Treinamento Secando

nariz · Janeiro 18, 2014 às 13:35

Idade 16

Alture 1,67

Bf la pelos 11% ou 10%

Peso 65kg

Objetivo Cutting

AI pessoal entrei em cutting faz dois meses falta apenas uma mes pra encerrar,estava fazendo um trei no ABCDE e como ja nem estou sentindo mais ele vo optar por fazer uma ABC1X e adicionar aero nos dias off ,vim de uma WD parei pois estava me dando azia ai voltei ao 3h em 3h.Antes disto estava em bulk e fui de 52kg ao 71kg

Oq eu gostaria de saber se eu poderia fazer este treino aki sem me preucupar com catabolismo,pois meus suple sao apemas whey e albulmina,nada de gluta ou bcaa

A Seg - B Qua - C Sex

A - Peito&Costas + Antebraço

B - Pernas + Panturrilhas + Abd

C - Ombro + Triceps&Biceps

ASup. Inclinado - 3x8 a 12 + Barra Fixa - 3x Até a falha

Sup. Inclinado com Halteres + Remada Cavalinho - 3x8 a 12

SupReto + Remada Curvada - 3x8 a 12

Peck Deck + Remada Sentada - FST-7

Rosca Inversa - FST-7

BAgachamento - 3x12

Leg Press - 3x12

Agachamento Hack + Rosca Perna - 3x12

Extensora + Flexora - FST-7

Panturrilha em Pé - FST-7

Tri-série Abd

CDesenvolvimento Frontal + Crucifixo Inverso - 3x8 a 12

Remada Alta + Encolhimento - 3x8 a 12

Elevação Lateral - FST-7

Triceps Testa + Rosca Direta - 3x8 a 12

Triceps Supinado + Rosca Alternada - 3x8 a 12

Triceps Pulley + Rosca Pulley (pegada fechada) - FST-7

Este treino foi do user Mateuzito.

A dieta ta low carb estando com apenas 100 gr de carb p/d poderei fazer o treino com aeros sem problema?

Valeugalera!

Editado Janeiro 18, 2014 às 14:44 por nariz

Johnn · Janeiro 18, 2014 às 15:47

Fazer cutting com 71 kg ?

Vai voltar aos 52 desse jeito.

Continua no Bulking,cara.

Editado Janeiro 18, 2014 às 15:48 por Johnn

nariz · Janeiro 18, 2014 às 15:53

Eu fui ao 71, mas com 16% de bf mano,e pior q so deu gordura abdominal ta ligado,vo secar ate 8 de bf.

igorhenrique16 · Janeiro 18, 2014 às 15:56

Acompanhando aqui nariz , to nessa tmb , tenho 178 cm e tenho 19 % de bf , peso 70 kg , fazer um off agora nem rola , vou secar primeiro e depois mandar um bulk limpo , acompanha o meu diário lá , to meio que necessitado https://www.hipertrofia.org/forum/topic/147364-diario-de-um-ex-bulimico/

Editado Janeiro 18, 2014 às 15:56 por igorhenrique16

nariz · Janeiro 18, 2014 às 17:13

Seguindo la Igor,mas respeito ao topico, o tipo de treino com FST 7 e antagonista e agonsta num cutting com aeros n tem problema?n irei catabolisar?

Mantendo prot 3 por kg ,carb 1.5 g kg e gord 1g por kg

Ou seria melhor fazer um 5X5?

Popeye123 · Janeiro 18, 2014 às 18:55

Eu acho melhor trabalhar os músculos do braço com os músculos do tronco, mas se você quer seguir essa divisão mesmo eu recomendo algo mais ou menos assim:

ABC

A - Peito - Costas
B - Coxas - Panturrilhas
C - Ombros - Triceps - Biceps - Abdominal

A.

Supino Reto

Remada Curvada

Flexão de braços

Kroc Row

Pullover

B.

Agachamento Livre
RDL

Avanço

Panturrilha em pé

Panturrilha sentado

C.

Desenvolvimento Militar

Paralelas
Supino Fechado

Rosca Alternada

Elevação de pernas

Rolinho

nariz · Janeiro 19, 2014 às 00:39

Flexao de bracos mano? Como iria fazer por exemplo?

Janeiro 19, 2014 às 00:43

Peito e costas?

Biceps e ombro?

Em ABC?

nariz · Janeiro 19, 2014 às 01:00

Peito e costas?

Biceps e ombro?

Em ABC?

Antagonista e agonista,e ombro estar no treino C eh por causa q n consigo treinar ombro dps de uma treino de perna.

O treino eu roubei do Usuario Mateuzito https://www.hipertrofia.org/forum/topic/23405-treino-a-b-c-1x/

Da pra faze d boa com low carb sem se preucupar com catabolismo??.

Janeiro 19, 2014 às 01:02

Ombro depois do treino de perna?

Por que não segue o padrão?

Peito, Tríceps e Ombro

Costas e bíceps

Perna e panturrilha

FELLIPE ASSIS · Janeiro 19, 2014 às 01:06

treino mais simples possivel

Push/Pull/Legs 2x

Push:

Supino Reto - 8x3

Klokov Press - 5x10

paralelas 3x8

Pull:

Terra - 8x3

Pull-Ups - 5x10

rosca alternada 3x8

Legs:

agachamento livre - 8x3

Lunges - 5x10

RDL 3x8

panturrilha em pé 3x15

ps: tire seu 1 RM para seguir corretamente o treino.

Editado Janeiro 19, 2014 às 01:07 por FELLIPE ASSIS

nariz · Janeiro 19, 2014 às 01:09

Kaio Amaral pq eu curti a logica do treino antagonista e agonista mano.

Editado Janeiro 19, 2014 às 01:11 por nariz

Janeiro 19, 2014 às 01:18

treino mais simples possivel

Push/Pull/Legs 2x

Push:

Supino Reto - 8x3

Klokov Press - 5x10

paralelas 3x8

Pull:

Terra - 8x3

Pull-Ups - 5x10

rosca alternada 3x8

Aqui eu deixaria assim:

Barra fixa com pegada supinada

Alguma remada (Remada unilateral, remada curvada...)

Abdominais.

Legs:

agachamento livre - 8x3

Lunges - 5x10

RDL 3x8

panturrilha em pé 3x15

ps: tire seu 1 RM para seguir corretamente o treino.

Agachamento

Front Squat

Terra

Panturrilha.

Para não ficar pesado para a lombar, revezaria alguns dos exercícios, como Terra por RDL... Trocar Front Squat por bulgarian squat ou lunge e et cetera...

Eu deixaria como o alterado em vermelho.

Editado Janeiro 19, 2014 às 01:18 por Kaio Amaral

nariz · Janeiro 19, 2014 às 01:20

treino mais simples possivel

Push/Pull/Legs 2x

Push:

Supino Reto - 8x3

Klokov Press - 5x10

paralelas 3x8

Pull:

Terra - 8x3

Pull-Ups - 5x10

rosca alternada 3x8

Legs:

agachamento livre - 8x3

Lunges - 5x10

RDL 3x8

panturrilha em pé 3x15

ps: tire seu 1 RM para seguir corretamente o treino.

Curti o treino mano acho q vou trokar por esse,n estou afim de me arriscar faltando um mes fazendo fst 7 kk

Valeu!

FELLIPE ASSIS · Janeiro 19, 2014 às 01:23

sua modificação tbm ficou boa Kaio, mais é o caso que o cara quer ganhar MM depois lapidar ela.

no caso quando ele estagnar em um tipo de exercício, substitua ele por outro e assim suscetivamente

Janeiro 19, 2014 às 01:26

sua modificação tbm ficou boa Kaio, mais é o caso que o cara quer ganhar MM depois lapidar ela.

no caso quando ele estagnar em um tipo de exercício, substitua ele por outro e assim suscetivamente

Foi apenas uma opinião minha...

Pra treinos "mínimos" não vejo necessidade de se fazer isolador para bíceps... Prefiro usar um exercício de costas que requisitei um pouco mais o bíceps, no caso, chin-up com pegada supinada.

FELLIPE ASSIS · Janeiro 19, 2014 às 01:26

Curti o treino mano acho q vou trokar por esse,n estou afim de me arriscar faltando um mes fazendo fst 7 kk

Valeu!

só lembre de tirar 1RM, calculadora de 1RM , aqui é mais teoria mais dá pra ter uma base do que é RM

nariz · Janeiro 19, 2014 às 01:39

Valeu galera pela ajuda!!

nariz · Janeiro 19, 2014 às 02:09

Esqueci de falar,da pra adcionar os aerobicos? Ou melhor da uma mudada na dieta ?

Janeiro 19, 2014 às 02:12

Low Carb já tem déficit muito grande, não vejo necessidade de adicionar aeróbicos... Se for objetivos terceiros (condicionamento, por exemplo), eu aumentaria um pouco os carboidratos.

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