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Diario Da Bailarina Bombada

Por Letícia ¬¬'
Em Diário de Treino

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Postado

Nome: Letícia

Idade: 24

Altura: 1,61

Tempo de treino: Treinei um ano e meio, mas parei durante quase um ano e meio por conta do balé. Pois bailarinas não podem ficar com as pernas muito grandes. E eu ja praticava balé desde pequena, então preferi dar continuidade.

Fiz um teste para ver se iria para Joinville mas acabei não passando. Entao resolvi voltar para a musculação e dar um tempo do baillet e voltei a treinar agora em Junho de 2013

Estou atualmente fazendo um ciclo de cuting, sendo relatado aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/175117-relato-feminino-bold-primobolan-cuting/

Medidas:

Tiradas em 05/01/2015

(Direita/Esquerda)

Panturrilha: 38/38

Coxa: 60/60

Quadril: 104

Cintura: 82

Torax: 101

Braço: 32/32

Ombro: 103

Treino:

Treino fica da seguinte forma, uma semana A1, B1 A2 B2 A2

E na outra A2 B1 A1 B2 A2

Sendo:

A1

4x6~8 Front squat

3x10 Leg press

4x6~8 Lev. Sumo

3x15 Cadeira extensora

4x25 panturrilha em pé

A2

4x6~8 Agachamento livre

4x6~8 RDL

3x10 Leg press

3x10 quatro apoios

4x25 Panturrilha sentada

B1 (nas terças)

3x10 Rosca alternada

3x10 Rosca martelo

3x10 Triceps Frances

3x10 Triceps no pulley

3x10 Elevação lateral

3x10 Abdomen na paralela (elevação de joelhos)

3x10 Obliquio no pulley

B2 (nas quintas)

3x8 Barra fixa no gravyton

3x8 Des. Militar

3x8 Supino fechado

3x10 Abdomen na paralela (elevação de joelhos)

3x10 Obliquio no pulley

Fotos:

Antes de começa á treinar :) só no ballet

Antes_1.jpg

Começo e durante

Meio_termo.jpg

Atualmente: :):P

image.jpg

up1.jpg

up2.jpg

Editado por Letícia ¬¬' (veja o histórico de edições)

Diario da Lê tentando emagrecer *--*

    • Respostas 252
    • Visualizações 26,1k
    • Criado
    • Última resposta

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    Postado

    Treino tá bacana.

    Só faltou supino em B.

    E krl, cê é bombada mesmo. HUE

    exato!

    acompanhando aqui bailarina bombada.

    Editado por .RussO (veja o histórico de edições)

    Diário - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/152036-russo-stronglift-5x5-2014/

    Metas - 51kg 52kg 53kg 54kg 55kg 56kg 57kg 58kg 59kg 60kg 61kg 62kg 63kg 64kg 65kg

    hwbw.jpg

    "Pois a lei espartana não permite retiradas. Somente se regressa para casa vitorioso ou morto sobre o escudo."

    Postado

    Acompanhando.

    Com todo respeito vc é muito linda

    "Chefe de cozinha, alquimista, é quente..
    de poção magica eu manjo se é que você me entende
    a rotina é louca mesmo então mano não se assusta
    abaixo do radar, tamo pior que a máfia russa"

    Minha HomeGym

    Postado
    • Este é um post popular.

    Quem abriu primeiro o spoiler da foto e depois leu o tópico curte ali ----------->

    Brincadeiras a parte, toca ficha. Aprovado!

    CIVIC EXR 2.0 2014 - ABAIXO DA FIPE
    https://sc.olx.com.br/norte-de-santa-catarina/autos-e-pecas/carros-vans-e-utilitarios/civic-exr-2-0-abaixo-da-fipe-987694036

    • Postado

    Quem abriu primeiro o spoiler da foto e depois leu o tópico curte ali ----------->

    Brincadeiras a parte, toca ficha. Aprovado!

    Isso seria muita ousadia de minha parte.

    Eu li tudo depois fui abrindo os spoilers.

    "Chefe de cozinha, alquimista, é quente..
    de poção magica eu manjo se é que você me entende
    a rotina é louca mesmo então mano não se assusta
    abaixo do radar, tamo pior que a máfia russa"

    Minha HomeGym

    Postado

    Gostei do título hahahhah

    Acompanhando, bons ganhos!

    "Nós somos aquilo que fazemos repetidamente. Excelência, portanto, não é um modo de agir, mas um hábito."

    Postado

    Cê levanta a mesma carga que teu namorado?

    Ai é sacanagem AHUUHAH

    "Nós somos aquilo que fazemos repetidamente. Excelência, portanto, não é um modo de agir, mas um hábito."

    Postado

    Ai é sacanagem AHUUHAH

    Puta falta de sacanagem!

    Acompanhando.

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    Ciclo menstrual feminino e treinamento | 5 dicas para melhorar seu agachamento | Nutrição para maximizar sua recuperação
     

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    Postado

    Bom dia!

    Ja ta puxando quase 50Kg na remada ,imagino como as pessoas ficam haha da hora!

    And they tried to warn me
    Of my evil ways
    But I wouldn't hear what they had to say
    I was wrong
    Self destruction's got me again

    Ness, Mike

    Diário

    Postado

    Éeee em algum exercício sim :D heheheh

    :upsidedown: hehehehe valeu

    heheeh sim levanto :) reveso em alguns exercício :upsidedown:

    Hahaha! Que maneiro!

    Acompanhando.

    Ah, dizem que as bailarinas tem panturrilhas muito sinistras. Você vai fazer algum exercício específico pra pantu?

    Editado por gaguri (veja o histórico de edições)

    "Pois a lei espartana não permite retiradas. Somente se regressa para casa vitorioso ou morto sobre o escudo. "

    Postado
    • Autor

    Hahaha! Que maneiro!

    Acompanhando.

    Ah, dizem que as bailarinas tem panturrilhas muito sinistras. Você vai fazer algum exercício específico pra pantu?

    Né heheeh ela é bacana ;) faço elevação plantar com anilha 15 em cada mãe no treino B e no treino A faço ela sentada na quela maquina que não sei o nome hehe

    Bom dia!

    Ja ta puxando quase 50Kg na remada ,imagino como as pessoas ficam haha da hora!

    Bom Dia :) Homem olha com cara de que massa , já as mulheres com cara de que horo minha nossa, pq á maioria delas pelo menos que malha na mesma academia só que saber de perna e glúteo heheh ai ficão com cara de bobos mim olhando

    Diario da Lê tentando emagrecer *--*

    Postado

    Né heheeh ela é bacana ;) faço elevação plantar com anilha 15 em cada mãe no treino B e no treino A faço ela sentada na quela maquina que não sei o nome hehe

    Ah sim...sei qual é! Perguntei por causa deste artigo aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/85138-panturrilhas-todos-os-dias-em-casa-artigo/

    Diz para fazer 100 repetições de elevação plantar com peso corporal diariamente, se baseando em treinos de bailarin@s

    "Pois a lei espartana não permite retiradas. Somente se regressa para casa vitorioso ou morto sobre o escudo. "

    Postado
    • Autor

    Ah sim...sei qual é! Perguntei por causa deste artigo aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/85138-panturrilhas-todos-os-dias-em-casa-artigo/

    Diz para fazer 100 repetições de elevação plantar com peso corporal diariamente, se baseando em treinos de bailarin@s

    Isso mesmo faço 100 repetições com o peço extra agora hehehehe

    Diario da Lê tentando emagrecer *--*

    Postado

    Treino de ontem :thumbsup_still: Cansativo mas muito legal, superior curto malhar \õ/.

    4x8 Puxada frente 35kg

    4x8 Remada Curvada 17-----17

    4x6 Desenvolvimento Militar 7-----7

    4x6 Triceps Banco 15kg

    4x8 Rosca alternada com halteres 8----8

    2x20 kroc rows halter de 18kg

    Hmm boas cargas.

    vou estar de olho por aqui :ph34r_anim:

    Home Gym

     

    Diário de treino:

     

     

     

    Postado

    Hmm boas cargas.

    vou estar de olho por aqui :ph34r_anim:

    ...

    "Chefe de cozinha, alquimista, é quente..
    de poção magica eu manjo se é que você me entende
    a rotina é louca mesmo então mano não se assusta
    abaixo do radar, tamo pior que a máfia russa"

    Minha HomeGym

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