Você simplesmente se joga lá embaixo, dá uma pausa e depois sobe de novo. Faz a negativa controlada, sem usar tentar usar a mola no fundo do movimento, porque obviamente você não sabe como fazer ela sem perder a tensão do core.

Desce devagar, mantem o core travado, e sobe sem pausar no fundo.

OO' n tem como falar mais nada.

[DouglasOliveira]

Alguma dica pra manter o core travado? Daqui a pouco tem video do DL

[ParaF4L]

Alguma dica pra manter o core travado? Daqui a pouco tem video do DL

deixa o abdomem pedra e a lombar bem travada tb.

[DouglasOliveira]

E como faz isso ? Kkkk ai que ta minha dificuldade tipo eu pensava que prendendo a respiração ajudava mas tem alguma outra dica

[CarlosP]

Você próprio tem de procurar a técnica perfeita para realizar o agachamento. No meu caso (fémur muito longo) avanço ligeiramente com os joelhos sobre a ponta dos pés, isto me dá uma maior estabilidade na coluna. Não esqueça de contrair o abdómen durante a execução do exercício e colocar a ponta dos pés para fora ( \ / ).

Também reparei que seus cotovelos estão apontando para trás, eu penso que o indicado seja deixá-los apontando para o chão (mas nao tenho certeza).

E como eles disseram, não desce com tanta velocidade, executa o movimento controlado até meio (se necessário).

[DouglasOliveira]

Você próprio tem de procurar a técnica perfeita para realizar o agachamento. No meu caso (fémur muito longo) avanço ligeiramente com os joelhos sobre a ponta dos pés, isto me dá uma maior estabilidade na coluna. Não esqueça de contrair o abdómen durante a execução do exercício e colocar a ponta dos pés para fora ( \ / ).

Também reparei que seus cotovelos estão apontando para trás, eu penso que o indicado seja deixá-los apontando para o chão (mas nao tenho certeza).

E como eles disseram, não desce com tanta velocidade, executa o movimento controlado até meio (se necessário).

eu tenho minha posição pra low bar e high bar uns 70-50° .. Estou em busca do atg.. Necessariamente o cutuvelo tem que apontar para o chão mas não precisa necessariamente estar noventa graus com o chão ate onde eu saiba

[ParaF4L]

E como faz isso ? Kkkk ai que ta minha dificuldade tipo eu pensava que prendendo a respiração ajudava mas tem alguma outra dica

mais isso msm manow, puxa o ar prende respiração e trava o core manow deixa o abdomem iqual uma pedra faz o movimento e repete.

[DouglasOliveira]

Pés abertos são uma boa mas não são obrigatórios se conseguir fazer com os pés quase fechado w melhor, desenvolve mais mobilidade

Pés abertos são uma boa mas não são obrigatórios se conseguir fazer com os pés quase fechado w melhor, desenvolve mais mobilidade

Video do Deadlift:

Editado Junho 13, 2014 às 23:38 por DouglasOliveira

[ParaF4L]

aa ta aponta seus pés poquinha coisa pra fora e joga seus joelhos pra fora cara isso pode ter ajudar muito.

Pés abertos são uma boa mas não são obrigatórios se conseguir fazer com os pés quase fechado w melhor, desenvolve mais mobilidade
Pés abertos são uma boa mas não são obrigatórios se conseguir fazer com os pés quase fechado w melhor, desenvolve mais mobilidade

Video do Deadlift:

melhorou muito seu DL ao meu ver cara de boa msm.,

paresce q o problema dos ombros paro pelomenos nesse foco.