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Abc 2X Ou Ab 2X ?

Por igorhenrique16
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Bom pessoal , atualmente eu venho fazendo esse treino aqui : https://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/19/2b9n.jpg ... eu nunca vou pra academia 6 vezes por semana , costumo ir 4/5 vezes , por isso seria mais vantagem eu fazer um ab 2 x , o que acham ?

Estou em dieta com déficit calórico , objetivo é abaixar o bf ... faço aej de 3/4 vezes por semana

Editado por igorhenrique16 (veja o histórico de edições)

'' Supere os seus limites e atinja os seus objetivos ''

Diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/147364-diario-do-igor/

Postado

Vc que sabe...Tanto o ABC quanto AB são treinos muito bons,mas esse seu tem como melhor bem ainda...Está faltando agachamento,barra fixa,paralelas,Remada curvada...

Postado
  • Autor

Vc que sabe...Tanto o ABC quanto AB são treinos muito bons,mas esse seu tem como melhor bem ainda...Está faltando agachamento,barra fixa,paralelas,Remada curvada...

mais o abc não seria bom se eu fosse treinar 6 vezes por semana ? remada curvada eu faço sim ( remada c/ barra em pé ) , enfim ... não consigo fazer paralelas nem barra fixa ...

'' Supere os seus limites e atinja os seus objetivos ''

Diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/147364-diario-do-igor/

Postado

Você pode fazer A-B-C-OFF-A-B/ depois volta na outra semana C-A-B-OFF-C-A e depois B-C-A-OFF-B-C. Assim eu usava assim quando não dava pra ir 6x por semana, mas ia 5x. Só uma sugestão, eu gostava dessa ordem, assim também não treinava nenhum musculo a mais do que o outro e poderia dar prioridade a alguns,rs.

E falta realmente os melhores exercicios aí no treino.

Clean Bulk (x)

31,4%BF ~ 10%BF

111,8Kg ~ 81,4Kg

motivacao-culturismo-300x155.jpg

"Persistência e disciplina, perfeita combinação!
A força de vontade, eu levo no coração..."

Postado
  • Autor

Você pode fazer A-B-C-OFF-A-B/ depois volta na outra semana C-A-B-OFF-C-A e depois B-C-A-OFF-B-C. Assim eu usava assim quando não dava pra ir 6x por semana, mas ia 5x. Só uma sugestão, eu gostava dessa ordem, assim também não treinava nenhum musculo a mais do que o outro e poderia dar prioridade a alguns,rs.

E falta realmente os melhores exercicios aí no treino.

o que você me sugere a fazer ? mudar as repetições para 4x8 / 5x5 ?

Editado por igorhenrique16 (veja o histórico de edições)

'' Supere os seus limites e atinja os seus objetivos ''

Diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/147364-diario-do-igor/

Postado
  • Autor

ta bom irei tentar fazer ... aonde que eu encaixo esses exercícios ?


Inclui a barra fixa e as paralelas ..
TREINO A - PEITO/TRÍCEPS/DELTÓIDES
- AQUECIMENTO ESTEIRA 10 MINUTOS
- SUPINO RETO 3X12 - 18/18 KG
- SUPINO 45 ° C/ HALTERES - 3X12
- CROSSOVER 3X10
- DESEN. MILITAR 3X8 10/10 KG
- PARALELAS 3 X ( MÁX )
- SUPINO FECHADO 3X10 - 15/15 KG
TREINO B - DORSAL/BICEPS/TRAPÉZIO/ANTEBRAÇO
- AQUECIMENTO ESTEIRA 10 MIN
- BARRA FIXA 3 X ( MÁX )
- REMADA C/ BARRA EM PÉ 3X12 - 10/10 KG
- PUXADA FRONTAL 3X12
- Croc rows 3x12 - 14/14 kg
- ROSCA DIRETA C/ BARRA 3X10 - 8/8 KG
- ENCOLHIMENTO 4X12 22/22 KG
- ROSCA UNILATERAL SENTADOO 3X10 - 5/5 KG
TREINO C - PERNA/PANTURRAS/ABD
- AQUECIMENTO ESTEIRA 10 MIN
- DEADLIFT 3X10~12 - 15/15 KG
- STIFF C/ BARRA RETA 3X8~12 - 15/15 KG
- LEG 45° 3X10 - 100 KGS
- PANTURRILHA NO LEG 45° 4X25~30 - 100 KGS
- ABD SUPRA 3X25
- ABD OBLIQUO C/ HALTER 3X25 ~ 8/8 KG
e ai gostaram ?

Editado por igorhenrique16 (veja o histórico de edições)

'' Supere os seus limites e atinja os seus objetivos ''

Diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/147364-diario-do-igor/

Postado

Cade o agachamento? Stiff e terra no msm treino?

Tira o crossover do treino A.

Tira puxada frontal e rosca unilateral do B, kroc rows eh 20~25 repeticoes.

Se quiser tirar todos os isoladores, como a rosca direta e o encolhimento eh ate melhor.

Abraco

Editado por BruMaromba (veja o histórico de edições)

Postado

ta bom irei tentar fazer ... aonde que eu encaixo esses exercícios ?

Inclui a barra fixa e as paralelas ..
TREINO A - PEITO/TRÍCEPS/DELTÓIDES
- AQUECIMENTO ESTEIRA 10 MINUTOS
- SUPINO RETO 3X12 - 18/18 KG
- SUPINO 45 ° C/ HALTERES - 3X12
- CROSSOVER 3X10
- DESEN. MILITAR 3X8 10/10 KG
- PARALELAS 3 X ( MÁX )
- SUPINO FECHADO 3X10 - 15/15 KG
TREINO B - DORSAL/BICEPS/TRAPÉZIO/ANTEBRAÇO
- AQUECIMENTO ESTEIRA 10 MIN
- BARRA FIXA 3 X ( MÁX )
- REMADA C/ BARRA EM PÉ 3X12 - 10/10 KG
- PUXADA FRONTAL 3X12 Esse até vc conseguir fazer barra
- Croc rows 3x12 - 14/14 kg Esse por último
- ROSCA DIRETA C/ BARRA 3X10 - 8/8 KG
- ENCOLHIMENTO 4X12 22/22 KG Esse até vc manter uma boa faixa de reps
- ROSCA UNILATERAL SENTADOO 3X10 - 5/5 KG
TREINO C - PERNA/PANTURRAS/ABD
- AQUECIMENTO ESTEIRA 10 MIN
Agachamento 4x8
- DEADLIFT 3X10~12 - 15/15 KG
- STIFF C/ BARRA RETA 3X8~12 - 15/15 KG
- LEG 45° 3X10 - 100 KGS
- PANTURRILHA NO LEG 45° 4X25~30 - 100 KGS
- ABD SUPRA 3X25
- ABD OBLIQUO C/ HALTER 3X25 ~ 8/8 KG
e ai gostaram ?

Muda essa reps pra 5x5,4x6 ou 4x8

Editado por The Incredible (veja o histórico de edições)

Postado
  • Autor
TREINO A - PEITO/TRÍCEPS/DELTÓIDES
- AQUECIMENTO ESTEIRA 10 MINUTOS
- SUPINO RETO 4x6 - 18/18 KG
- SUPINO 45 ° C/ HALTERES - 4x6
- DESEN. MILITAR 4x6 10/10 KG
- PARALELAS 3 X ( MÁX )
- SUPINO FECHADO 4x6 - 15/15 KG
TREINO B - DORSAL/BICEPS/TRAPÉZIO/ANTEBRAÇO
- AQUECIMENTO ESTEIRA 10 MIN
- BARRA FIXA 3 X ( MÁX )
- REMADA C/ BARRA EM PÉ 4x6 - 10/10 KG
- PUXADA FRONTAL 4x6
- ENCOLHIMENTO 4X12 22/22 KG
- Croc rows 4x6 - 14/14 kg
TREINO C - PERNA/PANTURRAS/ABD
- AQUECIMENTO ESTEIRA 10 MIN
- DEADLIFT 4x6 - 15/15 KG
- STIFF C/ BARRA RETA 4x6 - 15/15 KG
- LEG 45° 4x6 - 100 KGS
- PANTURRILHA NO LEG 45° 4X25~30 - 100 KGS
- ABD SUPRA 3X25
- ABD OBLIQUO C/ HALTER 3X25 ~ 8/8 KG
e agora ? devo trocar de treino de quanto em quanto tempo mais ou menos ? lembrando que estou em cutting acompanha o meu diário lá gente , to meio que necessitado https://www.hipertrofia.org/forum/topic/147364-diario-de-um-ex-bulimico/

'' Supere os seus limites e atinja os seus objetivos ''

Diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/147364-diario-do-igor/

Postado

Faça o treino que você quiser amigo, não tem esta de treino melhor ou pior. O importante é atingir as metas com o treino bem estruturado. Não leve como verdade absoluta o que você lê,escuta ou vê por ai. Tire suas conclusões e pesquise.

Abraço e bons treinos.

"Sofra a dor da disciplina ou sofra a dor do arrependimento!" :skull:

Postado

In my opinion tem muito cara que curte abc2x pq acha que treinando mais vezes por semana a chance do músculo crescer é maior.

Eu faço ab2x ab off ab off off e estou curtindo.

Postado
  • Autor

Ficou assim :

A- peito/ombro/triceps

supino reto 5X5
supino inclinado 5X5
desenvolvimento com barra 5X5
elevaçao lateral 3X8
paralelas 3X ( quantas eu conseguir fazer )
supino pegada fechada 3X8
B-costas/trapezio/biceps/antebraços
levantamento terra 3x8
barra fixa(pull ups) 3X falha
kroc rows 2X20
encolhimento com halteres 3X8-10
rosca direta 3X8
C- pernas
agachamento frontal 3X 6-8
leg press 3x5
RDL 3X8
panturrilha em pé 3X15-20

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Diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/147364-diario-do-igor/

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