Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]

[AlsNoke]

Na verdade fica a sua opção velho, pode tomar diretão 200 potes seguidos ou dar uma pausa...

Eu atualmente estou fazendo uma pequena consideração em dar uma pausa, tomo seguidos 3 meses e paro 15 dias no máximo aí volto a tomar.

15 dias é uma ótima pausa acho que vou fazer igual a você, vlw a dica, outra dúvida, eu não tomo muito refri sempre todo agua ou suco natural, mas as vezes no final de semana na casa da mãe ou da namorada sempre empurram coca-cola ou pepsi, eu posso tomar? ambos possuem cafeína.

Editado Janeiro 11, 2013 às 02:54 por AlsNoke

[dih-kun]

15 dias é uma ótima pausa acho que vou fazer igual a você, vlw a dica, outra dúvida, eu não tomo muito refri sempre todo agua ou suco natural, mas as vezes no final de semana na casa da mãe ou da namorada sempre empurram coca-cola ou pepsi, eu posso tomar? ambos possuem cafeína.

Acho que refrigerantes de cola não possuem cafeína suficiente para fazer alguma diferença. Mais como achismo não da certezas, vou procurar algum estudo, tópico ou ver a composição deles pra ver se faz alguma diferença mesmo, eu nunca tomo....então...

Se eu achar eu edito esse post.

EDIT: Achei algo interessante:

Veja: https://www.ihs.pt/dos_cafeina.php

AGORA LEIA ISSO: https://www.hipertrofia.org/blog/2008/07/10/creatina-vs-cafeina/

Segundo o Instituto Hidratação e saúde;

um copo Pepsi-Cola de de 355mls contém 38mg de cafeína.

uma xícara de café expresso de 44ml contém 77mg de cafeína.

Então se você tomar em média 3 xícaras de café terá seu benefício fisiológico da creatina anulado...

para coca cola é a mesma coisa, uma continha besta:

44ml de café X 3 = 132ml de café = 231mg de cafeína em média.

Para você tomar 231mg de caféina em refrigerante será necessário tomar em média um pouco mais de 2 litros de refrigerante.

Minha opinião: Você tomando esse copo de coca ou pepsi no fds pode causar algum efeito sim, porém bem pouco.

EDIT 2: FALANDO TUDO ISSO TEORICAMENTE, NÃO SÃO FATOS TESTADOS OU CONCRETOS.

Editado Janeiro 11, 2013 às 11:18 por dih-kun

[Thiago Pereira]

hehe eu tomei creatina durante 50 dias 5g/dia. E nesse tempo devo ter tomado pelo menos 2 litros de coca cola, só n tomo café, n sabia q prejudicava, mas msm assim tive ótimos ganhos, mas da próxima vez n vo toma nada de coca cola.

Queria saber c refrigerantes faz criar gordura na barriga? Minha barriga cresceu um pouco tbem

Editado Janeiro 11, 2013 às 12:41 por Thiago Pereira

[dih-kun]

acho que tomar 2 litros de coca em 50 dias não é muito, mais pode fazer uma diferença, varia....

Sobre refrigerante, saiba tudo no Post do leandro: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/22344-hora-de-abandonar-o-refrigerante/

e para saber se você pegou barriga, visualmente você pode reparar, porém pode ser inchaço.... você precisa medir com a adipagem, na academia ou médico.

[Thiago Pereira]

acho que tomar 2 litros de coca em 50 dias não é muito, mais pode fazer uma diferença, varia....

Sobre refrigerante, saiba tudo no Post do leandro: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/22344-hora-de-abandonar-o-refrigerante/

e para saber se você pegou barriga, visualmente você pode reparar, porém pode ser inchaço.... você precisa medir com a adipagem, na academia ou médico.

vlw mano. Eu ganhei um pouco de barriga nesses últimos 6 meses. Eu era anorexico, tava querendo engorda e agora to querendo perde barriga.

O problema é q só posso volta pra academia em abril, então até lá vo corta maior parte dos alimentos q contém muita gordura e carboidratos. Qnd volta vo manda v nos aeróbico. Até lá c n posso perde barriga vo ir fazendo uns abdominais pra fortalece os músculos.

[AlsNoke]

Acho que refrigerantes de cola não possuem cafeína suficiente para fazer alguma diferença. Mais como achismo não da certezas, vou procurar algum estudo, tópico ou ver a composição deles pra ver se faz alguma diferença mesmo, eu nunca tomo....então...

Se eu achar eu edito esse post.

EDIT: Achei algo interessante:

Veja: https://www.ihs.pt/dos_cafeina.php

AGORA LEIA ISSO: https://www.hipertrofia.org/blog/2008/07/10/creatina-vs-cafeina/

Segundo o Instituto Hidratação e saúde;

um copo Pepsi-Cola de de 355mls contém 38mg de cafeína.

uma xícara de café expresso de 44ml contém 77mg de cafeína.

Então se você tomar em média 3 xícaras de café terá seu benefício fisiológico da creatina anulado...

para coca cola é a mesma coisa, uma continha besta:

44ml de café X 3 = 132ml de café = 231mg de cafeína em média.

Para você tomar 231mg de caféina em refrigerante será necessário tomar em média um pouco mais de 2 litros de refrigerante.

Minha opinião: Você tomando esse copo de coca ou pepsi no fds pode causar algum efeito sim, porém bem pouco.

EDIT 2: FALANDO TUDO ISSO TEORICAMENTE, NÃO SÃO FATOS TESTADOS OU CONCRETOS.

Muito obrigado, nem vou chegar perto de refri kkkkkkkk

Editado Janeiro 14, 2013 às 04:18 por AlsNoke

[cktto]

Qual a diferença entre Creatina Pura 300g PROBIOTICA e CreaPure 150g PROBIOTICA?

Qual a melhor??

[snr alisson]

REALMENTE BOM VER ESSE VIDEO

[Wesley Nenem]

Eu Comprei Hoje 400g de creatina da Universal

e to dando umas pesquisadas e esse tópico me tiro muitas duvidas

eu queria que alguem me tira-se + uma duvida só

Muitos dizem q a cafeina corta o efeito da creatina

"Eu cheguei a ler em algum lugar q até 3 xicaras de café ja é o bastante pra cortar o efeito da creatina"

mas pelo q eu entendi do video aqui do tópico isso é apenas mito..

E eu quero tomar Black Burn sendo que ele é todo concentrado com cafeina

e afinal se eu tomar os 2 vai ou não cortar o efeito da creatina ?

[AlsNoke]

Eu Comprei Hoje 400g de creatina da Universal

e to dando umas pesquisadas e esse tópico me tiro muitas duvidas

eu queria que alguem me tira-se + uma duvida só

Muitos dizem q a cafeina corta o efeito da creatina

"Eu cheguei a ler em algum lugar q até 3 xicaras de café ja é o bastante pra cortar o efeito da creatina"

mas pelo q eu entendi do video aqui do tópico isso é apenas mito..

E eu quero tomar Black Burn sendo que ele é todo concentrado com cafeina

e afinal se eu tomar os 2 vai ou não cortar o efeito da creatina ?

Fiquei com dúvida agora.

[dih-kun]

Eu Comprei Hoje 400g de creatina da Universal

e to dando umas pesquisadas e esse tópico me tiro muitas duvidas

eu queria que alguem me tira-se + uma duvida só

Muitos dizem q a cafeina corta o efeito da creatina

"Eu cheguei a ler em algum lugar q até 3 xicaras de café ja é o bastante pra cortar o efeito da creatina"

mas pelo q eu entendi do video aqui do tópico isso é apenas mito..

E eu quero tomar Black Burn sendo que ele é todo concentrado com cafeina

e afinal se eu tomar os 2 vai ou não cortar o efeito da creatina ?

Fiquei com dúvida agora.

Então...

Eu digo e faço o que foi retirado de estudos científicos, em que cafeína+creatina não são um com combo,e também experiência própria...

Senti uma diferença sim entre dois casos: tomava café normalmente (2~3 xícaras/dia) e dei uma pausa de 1 mes, depois zerei cafeína e sentia uma diferença de uns 30%.

Porém não creio que 2 copos de café ou alguma dosagem de cafeína irá cortar o efeito se for bem administrado........ isso varia muito de pessoa para pessoa, hipersensibilidade a substancia.....

Você pode fazer teste também, ou não. XD

[Masuka]

Galera, comprei o NO2 Assault da MusclePharm (pré-treino), que contém Creatina HCI. Tem necessidade de tomar creatina pós-treino?

[msousam]

Pelo que eu entendi o recomendado é tomar durante a maior refeição, isso ainda esta valendo? fiquei em duvida pelo video ja ter mais de 1 ano.

Quanto a quantidade de cafeína por dia 400mg influencia negativamente?

[krebz]

Pelo que eu entendi o recomendado é tomar durante a maior refeição, isso ainda esta valendo? fiquei em duvida pelo video ja ter mais de 1 ano.

Quanto a quantidade de cafeína por dia 400mg influencia negativamente?

Carbo em geral ajuda na absorção da creatina (não precisa ser necessáriamente na maior refeicao, pode ser pós treino com aveia/malto ou o que for), mas não é nada do tipo "se eu não tomar com carbo, vou perder tudo".

400mg ainda é uma quantidade baixa, as poucas pesquisas que notaram essa influencia entre cafeina x creatina eram com quantidades meio absurdas e tomaras durante a saturacao da creatina

[Tyler Paiva]

A creatina da Integral vale a pena?

[msousam]

Carbo em geral ajuda na absorção da creatina (não precisa ser necessáriamente na maior refeicao, pode ser pós treino com aveia/malto ou o que for), mas não é nada do tipo "se eu não tomar com carbo, vou perder tudo".

400mg ainda é uma quantidade baixa, as poucas pesquisas que notaram essa influencia entre cafeina x creatina eram com quantidades meio absurdas e tomaras durante a saturacao da creatina

Entendido, hoje eu iniciei tomando antes do treino com 20g de dextrose diluido em agua gelada...

Seguindo sua dica vou tomar no lanche que eu faço 1h30 antes do treino.

Obrigado!

[Volkmann]

Fala aê galera, quando comprei a creatina me disseram para tomar de 30 a 40 min antes do treino todos os dias até acabar o pote de 300g e ai parar por no minimo 1 mês para tomar novamente.

Então tomo todos os dias antes do treino 5g de creatina com uma dose de 400ml de dextrose e tomo uma dose de whey no pós treino.

Quero saber o seguinte por favor.

Se eu tomar tudo no pós treino terei um melhor resultado ou posso continuar tomando assim já que o resultado da creatina é devido a regularidade que vc toma?

Se for melhor mudar a creatina para o pós treino msm assim, o que vc indicaria para tomar no pré- treino.

Grato pela atenção.

[Notreveh]

Fala aê galera, quando comprei a creatina me disseram para tomar de 30 a 40 min antes do treino todos os dias até acabar o pote de 300g e ai parar por no minimo 1 mês para tomar novamente.

Então tomo todos os dias antes do treino 5g de creatina com uma dose de 400ml de dextrose e tomo uma dose de whey no pós treino.

Quero saber o seguinte por favor.

Se eu tomar tudo no pós treino terei um melhor resultado ou posso continuar tomando assim já que o resultado da creatina é devido a regularidade que vc toma?

Se for melhor mudar a creatina para o pós treino msm assim, o que vc indicaria para tomar no pré- treino.

Grato pela atenção.

Toma tudo junto no pós-treino...esse whey isolado por exemplo no pós está errado. Você precisa repor energia no pós, tomando só whey, essas proteínas que antes iam ser direcionadas pra construção muscular agora estão sendo direcionadas para a reposição das energias, então você está jogando whey fora. Whey sempre junto com um carboidrato, seja dextrose ou maltodextrina. Creatina não vejo muito de horário, mas alguns dizem que é melhor no pós treino junto com o shake de whey+dextrose/maltodextrina porque torna a absorção mais eficiente.

[msousam]

Fala aê galera, quando comprei a creatina me disseram para tomar de 30 a 40 min antes do treino todos os dias até acabar o pote de 300g e ai parar por no minimo 1 mês para tomar novamente.

Então tomo todos os dias antes do treino 5g de creatina com uma dose de 400ml de dextrose e tomo uma dose de whey no pós treino.

Quero saber o seguinte por favor.

Se eu tomar tudo no pós treino terei um melhor resultado ou posso continuar tomando assim já que o resultado da creatina é devido a regularidade que vc toma?

Se for melhor mudar a creatina para o pós treino msm assim, o que vc indicaria para tomar no pré- treino.

Grato pela atenção.

Continua tomando assim, quanto aos melhores horários são sempre aqueles que seu indice glicemico estiver mais alto, tem gente que toma no shake pós treino pq o corpo esta sedento por nutrientes e acaba absorvendo mais rapido.

Quanto a parar, eu recomendaria parar de vez em quando para sentir seu corpo sem nenhum "estimulante", mas não de pote em pote, pois no inicio sempre tem o tempo de reposta que varia entre 2 semanas a 1 mes (ja pensou esperar esse tempo a cada pote?

Toma tudo junto no pós-treino...esse whey isolado por exemplo no pós está errado. Você precisa repor energia no pós, tomando só whey, essas proteínas que antes iam ser direcionadas pra construção muscular agora estão sendo direcionadas para a reposição das energias, então você está jogando whey fora. Whey sempre junto com um carboidrato, seja dextrose ou maltodextrina. Creatina não vejo muito de horário, mas alguns dizem que é melhor no pós treino junto com o shake de whey+dextrose/maltodextrina porque torna a absorção mais eficiente.

Alguns artigos e usuários mais experientes dizem que não há problema algum em tomar somente whey puro pós treino e que é mito de marketing.

Tenho lido isso em diversos lugares mas ainda fico meio "assim", porem eles falam que embora sua barriga esteja vazia, ainda ha alimentos sendo absorvidos no intestino.... na duvida nunca deixo de realizar refeição 1h30 antes pré treino.

Editado Janeiro 24, 2013 às 17:30 por msousam

[Eudes Cesar]

Po tem 2 meses que eu to malhando,acabei de sair do treino de adaptação e irei começar a fazer um treino mais pesado,eu comprei uma creatina da growth e ainda não tomei,meu amigo disse que se eu tomasse ela não iria fazer efeito pq eu sou iniciante e não pego carga alta,e pra creatina fazer efeito eu teria que forçar muito meu músculo.Isso que ele falou tem fundamento?

[msousam]

Po tem 2 meses que eu to malhando,acabei de sair do treino de adaptação e irei começar a fazer um treino mais pesado,eu comprei uma creatina da growth e ainda não tomei,meu amigo disse que se eu tomasse ela não iria fazer efeito pq eu sou iniciante e não pego carga alta,e pra creatina fazer efeito eu teria que forçar muito meu músculo.Isso que ele falou tem fundamento?

Eudes só de você ler o 1 post do tópico ou assistir o vídeo sua duvida ja é sanada.

[Masuka]

Outra coisa: creatina não é glicina + arginina + metiolina? Na whey da Optimum, já contém essas 3 substâncias. Mesmo assim é bom tomar creatina?

[msousam]

Outra coisa: creatina não é glicina + arginina + metiolina? Na whey da Optimum, já contém essas 3 substâncias. Mesmo assim é bom tomar creatina?

Pode até ter, mas não chega nem perto da dosagem recomendada de 5g por dia.

[Eudes Cesar]

Eudes só de você ler o 1 post do tópico ou assistir o vídeo sua duvida ja é sanada.

Ah cara,qnd eu fiz essa pergunta eu estava no meu trabalho e não tem como assistir vídeos,desculpa ae

[msousam]

Ah cara,qnd eu fiz essa pergunta eu estava no meu trabalho e não tem como assistir vídeos,desculpa ae

Que isso velho, não foi na ignorância... realmente é recomendado assistir o video, vai te agregar muito alem da sua duvida!

[Eudes Cesar]

Que isso velho, não foi na ignorância... realmente é recomendado assistir o video, vai te agregar muito alem da sua duvida!

Kkkkk tá tranquilo,vc não foi ignorante,vou assistir o vídeo depois,vlw

[Maquiagens E. Afins]

essa explicação serve para mulheres também?

Eu misturo creatina com dextrose certo ?
Misture whey dextrose e creatina
Qtas gramas eu coloco de dextrose ?
Coloque o que sua dextrose recomendar, é em média 40g
Tomo ele com agua ou leite e qtos ml usar?
Com agua a absorção sera mais rapida, mas tanto faz, eu mesmo tomo com leite
E o whey qdo eu vou tomar ?
whey sempre depois dos treinos com a dextrose e creatina

[msousam]

essa explicação serve para mulheres também?

Eu misturo creatina com dextrose certo ?

Misture whey dextrose e creatina

Qtas gramas eu coloco de dextrose ?

Coloque o que sua dextrose recomendar, é em média 40g

Tomo ele com agua ou leite e qtos ml usar?

Com agua a absorção sera mais rapida, mas tanto faz, eu mesmo tomo com leite

E o whey qdo eu vou tomar ?

whey sempre depois dos treinos com a dextrose e creatina

Exato!

[Hnky]

Vou comprar uma creatina, e eu iria tomar da seguinte forma:

De segunda à sexta - Eu acordaria ás 6h, mandaria um macarrão com atum ou pão com peito de peru, e logo após tomaria um shake de: 30g de Whey, 30g de Dextrose, 10g de Albumina, 3g de creatina e 300ml de leite.

E mandaria +5g de creatina no shake Pós treino (30g de Whey e 60g de Dextrose).

Nos dias que eu não malhasse eu tomaria 5g de creatina durante o almoço.

Está tudo certo aí?

Valeu

[dih-kun]

Vou comprar uma creatina, e eu iria tomar da seguinte forma:

De segunda à sexta - Eu acordaria ás 6h, mandaria um macarrão com atum ou pão com peito de peru, e logo após tomaria um shake de: 30g de Whey, 30g de Dextrose, 10g de Albumina, 3g de creatina e 300ml de leite.

E mandaria +5g de creatina no shake Pós treino (30g de Whey e 60g de Dextrose).

Nos dias que eu não malhasse eu tomaria 5g de creatina durante o almoço.

Está tudo certo aí?

Valeu

Tira essas 3g de creatina que você toma inicial e deixa só as 5g do pós treino...

Não quero entrar muito a fundo sobre sua dieta, mais esse seu shake com albumina é logo depois de comer o desjejum ? ou tipo na próxima refeição (no caso seria as 9:00 +/-) ? e também pra que por albumina se vai por whey ? Ou um ou outro... vc pode colocar a albumina antes de dormir...

pra mim é isso =D