Diário: De Zyzzete A Levantador De Carros(Projetojonh) ( Ws4Sb)

mkalo · Maio 12, 2014 às 02:38

Velho que foda... já chegou no 100 e ainda 10 minu com carga na pantu eu faço 40 em 4 minu morrendo ta fera!

DouglasOliveira · Maio 12, 2014 às 10:47

Velho que foda... já chegou no 100 e ainda 10 minu com carga na pantu eu faço 40 em 4 minu morrendo ta fera!

kkk vc ta fazendo a quanto tempo? Vá ma fe que vc chega lá ..

DouglasOliveira · Maio 12, 2014 às 12:52

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Flexão plantar 101. 1x100. 10 min. 4,750kg

Bom hoje foi mais fácil não sei porque .. Kkk

----- -_- ----------------------

DouglasOliveira · Maio 12, 2014 às 19:59

Fala galera, daqui a pouco venho relatar.. Historia do dia.. Tava meio triste, meio com raiva, sei lá.. Fui pro meu amigo agachamento e fiz.. Kkk 5x5.. Só tou com um sentimento de que não desci bem.. Todas abaixo da linha do joelho uns 70° mais algumas eu senti que podia ter descido mais.. Mas ta valendo .. Próximo treino vou com td kkk.. E tentar tocar a bunda no chão(impossível no momento)

ParaF4L · Maio 12, 2014 às 21:03

Fala galera, daqui a pouco venho relatar.. Historia do dia.. Tava meio triste, meio com raiva, sei lá.. Fui pro meu amigo agachamento e fiz.. Kkk 5x5.. Só tou com um sentimento de que não desci bem.. Todas abaixo da linha do joelho uns 70° mais algumas eu senti que podia ter descido mais.. Mas ta valendo .. Próximo treino vou com td kkk.. E tentar tocar a bunda no chão(impossível no momento)

no low bar?

DouglasOliveira · Maio 12, 2014 às 21:41

Sei que los bar não da kkkkkkk.. Mas queria kkkkk

ParaF4L · Maio 12, 2014 às 21:47

Sei que los bar não da kkkkkkk.. Mas queria kkkkk

só vc alongar seu fêmo ae vc consegue kkk'

DouglasOliveira · Maio 13, 2014 às 01:50

Relatando o treino

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Squat - 5x5 46 KG ( 102 KG) *-*

Warm-up set

1x10 10 kg

1x5 30 kg

1x5 50 kg

1x3 82 kg

Hoje eu fiz u.u kkkk

Progressão no proximo treino? SIM

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Bench Press- 5x5 27 kg ( 64 kg )

Warm up set

1x10 10 kg

1x5 30 kg
1x5 44 kg
Foi bem legal kk proximo treino bato PR( nunca tinha usado mais que isso pra malhar normal msm)

Progressão no proximo treino?SIM

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Pendlay row - 5x5 27 kg ( 64 kg )
warm up set

1x10 10 kg

1x5 30 kg

1x5 40 kg

No coments

Progressão no proximo treino?SIM

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Dips - BW+14 kg 3x5

Sem comentários.

Progressão no proximo treino? SIM

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Hoje tou falando bem rapido porque tou sem muito tempo...

Também fiz convict condition hoje, o sensei demorou pra chegar ai aproveitei e fiz

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Convict condition

Step 6 Flexão

2 series de 20 progressão sabado

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kkk bom no mais foi isso, amanhã falo mais, tou morto do jj, e amanha tem que ir pra escola resolver umas coisas... fuiz

só vc alongar seu fêmo ae vc consegue kkk'

n teve graça... mow ovo kkkkk .. só não chingo pq vc tá um monstro.

ParaF4L · Maio 13, 2014 às 02:01

krak vc ta de bixu msm nesse squat em, todo treino é PR

Silva B · Maio 13, 2014 às 02:16

Squat massa!!! Boas cargas mano, ta bem maneiro... Vamo que vamo!!

DouglasOliveira · Maio 13, 2014 às 10:52

krak vc ta de bixu msm nesse squat em, todo treino é PR

kkk UAI .. Quem dera kkk... Chegar nos 120 tou feliz kkkkk..

eduns · Maio 13, 2014 às 10:54

Acompanhando aqui rapaz ...

iniciei também o SL... vamo que vamo!!!

Abraço

DouglasOliveira · Maio 13, 2014 às 10:54

Squat massa!!! Boas cargas mano, ta bem maneiro... Vamo que vamo!!

Vlw leleo .. Daqui a pouco passo lá pra conferir kk ontem foi corrido e hj tbm vai ser

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Flexão plantar 101. 1x100. 10 min. 5 kg

Hoje não senti bem .. Fiz logo cedo ai tava cm sono mas faz parte ne

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Partiu escola kk

DouglasOliveira · Maio 13, 2014 às 20:45

Acompanhando aqui rapaz ...

iniciei também o SL... vamo que vamo!!!

Abraço

opa .. Seja bem vindo

DouglasOliveira · Maio 14, 2014 às 10:50

Eaw galera passando pra relatar,

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Flexão plantar 101. 1x100. 10 min 5,250 kg

Hoje também não gostei MT .. Kkkk acordei logo cedo, fiz ate bem mas achava que poderia ter feito melhor se tivesse feito mais tarde

------------------ -_- ----------

eduns · Maio 14, 2014 às 12:24

Eaw galera passando pra relatar,

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Flexão plantar 101. 1x100. 10 min 5,250 kg

Hoje também não gostei MT .. Kkkk acordei logo cedo, fiz ate bem mas achava que poderia ter feito melhor se tivesse feito mais tarde

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Fala man...

O que me fala das flexões plantar... estão sendo boas? results?

abraçooo

DouglasOliveira · Maio 14, 2014 às 14:28

Fala man...

O que me fala das flexões plantar... estão sendo boas? results?

abraçooo

eu postei o resultado algum tempo atrás.. Gostei muito .

ThePhsyco16 · Maio 14, 2014 às 19:46

vc tem caneleiras ? faz essas elevacors em casa mesmo né ?

ta c quanto de panturrilha douglas ?

da uma passadinha no meu diario lá de vez em quando

DouglasOliveira · Maio 14, 2014 às 20:21

vc tem caneleiras ? faz essas elevacors em casa mesmo né ?

ta c quanto de panturrilha douglas ?

da uma passadinha no meu diario lá de vez em quando

blz eu acompanho WS vezes lá .. Kkk só não comento ..

Resumo do treino de hj

Agacho OK, ohp OK. Mas ai vem deadlift

Bom teve dois problemas o primeiro foi que meu parceiro errou o peso eu botei 52 de um lado e ele 51 do outro ai minha pegada abriu do lado que tinha mais peso.. Vou ver oq posso fazer sobre isso .. Mais tarde venho relatar o resto.. Ah sim aduzi as escapulas mas não teve jeito o peso puxou elas pra baixo.. Vou corrigir .. Mas tarde relato certinho..

Ah sim.. Vei isso e relativo depende de como eu vou medir.. Tipo de um jeito da 37 de outro da 39.. Eu boto garrafas d'agua napasta e a pasta nas costas e faco kkkk.. Pobreza e foda.

R.U.M. · Maio 14, 2014 às 21:49

Os ombros têm que estar travados pra baixo no terra, tipo forçando e expondo o peitoral, e se certifica de estar com eles logo acima da barra. Dá uma olhada em vídeos tipo "how to deadlift" e trabalha na grip nos dias off, ajuda pra caralho. Acho que no fórum tem aquele livro Thr Grip Master's Manual do John Brookfield, é sensacional.

DouglasOliveira · Maio 14, 2014 às 21:54

Os ombros têm que estar travados pra baixo no terra, tipo forçando e expondo o peitoral, e se certifica de estar com eles logo acima da barra. Dá uma olhada em vídeos tipo "how to deadlift" e trabalha na grip nos dias off, ajuda pra caralho. Acho que no fórum tem aquele livro Thr Grip Master's Manual do John Brookfield, é sensacional.

tou pensando em tomar o caminho inverso .. Tipo tou fzd pega quase 6x por semana 3x na Gym e 3x nas artes maciais tvz um semana de deload seria legal mas não sei tvz possa ter sido pelo desequilíbrio da barra

DouglasOliveira · Maio 14, 2014 às 23:31

Relatando o treino de hoje

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Squat 5x5 47 kg ( 104 kg)

Warm up set

1x10 10 kg

1x5 30 kg

1x5 60 kg

1x3 84 kg

Bom, tava em duvida se ia conseguir, fui lá e fiz kkkk não vou negar que teve aquele grito na ultima repetição da ultima serie .. kkk

Progressão no próximo treino? Sim

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OHP 5X5 15 KG (40kg)

Warm up set

1x10 10 kg

1x5 24 kg

1x5 30 kg

Bom, foi bem legal até, ajeitei minha execução e tudo

Progressão no próximo treino? Sim

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Deadlift 1X4 52 KG (114 kg)

Warm up set

1x10 30 kg

1x5 60 kg

1x3 90 kg

Bom, hoje não curti a execução na primeira repetição fiz muito feio, a pegada quase rompeu e eu não esperava por isso, a segunda e terceira foram levemente melhores e na quarta fiz apusso.. Bom, como o peso tava mais de um lado do que de outro, erro besta, acredito que possa ter sido isso, vou tentar denovo segunda feira.. tenho mais tres treinos pra fazer ... vamo que vamo.

Progressão no próximo treino? Não

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Chin up 3x5 BW+ 12 kg

Fiz, mas a pegada tava frouxa já kkk, quase falho,outra coisa que não sei dizer é se eu faço pull up ou chin up, mas acho que é chin up, kkk fui perceber um dia desse, minha pegada é oposta a do supino, não sei explicar direito, vou começar a bota chin up em todo caso -.- ..

Progressão no próximo treino? Sim

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Sem mais coments..

R.U.M. · Maio 15, 2014 às 02:32

É, pegada oposta à do supino é chin up (palmas voltadas pra você).

Véi, sem maldade, você chegou nos pesos de três dígitos. Talvez (TALVEZ) você poderia reduzir um pouco nas artes marciais, se o objetivo é carga. Tipo, treinar 2x semana - segunda e quinta, ou terça e sábado (sei lá) pra melhorar sua recuperação e poder progredir. Descanso é treino man, agora em diante você vai quebrar 5RM todo treino, pode ajudar. E é claro, comer como se tivesse fugido da Somália e dormir mais.

danilorf · Maio 15, 2014 às 03:20

Quando começar a travar nas séries de trabalho (5x5), ao invés de fazer os deloads, baixa pra 3x5.

mctimbu · Maio 15, 2014 às 07:54

O nome dessa pegada no chin up é supinada.

ThePhsyco16 · Maio 15, 2014 às 08:42

UMa pergunta no agachamento vc desse até q altura ?

os joelhos formam o ang de 90 graus ?

DouglasOliveira · Maio 15, 2014 às 10:18

UMa pergunta no agachamento vc desse até q altura ?

os joelhos formam o ang de 90 graus ?

uns 70-60 graus ... Abaixo do nivel do joelho .. Noventa graus e um pouco encima... Tem um video de eu fazendo com 100 kg lá .. A execução não ta perfeita mas a descida ta boa

Quando começar a travar nas séries de trabalho (5x5), ao invés de fazer os deloads, baixa pra 3x5.

pia quem apareceu. Salve salve Danilo.. Kkkk .. No método ele diz pra mudar quando der deload duas vezes na MSM carga, sera que e melhor baixar pro 3x5? ... Tipo no 5x5 eu progrido mais e ainda tou conseguindo apusso mas tou conseguindo.. E ai oq acha ?

É, pegada oposta à do supino é chin up (palmas voltadas pra você).

Véi, sem maldade, você chegou nos pesos de três dígitos. Talvez (TALVEZ) você poderia reduzir um pouco nas artes marciais, se o objetivo é carga. Tipo, treinar 2x semana - segunda e quinta, ou terça e sábado (sei lá) pra melhorar sua recuperação e poder progredir. Descanso é treino man, agora em diante você vai quebrar 5RM todo treino, pode ajudar. E é claro, comer como se tivesse fugido da Somália e dormir mais.

comer tou comendo o maximo que posso, mas como já falei acima infelizmente moro com meus pais, não trabalho e n tenho como ter a dieta que queria.. Me liguei r.u.m .. Mas não pretendo diminuir as artes marciais agora, isso e uma ultima opção .. No momento não pretendo fazer isso ... Mas já pensei a respeito..

O nome dessa pegada no chin up é supinada.

HM.. Vlw brother

DouglasOliveira · Maio 15, 2014 às 13:46

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Flexão plantar 101. 1x100. 10 min. 5,5 kg

Hoje senti bem melhor .. Kk acordei normal e fiz sem pressa kk

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ParaF4L · Maio 15, 2014 às 15:52

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Flexão plantar 101. 1x100. 10 min. 5,5 kg

Hoje senti bem melhor .. Kk acordei normal e fiz sem pressa kk

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e essa panturrilha como ta?

danilorf · Maio 15, 2014 às 15:52

pia quem apareceu. Salve salve Danilo.. Kkkk .. No método ele diz pra mudar quando der deload duas vezes na MSM carga, sera que e melhor baixar pro 3x5? ... Tipo no 5x5 eu progrido mais e ainda tou conseguindo apusso mas tou conseguindo.. E ai oq acha ?

Sim, quando você travar em uma carga por duas vezes, baixa pra 3x5, que você vai conseguir progredir bastante ainda. Tuas cargas tão começando a ficar pesadas em relação ao teu peso, e as séries de aquecimento vão dar conta de manter o volume total do treino equivalente ao 5x5 quando você iniciou com as cargas bem baixas. Com 72kgs, dá pra você chegar no mínimo a uns 135kg no agacho com esse tipo de progressão linear simples.

Editado Maio 15, 2014 às 15:53 por danilorf

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