Postado 17/02/2014 às 13:54 02/17, 2014 Fala galera Já treino a $ anos e meio e estou pensando em mudar meu treino que atualmente é focado em força ( treino no esquema low reps com alta intensidade),para um sistema advanced burnout method, https://www.hipertrofia.org/forum/topic/31760-fechado-diario-do-craw/page-6?p=390925&hl=burnout&fromsearch=1#entry390925 Optei por esta escolha por treinar em casa com algumas coisa, e porque gostaria de variar o treino sem perder a característica Força\miofibrilar do meu treino montei a rotina baseada no que tenho aqui em casa( tenho cerca de 170 kgs um banco de supino,improviso um suporte de agacho e tenho uma barra fixa)... gostaria de opiniões da galera A1: Supino Reto 5x5 Supino pegada fechada + 1x10 Crucifixo+1x10 + Flexões 1x falha Supino Inclinado com Halter 3x5 Desenvolvimento militar 5x5 Elevação posterior + Lateral + frontal 1x10 Desenvolvimento Arnold 3x5 B1: Levantamento Terra 5x5 Encolhimento 1x10 + elevação de escapula 1x10 + pull ups 1x falha Remada Curvada supinada 3x3 Cadeira Flexora 1x10 + flexora 1x10 Rosca Alternada 1x10 A2: Supino Reto 5x5 Supino pegada fechada + 1x10 Crucifixo+1x10 + Flexões 1x falha Supino Inclinado com Halter 3x5 Desenvolvimento militar 5x5 Elevação posterior + Lateral + frontal 1x10 Desenvolvimento com halteres 3x5 B2: Agachamento 5x5 Cadeira Extensora 1x10 + flexora 1x10 Agachamento Zercher 3x5 Push ups 10kg 5x5 Encolhimento com Halter 1x10 + elevação de escapula 1x10 Serrote 3x5 Desde já, agradeço pela atenção e colaboração. Editado 17/02/2014 às 15:17 02/17, 2014 por Blancastroll
Postado 17/02/2014 às 14:28 02/17, 2014 Bastante volume, porém acredito que é uma caracteristica desse esquema de treino. Acho que ele é valido. Fique ciente que seu volume muscular vai aumentar, por causa do volume de treino, porem, não se iluda. Glicogênio muscular. Abç
Postado 17/02/2014 às 14:32 02/17, 2014 Autor Bastante volume, porém acredito que é uma caracteristica desse esquema de treino. Acho que ele é valido. Fique ciente que seu volume muscular vai aumentar, por causa do volume de treino, porem, não se iluda. Glicogênio muscular. Abç Diz isso pelo fato de eu ter saído de um treino de força ou pelo esquema sarco dos treinos ( os sets entre os de low reps)? Editado 17/02/2014 às 14:32 02/17, 2014 por Blancastroll
Postado 17/02/2014 às 14:41 02/17, 2014 Diz isso pelo fato de eu ter saído de um treino de força ou pelo esquema sarco dos treinos ( os sets entre os de low reps)? super séries e bit sets.
Postado 17/02/2014 às 14:54 02/17, 2014 Autor super séries e bit sets. Entendo o que você disse .... mas elas estão postas nesse sistema em uma unica série.....a proposta é ter uma característica mais mio por causa das séries com low reps (que são maioria) com 80% da RM ou até mais....O esquema do treino é: Low reps composto > High reps isolador > Low reps composto.
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