jucaa 578 Postado Janeiro 27, 2014 às 04:39 Compartilhar Postado Janeiro 27, 2014 às 04:39 (editado) Fala galera !! Mais um relato, fiquei um tempo sumido desse forum, mas to de volta aqui e vou relatar mais uma preparação aqui Hoje me encontro a 15 semanas do estadual, e comecei o pré contest faz 2 semanas, vou dar um resumida rápida de como foi o off seasson ano passado. Dados atuais 19 anos 1,72 altura 94kg 8~10% bf 46~47 braços 69~70 pernas fase 1 (julho,agosto,setembro) fiz um bulk forte, protocolo foi, 1-12 1gr fourtest 1-12 750mg bold 1-12 700mg deca no qual fechei com 102kg , 46 de braço e 69 de coxa com 10~12% de fat bem retido, logo após fiquei 3 meses em cruise. fase 2 um clean bulk já pensando em limpar o shape para entrar em melhor condição em dieta, fechando com 94kg com 8~10% de fat bem mais denso e com as mesmas medidas. 1-8 1gr enantest 1-8 900mg enantren 1-8 700mg npp e agora vou dar inicio ao pré contest, protocolo inicial será assim 1gr feniltest/semana 600mg acetren/semana 600mg primoenan/semana 500mg bold/semana 5ui gh/dia kigtropin termos irei usar, clenb,t3 e t4 e IA examestano OBS: todos os aes , IA e etc são GCTreino será abcdef com enfase em alguns pontos fracos que tenho, segunda - costas,traps,panturrilha (enfase remadas) terça - peitoral,delts frontal e medial,abd quarta - quadriceps,lombar,panturrilhasquinta - costas,posterior de ombro,traps (enfase largura) sexta - triceps,biceps,antebraços e abd sábado - femoral,lombar e panturrasdomingo - off apenas 30min de cardio todos os dias 30min de cardio a noite antes da ultima refeição Dieta ta em torno de 3700kcal, com 360gr de carb, 350gr de prot , logo posto ela certinho... Diariamente vou postando a rotina diária, treinos , fotos e etc com mais frequência em dieta me animo mais de relatar hahaAlgumas fotos recentes do shape, Editado Janeiro 27, 2014 às 04:44 por jucaa Tanin reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
spankeer 1373 Postado Janeiro 27, 2014 às 05:04 Compartilhar Postado Janeiro 27, 2014 às 05:04 Acompanhando, boa sorte! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nightly squat 707 Postado Janeiro 27, 2014 às 05:15 Compartilhar Postado Janeiro 27, 2014 às 05:15 que foda seu shape acompanhar e aprender hehe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ritchien 404 Postado Janeiro 27, 2014 às 09:36 Compartilhar Postado Janeiro 27, 2014 às 09:36 Caralho em mlk! To de olho aqui. Sucesso! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
planeta 5556 Postado Janeiro 27, 2014 às 10:23 Compartilhar Postado Janeiro 27, 2014 às 10:23 seguindo legal isso, 3.700 kcal seria manutenção ou é cutting? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stratovarius 150 Postado Janeiro 27, 2014 às 11:04 Compartilhar Postado Janeiro 27, 2014 às 11:04 Acompanhando. seguindo legal isso, 3.700 kcal seria manutenção ou é cutting? "Pré contest", logo.... rmpersonal reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jucaa 578 Postado Janeiro 27, 2014 às 14:21 Autor Compartilhar Postado Janeiro 27, 2014 às 14:21 planeta, é cutting sim... antes eu estava com 4200kcal.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
planeta 5556 Postado Janeiro 27, 2014 às 14:24 Compartilhar Postado Janeiro 27, 2014 às 14:24 nossa, cara, gosto muito de comer, mas meu gasto calórico é umas 2.500 kcal... to fazendo um ciclo iniciante... depois vou fazer outro, pra crescer mais, e aumentar minha TMB, pra poder comer sem engordar kkkkkkkkkkkkkkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jucaa 578 Postado Janeiro 27, 2014 às 14:46 Autor Compartilhar Postado Janeiro 27, 2014 às 14:46 (editado) planeta, haha meu auge do bulk ano passado chegou a 6000 kcal , eu não sinto fome nunca ... nem em dieta rs Foto ontem a noite, 92~93kg atualmente Editado Janeiro 27, 2014 às 14:46 por jucaa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
planeta 5556 Postado Janeiro 27, 2014 às 15:23 Compartilhar Postado Janeiro 27, 2014 às 15:23 braço do tamanho do encosto da cadeira hahah comparem monstrão Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora