Ombros Não Evoluindo

[Nickiller]

Não é 2x na semana e apenas um exercicio isolador, é colocar um exerciico isolador e o resto composto.

Eu entendi , me expressei errado ...

Ficaria assim o novo treino :

Supino reto

Fly Inclinado

Crucifixo Inclinado

Paralelas

MILITAR

Testa

Pulley

Correto ?

[pedrinho91]

Eu entendi , me expressei errado ...

Ficaria assim o novo treino :

Supino reto

Fly Inclinado

Crucifixo Inclinado

Paralelas

MILITAR

Testa

Elevação Lateral

Pulley

Correto ?

EU faria assim!

[Dark Dempsey]

Eu se fosse o dono do tópico, faria ABC 2x e mandaria no dia de peito ombro e triceps o Militar (4x6-8) e Elevação Lateral (3x10-12)

 

Só isso 2x na semana e seus ombros vão cair

o meu treinos abcx2 é parecido com o seu

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[marcelorc]

Militar com quantas séries?

[Nickiller]

Eu se fosse o dono do tópico, faria ABC 2x e mandaria no dia de peito ombro e triceps o Militar (4x6-8) e Elevação Lateral (3x10-12)

Só isso 2x na semana e seus ombros vão cair

Pode cre ... o meu treino é ABC 2x e vou iniciar a partir de hoje :

Peito\Triceps\Ombro

Supino reto

Fly inclinado

Crucifixo inclinado

Paralelas

MILITAR

Testa

Pulley

Costa\Trapezio\Abdomem

Barra fixa

Chin-up

Serrote

Remana inclinada

Rosca direta

Alternadas

Rosca inversa

Pernas Abdomen

Extensora

Agachamento

Leg press

Panturrilhas

EU faria assim!

Hum.. ficou bacana mesmo, porém ficaria 1 exercicio somente para triceps, mas vamos la , o foco é mudar esses ombrinhos de gafanhoto..

Anotado esse treino que voce passou!

[TheHN]

Até q está bom o treino mas poderia melhorar

[nago]

Eu entendi , me expressei errado ...

Ficaria assim o novo treino :

Supino reto

Fly Inclinado

Crucifixo Inclinado

Paralelas

MILITAR

Testa

Pulley

Correto ?

Se tiver executando certinho o supino reto + o fly inclinado, não há necessidade de 3 exercícios de triceps.

Faz seu treino de peito e no final faça militar + paralelas.

edit: pode ser tbm como o pedro paulo sugeriu.. tirar o fly e deixar 2 de triceps

Editado Janeiro 13, 2014 às 15:16 por nago

[marcelorc]

Militar com quantas séries?

[mbntt]

aumenta a frequencia de treino , e diminui o volume , e não esquece de progredir com o treino (aumentar rep com o mesmo peso ou aumentar o peso e manter a msm rep)

[Nickiller]

Até q está bom o treino mas poderia melhorar

Aceito sugestões!!

Creio que esse tópico será útil para bastante neguinho ... certeza absoluta!

[nago]

Militar com quantas séries?

Faço 4x6

Os exercicios do seu treino são bons nickiller, porém muito volumoso!

Lembre-se sempre, treino de peito pega triceps e ombro, treino de costa pega biceps.

Logo seu treino de biceps tbm está volumoso, vc faz os melhores exercicios de costa no meu ver, e seu biceps já é recrutado ao extremo nesse treino ai!

Pode cre ... o meu treino é ABC 2x e vou iniciar a partir de hoje :

Peito\Triceps\Ombro

Supino reto

Fly inclinado

Crucifixo inclinado

Paralelas

MILITAR

Testa

Pulley

Costa\Trapezio\Abdomem

Barra fixa (1x semana)

Chin-up (1x semana)

Serrote (2x semana)

Remana inclinada (2x semana)

Rosca direta

Alternadas

Rosca inversa

Pernas Abdomen

Extensora

Agachamento

Leg press

Panturrilhas

EU faria assim.

[pedrinho91]

Pode cre ... o meu treino é ABC 2x e vou iniciar a partir de hoje :

Peito\Triceps\Ombro

Supino reto

Fly inclinado

Crucifixo inclinado

Paralelas

MILITAR

Testa

Pulley

Costa\Trapezio\Abdomem

Barra fixa

Chin-up

Serrote

Remana inclinada

Rosca direta

Alternadas

Rosca inversa

Pernas Abdomen

Extensora

Agachamento

Leg press

Panturrilhas

Hum.. ficou bacana mesmo, porém ficaria 1 exercicio somente para triceps, mas vamos la , o foco é mudar esses ombrinhos de gafanhoto..

Anotado esse treino que voce passou!

Paralela e Triceps Testa, fora que supino reto, militar tbm trabalham uma parcela do triceps....

O treino de perna tbm tá 'bais ou beeeeeeenos'...

Eu mandaria:

Agachamento Livre

Avanço

Legpress

Stiff

Panturrilha

[Nickiller]

Paralela e Triceps Testa, fora que supino reto, militar tbm trabalham uma parcela do triceps....

O treino de perna tbm tá 'bais ou beeeeeeenos'...

Eu mandaria:

Agachamento Livre

Avanço

Legpress

Stiff

Panturrilha

Entendi...

É esse treino de perna estava um pouco fraco mesmo , no treino anterior era mais firme , era parecido com esse que você , vou seguir esse que você passou também.

Faço 4x6

Os exercicios do seu treino são bons nickiller, porém muito volumoso!

Lembre-se sempre, treino de peito pega triceps e ombro, treino de costa pega biceps.

Logo seu treino de biceps tbm está volumoso, vc faz os melhores exercicios de costa no meu ver, e seu biceps já é recrutado ao extremo nesse treino ai!

EU faria assim.

Gostei ... valeu pelas dicas!!

[pedrinho91]

Da pra fazer um treino TOP sem isolador... quando eu fazia AB2x Upper Lower, o treino A - upper era assim:

Supino Reto

Militar

Paralela

Barra Fixa

Curvada

Kroc Row

desenvolvi braço (ombro, biceps e triceps) normal até curti mais que o ABC, to pensando em voltar...

[Nickiller]

Da pra fazer um treino TOP sem isolador... quando eu fazia AB2x Upper Lower, o treino A - upper era assim:

Supino Reto

Militar

Paralela

Barra Fixa

Curvada

Kroc Row

desenvolvi braço (ombro, biceps e triceps) normal até curti mais que o ABC, to pensando em voltar...

Bacana , vou anotar e deixar para a segunda opção caso o treino que começarei hoje nao desenvolver os ombros..

e uma outra opção também caso não desenvolva o tanto que eu quero os ombros ... seria o de treinar 4x por semana , assim tentarei 4 tipos de treinos diferentes.

[pedrinho91]

Tente 2x na semana o militar e mais um isolado e veja se cresce. Mas dê um prazo de 2 meses pelo menos pra perceber diferença. Se progredir carga quer dizer que tá crescendo

[Nickiller]

Tente 2x na semana o militar e mais um isolado e veja se cresce. Mas dê um prazo de 2 meses pelo menos pra perceber diferença. Se progredir carga quer dizer que tá crescendo

Ok , assim que chegar em casa ... vou tirar uma foto e depois de 2 meses tirar outra ... ai posto aqui para fazermos uma análise! kkkkkkkkkk

Mas vlw pela ajuda por em quanto.

Tente 2x na semana o militar e mais um isolado e veja se cresce. Mas dê um prazo de 2 meses pelo menos pra perceber diferença. Se progredir carga quer dizer que tá crescendo

Uma outra pergunta ... fazer o militar com halteres pegaria melhor do que a barra?

[pedrinho91]

Ok , assim que chegar em casa ... vou tirar uma foto e depois de 2 meses tirar outra ... ai posto aqui para fazermos uma análise! kkkkkkkkkk

Mas vlw pela ajuda por em quanto.

Uma outra pergunta ... fazer o militar com halteres pegaria melhor do que a barra?

É um estímulo diferente... faz com a barra, se quiser um dia faz com halteres pra ver... mas com a barra é 'mais fácil' fazer por conta do equilibrio talvez, com halteres vc pode não realizar o movimento correto...

[Nickiller]

É um estímulo diferente... faz com a barra, se quiser um dia faz com halteres pra ver... mas com a barra é 'mais fácil' fazer por conta do equilibrio talvez, com halteres vc pode não realizar o movimento correto...

Hum ... entendi!

Vlw , abraço