Um Gordo Que Precisa De Ajuda!

[naumhenrique]

Olá galera, tranquilo?!

Bom, acho que o título já mostra um pouco o motivo de eu ter criado esse tópico. Peço desculpa se já houver algum tópico com essa mesma dúvida, mas resolvi criar mesmo assim porque é uma coisa muito pessoal pra mim.

Enfim, tenho 19 anos de idade, 1,81m e tenho 128kg. Exatamente, 128kg!

É óbvio que eu estou obeso mas eu não sou muito do tipo de gordo flácido, sabe? Lógico que eu tenho barriga, mas o meu maior problema está no peito e na cintura, fora isso, eu até tenho o braço forte e as pernas fortes (sou do biotipo Endomorfo mas puxando pro Mesomorfo, se é que isso existe hahaha tenho ombros largos, braços e pernas fortes mas tenho muita gordura corporal).

Tenho algumas dúvidas em relação ao meu treino e a minha dieta e gostaria de compartilhar com vocês.

Primeiramente eu gostaria de saber, vocês acham que eu devo fazer um treino focado no emagrecimento ou poderia fazer uma hipertrofia de cara? Não tenho paciência de ficar na esteira e nem em bicicleta, mas gosto bastante de puxar ferro hahaha'

Faço musculação em uma academia muito bem equipada e acredito que isso vai me ajudar bastante. Independe da opinião sobre o treino, vocês teriam algum para me passar? Por mais que seja uma academia muito bem equipada é um pouco precária em relação a Personal trainer e fica a mercê dos meus baixos conhecimentos em musculação.

Agora sobre minha dieta, tenho feito da seguinte forma:

Café da manhã - 08:30h

Copo de Iogurte + granola ou Pão integral com maionese hellmann's e copo de achocolatado.

Lanche da manhã - 10:30h

Fruta (maçã ou banana)

Almoço - 13:30h

Sanduíche natural (pão integral + salada + carne ou frango ou presunto e queijo)

Garrafinha de suco (500ml)

Lanche da tarde - 16:00h

Fruta (maçã ou banana)

Janta - 19:45h

Idem ao almoço

Ceia - 22:00h

Vitamina

Alguma dica em relação a minha dieta? Não tenho passado fome.

Obrigado pela atenção galera e pretendo ir postando os meus resultados. Sei que vai ser uma caminhada punk, mas vai valer a pena. Gostaria de treinar pra ficar grande, mas vamos ver...

Desculpem pela extensão do tópico, mas vai ser muito bom a ajuda de vocês... Abraços!

PS.: Alguma dica de suplementação ou é melhor não tomar nada por enquanto?

[Marcos Schroer]

Poderemos ajudar mais se postar os macros certinhos e o seu gasto calórico diário!

[xSalada]

Deixe a dieta no Modelo de Postagem, ai poderemos ajudar melhor cara

[naumhenrique]

Poderemos ajudar mais se postar os macros certinhos e o seu gasto calórico diário!

Peito - 130,00

Bíceps - 40,00 (relaxado) / 44,5 (contraído)

Antebraço - 33,00

Cintura - 127,00

Quadril - 123,00

Coxas - 75,00 (relaxada) / 76,00 (contraída)

Panturrilha - 46,5 (relaxada) / 47,00 (contraída)

Treino (eu mesmo fiz juntando o treino que eu fazia nas outras academias):

Peito: Supino - 20kg cada lado / 3 séries de 12.

Crucifixo Inclinado c/ Halteres - 16 kg cada lado / 3 séries de 12.

Bíceps: Rosca Alternada c/ Halteres - 12 kg cada lado / 3 séries de 12.

Rosca Direta na Barra - 26 kg / 3 séries de 12.

Tríceps: Extensão c/ Halteres sentado - 20 kg / 3 séries de 12.

Tríceps Pulley Corda - (não me lembro o peso) / 3 séries de 12.

Costas: Remada Baixa - (não lembro o preso) / 3 séries de 15.

Remada Serrador - 24kg / 3 séries de 15.

Pernas: Leg Press 45º - 175kg / 3 séries de 15.

Agachamento c/ Barra - 30kg / 3 séries de 12.

Panturrilha: Panturrilha Sentado - 60kg / 3 séries de 12

Panturrilha em Pé - (peso do corpo) / 3 séries de 12 (uma perna só de cada vez).

Era isso que precisava cara??

[xSalada]

Macronutrientes amigo → (Proteina, Carbos, Gordura, [Água])

Editado Janeiro 21, 2014 às 00:40 por xSalada

[naumhenrique]

Deixe a dieta no Modelo de Postagem, ai poderemos ajudar melhor cara

Minha dieta é a seguinte:

Café da manhã - 08:30h

Copo de Iogurte + granola ou Pão integral com maionese hellmann's e copo de achocolatado.

Lanche da manhã - 10:30h

Fruta (maçã ou banana)

Almoço - 13:30h

Sanduíche natural (pão integral + salada + carne ou frango ou presunto e queijo)

Garrafinha de suco (500ml)

Lanche da tarde - 16:00h

Fruta (maçã ou banana)

Janta - 19:45h

Idem ao almoço

Ceia - 22:00h

Vitamina

[Marcos Schroer]

Macronutrientes amigo → (Proteina, Carbos, Gordura, [Água])

[naumhenrique]

Macronutrientes amigo → (Proteina, Carbos, Gordura, [Água])

Me desculpem por ser leigo nesse assunto. Como citei antes tenho baixos conhecimentos a respeito de musculação, dieta e afins e não sei definir os macronutrientes que vocês pediram. Sorry...

[planeta]

faz musculação e uma dieta de 1.250 kcal

sendo 200g de proteinas e 50g de gorduras

corta os carbos

[xSalada]

Visite a área de nutrição e estude bastante amigo (sem insulto)

[MUAY THAI (L)]

Irmão,de tudo a gente sempre pode tirar uma coisa boa,tudo bem,você pode até ter gordura corporal alta,mas pensa la na frente quando perder essa gordura,seus ombros,braços e pernas vão se destacar... Pega firme nessa dieta,vamo perder essa gordura,secar esse shape e ser feliz mlk,boa sorte e precisando tamo ai !

faz musculação e uma dieta de 1.250 kcal

sendo 200g de proteinas e 50g de gorduras

corta os carbos

talvez de inicio amigo,não seja tão bom ele começar com uma dieta tão restritiva,te respeito planeta,sei dos seus conhecimentos e do quanto cê ajuda o pessoal!

[Peter8624]

Amigo, dieta tá um lixo. Seu menu deve ter: Frango, ovo, carnes, feijão, arroz e GORDURA! .. Por isso que todo gordo tenta emagrecer e não consegue, acha que comer que nem uma adolescente de 13 anos vai fazer emagrecer,mas não se mante na "dieta" por 1 semana e detona nos fds.

Pesquise mais afundo sobre dietas, tem milhares de tópicos aqui.

Sobre treinamento, não precisa fazer aerobico para emagrecer, mas ajuda bastante. Em mim, eu controlo melhor a dieta quando faço. Aconselho um HIIT, ou um AEJ.

BEBA MUITA ÁGUA! Isso ajuda pra kct.

E o mais importante, não fique se pesando. Não queira resultados rápidos. Tenha uma meta de longo prazo que você consegue. Abraço

[naumhenrique]

Visite a área de nutrição e estude bastante amigo (sem insulto)

Com certeza xSalada, preciso mesmo estudar sobre isso....

Irmão,de tudo a gente sempre pode tirar uma coisa boa,tudo bem,você pode até ter gordura corporal alta,mas pensa la na frente quando perder essa gordura,seus ombros,braços e pernas vão se destacar... Pega firme nessa dieta,vamo perder essa gordura,secar esse shape e ser feliz mlk,boa sorte e precisando tamo ai !

talvez de inicio amigo,não seja tão bom ele começar com uma dieta tão restritiva,te respeito planeta,sei dos seus conhecimentos e do quanto cê ajuda o pessoal!

Vlw brother, ajuda MUITO ter uma galera que dá uma força!

[MUAY THAI (L)]

Amigo, dieta tá um lixo. Seu menu deve ter: Frango, ovo, carnes, feijão, arroz e GORDURA! .. Por isso que todo gordo tenta emagrecer e não consegue, acha que comer que nem uma adolescente de 13 anos vai fazer emagrecer,mas não se mante na "dieta" por 1 semana e detona nos fds.

Pesquise mais afundo sobre dietas, tem milhares de tópicos aqui.

Sobre treinamento, não precisa fazer aerobico para emagrecer, mas ajuda bastante. Em mim, eu controlo melhor a dieta quando faço. Aconselho um HIIT, ou um AEJ.

BEBA MUITA ÁGUA! Isso ajuda pra kct.

E o mais importante, não fique se pesando. Não queira resultados rápidos. Tenha uma meta de longo prazo que você consegue. Abraço

precisa de tratar ninguem assim nao mermão,o cara ta começando agora e tenho certeza que quando começamos,não só eu, mas você e a torcida do flamengo ficou perdido tbm!

Editado Janeiro 21, 2014 às 01:07 por MUAY THAI (L)

[Marcos Schroer]

Por isso que todo gordo tenta emagrecer e não consegue, acha que comer que nem uma adolescente de 13 anos vai fazer emagrecer,mas não se mante na "dieta" por 1 semana e detona nos fds.

[naumhenrique]

Amigo, dieta tá um lixo. Seu menu deve ter: Frango, ovo, carnes, feijão, arroz e GORDURA! .. Por isso que todo gordo tenta emagrecer e não consegue, acha que comer que nem uma adolescente de 13 anos vai fazer emagrecer,mas não se mante na "dieta" por 1 semana e detona nos fds.

Pesquise mais afundo sobre dietas, tem milhares de tópicos aqui.

Sobre treinamento, não precisa fazer aerobico para emagrecer, mas ajuda bastante. Em mim, eu controlo melhor a dieta quando faço. Aconselho um HIIT, ou um AEJ.

BEBA MUITA ÁGUA! Isso ajuda pra kct.

E o mais importante, não fique se pesando. Não queira resultados rápidos. Tenha uma meta de longo prazo que você consegue. Abraço

Não estou me privando para tentar fazer essas dietas malucas de adolescentes, mas por falta de conhecimento. Mas como disse para o xSalada, vou estudar mais a fundo sobre isso e também procurar alguns tópicos como você mesmo disse.

Obrigado pela força cara, vou tentar posta 1 foto pra vocês ir vendo os resultados. Abraço.

[Peter8624]

precisa de tratar ninguem assim nao mermão,o cara ta começando agora e tenho certeza que quando começamos,não só eu, mas você e a torcida do flamengo ficou perdido tbm!

Pareci rude? kkkkk não foi minha intenção.

Tô tentando ajudar, pq eu vivi na pele isso.

[vhsarmento]

Olá brother, sugiro você baixar e dar uma lida nesse e-book que vou te passar o link, é um guia básico completo, pra você ter uma noção de dieta e saber como montar a sua. Esse fórum é riquíssimo, tem muito conteúdo bom, não deixe de ler o e-book, e também sugiro visitar a área de treinamento pra você também saber como montar seu treino. Achei sua história parecida com a minha. Com muita pesquisa e colocando as coisas em práticas eu consegui ir dos 108 kg aos 90 kg em 3 meses.Tudo é uma questão de tempo e de força de vontade e se você quiser você também vai conseguir perder essa graxa, estamos aí na luta.

Link do tópico que você baixa o e-book: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/92328-e-book-hipertrofia-tudo-o-que-voce-precisa-saber-sobre-uma-dieta/

A galera costuma ser grossa com preguiçosos, porque todo mundo que tem uma noção já perdeu muito tempo pesquisando e lendo muito sobre nutrição e dieta, aí tem gente que simplesmente quer tudo de mão beijada, faz tudo errado, é cabeça dura, etc. Mas não esquenta não. Só quem é/foi gordo sabe a dificuldade que é, então força aí e estamos juntos. Abraço.

[Peter8624]

Não estou me privando para tentar fazer essas dietas malucas de adolescentes, mas por falta de conhecimento. Mas como disse para o xSalada, vou estudar mais a fundo sobre isso e também procurar alguns tópicos como você mesmo disse.

Obrigado pela força cara, vou tentar posta 1 foto pra vocês ir vendo os resultados. Abraço.

Força, brother. Outra dica valiosa, não gaste dinheiro com suplementos. Foque tudo na dieta. Se for gastar, compra uns termogênicos (cafeina), ajuda bastante tbm. Coma proteina em todas as refeições. Não precisa zerar de carboidrato, mas diminua. E não se esqueça da gordura, uma boa fonte é azeite.

[naumhenrique]

Olá brother, sugiro você baixar e dar uma lida nesse e-book que vou te passar o link, é um guia básico completo, pra você ter uma noção de dieta e saber como montar a sua. Esse fórum é riquíssimo, tem muito conteúdo bom, não deixe de ler o e-book, e também sugiro visitar a área de treinamento pra você também saber como montar seu treino. Achei sua história parecida com a minha. Com muita pesquisa e colocando as coisas em práticas eu consegui ir dos 108 kg aos 90 kg em 3 meses.Tudo é uma questão de tempo e de força de vontade e se você quiser você também vai conseguir perder essa graxa, estamos aí na luta.

Link do tópico que você baixa o e-book: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/92328-e-book-hipertrofia-tudo-o-que-voce-precisa-saber-sobre-uma-dieta/

A galera costuma ser grossa com preguiçosos, porque todo mundo que tem uma noção já perdeu muito tempo pesquisando e lendo muito sobre nutrição e dieta, aí tem gente que simplesmente quer tudo de mão beijada, faz tudo errado, é cabeça dura, etc. Mas não esquenta não. Só quem é/foi gordo sabe a dificuldade que é, então força aí e estamos juntos. Abraço.

Brigadão brother! Com certeza vou ler esse e-book e dar uma pesquisada melhor em dietas e treinos.

Sem dúvida esse é o melhor fórum que eu achei.

Abração

Força, brother. Outra dica valiosa, não gaste dinheiro com suplementos. Foque tudo na dieta. Se for gastar, compra uns termogênicos (cafeina), ajuda bastante tbm. Coma proteina em todas as refeições. Não precisa zerar de carboidrato, mas diminua. E não se esqueça da gordura, uma boa fonte é azeite.

Pode crer Peter, muito obrigado pelas dicas. Pode ter certeza que vão ser de grande ajuda!

Sem dúvidas vou pesquisar sobre dietas e fazer uma top pra mim hahaha.

Abraço.

[lucasjaggerjack]

Não sei se ja falaram sobre isso aqui mas é o seguinte: compra um termogênico bom e faça aeróbicos em jejum. Vai ajudar bastante na perda de peso.

[naumhenrique]

Uma dúvida que me bateu galera...

Tava conversando com um amigo meu e comentei que iria mudar a minha alimentação e tal. Hoje por exemplo comi no almoço: Salada regada com bastante azeite, 4 colheres de sopa de arroz branco, frango, um pedaço pequeno e fino de chester assado, 3 ovos cozidos.

Comentei que queria substituir o arroz por Batata Doce, mas ele me disse que é muito calórico e tal. O que vocês acham? Eu por já estar com o índice de gordura muito elevado e querendo emagrecer fazendo musculação, é bom eu comer Batata Doce ou deveria evitar???

Mais tarde vou postar fotos como estou e vou postando 1 por mês para mostrar meu resultado pra vocês.

Desde já agradeço pela força que vocês têm me dado, abraço...

[planeta]

muito arroz, muita proteina tb, e muita gordura tb

rsrs

[Artas]

Vou deixar uns links aqui que podem te servir como uma "luz".

Sites que podem te ajudar a montar melhor a tua dieta - mas leia com carinho o e-book que o "vhsarmento" postou:

http://iifym.com/iifym-calculator/
http://www.dietaesaude.com.br/dietas/alimentos

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/71200-melhores-tpicos-da-seo-nutrio/

Links interessantes sobre treinos:
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/56868-como-executar-corretamente-os-exercicios-basicos/
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/71199-atualizado-240213-melhores-tpicos-da-seo-treinamento/

Espero que ajude em algo. XD

Editado Janeiro 21, 2014 às 22:55 por Artas

[naumhenrique]

muito arroz, muita proteina tb, e muita gordura tb

rsrs

Até mesmo o arroz branco? Ou no meu caso (gordo k) é preferível o arroz integral??

Vou deixar uns links aqui que podem te servir como uma "luz".

Sites que podem te ajudar a montar melhor a tua dieta - mas leia com carinho o e-book que o "vhsarmento" postou:

http://iifym.com/iifym-calculator/

http://www.dietaesaude.com.br/dietas/alimentos

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/71200-melhores-tpicos-da-seo-nutrio/

Links interessantes sobre treinos:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/56868-como-executar-corretamente-os-exercicios-basicos/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/71199-atualizado-240213-melhores-tpicos-da-seo-treinamento/

Espero que ajude em algo. XD

Com certeza cara... Estou lendo e gostando MUITO do e-book. É muito bom entender melhor sobre essas coisas e saber o que realmente está fazendo na hora de comer e de treinar hahaha...

Obrigado pelos links, vou lê-los com carinho.

Abraços

[Gabriel1989]

Não sou nenhum expert em dieta, sou novo nesse mundo também mas, ai vai meu relato.

Eu gosto de utilizar o fatsecret para me ajudar a ter uma ideia de quantas calorias e macros consumo em média. -> http://www.fatsecret.com.br/

Mas, uso mais pra ter uma ideia pois, já me acostumei com a rotina e consigo ter uma ideia de quanto devo consumir para ir perdendo peso devagarinho e por enquanto está funcionando.

O mais importante é a disciplina pra seguir a dieta. No meu caso o que vem funcionado foi isso: Fui cortando aos poucos as calorias e se livrando das porcarias na medida do possível durante a semana. No meu caso junk food atrai mais junk food, e por isso prefiro deixar junk food para o dia do lixo pois, quando eu começo a comer jjunk food minha disciplina vai para o ralo. Como considero a disciplina algo importante para existir uma mudança permanente de hábito também considero que seja importante tu fazer um treino que goste e que tu não vá faltar.

Boa sorte e muito esforço !

[Wallace Marcio]

quem puder dá uma ajuda ..

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/150364-ajuda-inicio-do-emagrecimento-e-ganho-de-massa-muscular/?hl=%2Bemagrecimento#entry2010537

[naumhenrique]

Bom galera, me desculpe o tempo sem postar nada, mas tem sido um pouco corrido pra mim na questão de serviço e volta as aulas na faculdade, mas vamos lá...

Tenho pesquisado bastante sobre macronutriente para poder fazer a minha dieta, admito que ainda não estou 100% seguro e não sei se a minha dieta está certa, por conta disso vou posta-la para vocês darem uma olhada e dar palpites rsrs.

Bom, calculei que eu gasto mais ou menos 3171Kcal por dia. E estava pensando em fazer um Cutting umas 2537Kcal.

Fiz os cálculos da seguinte maneira:

Prot 1,80g/kg

Fat 0,87g/kg

Como estou pesando 127kg no momento, ficou assim por dia:

Prot 228,6g = 914,4Kcal

Fat 110,49g = 994,41Kcal

Da minha dieta de 2537Kcal, sobrou 628,19Kcal. Dividi o que sobrou por 4 e ficou: Carb 157g.

No geral ficou da seguinte forma:

Carb: 157g

Prot: 228,6g

Fat: 110,49g

*Lembrando que utilizo 3171Kcal por dia, e calculei num Cutting de 2537Kcal (no meu peso de 127kg mesmo).*

Agora eu pergunto pra vocês, fiz da forma certa? (calculando pelo meu peso atual, fazendo um deficit de 634Kcal)

Estou achando a taxa (g) de Fat um pouco alta, ou é impressão minha?

Tenho me esforçado para aprender mais sobre isso e nos exercícios e alimentação também, espero que vocês possam estar me ajudando a cada dia. De 130kg, passei para 127kg em 1 semana mais ou menos (sei que não é muita coisa, mas estou feliz haha), mas de lá pra cá vejo que meu peso estagnou e mesmo eu notando diferente nos meus braços, peitoral e pernas (espero que não seja impressão minha kkk), o número não desce! hahaha Por isso a minha preocupação se a minha dieta está correta ou não. Enfim, é isso, abraço galera!

PS. Ainda não postei foto porque não deu tempo, mas assim que der eu irei faze-lo.