Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]

[jofaum 0]

Nos dias em que eu não treino, eu devo tomar creatina com agua apenas ou devo acrescentar tb dextrina?

[tanakera 0]

Nos dias em que eu não treino, eu devo tomar creatina com agua apenas ou devo acrescentar tb dextrina?

pod tomar com malto sim..pra ajudar na absorção..

[Hemogenin 1]

Discordo, nos dias em que nao treina toma 30 min apos o almoço, geralmente a melhor refeiçao do dia,

malto e dextrose pra mim só no pós treino mesmo, usando nos dias em que nao treina iria gerar um pico de insulina desnecessario.

[tanakera 0]

eh verdade..acaba nao compensando memso..

[Fuscao 0]

bom galera, jah tomei creatina antes, tomei um pote de 200gr da universal, nao fiz saturacao, tive excelentes ganhos !

vamos as perguntas:

1 - agora comprei 2 potes de 200gr cada da universal tbm, ai tava querendo fazer saturacao, oq vcs axam ?

2 - uns dizem q sim, outro dizem que nao, jah flaram ateh preu dps da saturacao tomar 10gr de creatina por dia e em dias de off 5, da certo isso ?

3 - o problema eh q eu levanto, tomo cafe e vou pra academia, dps chego tomo whey+malto e dps de 40min eu almoco, e depois eu saiu pro curso, soh chego em casa as 23:30 pq dps do curso vou pra facul, ai fica meio dificil tomar 5g durante 4x/dia, ai eu pensei em tomar 5gr antes de ir pra academia, 10gr dps da academia e 5gr antes de dormir, pode ser ?

obrigado e bons treinos !

[Pingret 0]

bom galera, jah tomei creatina antes, tomei um pote de 200gr da universal, nao fiz saturacao, tive excelentes ganhos !

vamos as perguntas:

1 - agora comprei 2 potes de 200gr cada da universal tbm, ai tava querendo fazer saturacao, oq vcs axam ?

2 - uns dizem q sim, outro dizem que nao, jah flaram ateh preu dps da saturacao tomar 10gr de creatina por dia e em dias de off 5, da certo isso ?

3 - o problema eh q eu levanto, tomo cafe e vou pra academia, dps chego tomo whey+malto e dps de 40min eu almoco, e depois eu saiu pro curso, soh chego em casa as 23:30 pq dps do curso vou pra facul, ai fica meio dificil tomar 5g durante 4x/dia, ai eu pensei em tomar 5gr antes de ir pra academia, 10gr dps da academia e 5gr antes de dormir, pode ser ?

obrigado e bons treinos !

1-Faça a saturação, eu já tomei creatina da universal com saturação e sem saturação, obtive melhores resultados com a saturação(muito melhores)

2-Tá errado, na fase de manutençãose toma APENAS 5g no pós-treino tasnto em dias que vai na academia, quanto em dias de descanço.

3- Não pode não, leva a dose em alguma vasilha, sei lá ! e tome sempre creatina com um carboidrato de alto ID como mel. O corpo absorve a crea melhor quando tem um carboidrato junto...

abrass

[Hemogenin 1]

Saturaçao é pessoal, voce é quem deve escolher.

A questao dos 10g seria se vc nao fizesse saturaçao, seria uma maneira de se tomar porque a dosagem vai depender do seu peso.

nao tome os 20g, tome 15, 5g 3x no dia

[LeandroTwin 2085]

Se não me engano a taxa de manutenção é 0.8 x seu peso.

[Hemogenin 1]

Se não me engano a taxa de manutenção é 0.8 x seu peso.

acho que nao porque por ex: eu peso 71 kg X 0,8 = 56,8

talvez seja 0,08; no caso 5,68g

[caioken 0]

tem essas creatina qu vende nas farmacias de 10 reais.... é boa ???

vlw