Novo Treino Abcd A Partir Do Antigo (por Draggo E Funkstatic)

[AGB]

Dae galera, to atras do meu novo treino ABCD

Objetivo: hipertrofia e se possível uma definição abdominal

Suplementação: Malto, Whey, Albumina, Creatina e Vit C

Fotos: https://yfrog.com/7adsc07627wjx

18 anos 1,66 e 65kg

ta ali o treino antigo criado por mim e aperfeiçoado pelos mestres Draggo, e Funkstatic:

SEG

1- Supino Reto

2- Supino Inclinado com halteres

3- Crucifixo

4- Crossover

5- Elevação Lateral

6- Elevação frontal pegada martelo.

7- Desenvolvimento máquina

TER

1- Puxada Frente e atrás (reveze semanalmente)

2- Remada Sentada

3- Puxada horizontal com haltere (cerrando)

4- Crucifixo invertido halteres

5- Elevação dos ombros (trapézio)

6- Remada alta até o queixo.

QUI [PRETENDO MANTER, acabei não fazendo muito certo]

1- Cadeira extensora/mesa flexora - 3 series de aquecimento (minimo 15 repetiçoes) intercalado e sem descanso.

2- Agachamento livre

3- Leg press 45

4- Stiff / Good Morning - reveze semanalmente

5- Cadeira extensora- Série piramide 15/12/10 repeticoes, aumentando peso a cada serie.

SEXTA

1- Rosca Direta Barra Reta

2- Rosca Scoot W

3- Rosca alternada PEGADA MARTELO

4- Extensão de punho

5- Flexao de punho

6- Triceps pulley

7- Frances unilateral

8- Coice Banco

------------------- TREINO NOVO -------------------

(4 para grupos grandes e 3 pequenos ou deveria diminuir os sets?)

(ando fazendo todas com 4x10 ou 4x12, continuo?)

SEG

1- Sup. Reto

2- Pullover

3- Voador

4- Crossover (?)

5- Elevação lateral (na roldana unilateral?)

6- (?)

7- Desenvolvimento com halteres

TER

1- Puxada frente/atrás (alternando semanalmente) (?)

2- Remada máquina com apoio para peito

3-

4-

5- Trapézio com halteres

6- Remada alta até o queixo (?)

SEX

(pensei em acrescentar algo com banco inclinado)

1- Rosca Alternada pegada martelo banco inclinado

2- Scott W

3- Concentrada (?)

4- Flexão e extensão dos punhos (antebraço)

5- Frances com halteres

6- Triceps testa deitado com barra

7-

Ajudem ai, podem mudar o treino todo se quiserem!

Valeu galera vcs sao show

[thiago turgo]

------------------- TREINO NOVO -------------------

SEG

1- Sup. Reto 4x8

2- Sup. inclinado 3x8

3- Pullover com haltere 3x8

4- Crossover 3x10

5- Elevação lateral com haltere 3x10

6- Desenvolvimento com barra (nunca) 3x8

7- Desenvolvimento com halteres 3x8

TER

1- Puxada atrás 3x8

2- Puxada frente 3x8

3- Remada baixa 3x8

4- Remada máquina com apoio para peito 3x10

5- Trapézio com halteres 3x10

6- Remada alta até o queixo 3x8

SEX

1- Rosca direta barra reta 10,8,6

2- Scott barra W 3x8

3- Concentrada 3x10

4- Flexão e extensão dos punhos (antebraço) 3x10

5- Frances com halteres 3x10

6- Triceps testa deitado com barra W 3x8

7- Pulley barra reta 3x10

Eu faria assim, mas você não malha(treina) perna?

[DraggO]

Dae galera, to atras do meu novo treino ABCD

Objetivo: hipertrofia e se possível uma definição abdominal

Suplementação: Malto, Whey, Albumina, Creatina e Vit C

Fotos: https://yfrog.com/7adsc07627wjx

18 anos 1,66 e 65kg

ta ali o treino antigo criado por mim e aperfeiçoado pelos mestres Draggo, e Funkstatic:

-Mestre é Deus nas alturas mano.....obrigado pelo elogio....rs...

------------------- TREINO NOVO -------------------

(4 para grupos grandes e 3 pequenos ou deveria diminuir os sets?)

Pode Fazer sim...

(ando fazendo todas com 4x10 ou 4x12, continuo?)

Vou colocar umas series de força intercalados com uns bi-sets.....presta atenção:

SEG

-aquece bem os ombros e o peito...

1- Sup. Reto 5x5 carga máxima

2A- Supino inclinado com halteres em bi-set com:

2B- Crucufuxo inclinado 3x10

3- Supino declinado com barra 4x10

4- Pullover (nao tao pesado/pulmoes bem cheios pra expandir a caixa toraxica) 3x15

5- Elevacao frontal com barra reta. 3x12

6- Elevação lateral 3x12

7- Arnold Press 4x15

TER

1- Levantamento Terra 3x8 pra aprender o movimento

2- Remada máquina com apoio para peito 3x10

3-Puchada frente 3x12

4-Remada Unilateral 4x8

5- Trapézio com halteres

6- Encolhimento Lee Haney (uma semana faz com mais peso e menos repeticao e na outra abaixa o peso e faz os 2 exercicios de trapezio em bi-set)

7-Crucifixo inverso 4x15 pra acabar de destruir o trapezio e posterior de ombro.

QUI

Serie de perna tá boa....

Tenta fazer o agacho com bastante peso e 5x5 bem lento e o Leg tenta fazer umas series com 30 a 40 repeticoes de movimentos mais rapidos com o maxim de peso que tu suportar...

SEX

(pensei em acrescentar algo com banco inclinado)

1- Rosca direta

2- Rosca Alternada pegada martelo banco inclinado

2- Scott W

3- Concentrada

4- Flexão e extensão dos punhos (antebraço)

5- Frances com halteres

6- Triceps testa deitado com barra

7-Triceps pulley 3x falha

Não esquece de colocar abdominal 2 e 5 feira e panturrilhas 3 e 6 feira....

Ajudem ai, podem mudar o treino todo se quiserem!

Valeu galera vcs sao show

Ja mudei....abraço !!!

Tai....bota pra voar a tampa !!!

[AGB]

Remada unilateral

Valeu Thiago Turgo

Valeu Draggo

só uma coisa, a remada unilateral tu diz a puxada horizontal cerrote aquela né?

procurei na internet veio alguns exercicios diferentes com o mesmo nome é essa mesmo?

abraçooo e obrigado mano

[AGB]

e o encolhimento Lee Haney voce diz o com barra na frente, atrás ou mesmo na máquina de supino por exemplo?

[DraggO]

Unilateral = serrote....

Lee Haney = barra fixa atrás...

Manda bala !

[AGB]

SEX

(pensei em acrescentar algo com banco inclinado)

1- Rosca direta

2- Rosca Alternada pegada martelo banco inclinado

2- Scott W

3- Concentrada

4- Flexão e extensão dos punhos (antebraço)

5- Frances com halteres

6- Triceps testa deitado com barra

7-Triceps pulley 3x falha

Bro, fiz o treino de costas ontem, fico mt show, e como deu uns problema la em casa vo tem q volta pra la n vo malha amanha e ja fiz biceps hj. Tenho umas perguntas...

1- sei la, ser que n precisa aperfeiçoar nada em bíceps q vc deixou o que eu fiz?

2- esses 2 opçes 2 no bícpes alí é pra alterna elas de quanto em quanto tempo?1,2 semanas 1 mes cada?

3- esse triceps até a falha é em todas repetiçes ou só na ultima?

4- o instruitor (meio amador pelo que eu vi) ali da academia me recomendou fazer piramida TODA A VEZ no 1o exercício de cada grupo muscular, o que acha?

5- sei que ta meio voltado pro ganho de força, mas o treino ta hipertrófico mesmo brother?

VALEU IRMÃO

[bomber man]

GOSTEI DO TREINO, MAS VCS PODEM ME EXPLICAR O QUE NAUM ENTENDI? TA MARCADO DE VERMELHO

------------------ TREINO NOVO -------------------

(4 para grupos grandes e 3 pequenos ou deveria diminuir os sets?)

Pode Fazer sim...

(ando fazendo todas com 4x10 ou 4x12, continuo?)

Vou colocar umas series de força intercalados com uns bi-sets.....presta atenção:

SEG

-aquece bem os ombros e o peito...

1- Sup. Reto 5x5 carga máxima

2A- Supino inclinado com halteres em bi-set com: ESSE NAUM ENTENDI COMO FAZ?

2B- Crucufuxo inclinado 3x10

3- Supino declinado com barra 4x10

4- Pullover (nao tao pesado/pulmoes bem cheios pra expandir a caixa toraxica) 3x15

5- Elevacao frontal com barra reta. 3x12

6- Elevação lateral 3x12

7- Arnold Press 4x15

TER

1- Levantamento Terra 3x8 pra aprender o movimento

2- Remada máquina com apoio para peito 3x10

3-Puchada frente 3x12

4-Remada Unilateral 4x8

5- Trapézio com halteres

6- Encolhimento Lee Haney (uma semana faz com mais peso e menos repeticao e na outra abaixa o peso e faz os 2 exercicios de trapezio em bi-set)

7-Crucifixo inverso 4x15 pra acabar de destruir o trapezio e posterior de ombro.

QUI

Serie de perna tá boa....

Tenta fazer o agacho com bastante peso e 5x5 bem lento e o Leg tenta fazer umas series com 30 a 40 repeticoes de movimentos mais rapidos com o maxim de peso que tu suportar...

SEX

(pensei em acrescentar algo com banco inclinado)

1- Rosca direta

2- Rosca Alternada pegada martelo banco inclinado

2- Scott W

3- Concentrada

4- Flexão e extensão dos punhos (antebraço)

5- Frances com halteres

6- Triceps testa deitado com barra

7-Triceps pulley 3x falha

Não esquece de colocar abdominal 2 e 5 feira e panturrilhas 3 e 6 feira....

[Nic7]

Na Folga de sabado posso fazer Aerobica???

[Cachorroloko]

o treino ta bem parecido cm o meu, mas eu tenho uma pergunta pq tenho só 16 anos será q eu devo fze serie de força ? como tah ai ? ou só de hipertrofia msm ?

[mctimbu]

Crucifixo inverso é pra ombro posterior ou costas?

[AGB]

2A- Supino inclinado com halteres em bi-set com: ESSE NAUM ENTENDI COMO FAZ?

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=6582

Na Folga de sabado posso fazer Aerobica???

pode, sempre ciente que se feito de forma incorreta é catabólico, depende dos teus objetivos

o treino ta bem parecido cm o meu, mas eu tenho uma pergunta pq tenho só 16 anos será q eu devo fze serie de força ? como tah ai ? ou só de hipertrofia msm ?

na verdade o draggo me ajudou a fazer um treino hipertófico, esse treino não é pra força.. mas vamo ve vo pedi pra ele visitar o topico aqui

Crucifixo inverso é pra ombro posterior ou costas?

costas

[bomber man]

sim eu sei q e dois sem descanço mas a parte q diz:

2A- Supino inclinado com halteres em bi-set com:

2B- Crucufuxo inclinado 3x10

e pra fazer 3 bi-sets de 10? supino inclinado + cruxifixo inclinado?

[Ten Alex]

Inverte o treino de braços, faz o triceps primeiro ja li em varios lugares que é bem melhor começar com o triceps.

[Nic7]

Crucifixo inverso é pra ombro posterior ou costas?

velho aerobica para perde aquele famoso pe de barriga, no caso eu corro aproximadamente 40 minutos....

[DraggO]

Bro, fiz o treino de costas ontem, fico mt show, e como deu uns problema la em casa vo tem q volta pra la n vo malha amanha e ja fiz biceps hj. Tenho umas perguntas...

1- sei la, ser que n precisa aperfeiçoar nada em bíceps q vc deixou o que eu fiz?

2- esses 2 opçes 2 no bícpes alí é pra alterna elas de quanto em quanto tempo?1,2 semanas 1 mes cada?

3- esse triceps até a falha é em todas repetiçes ou só na ultima?

4- o instruitor (meio amador pelo que eu vi) ali da academia me recomendou fazer piramida TODA A VEZ no 1o exercício de cada grupo muscular, o que acha?

5- sei que ta meio voltado pro ganho de força, mas o treino ta hipertrófico mesmo brother?

VALEU IRMÃO

Biceps tá bom sim.....não é um musculo que precisa de muita "invenção" não.....muda de vez em quando quando sentir que precisa de novos estimulos....aprenda a " ouvir " seu corpo....

No triceps que te indiquei, eu faço todas series até a falha.....mas tem gente que faz so na ultima....musculação nao tem "regra" então veja o que se adapta melhor pra voce, tendo em vista que quanto mais fadiga e estresse submetido ao musculo, maior será a resposta metabolica.

Sobre a piramide etc.....foi como te falei....nao existem regras. Faça e veja se gosta e se está tendo resultados.

E o treino está bem balanceado sim, pois hipetrofia e força DEVEM andar sempre juntos, e pra dominar esses assuntos engloba um processo longo de auto-conhecimento.

Vamo que vamo...

Na Folga de sabado posso fazer Aerobica???

Exercicios aerobicos são sempre bons pra perder gordura e deixar o corpo mais definido....pode fazer sim...

o treino ta bem parecido cm o meu, mas eu tenho uma pergunta pq tenho só 16 anos será q eu devo fze serie de força ? como tah ai ? ou só de hipertrofia msm ?

Força e hipertrofia andam juntos....ja falei... principalmente pra quem tá começando.

Não existe treino "hipertrófico" que não te deixe mais forte....

Nem treino de força de não te deixe mais musculoso...

Sua dieta vai ser o diferencial dos ganhos.....simples assim...

Crucifixo inverso é pra ombro posterior ou costas?

Pega ombro posterior e trapezio, que já são bem exigidos no treino de costas....daí acaba de regaçar tudo...rs...

sim eu sei q e dois sem descanço mas a parte q diz:

2A- Supino inclinado com halteres em bi-set com:

2B- Crucufuxo inclinado 3x10

e pra fazer 3 bi-sets de 10? supino inclinado + cruxifixo inclinado?

Exatamente....... faça o numero de series que tu programou TODAS em bi-set....

Abraços.

[AGB]

Mas ali no biceps pensei em alternar nao o Alternada Martelo e o Scott e sim o Scott e o Direta o que acham? (que é mais semelhante)

ou posso fazer 3 exercicios SORTIDOS dentre esses 4?

mudando 1 aparelho toda vez que vou?

ou é muita mudança? abraço! valeu!

[Nic7]

Avaliem Novo treino

Seg- Peito, bicps

Ter- Costas, tricips

Quar- Pernas, ant braço

Qui- peito, ombro

Sex- costas, bicips e tricips

[DraggO]

Mas ali no biceps pensei em alternar nao o Alternada Martelo e o Scott e sim o Scott e o Direta o que acham? (que é mais semelhante)

ou posso fazer 3 exercicios SORTIDOS dentre esses 4?

mudando 1 aparelho toda vez que vou?

ou é muita mudança? abraço! valeu!

Pode fazer sim...

Avaliem Novo treino

Seg- Peito, bicps

Ter- Costas, tricips

Quar- Pernas, ant braço

Qui- peito, ombro

Sex- costas, bicips e tricips

De onde voce tirou essa bagunça, mano ?

E outra, se quiser tirar duvida especifica sobre um treino SEU abra um topico pra VOCE.

Abraço.