Preparação Física Para Lutadores De Mma Visando Desenvolver Velocidade, Força E Resistência

[Nico 826]

Basicamente os atletas de Mixed Martial Arts (MMA) para obter sucesso devem possuir várias qualidades físicas, sendo elas, técnica, velocidade, força, agilidade, condicionamento anaeróbio. Com isso a preparação física para estes esportes é muito mais complexa que para outros. Um lutador de MMA deve manter a sua força e potȇncia explosiva por cinco ou deis minutos. Circuito Plyométrico destina-se a imitar o esforço de uma luta verdadeira. Dura exatamente cinco minutos, a mesma duração de um round no boxe, completando com oito circuitos. Descanse um minuto entre cada circuito e complete o grupo de circuitos para recriar as condições da luta de MMA. Faça cada exercício durante 15 segundos com uma intensidade elevada e siga para o próximo circuito.

Inicie o circuito com saltos verticais e, em seguida, levante o corpo com os braços até o queixo em uma barra horizontal fixa, em seguida, execute o exercício meio sugado. Continue com socos em sequências de um e dois, em seguida, sobre uma bola suiça, pratique abdominais e flexões. Depois disso salte entre 20-30 centímetros de altura com corda de pular. Continue com combinações de socos e chute enquanto carrega pesos entre 1-2Kg, conclua fazendo o exercício meio sugado.

Levantamento de peso para lutadores de MMA

Levantamento de peso beneficia todo o corpo, a melhor forma é levantamento de peso livre ao invés de equipamentos. Para aumentar a força física faça entre duas ou três sequências com deis repetições.

Treino Complexo

Este tipo de treinamento é seguido por uma resistência plyométrica, por exemplo, ao dar um soco o calcanhar é impulsionado para cima para dar força ao soco e quedas, mantendo uma boa técnica de postura.

Treino Complexo Específico para eventos de MMA

Exercícios Puramente Cárdio-vasculares

Um lutador de MMA deve praticar exercícios cárdio-vasculares do tipo específico alternado com corridas entre o treino. Uma corrida de 800 metros é o equivalente ao esforço anaeróbico de três round de cinco minutos no MMA profissional. O MMA consiste de treis rounds de cinco minutos, os exercícios seguintes, foram projetados com esta estrutura em mente.
Comece aquecendo com 1200-1600m de cooper, pulos e corrida curta. Em seguida, faça três corridas de 600m de média intensidade com um ou dois minutos de descanso entre corridas. Em seguida, faça três corridas de 200m de alta intensidade com 30 segundos de descanso entre as corridas. Termine com um cooper suave de 800m para relaxar os músculos. Um treinamento de duas vezes por semana deverão fornecer os melhores resultados.

Programação motora

Uma parte vital do treinamento de MMA é a impressão das ações esportivas fazendo com que estas sejam refletidas no sistema locomotivo do corpo. Não importa quanta energia um corredor tenha, ela será esgotada após correr apenas duas voltas. Um lutador de MMA pode treinar para reprogramar o seu sistema locomotivo e aumentar progressivamente o seu desempenho, melhorando a postura, o equilíbrio e a coordenação, resultando em uma drástica melhoria no seu tempo de reação e capacidade de lutar.

Fonte: FMJJE

Editado Janeiro 27, 2014 às 16:10 por Nico