Pedro, com 20% de BF você não precisa de tanta proteína. uns 140-150g estariam de ótimo tamanho e você não precisaria entrar em cetose (o que vai acontecer com apenas 68g de carbo). Aí vai ter espaço de sobra para a aveia.

Também não precisa de quase 100g de gordura, mas aí fica a seu critério, consumir mais gordura ou mais carbo... faça o que preferir.

Pedro, com 20% de BF você não precisa de tanta proteína. uns 140-150g estariam de ótimo tamanho e você não precisaria entrar em cetose (o que vai acontecer com apenas 68g de carbo). Aí vai ter espaço de sobra para a aveia.

Também não precisa de quase 100g de gordura, mas aí fica a seu critério, consumir mais gordura ou mais carbo... faça o que preferir.

Será que com 1,5g/kg não iria embora muita massa magra? vai ajudar muito se baixar a prote, pq sinto muita falta da aveia, sem ela eu vou no máximo 1x por dia no banheiro rsrs... quando comia 40-50g de aveia ia de 3-5 vezes, isso pode tá atrapalhando o cutting, não?

Abraços

Mudei, mpcosta82

Adicionei 40g de aveia, cenoura e banana que também contém fibras e eu gosto

Se for por falta de aveia, tire a dextrose e jogue a aveia.

Bom pessoal, quem acompanha viu que to num cutting e vou resumir!

Iniciei com 110kg e 24.5% bf, fiz uma dieta com uns 500kcal de deficit e todo domingo comia pizza como lixo, dps de 4 semanas tirei mais 200kcal e fiquei com -700, depois de 6 semanas cheguei a 100kg com 20% bf e agora estou com 900kcal de deficit e faz 2 semanas que fico no 100~101~100kg nao sai disso nem a pau...to ingerindo 2250 ~ 2300kcals meu tmb é 3150...3200.

alguma dica de o que fazer? Dia do lixo pesadão, semana de manutenção, zero carbo, clembuterol...

me deem uma luz kkkkk

Abraços

Estagnou mesmo com déficit? vc faz aeróbicos? toma termogenicos?

Não sou totalmente a favor de dia do lixo, ainda mais quando faz pouco tempo que vc está na dieta. Você vai vir falar sobre omeostase, mas o buraco é mais embaixo.

Eu faria no minimo 50 dias de dieta restrita, mantendo o cardápio 7 dias por semana (sim, inclusive fds) e acrescentaria aeros... as vezes no pós treino e se necessário alguns dias colocaria em jejum...

Fora isto temos que ver como está a dieta e treinos... que tem algo errado aí é meio óbvio.

A questão eu acho que é a TMB... vou testar com a nova dieta que fiz com 2000kcal. Vou adicionar aerobicos pós treino umas 3x por semana e tentar o jejum umas 2~3x tbm!

Tenho o sonho de fazer um bulk ainda esse ano rsrsrs

Será que com 1,5g/kg não iria embora muita massa magra? vai ajudar muito se baixar a prote, pq sinto muita falta da aveia, sem ela eu vou no máximo 1x por dia no banheiro rsrs... quando comia 40-50g de aveia ia de 3-5 vezes, isso pode tá atrapalhando o cutting, não?

Abraços

Mudei, mpcosta82

Adicionei 40g de aveia, cenoura e banana que também contém fibras e eu gosto

Não para o seu BF, quanto menor o BF maior a necessidade de proteína, e ainda assim para um déficit moderado não é necessária muita proteína.

Aveia não vai atrapalhar o cutting, não se preocupe.

Fibras são muito importantes em cutting, não deixe de consumí-las.

Não para o seu BF, quanto menor o BF maior a necessidade de proteína, e ainda assim para um déficit moderado não é necessária muita proteína.

Aveia não vai atrapalhar o cutting, não se preocupe.

Fibras são muito importantes em cutting, não deixe de consumí-las.

Isso, quis dizer que sem aveia (fibras) prejudicaria

Valeu pelas dicas!!

Se for por falta de aveia, tire a dextrose e jogue a aveia.

Nao tira a dextrose/malto, segue o video.

https://m.youtube.com/watch?v=gck8IoQriXU

Isso, quis dizer que sem aveia (fibras) prejudicaria

Valeu pelas dicas!!

Aveia custa R$3 a caixa, na minha opniao, cabe mais tirar o whey do que a dextrose, pois dex no pos é mais importante que whey e mais eficaz.

Logo vejo o vídeo mano! !

Logo vejo o vídeo mano! !

e sobre a aveia.

Você precisa de fibras e não pode adicionar carbos, suplemente! a herbalife tem um chamado "fiber e herb", mas como normalmente tudo da herbalife é carregado em marketing, o preço vai lá pra cima, procure concorrentes.

outra alternativa, brócolis (mais fibras, menos carbo)

segue as informações nutricionais:

Valor energético 25.5kcal = 107kj

Carboidratos 4,0g

Proteínas 3,6g

Gorduras saturadas 0,1g

Gorduras monoinsaturadas 0,1g

Gorduras poliinsaturadas 0,2g

Fibra alimentar 2,9g 12%

fonte: https://www.tabelanutricional.com.br/brocolis-cru

Editado 16/01/2014 às 01:02 01/16, 2014 por Berger Fitness (veja o histórico de edições)

Valeu mano, é isso aew!!

Nao tira a dextrose/malto, segue o video.

https://m.youtube.com/watch?v=gck8IoQriXU
Aveia custa R$3 a caixa, na minha opniao, cabe mais tirar o whey do que a dextrose, pois dex no pos é mais importante que whey e mais eficaz.

Excelente esse vídeo! Show mesmo!

Valeu mano, é isso aew!!

Excelente esse vídeo! Show mesmo!

Há estudos científicos que ele leu para concluir o raciocínio nas legendas. Ótima iniciativa, nada de achismo.

Editado 17/01/2014 às 07:19 01/17, 2014 por Berger Fitness (veja o histórico de edições)

Calculadoras?

IIFYM - Se Encaixa Nos Seus Macronutrientes [com vídeo explicativo]

Aqui tem algumas fórmulas, sugiro a de Katch-McArdle:

BMR = 370 + (21.6 x LBM)

Onde LBM = Peso total em kg - Peso total kg x (Bodyfat % / 100)

Pelo que você postou dá cerca de 2100 calorias.

Esquece isso de "eu treino pesado 5 dias na semana então vou usar multiplicador 1.6". Isso é para maratonistas...

Basarello eu fiz pela formula de Mifflin-St Jeor deu 2.067kcal (n sei meu BF por isso usei essa) mas pelo calculos da quela tabela da dieta do forum da 2168kcal e agora ha usei 1,2 de coeficiente. (bugo o negrito n sai kkk)

Editado 17/01/2014 às 22:24 01/17, 2014 por Poeta (veja o histórico de edições)

Basarello eu fiz pela formula de Mifflin-St Jeor deu 2.067kcal (n sei meu BF por isso usei essa) mas pelo calculos da quela tabela da dieta do forum da 2168kcal e agora ha usei 1,2 de coeficiente. (bugo o negrito n sai kkk)

Quer baixar BF? Arredonde para 2100 calorias e monte a dieta dai para baixo.

seu corpo entrou em homeostase, já fez dia do lixo, quem está em cutting tbm pode fazer, tente quebrar a homeostase, use algum ergogênico para ajudar

aconteceu comigo, tentei de tudo... dia do lixo, mudar dieta, trocar alimentos... alguns desses foram bons, voltei a perder peso porém estava lento.

Fiz o simples, descansei 1 semaninha - não fugi da dieta, apenas segui uma alimentação mais tranquila - e voltei a perder peso tranquilamente.

De um tempo pro corpo, as vezes é mais simples do que a gente pensa.

Amigo, o corpo como medida de socorro começa a desacelerar, o legal seria passar um mês com uma ingestão alta, não será em um dia que ele voltará ao normal e nem em uma semAna.

Se quiser perder mais,pode acrescentar aerobico ou diminuir na dieta ainda mais, mas não acho legal, fica muito chato, melhor descansar um mês de dieta dai então voltar com gas

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como disse: 'as vezes é mais simples do que a gente pensa...'

Quer baixar BF? Arredonde para 2100 calorias e monte a dieta dai para baixo.

Vlw montei vo postar depois pra ver oq vcs acham mas meu frango é mto menor em proteina do que desse cara pelo menos pela tabela da embalagem kkk.

Conta macro depois de assado ou frito ou cozido... não cru!

@topic

eae, resultados estão voltando?

Eu ajeitei a dieta e vou começar hoje (domingo) pra ver se começa a baixar o peso novamente! A dieta ta no meu diário na assinatura!

Eu ajeitei a dieta e vou começar hoje (domingo) pra ver se começa a baixar o peso novamente! A dieta ta no meu diário na assinatura!

Vou acompanhar lá.

Eu tava estagnado até o dia que você abriu esse tópico.

Dieta de 2100 cal tava parado em 98kg.

Baixei pra 1700 e voltei a perder, 96,5!!! Se travar novamente eu vou é fazer um bulking de 1 mês.

Conta macro depois de assado ou frito ou cozido... não cru!

mas oq faz ele aumentar o tanto de proteína em um desses processos O.O

Nao nao eh que assim... em 100g cru tem 22 de proteína. Mas quando tu assa ele, não sobra 100g pq ele perde agua então pra ter 100g assado precisa de mais de 100g cru! 100g assado tem 33 de prot por ai...