Hipertrofia Para Ectomorfo Treino Abc

[Rômulo Menezes 5]

Fala galera, dá para dar uma avaliada nesse treina para uma mulher de
20 anos
Altura: 1,58 m
Peso: 50 Kg
Objetivo: Hipertrofia.

A = Pernas

Agachamento sumo 3 x 12

Extensora 4x 12

AGACHAMENTO SMITH 2 X 12 REPS

Leg press 5 x 15

Adutor 4 x 12

Avanço 4 x 10 Passadas

Abdutora

Abdominais Supra! Máximo

b = Panturrilha / superiores

Panturrilha no leg press 4 x 15 | Conjugado

Panturrilha no banco 4 x 15 |

Pulley pela frente 3 x10

Rosca direta 3x8

Voador 3 X 10

Tríceps Francês Unilateral 3 x 10

Abdominais infra! Máximo!

C= posterior / Glúteos / Ombros

Leg Press pés altos 5x12

STIFF 4 x 10 | Conjugado

Ele. Pélvica 4 x 12 |

Chute traseiro com cabos 2 X 10 A 12 REPS

Afundo (com step) 4 x 10

Mesa Flexora 4 x 15

Desenvolvimento militar 3 x 10

Elevação lateral 3 X 10

[Lúcio Luiz 1]

Vários exercícios com 5/4 x12/15 ??!! Pra ectomorfo?! Dá uma enchugada!....

O indicado é menos séries e repetições (6/8/10) com altas cargas. O descanso também seria diferenciado, podendo o ectomorfo ter um tempo maior pra "tomar um gás", além dos 30'' tradicionais que pregam por aí...

[Rômulo Menezes 5]

Vlw cara, vou ajustar

[spankeer 1373]

Muito volumoso

[Rômulo Menezes 5]

Muito volumoso

Diminuo as reps ou retiro alguma exercícios?

[FabianaF 2040]

Diminuo as reps ou retiro alguma exercícios?

Creio que as duas coisas

[Rômulo Menezes 5]

E agora galera?

A = Pernas/ ombros

Agachamento sumo 3 x 12

Extensora 3 x 12

AGACHAMENTO SMITH 2 X 12 REPS

Leg press 4 x 15

Desenvolvimento militar 3 x 10

Elevação lateral 3 X 10

Abdominais Supra! Máximo

b = Panturrilha / superiores

Panturrilha no leg press 4 x 15 | Conjugado

Panturrilha no banco 4 x 15 |

Pulley pela frente 3 x10

Rosca direta 3x8

Voador 3 X 10

Tríceps Francês Unilateral 3 x 10

Abdominais infra! Máximo!

C= posterior / Glúteos /

Leg Press pés altos 4 x 10

STIFF 3 x 08 | Conjugado

Ele. Pélvica 3 x 12 |

Afundo (com step) 3 x 08

Extensão dos quadris e joelhos em 3 apoios 4 x 10

Mesa Flexora 3 x 12

Avanço 4 x 10 Passadas

Editado Março 6, 2014 às 05:57 por Rômulo Menezes