Diário Do Pedrinho: 2017 - O Retorno kkkkkkk

[rnlace]

Cara não consigo aplicar em outros lugares a não ser no lombo, é indolor.. já estou craque.

Segura firme irmão.

[pedrinho91]

Cara não consigo aplicar em outros lugares a não ser no lombo, é indolor.. já estou craque.

Segura firme irmão.

Pois é, no vasto não dói a aplicação, só depois kkkkkkkkk

Mas vou treinar bem no glúteo, é o melhor lugar mesmo!

[pedrinho91]

E ai pessoal, nao morri nao... tava suspenso aqui ¬¬

aqui segue o relato: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/171751-relato-1-ciclo-enan-x-oxan-cutting-pedrinho/

[pedrinho91]

Revivendo esta joça aqui!! Tá atualizado dieta/treino... dieta iniciei hj e treino semana que vem na TPC.

Avaliação fisica faço na semana que vem tbm! O relato vai ficar lá, ainda vou atualizar com os dados finais, mas a partir de hj, continuo aqui.

Abraços pra quem segue!

[mathhh]

seguirei mano

quero aprender mais sobre essa low carb, irei te acompanhar!

[pedrinho91]

seguirei mano

quero aprender mais sobre essa low carb, irei te acompanhar!

Vou tentar relatar diariamente, dieta e treino. Vou usar o app e dai só coloco o print aqui pra vcs verem o que comi heuheue...

Abs man

[mathhh]

fmz!

abs

[@mitch1]

Acompanhando aqui man

Ai a farinha de linhaça você come pura ou mistura em frutas ?

[pedrinho91]

Acompanhando aqui man
Ai a farinha de linhaça você come pura ou mistura em frutas ?

Eu faço uma panqueca.

Massa: 4~5 claras + 25g de farinha de linhaça (a dourada); Bate tudo no mixer/liquidificador e assa na frigideira normal...

Recheio: 30~40g de pasta de amendoim e castanha de caju e do pará picada em cima.

===========

Buenas, ontem tudo ok na dieta, segui legal. No spoiler tem os nutrientes, exceto vitaminas e minerais extras do multi que tomo....

Treino foi um Upperbody, semana que vem inicio o novo treino com mais descanso na semana.

Fiz:

Supino Reto 4x6 35-35

Desenvolvimento 4x8 20-20

Paralelas 4x6 BW

Chin Up 4x6 BW

Remada Unilateral 3x12 30kg

Peso está em 93kg

[rafafit]

O % de gordura ta em quanto mais ou menos pedrinho?

[pedrinho91]

O % de gordura ta em quanto mais ou menos pedrinho?

No olhômetro 14%, mas vou fazer uma avaliação semana que vem!

o que cê acha?

FOTO:

[pedrinho91]

Aew, só pra deixar aqui meu almoço hoje:

~230g Coxão Mole

~80g Brócolis

~50g Cenoura

77g prot

5g carbo

20g fat

5,5g fibras

[rnlace]

Show ficou bonito.. meu hj foi patinho moido, brocolis, 1 rodela de batata-doce, lentilha e aspargos.. está ficou top o shape camarada!!!

Editado Fevereiro 26, 2015 às 18:14 por rnlace

[pedrinho91]

Aspargo eu adoro, pena que aqui é caro

[rafafit]

No olhômetro 14%, mas vou fazer uma avaliação semana que vem!

o que cê acha?

FOTO:

Cara, no olhometro 12,5% 13% hahaha vamos ver quem acerta! Sua pele deve estar fina.

Editado Fevereiro 26, 2015 às 21:23 por rafafit

[pedrinho91]

Na pança tem um excesso, nao consigo definir se é pele ou/e gordura. Verei na avaliação hehehe

[pedrinho91]

Yo bitcheeees (voz do Jesse Pinkman)

Segue relatinho de ontem... cada vez mais seco, acho que já estou em uns 13/14%, coisa que nunca cheguei... vim de um bfzinho de 27%, sendo assim, estou feliz demais.

3º dia low carb (60~70g) Estou ótimo!

Treino ontem foi só abdome e hiit, fiz:

Hangleg Raise 5x10

Abs na polia com peso 4x10

Plank 2x60s

Hiit 12min

Já sinto a testo 'baixa'... semana que vem inicia TPC ainda bem

Dieta foi tudo dentro do conforme:

2.412kcal

Fotinha de ontem

[pedrinho91]

Terminei o livro do Gary Taubes - "Por que engordamos e o que fazer para evitar", é fantástico. Recomendo 100% para quem está entrando nesta deLow Carb e tem suas dúvidas quanto:

-Importância do balanço energético. Devo contar kcals?;

-Risco de aumento de colesterol LDL;

-Doenças cardiovasculares;

-Risco de diabetes tipo 1 e até 2;

-Risco de câncer;

-Alta ingestão de gordura saturada vs colesterol "ruim";

-Por que os carboidratos (principalmente açúcares, vegetais ricos em amido e derivados de trigo) engordam de fato;

Sem falar que ele explica tudo que precisa saber sobre Insulina e os outros hormônios que tem ligação com acúmulo de gordura.

Isso tudo com um forte embasamento em estudos, alguns de mais de década.

Começo hoje, Barriga de Trigo.

[MonsterFreak]

Opa , voltando a acompanhar , quero ver esse low carb hahaha

caramba man tu secou muito , era gordinho eu lembro que acompanhava aqui no começo , paranbes pelo ganhos , esta focando em crescer com qualidade agora ?

[pedrinho91]

Opa , voltando a acompanhar , quero ver esse low carb hahaha

caramba man tu secou muito , era gordinho eu lembro que acompanhava aqui no começo , paranbes pelo ganhos , esta focando em crescer com qualidade agora ?

Obrigado pelo retorno aew, vamos ver como me saio. To empolgado...

Melhorei muito sim (27% para 13-14% agora no olho, avaliação semana que vem), agora semana que vem começa a TPC de um ciclo que fiz e o foco é um clean bulk low carb, vamos ver se funciona rsrsrs.

Estou atualmente com 2.300 - 2.500 calorias, vou levar assim em toda TPC e ver com avaliação fisica o que muda, dai vou aumentando a ingestão de calorias, mantendo sempre o carbo entre 50-80g e amentando na gordura. A proteína mantém em 2g/kg. O que aumenta basicamente é a gordura, carbos só de legumes, castanhas e frutas de baixo IG, como abacate.

Acho que to com muita fibra, to cagano muito kkkkkkkkkkk 4x dia. Vou tentar reduzir para 30-40g. Ontem deu 60

Abraços

Editado Fevereiro 27, 2015 às 15:30 por pedrinho91

[pedrinho91]

Café com nata: bom, sem carbo e sacia

approved

[pedrinho91]

Eaiiii rapeeize! Enfim, acabou o ciclo! Já entrei em "manutenção" low carb/paleo na quarta feira, de la pra hj baixei 2kg kkkk... incrível este estilo de vida/dieta, me adaptei muito bem. Obs: 2kg a menos de quarta pra ca mandando 2.500 calorias.

Vou seguir toda TPC com essa margem de calorias, depois vou aumentar um pouco para ir testando.

Foto de domingo logo abaixo. Essa semana vou providenciar a avaliação fisica e comparar fotos pra vcs verem.

Logo mais atualizo melhor.

Foto: 92kg (hoje pesei 91,5kg)

[pedrinho91]

Almoço de hj, 200g de contra filé com brocolis e cenoura.

[mathhh]

bom em mano.. curto muito carne, concerteza iria me dar bem com essa dieta.. foda seria a falta de carbo no comeco mesmo kkk, ja q sou acustumado a comer mt..

ps: to com dengue, vendo a massa magra ir pelo ralo..

[pedrinho91]

bom em mano.. curto muito carne, concerteza iria me dar bem com essa dieta.. foda seria a falta de carbo no comeco mesmo kkk, ja q sou acustumado a comer mt..

ps: to com dengue, vendo a massa magra ir pelo ralo..

Dengue man? Que foda... te cuida ai

[mathhh]

tá uma merda velho, desde sabado a noite.. to tomando paracetamol e dipirona de 6 em 6 hrs.. perdendo massa a rodo também pq mal consigo me alimentar, sinto fome, mas não sinto gosto dos alimentos

pra vc ter uma ideia comprei umas porcarias pra comer, trakinas, sucrilhos, danone, nem disso to sentindo o gosto, ai vc imagina de comer as coisas da dieta

[pedrinho91]

Olá meus caros, tudo bem na dieta, estou, oficialmente, adaptado! PORÉM, estou sentindo um pouco de fome... Vou contar a historia:

Antes disso eu estava com 1.400 - 1.500 calorias por dia com carbo e tal, passava fome o dia todo e não estava baixando peso, resultado do metabolismo zoado (penso eu). Comecei essa vida low carb paleo com 2.500 calorias, achando ser muito e que ia subir o peso... em 7 dias baixei uns kilos, mas ontem começou a aumentar a fome e no fim do dia havia ingerido 2.800. Ok, segundo os cálculos, minha TMB é 2.100 e com a atividade (x1.4) ficam 2.900. Penso eu que meu metabolismo está voltando ao normal, já que para ficar saciado ingeri 2.800. O bom dessa dieta (comer quando tem fome) é que no fim das contas, tu vai estar comendo sua manutenção!

Para quem tem tendencia a engordar e acumula muita banha, eu recomendo 100%. Assim como recomendo a leitura de 2 livros (o primeiro terminei o outro to lendo):

Por Que Engordamos e O Que Fazer Para Evitar (Gary Taubes)

Barriga de Trigo (William Davis)

Estou em 91,5kg (jejum)

Abs a todos.

[pedrinho91]

Queria relatar meu treino de pernas que kibei do relato do Ney Felipe, o treino era Agachamento Livre 5x5 e legpress 4x20, pra fechar uma flexora (aqui escolhi avanço). Questionei lá se isso seria o suficiente e tal, o Ice disse pra eu fazer e dizer depois. Pois bem, fiz...

Agachamento Livre 5x5 3 séries com 90kg, 1 série com 100kg e a ultima com 110kg (novo recorde).

Legpress 4x20 com 80kg cada lado

Avanço 1x20 passos e sentei no chão morto kkkkkkkkkkkkkkkk

Seloco viu, treinin do diabo! Intensidade foi monstra, no leg quase travei. Animal.

[pedrinho91]

Ontem tudo ok na dieta, treino foi bom tbm.

Supino Reto 5x5 80kg (35 cada lado + 10 barra);

Dips 4x 12/10 com BW e 8/8 com BW+4kg (nunca, nunca na vida eu coloquei peso no dips, muito menos fiz 12 rep *-* );

Desenvolvimento no Smith 5x5 50kg (25 cada lado, barra nao pesa aqui);

Elevação Lateral + Triceps Testa com halter 3x12 (12kg);

Treino curto mas desgastante ao extremo, Dips foi animal!!

Peso 92kg.

No findi, infelizmente vou ter que fazer um refeed. Tem niver pra ir num amigo meu do PR, vou ficar la o findi e sabado vai rolar sushi... vou fazer low fat high carb, mas sem exagero. Domingo volto ao normal.

[rafafit]

Pedrinho, ta mandando o que na alimentação pré treino?