gaguri 123 Postado Fevereiro 3, 2014 às 16:59 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 3, 2014 às 16:59 Segundo esse artigo, eu tô fazendo o certo em relação a gordura: http://www.hipertrofia.org/blog/2014/02/03/quanta-gordura-saturada-podemos-comer/ Creio que isto valha para cutting também, né. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jose.junior 54 Postado Fevereiro 3, 2014 às 17:34 Compartilhar Postado Fevereiro 3, 2014 às 17:34 Tô pensando em começar um SL 5x5, mas em cutting vai ser foda manter a progressão semanal Não faça isso velho! Já fiz SL e é POWER! Precisa comer bem para treinar e progredir nas cargas. Segundo esse artigo, eu tô fazendo o certo em relação a gordura: http://www.hipertrofia.org/blog/2014/02/03/quanta-gordura-saturada-podemos-comer/ Creio que isto valha para cutting também, né. Eu mando 29% de gordura (devido as carnes), consegui chegar nisso com meu orçamento e sem colocar suplemento (whey e albumina) na dieta. Mande no máximo 25% pois eu li isso em outros artigos também. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Walyson 1 Postado Fevereiro 3, 2014 às 20:58 Compartilhar Postado Fevereiro 3, 2014 às 20:58 Acompanhando !! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gaguri 123 Postado Fevereiro 3, 2014 às 23:24 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 3, 2014 às 23:24 (editado) Não faça isso velho! Já fiz SL e é POWER! Precisa comer bem para treinar e progredir nas cargas. Eu mando 29% de gordura (devido as carnes), consegui chegar nisso com meu orçamento e sem colocar suplemento (whey e albumina) na dieta. Mande no máximo 25% pois eu li isso em outros artigos também. Abraços. Pois é , brother! Acabei concordando que em cutting é impossível fazer SL...Vou deixar para meado de março, quando começo o clean bulk. Sobre as gorduras, eu consigo controlar melhor essa faixa de 25% pq mando azeite com ovo cozido e peito de frango...mas tem dia que acontece justamente de eu mandar carne vermelha e a saturada bate 30% também Editado Fevereiro 4, 2014 às 00:28 por gaguri Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gaguri 123 Postado Fevereiro 4, 2014 às 00:16 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 4, 2014 às 00:16 (editado) Evolução em um mês, com 4 treinos de tríceps e bíceps. Vamos aos pesos: Roca direta com barra reta - 4x8 - de 20kg para 40kg Bíceps alternado com halteres - 4x8 de dois halteres de 10kg para dois halteres de 16kg Bíceps concentrado com halteres - 3x10 de 8kg para haltere de 16kg (faço o concentrado igual o Arnold explica) Paralelas livre - 4x8 de 70kg com ajuda 70kg do meu corpo + 6kg de caneleiras Tríceps supinado 4x8 de 20kg para 40kg Tríceps no pulley com pegada curta 3x10 de 9 placas para 14 placas. Peito: Supino reto - 4x8 - de 30kg para 70k total Supino inclinado - 4x8 - de 23kg para 55kg total Cruxifixo inclinado - 4x8 - dois halteres de 10kg para 16kg Pernas Agachamento - de 30kg para 75kg (total) Terra - de 20kg para 50kg Leg press - de 60kg para 140kg total Editado Fevereiro 6, 2014 às 00:01 por gaguri Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MengãoSinistro 4 Postado Fevereiro 4, 2014 às 00:24 Compartilhar Postado Fevereiro 4, 2014 às 00:24 Acompanhando. Vamos brocar!!! uahuaha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gaguri 123 Postado Fevereiro 4, 2014 às 12:52 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 4, 2014 às 12:52 Acompanhando. Vamos brocar!!! uahuaha Bora! kkk Se eu perder gordura ao passo que o Hernane faz gol, vou fechar fevereiro fininho! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gaguri 123 Postado Fevereiro 4, 2014 às 23:48 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 4, 2014 às 23:48 Acompanhando !! Valeu, bro! Tamo junto Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gaguri 123 Postado Fevereiro 5, 2014 às 13:04 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 5, 2014 às 13:04 Vou começar o SL 5x5 mesmo em cutting. Vamos ver quando começo a estagnar. Vou fazer HIIT 3x por semana também e espero finalizar o cutting na primeira semana de março. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gaguri 123 Postado Fevereiro 5, 2014 às 18:01 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 5, 2014 às 18:01 (editado) Primeiro treino já com SL. Diminuí 20% da carga que eu estava pegando no treino ABCD. Cargas totais: Agachamento 5x5 - 50kg Supino reto 5x5 - 50kg Remada curvado 5x5 - 40kg Chin up - 3x12 - 70kg (peso do corpo) Ainda estou bem longe dos portões do inferno, mas daqui há 3 semanas vai começar a ficar sinistro pra caralho, quando estiver ultrapassado 74kg no agacho e no supino e bater 80kg no terra. Aí sim começa a verdadeira batalha contra a estagnação. Editado Março 23, 2014 às 05:16 por gaguri Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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