Treino Abcde Bulk Avaliem Pfv

chuteda · Janeiro 19, 2014 às 16:55

Opa pessoal vou volta a treina depois de 6 messes sem treina vou inicia um bulk

Medidas

Altura 1.67

Kilos 63

Sem treina perdi 10 kg bora recupera

dieta !

1° 100gr frango + 100 gramas de macarrão

Mingal de aveia com 40 gramas de aveia

2° 100gr de frango + 100 gramas de macarrão

3° 100gr de frango + 100 gramas de macarrão

4° pós treino uma dose de whay + 30 gramas de aveia

5 ° pós solido 100 gramas de frango + 100gr macarrão

6° 100gr frango +100 gramas de macarrão

Antes de dormi suple de vitamina c + suple de colageno + mingal de aveia 30 gr

Treino abcde quando eu treinava foi oque eu me dei melhor e quero continuar com ele ai vai

Segunda

Peito

Supino reto 5x5

Supino inclinado 5x5

Declinado 5x5

Crucifixo 3x10

Panturrilhas

No leg 12 12 12

Sentado 12 12 12

Terça

Trapézio

Encolhimento 3x15

Remada alta 3x8

Costa

Barra fixa 3xmax

Remada curvada 3x8

Remada baixa 5x5

Puxador traz 5x5

Levantamento terra 5x5

Quarta

Bíceps

Rosca direta 3x10

Alternada martelo 12 10 8

Concentrada 2x8

Ant braco

Rosca punho 3x12

Ombro

desenvolvimento com barrA 5x5

Elevação lateral 12 10 8

Elevação frontal 3x8

Quinta

Tríceps

Testa 3x10

Corda 12 10 8

Frances 3x10

Abs

Na barra 3xmax

Maquina 3x15

Maquina elevação dupla 3x15

Sexta

Pernas

Agachamento 5x5

Leg hack 5x5

Extensora 12 10 10

Flexora 5x5

Abdutora 3x8

Pantu

Leg e sentado 4 x10

Mudar algo ajudem pfv

??

Marcos Schroer · Janeiro 19, 2014 às 17:01

1. Coloca os macros certinhos para avaliarmos melhor (quantidade de carboidrato, proteína e gordura).

2. Qual a quantidade de Vitamina C que tu ta tomando?

3. Não precisa de colágeno.

soldadouniversal27 · Janeiro 19, 2014 às 17:06

se fosse voce tirava esse 5x5 e nao fazia menos que 8 repetiçoes ..treino ta otimo tira esse crusfixo e coloca um peck deck voador..

chuteda · Janeiro 19, 2014 às 17:27

Alguém pode me passa o site que e confiável para eu calcular os carbos proteinas e tlz ?

Bricchi · Janeiro 19, 2014 às 17:31

terça-costas e quarta-biceps?

e o descanso pro biceps?

MUAY THAI (L) · Janeiro 19, 2014 às 17:45

olha a dieta pelo que parece tá até boa,pelo menos os alimentos são bons,resta saber se está atingindo os macros necessarios pra um bulk.Só nao sei se vai conseguir comer esse tanto de frango por um longo tempo,se puder substitua por ovo,carne vermelha magra e tal.Quanto ao treino,um ABCDE talvez não seja tao legal pra um natural,quer fazer esse treino msm ?

chuteda · Janeiro 19, 2014 às 17:59

Sobre o treino eu me dou mt bem com essa divisão

Sobre os macros ai esta

Total kal 2867

Prot 224

Carbos 456

Gordura entorno de 70-80 n deu pra pesquisar direito

Outra duvida qual o suple de vitamina c vcs me aconselham ou e melhor multi vitamínico ?

MUAY THAI (L) · Janeiro 19, 2014 às 18:20

acredito que o total de calorias esteja certo pro seu peso,se sentir dificuldade em ganhar massa,pode aumentar um pouco.Acho que você tá usando mais proteina do que precisa irmão,considera pelo menos uns 2.5 g/kg,acho que já ta bom,de resto a dieta tá boa! Se o multivitaminico for de qualidade,compensa mais pegar o multi

muito exercicio pros braços tbm,coloca 3 no maximo e ve se consegue dar uma intensidade legal!

chuteda · Janeiro 19, 2014 às 18:39

Alguém me aconselha bomxbarato multi vitamínico??

chuteda · Janeiro 19, 2014 às 19:38

Oque vcs acham desse daily forma da universal ?

Vitinhows · Janeiro 19, 2014 às 21:31

cara, faz um ab2x com foco nos simples, vai dar mais resultado na minha opinião, e a dieta, só frango com macarrão? poe mais variedades nela pra não ficar muito chata de seguir.. mas se consegue, pode ir que os macros achei ok

chuteda · Janeiro 19, 2014 às 21:57

Vlw pela dica mais eu vou fazer abcde

E sobre macarrão e o frango isso e pra ser mais barato e mais facil eu consigo na boa

MonsterFreak · Janeiro 19, 2014 às 22:09

totalmente mal estruturado o treino

chuteda · Janeiro 20, 2014 às 14:43

Aceito sua opinião na boa mais se ela tiver argumento, ou se vc expor oque eu devo mudar no treino

diogotww · Janeiro 20, 2014 às 14:50

Ja fiz abcde

Só que dividia diferente.

Peito, costas, ombro, perna e braço (biceps triceps) dividia na semana conforme eu me sentia bem.

O treino abcde é bom, mas uma hora vc vai estagnar se não tiver usando Ae's. Você tem que saber a hora de trocar.

Outra opções são Abc, abcx2, abx2, depende dos seus objetivos.

pedrinho91 · Janeiro 20, 2014 às 14:52

La vai então, achei o treino de perna bem fraquinho, o principal para tríceps não tá ali, que é a paralela, a divisão está ruim, tá treinando costas e no outro dia biceps, sendo que no treino de costas já recruta bastante bíceps...

se quer ABCDE, faz assim

A Peito e ombro

B Costas e trapézio

C Posterior de coxa

D Bíceps e tríceps

E Quadriceps

dica de treinos de perna:

Posterior ©
Agachamento livre com as pernas bem abertas

Avanço

Legpress com os pés bem em cima

Stiff

Panturrilha

Quadríceps (E)

Terra (sim, faz o terra aqui)

Agachamento Frontal

Legpress com os pés em baixo da plataforma

Bulgarian split squat

Panturrilha

diogotww · Janeiro 20, 2014 às 15:01

La vai então, achei o treino de perna bem fraquinho, o principal para tríceps não tá ali, que é a paralela, a divisão está ruim, tá treinando costas e no outro dia biceps, sendo que no treino de costas já recruta bastante bíceps...

se quer ABCDE, faz assim

A Peito e ombro

B Costas e trapézio

C Posterior de coxa

D Bíceps e tríceps

E Quadriceps

dica de treinos de perna:

Posterior ©

Agachamento livre com as pernas bem abertas

Avanço

Legpress com os pés bem em cima

Stiff

Panturrilha

Quadríceps (E)

Terra (sim, faz o terra aqui)

Agachamento Frontal

Legpress com os pés em baixo da plataforma

Bulgarian split squat

Panturrilha

Brutalizou as pernas do malandro, muito forte essa divisão. Se o cara pegar, vai ter que aumentar as kcal da dieta.

~~Na minha opinião de merda terra tem que ser em dia de costas. hu3~~

Acho que o melhor pro peso dele:

ABCDE > Não gastar muitas calorias (regrar o tempo do treino) - Treinar isolado da bastante força e pump. 4 Exercicios pra musculos grandes 3 pra "pequenos" Exaustão entre 8~12 reps

ABC> Intenso com 2 dia off, salva calorias, descansa bastante = ganhar peso

FB x3 > Mesmo esquema do ABC.

chuteda · Janeiro 20, 2014 às 15:09

Quro fazer abcde mais essa divisão ai domanolo de cima ta mt volumosa pra perna eu acho

pedrinho91 · Janeiro 20, 2014 às 15:23

4 exercícios pra perna tem a minha divisão, sendo que é um músculo bemmmm grande...

Mas tira o legpress fora então se acharam volumoso!

Ele quer o ABCDE... eu não indico pq ja fiz e foi uma merda! AB2x me deu resultado em 2 meses que o ABCDE em 6 não deu....

chuteda · Janeiro 20, 2014 às 15:34

A divisao pode ser

Peito abs

Costa trapézio

Perna

Biceps e ombro

Triceps e pantu ??

diogotww · Janeiro 20, 2014 às 15:37

4 exercícios pra perna tem a minha divisão, sendo que é um músculo bemmmm grande...

Mas tira o legpress fora então se acharam volumoso!

Ele quer o ABCDE... eu não indico pq ja fiz e foi uma merda! AB2x me deu resultado em 2 meses que o ABCDE em 6 não deu....

Eu acredito que o abcde colaborou com seus ganhos de hoje, recomendo leitura:

http://www.hipertrofia.org/blog/2013/04/25/dica-de-treino-fst-7-fascia-stretch-training-treinamento-de-extensao-da-fascia-7/

Abcde da um pump muito grande... não comparado ao fst mas se a intensidade for alta, o pump é mt grande. Pois ele trabalha bem na fascia.

A divisao pode ser

Peito abs

Costa trapézio

Perna

Biceps e ombro

Triceps e pantu ??

Como eu disse, a moral do abcde é reduzir o gasto de calorias, eu recomendo vc treinar um por dia.

A: Peito

B: Costas

C: Ombro e trapezio

D: Perna

C: Biceps e Triceps (Seu braço vai ficar como vc nunca viu antes)

chuteda · Janeiro 20, 2014 às 15:41

Fexo gostei da divisao vou usar os mesmo exercícios de antes ok com a mesma repetições ok ?

VinixD · Janeiro 20, 2014 às 15:44

eu faria trapézio com costas, afinal eles ficam na costas ;p

diogotww · Janeiro 20, 2014 às 15:47

Fexo gostei da divisao vou usar os mesmo exercícios de antes ok com a mesma repetições ok ?

Repetições quando eu fiz, eu colocava carga pra falhar entre 8~12 reps

Grupos Grandes: 4 exericicios (se vc se sentir confortavel 5)

Pequenos: (biceps, triceps, ombro) 3 exercicios

Trapezio eu so fazia encolhimento com barra, mas pode fazer com barra e halter.

Antebraço e pantu vc distribui na semana, como achar melhor

** Edit: Perna + Pantu

eu faria trapézio com costas, afinal eles ficam na costas ;p

Eu vejo trapezio de frente pro espelho, junto com o ombro, eai?K

Editado Janeiro 20, 2014 às 15:51 por diogotww

pedrinho91 · Janeiro 20, 2014 às 16:58

Se fosse fazer um bulk, certamente eu faria FB3x...

mas, se gosta tanto assim de PUMP, faz o abcde...faz FST7, quando quiser desenvolver músculos de verdade, mude de treino.

Flw

Luís Guilherme.m · Janeiro 20, 2014 às 18:52

Isso ai , vai lá quebra a cara com o ABCDE, e depois volta aqui chorando... :handlebars:

chuteda · Janeiro 20, 2014 às 19:05

cara treino e pessoal eu ja treinei durante 1 ano 6 messes fazendo abc2x e depois fiz abcde com migo eu tive mais resultados com o abcde por isso vou fazer ele mais vlw ai a todos

VinixD · Janeiro 20, 2014 às 19:11

cara treino e pessoal eu ja treinei durante 1 ano 6 messes fazendo abc2x e depois fiz abcde com migo eu tive mais resultados com o abcde por isso vou fazer ele mais vlw ai a todos

com migo

Vitinhows · Janeiro 20, 2014 às 22:03

se não aceita as opiniões dos mais experientes nem vem fazer tópico aqui então cara

chuteda · Janeiro 21, 2014 às 01:18

Aceito opiniões sim

Mais eu quero treina abcde se alguem me ajuda a estrutura esse treino ficarei mt grato

Entrar

Treino Abcde Bulk Avaliem Pfv

Posts Recomendados

Crie uma conta ou entre para comentar

Criar uma conta

Entrar

Quem Está Navegando 0 membros estão online

Conteúdo Similar