Diario Do Gabriel -> Powerlifting

[Gabriel.Augusto 0]

18 anos

altura:1,73 cm

Peso atual : 80 kg

braço: 32 cm

coxa: 61cm

Bf: 20+
Meu nome é Gabriel, 18 anos, criei esse diário para relatar meu treino, dia a dia, essas coisas...

Devido a uma cirurgia fiquei um mês parado e vou voltar para academia amanha (14/02/2012) e pretendo voltar com enfoque em powerlifting, que é uma modalidade que conheci recentemente e estou curtindo muito, apesar do meu treino não ser propriamente de powerlifting, se alguém ai que já treina essa modalidade tiver condições de me ajudar a montar um treino próprio para powerlifting eu agradeceria (y).

Metodologia Atual: SL 5 X 5 (com alguns exercicios a mais)

A

Squat: 5 x 5

Front Squat: 3 x 5

Supino: 5 x5

Remada curvada: 5 x 5

Barra Fixa: 1 x ?

B

Squat: 5 x 5

Front Squat: 3 x 5

OHP: 5 x 5

Military Press 3 x 5

Deadlift: 5 x 5

Editado Fevereiro 13, 2014 às 13:06 por Gabriel.Augusto

[pedrinho91 1075]

Não intendi teu treino B,

Desenvolvimento barra e OHP? Pra mim é o mesmo movimento

o B eu faria

squat

OHP

Terra

e o A

squat

supino

curvada

[Gabriel.Augusto 0]

é q eu sempre confundo...então o certo seria OHP e military press

[Coach.Wagner 4317]

tudo que tu faz onde leva o peso acima da cabeça é OHP

[Gabriel.Augusto 0]

vlw por esclarecer, eu achava que era o nome do movimento (y)

[pedrinho91 1075]

Resumindo

Desenvolvimento barra = militar = ohp

Tá quase, eu faria assim:

A

Squat

Bench

Military

Dips

B

Squat

Deadlift

Pendlay Row

Chin Up

esse é o SL 5x5 padrão, se vc quiser add exercicios (o que acho que nao precisa) pode por..

[Coach.Wagner 4317]

Resumindo

Desenvolvimento barra = militar = ohp

Tá quase, eu faria assim:

A

Squat

Bench

Military

Dips

B

Squat

Deadlift

Pendlay Row

Chin Up

esse é o SL 5x5 padrão, se vc quiser add exercicios (o que acho que nao precisa) pode por..

nao é o padrão tu troco dois exercicios de lugar

A

squat

bench

pendlay

assist.

B

squat

ohp

deadlift

assist.

esse é o padrão

[Gabriel.Augusto 0]

Essa combinação de Squat e Front Squat pega demais, curti muito, o front squat estou fazendo sem peso msm para aprender o movimento

[Coach.Wagner 4317]

e o relato dos treinos?vai subir um pouco as cargas no SL pra depois muda pra uma vertende de PL?

[Gabriel.Augusto 0]

Então quanto a vertente de PL eu baixei 2 livros aqui, The Cube Method, feito pelo Brandon Lily e o The Juggernaut Method, escrito pelo Chad smith, já comecei a leitura do Juggernaut.

Inicialmente pretendo ler os 2, ver qual vou usar, e em futuro, não tão breve, pretendo montar um método para mim.

Relato do dia 14

Fui na parte da manhã na academia, para variar estava vazia, INFELIZMENTE o treino não rendeu muito pois acabei misturando os dias do SL 5x5 e acabei fazendo Agachamento, Supino e Terra tudo no msm dia ,-, . Na ultima série do Front Squat eu não consegui estabilizar os pesos e caíram no chão, as poucas pessoas q tinham na academia pararam pra ver kkkkk mas nem dei bola e coloquei o peso pra fazer a ultima série, o Front Squat eu estava fazendo com 5 Kg cada lado, mas para melhorar a execução e acostumar com o movimento estou fazendo sem peso.

Squat + Front Squat = ta sofrível até para levantar a perna

Relato do dia 15

Como eu tinha feito a cagada no dia anterior de misturar o treino A com B, juro, não foi intencional, hoje eu fiz os que sobraram, no caso Squat, Front Squat, OHP, Military Press e Remada curvada.

Comecei no Squat e Front Squat, e após fazer isso minha perna não doía mais *.* , que coisa boa kkkk, treino de hj foi de boa mas meus treinos ultimamente tenho suado muito kkkkk, tipo, próximo ao nível de um treino aeróbico.