Boa tarde galera!
eu gostaria de saber se alguem ai conhece alguem exercicio/alongamento que melhore a mobilidade dos dedos/punhos/antebraços utilizados nesta pegada do front squat:


bom, eu venho utilizando esta:

que ao meu ver é mais facil, apenas necessita uma resistencia na parte frontal do ombro e é só sucesso...mas eu gostaria de realizar a primeira pegada tambem...só que eu sinto muita dor na mão, nos punhos e antebraços...que incomoda bastante e acaba atrapalhando a execução...alguem sabe como melhorar isso? ou é só com um tempo praticando o exercicio que irei adquirir mobilidade/resistencia?

com a palavra nightly! que é o fã numero um desse exercicio hahaha

abraço!

cara eu fiz alongamentos basicos pro pulso, puxando os dedos em direção ao corpo pra cima por baixo, etc., e tbm com um cabo de vassoura de madeira fui treinando em casa a pegada pro punho se acostuma com a posição...outra coisa que tu pode fazer -parece estranho mas nao é- é treinar um dedo por vez, começa fazendo ela só com o indicador na barra, depois passa mais um dedo e assim vai

faço igual a do arnold, mas acho muito desconfortável, porém a outra não consigo fazer também, bom questionamento

Faço igual a do arnold também.. Unico problema é que machuca um pouco o ombro mas acho mais facil que a outra ainda!

Espero que ajude... https://www.youtube.com/watch?v=h9hSvdKxYEk

Mobilitywod - Tópico Oficial

No site mobility wood, pesquise por shoulder.

Faço igual arnold também.

A barra escorregar pra perto do ante-braço e você ter que parar o exercicio no meio. Quem nunca ? Haha

Faço igual arnold também.

A barra escorregar pra perto do ante-braço e você ter que parar o exercicio no meio. Quem nunca ? Haha

malz lucão eu nunca xD ahushauhsuahsuahush ti amo cara <3 kkkkkk

as dicas estão ae, bora pra pegada clean todo mundo, depois ja manda um power clean, depois ja muda pr aum clean & jerk e zas e zas ahsuahus

Mobilitywod - Tópico Oficial

No site mobility wood, pesquise por shoulder.

Muito boa referência. Legal procurar por wrists (pulsos) também, a maioria não tem muita mobilidade.

@lucastarik isso pode ser falta de estabilização nas escápulas e lombar, tornozelos, ou quem sabe até desequilíbrio mesmo.

Tem outro tópico muito parecido aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/149603-pegada-agachamento-frontal-front-squat/

postei algumas mobilizações lá, leia, deve ajudar.

Fugindo do foco mas mantendo o Front Squat... ali na foto do Arnold ele usa um calço no chão onde pisa com o calcanhar, tem problema fazer assim? Pq acostumei com isso, eu uso 2 anilhas de 5kg no chão pra pisar em cima, parece que sem eu vo cair pra traz kkkkkk

Fugindo do foco mas mantendo o Front Squat... ali na foto do Arnold ele usa um calço no chão onde pisa com o calcanhar, tem problema fazer assim? Pq acostumei com isso, eu uso 2 anilhas de 5kg no chão pra pisar em cima, parece que sem eu vo cair pra traz kkkkkk

no teu caso eu diria que faz mau pq tu ta mascarando um defeito teu, uma falta de mobilidade e derrepente alongamento das panturras

creio eu q no caso dele, ele só esteja usando o calço pra "chegar ate ATG"

Fugindo do foco mas mantendo o Front Squat... ali na foto do Arnold ele usa um calço no chão onde pisa com o calcanhar, tem problema fazer assim? Pq acostumei com isso, eu uso 2 anilhas de 5kg no chão pra pisar em cima, parece que sem eu vo cair pra traz kkkkkk

se você não usar tênis com amortecimento, não tem problema, tem que ter uma mobilidade muito boa para agachar ATG com um tênis de sola reta.

Vou começar a fazer sem isso então

Fugindo do foco mas mantendo o Front Squat... ali na foto do Arnold ele usa um calço no chão onde pisa com o calcanhar, tem problema fazer assim? Pq acostumei com isso, eu uso 2 anilhas de 5kg no chão pra pisar em cima, parece que sem eu vo cair pra traz kkkkkk

Facilita o ângulo e a estabilização da coluna Pedro, se você der uma olhada nos weighlifting shoes (adidas, reebok, nike, rogue, etc..) todos eles possuem o calcanhar mais alto e normalmente bem rígidos, para dar estabilização ao corpo. O que você faz é a maneira mais simples e eficaz para obter o mesmo efeito.

se você não usar tênis com amortecimento, não tem problema, tem que ter uma mobilidade muito boa para agachar ATG com um tênis de sola reta.

Eu uso sola reta sim. Com o calço eu quase sento no calcanhar, sem eles não vou muito afundo não

Tbm sou péssimo em mobilidade, vou ver os videos que o Martin passou, aproveitando a deixa, esses exercícios tem que ser feito antes do treino ou podem ser em horario diferente?

Outro dia fui fazer front squat e minha mobilidade era horrível, a barra não encaixava direito, na subida eu praticamente levantava a barra com forças dos braços porq ela não tava encaixada :ss

Quanto à encaixar ela no ombro, pra mim, dos dois jeitos eu consigo cross e clean, o problema é o calço só vou ver se arrumo um tenis daquele de weightlift ou uso um reto com calço mesmo

Quanto à encaixar ela no ombro, pra mim, dos dois jeitos eu consigo cross e clean, o problema é o calço só vou ver se arrumo um tenis daquele de weightlift ou uso um reto com calço mesmo

EU, eu, EU, acho melhor tu treina tua mobilidade em primeiro lugar, apesar de os atletas usarem esse calço em primeiro lugar tu tem um problema de mobilidade ai por nao conseguir agachar sem o calço sem se desequilibrar, depois q esse problema for sanado ae pensaria em colocar ou nao o calço de volta

EU, eu, EU, acho melhor tu treina tua mobilidade em primeiro lugar, apesar de os atletas usarem esse calço em primeiro lugar tu tem um problema de mobilidade ai por nao conseguir agachar sem o calço sem se desequilibrar, depois q esse problema for sanado ae pensaria em colocar ou nao o calço de volta

Também penso que a mobilidade entra em primeiro lugar. Mobilidade > Estabilidade > Força > Resistência > Hipertrofia, penso eu.

Também penso que a mobilidade entra em primeiro lugar. Mobilidade > Estabilidade > Força > Resistência > Hipertrofia, penso eu.

tamo junto entao ^^

HUmm, então vou praticar mais sem o calço e o clean tbm

Eu manteria o calço e faria exercicios de mobilidade pra tentar resolver isso, que provavelmente vai demorar meses e meses..

eu não conseguia fazer aquela pegada pro front, mas se eu usasse um peso mais leve, eu até conseguia fazer direitinho.

No final de cada treino eu passei a carregar um pouco a barra e fazer umas séries, nada pra "trabalhar perna", só pra eu, aos poucos ir ganhando aquela mobilidade do punho ( se eu colocasse uma carga de treino valendo mesmo, ia só me machucar)...

ai fui aumentando, ganhando mobilidade e confiança. Isso foi nas últimas 3 semanas, hoje ponho 125 no front e só não faço mais pq não dá mesmo, os punhos estão bem flexiveis...

boa sorte.

Faça alongamentos pra pulsos , o pessoal passou um monte aí, eu melhorei fazendo alongamentos e o insistindo no exercício, não é normal sentir dores , se sente é porque tá fazendo errado, a barra tem q ser sustentada pelos ombros e parte superior do peitoral e não pelas mãos.

Eu faço como a mulher da primeira figura, é muito difícil erguer cargas altas com a pegada tipo a do Arnold porque machuca muito e é mais fácil se desequilibrar assim.