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Editado 23/03/2014 às 23:16 03/23, 2014 por mfmarlonferrari (veja o histórico de edições)

exatamente supino inclinado e ohp no mesmo treino nao tem o pq de ser feito, todavia, EU,Eu,eU,eu nao troco OHP por elevação lateral

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Editado 23/03/2014 às 23:16 03/23, 2014 por mfmarlonferrari (veja o histórico de edições)

No meu caso, ou é a elevação lateral ou nada de ombros isoladamente....

pensando em ISOLAR concordo, se eu fosse fazer um exercicio isolador pra ombro é elevação lateral e eras isso, ou derrepente um seated power clean apesar de nao ser tao isolador assim, mas EU nao vejo necessidade de isolador, nesse caso eu nao troco OHP por elevação lateral

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Editado 23/03/2014 às 23:16 03/23, 2014 por mfmarlonferrari (veja o histórico de edições)

trocar desenvolvimentos por elevação lateral?

ai já é demais, mete os 2 e boa, qual o problema?

Mas cara, você acha que eu deva sacrificar supino inclinado e colocar OHP?

cara, ambos pegam praticamente as mesmas áreas

mas seu peito não vai se desenvolver melhor com OHP do que com Supino inclinado

se for pensando nos ombros, ai pode ser

isso é pessoal e sempre vai ser, eu nunca trocaria um OHP por elevação lateral e só faço o mesmo pra treino de ombro e nao pretendo fazer elevação lateral ou qualquer outro exercicio pra nao seja variação de OHP

cara eu n falei pra trocar ohp por elevação lateral, só falei que nao existe motivo pra fazer SÓ o ohp... faz o ohp ( ou qualquer outro desenvolvimento ) e tambem o elevaça~lateral... que por sinal trabalha MUITO MAIS a parte lateral dos deltoides...

Mas cara, você acha que eu deva sacrificar supino inclinado e colocar OHP?

se vc quiser dar alguma enfase em ombros...

Mas cara, você acha que eu deva sacrificar supino inclinado e colocar OHP?

eu nao vejo problema nenhum, ativa o peitoral superior muito bem o OHP, sem conta no trabalho de deltoides e triceps, eu substituo sem pensa duas vezes

cara eu n falei pra trocar ohp por elevação lateral, só falei que nao existe motivo pra fazer SÓ o ohp... faz o ohp ( ou qualquer outro desenvolvimento ) e tambem o elevaça~lateral... que por sinal trabalha MUITO MAIS a parte lateral dos deltoides...

se vc quiser dar alguma enfase em ombros...

depende da estrutura de treino do cidadão

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Editado 23/03/2014 às 23:16 03/23, 2014 por mfmarlonferrari (veja o histórico de edições)

é ilusão sua achar que não está evoluindo triceps por não estar colocando mais peso, vc tá treinando fadigado, está pegando menos carga naquela hora mas já pegou mais carga no treino todo.

mas se treinar sem estar fadigado pra testar de vez em qdo, vai ver que evoluiu, e muito.

supino

supino inclinado alteres

militar

eleva lateral

paralelas

fim

o treino de remadas tb pega ombro

exatamente como o planeta falou, os cara pensam q por nao pegarem muita carga nao estao treinando bem o triceps mas nao pensam q ele ja trabalho pra caramba no treino de peito e ombro, quando chega a hora de isolar ele - isso pra quem isola - é obvio q ele nao vai pega muita carga, o musculo ja vai ta cansado

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Editado 23/03/2014 às 23:16 03/23, 2014 por mfmarlonferrari (veja o histórico de edições)

Uma coisa sobre esse topico ,pare de viadagens e va treinar pesado

"sentia o OHP abaixando minhas cargas de triceps em 30%" 30% é oque? 2kg? pq com esse shape ai n devia tar se preocupando com bobeira e sim com treinar

"cabeça medial é usada muito no treino de de costas que é um dia depois ,vou perder desempenho" pode ter certeza que 90% de quem faz academia ja fez o treino de costas um dia apos treinar ombro ,porque voce não pode? voce é especial?

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Editado 23/03/2014 às 23:16 03/23, 2014 por mfmarlonferrari (veja o histórico de edições)

faz um abcx2 normal e bora esmagar os músculos

hulk esmaga!

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Editado 23/03/2014 às 23:17 03/23, 2014 por mfmarlonferrari (veja o histórico de edições)

hulk esmaga asuahhuashsuahusahuashusauhsauhsauhsuhashuahssauhsuhahsuahusahuasuhsauhsahsuaushaushaushasuhasauhsauhasuhsauh

po ia recomendar um fb ja que ta tao preocupado em treinar um musculo que "foi treinado ontem" e com essa parada ai de um exercicio atrapalhar o outro e.e .... kkk

Editado 10/03/2014 às 18:48 03/10, 2014 por Saamuca (veja o histórico de edições)

supino

militar

elev alteral

paralelas

fim

Treininho que fiz hoje, só de sugestao

supino

OHP

fly

paralela

chin-up

rosca inversa

Deltóides possuem três partes que são trabalhadas normalmente em separado para cada tipo de movimento, então se vc só faz supino, vai desenvolver deltóides frontais mas os posteriores e até mesmo os medianos vão ficar menos desenvolvidos.

Como cada parte pode ser considerada um músculo pequeno, então é plausível a idéia de trabalhar eles como tal, ou seja, com umas 30 reps para cada parte. Como no supino já trabalha o frontal, dependendo da intensidade e reps do supino não precisa nem fazer nada mais pro deltóide frontal. E se fizer supino + OHP por exemplo então não faça nada mais isolado pro forntal, mas pode mandar elevação lateral e inclinada (pros delts posteriores). Não sei uma forma mais eficaz de trabalhar essas porções do deltóide, mas deve ter outros meios.

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Editado 23/03/2014 às 23:17 03/23, 2014 por mfmarlonferrari (veja o histórico de edições)

Os dois trambalham o ombro de maneira identica é? não fode

Só porque trabalham todas as porçoes não quer dizer que trabalha igual ,quando mais deitado voce fica mais entra a força do peito ,quanto mais vertical mais entra a força do ombro ,por isso é possivel pegar maiores cargas no declinado

@edit só pra compartilhar com quem não sabe ,quanto mais aberta a pegada mais usa o ombro/peito quanto mais fechada mais entra o triceps

Sem falar que o OHP é o rei dos exercicios de ombro ,faz todo um fortalecimento de core ,voce tem que parar de frescura... RISCO DE LESÃO?? ah me poupe

Entenda

Peito = Supino

Costas = chin-up/Remada livre

Ombro = OHP

Perna = agachamento

Voce simplesmente não prescisa de mais nada

É muito burro escolher o supino inclinado ,no lugar de desenvolvimento ,sendo que voce ja faz supino no seu treino

E novamente ,pare de frescuras ,isso de trabalhar um musculo que vai ser usado no proximo treino é uma baita frescura sim

Editado 10/03/2014 às 22:15 03/10, 2014 por gigantemonstrao (veja o histórico de edições)

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Editado 23/03/2014 às 23:17 03/23, 2014 por mfmarlonferrari (veja o histórico de edições)

Cara, só tem um jeito de você descobrir isso:

Tira um mês e põe o supino inclinado com elevação lateral no treino

No outro mês você tira os dois e bota só o OHP

Avalia qual você sentiu melhor evolução, e tenta seguir a dieta certinho nos dois.

Na teoria é dificil, cara, pra cada pessoa é diferente, unico jeito de saber é testando.

Bom treino!

"Depois dessa aulinha" kkkkkk

Eu li um monte de mimimi e só

Não vem dar de rei da teoria pra cima de mim ,e nen pra cima de ninguem

Que ja vi muitos conflitos assim na minha vida ,e oque vale é a pratica

Se soubesse treinar e tivesse um pouco de conhecimento aliado a bom senso ,não tinha nen criado topico

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Editado 23/03/2014 às 23:17 03/23, 2014 por mfmarlonferrari (veja o histórico de edições)

Eu não acho interessante trocar supino inclinado por overhead press. Meus motivos é que você nunca pegará a mesma carga no ohp devido à limitação do exercício e perigos para a coluna e articulações. Como ambos exercitam o ombro de maneira idêntica, prefiro o mais pesado e mais composto :-)

Mas vou manter a elevação lateral porque ele trabalha a parte medial que eu não andava trabalhando. Já a parte posterior fica a cargo das remadas do dia de costas.

Acho uma escolha mais sensata...

diga isso pros weightlifters que levantam mais de 100kg acima da cabeça ahushaus

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Editado 23/03/2014 às 23:17 03/23, 2014 por mfmarlonferrari (veja o histórico de edições)

nunca me importei com ombro, e ele ta desenvolvendo bem. Mesmo quando fazia abc2x sendo C PERNAS/OMBRO/TRAPEZIO (lixo), eles desenvolviam bem. Depois que passei a fazer a divisao mais correta no abc2x(peito/ombro/triceps), o ombro continuou crescendo bem, deu uma melhorada, mas nd de extraordinario.

Se você não for um, cale a boca.

Voce so ta pagando de otario bonito.

Se for pra jogar sua opnião que nen uma pedra emcima da opnião alheia ,e so se autoafimar não sei nen porque tem conta em um forum de discussoes

E novamente ,va aprender treinar feito homen ,treinar de maneira inteligente ,ao contrario doque voce pensa ,nao quer dizer treinar de maneira gay