Avaliem Treino Advanced Burnout Method

[Blancastroll]

Fala galera

Já treino a $ anos e meio e estou pensando em mudar meu treino que atualmente é focado em força ( treino no esquema low reps com alta intensidade),para um sistema advanced burnout method,

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/31760-fechado-diario-do-craw/page-6?p=390925&hl=burnout&fromsearch=1#entry390925

Optei por esta escolha por treinar em casa com algumas coisa, e porque gostaria de variar o treino sem perder a característica Força\miofibrilar do meu treino

montei a rotina baseada no que tenho aqui em casa( tenho cerca de 170 kgs um banco de supino,improviso um suporte de agacho e tenho uma barra fixa)...

gostaria de opiniões da galera

A1:

Supino Reto 5x5
Supino pegada fechada + 1x10 Crucifixo+1x10 + Flexões 1x falha

Supino Inclinado com Halter 3x5

Desenvolvimento militar 5x5
Elevação posterior + Lateral + frontal 1x10

Desenvolvimento Arnold 3x5

B1:

Levantamento Terra 5x5
Encolhimento 1x10 + elevação de escapula 1x10 + pull ups 1x falha

Remada Curvada supinada 3x3
Cadeira Flexora 1x10 + flexora 1x10
Rosca Alternada 1x10

A2:

Supino Reto 5x5

Supino pegada fechada + 1x10 Crucifixo+1x10 + Flexões 1x falha

Supino Inclinado com Halter 3x5

Desenvolvimento militar 5x5
Elevação posterior + Lateral + frontal 1x10

Desenvolvimento com halteres 3x5

B2:

Agachamento 5x5
Cadeira Extensora 1x10 + flexora 1x10
Agachamento Zercher 3x5

Push ups 10kg 5x5

Encolhimento com Halter 1x10 + elevação de escapula 1x10
Serrote 3x5

Desde já, agradeço pela atenção e colaboração.

Editado Fevereiro 17, 2014 às 15:17 por Blancastroll

[lucastarik]

Bastante volume, porém acredito que é uma caracteristica desse esquema de treino. Acho que ele é valido. Fique ciente que seu volume muscular vai aumentar, por causa do volume de treino, porem, não se iluda. Glicogênio muscular. Abç

[Blancastroll]

Bastante volume, porém acredito que é uma caracteristica desse esquema de treino. Acho que ele é valido. Fique ciente que seu volume muscular vai aumentar, por causa do volume de treino, porem, não se iluda. Glicogênio muscular. Abç

Diz isso pelo fato de eu ter saído de um treino de força ou pelo esquema sarco dos treinos ( os sets entre os de low reps)?

Editado Fevereiro 17, 2014 às 14:32 por Blancastroll

[lucastarik]

Diz isso pelo fato de eu ter saído de um treino de força ou pelo esquema sarco dos treinos ( os sets entre os de low reps)?

super séries e bit sets.

[Blancastroll]

super séries e bit sets.

Entendo o que você disse .... mas elas estão postas nesse sistema em uma unica série.....a proposta é ter uma característica mais mio por causa das séries com low reps (que são maioria) com 80% da RM ou até mais....O esquema do treino é: Low reps composto > High reps isolador > Low reps composto.