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Treino Foco Para Gravetos

Por Sr.otaku
Em Treinamento

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Postado

Yooo!!

Eae galera belezinha,depois de olhar anonimamente por muitas vezes o forum aqui :nerd::nerd: ,vou iniciar meu primeiro post falando de treino ja u.u,

eu montei ele para dar um foco na minhas pernas, treino a 3 meses e ja vejo que minhas leg's estão ficando para tras,intao eu fiz esse treino aqui espero que gostem.

AB2,5x + bonus

A

agachamento 5x5

RDL 4x6

avanço 3x8

leg3x8

panturrilha

B

supino 5x5

militar 4x6

paralelas 4x5

barra fixa 4x6

yates rows 3x8

rosca 3x10

sup inclinado 3x8

A2

terra 5x5

agachamento 3x5

bulgarian squat 3x8

leg 3x8

panturrilha

seria assim uma semana eu irei fazer A1 B A2 B A1 e na outra A2 B A1 B A1

e o bonus seria um treino de BW no sabado em casa,ja q no sabado eu n vou na academia por falta de tempo (mentira é preguiça msm)

pike press 3x

barra fixa 3x

flexões 3x

triceps banco 3x

chin ups 3x

éé isso ai maninhos,criticas e sugestões são bem vindas... :lmaosmiley::lmaosmiley:

Editado por Sr.otaku (veja o histórico de edições)

"Como seria a sua vida se você pudesse conquistar o corpo desejado de maneira fácil e rápida ?"
"Eu tenho uma opinião de como seria: não teria graça nenhuma e provavelmente ver alguém com o corpo esculpido
na rua seria algo tão normal que se tornaria chato. É a dificuldade que torna as coisas interessantes,
é ela que determina uma linha entre quem “consegue chegar lá” e quem fracassa e acaba arrumando desculpas. E é nela que encontramos
oportunidades para crescer e nos tornarmos mais fortes, não só na academia, mas em todas as áreas de nossas vidas. Aprenda a amar a dificuldade."
hipertrofia.org
Postado
  • Autor

ta baaao !

hehe vlw mano ><'

"Como seria a sua vida se você pudesse conquistar o corpo desejado de maneira fácil e rápida ?"
"Eu tenho uma opinião de como seria: não teria graça nenhuma e provavelmente ver alguém com o corpo esculpido
na rua seria algo tão normal que se tornaria chato. É a dificuldade que torna as coisas interessantes,
é ela que determina uma linha entre quem “consegue chegar lá” e quem fracassa e acaba arrumando desculpas. E é nela que encontramos
oportunidades para crescer e nos tornarmos mais fortes, não só na academia, mas em todas as áreas de nossas vidas. Aprenda a amar a dificuldade."
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Postado

Pesquisou bem antes de vir postar, aeuhe. Tem muita gente que vem aqui sem ao menos olhar o que há de disponível no fórum.

Enquanto ao treino, está bem estruturado, boa escolha de exercícios e esse "bônus" foi bem pensado!

Learning to walk again

Postado
  • Autor

Pesquisou bem antes de vir postar, aeuhe. Tem muita gente que vem aqui sem ao menos olhar o que há de disponível no fórum.

Enquanto ao treino, está bem estruturado, boa escolha de exercícios e esse "bônus" foi bem pensado!

haha vlw carinha ^^

"Como seria a sua vida se você pudesse conquistar o corpo desejado de maneira fácil e rápida ?"
"Eu tenho uma opinião de como seria: não teria graça nenhuma e provavelmente ver alguém com o corpo esculpido
na rua seria algo tão normal que se tornaria chato. É a dificuldade que torna as coisas interessantes,
é ela que determina uma linha entre quem “consegue chegar lá” e quem fracassa e acaba arrumando desculpas. E é nela que encontramos
oportunidades para crescer e nos tornarmos mais fortes, não só na academia, mas em todas as áreas de nossas vidas. Aprenda a amar a dificuldade."
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Ta show!Gostei do bulgarian

'Agora, Senhor não mova minha montanha

Mas dê-me forças para subir
E Senhor, não tire meu tropeços
Mas leve-me por cima deles.'

 

__________________________________________________________________________________________________

Eu evito brigas a qualquer custo. Não entro em competições desnecessárias com ninguém,por uma simples razão: Eu sei que vou perder. Porque? Porque estou gastando todas as minhas forças em outra luta,a luta contra mim mesmo.

Postado
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vlw fabiii,

esse bulgarian eu confesso q n gosto mt d fazer n u.u , ele exige mt equilibrio, e um dia eu fui fazer ele e soquei o joelho no chão kkkk ficou roxo por uns 3 dias...ele é um bom exercicio intaum continuo fazendo ^^

"Como seria a sua vida se você pudesse conquistar o corpo desejado de maneira fácil e rápida ?"
"Eu tenho uma opinião de como seria: não teria graça nenhuma e provavelmente ver alguém com o corpo esculpido
na rua seria algo tão normal que se tornaria chato. É a dificuldade que torna as coisas interessantes,
é ela que determina uma linha entre quem “consegue chegar lá” e quem fracassa e acaba arrumando desculpas. E é nela que encontramos
oportunidades para crescer e nos tornarmos mais fortes, não só na academia, mas em todas as áreas de nossas vidas. Aprenda a amar a dificuldade."
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acho que falta balanço de trabalho nesse treino você alem do exercicio principal ta fazendo 3 auxiliares, no dia de terra vc só faz auxiliar pra anterior, eu sugiro:

agacho

variação terra = rdl/sldl

posterior = Leg curl/GHR/GM/Avanço passada longa

anterior = Leg Press/Avanço passada curta

terra

variação agacho = front squat/hack squat/bulgarian

posterior = Leg curl/GHR/GM/Avanço passada longa

anterior = Leg Press/Avanço passada curta

Editado por ShaqSteal (veja o histórico de edições)

5/3/1 Fan

S B D P

SQUAT BENCH DEAD PRESS




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Basicamente o mesmo treino que eu faço ... só que sem o bônus no sábado!

Estou fazendo ele a cerca de um mês e já sinto uma melhora nas pernas e restante do corpo tb! Fica duro, disciplina, boa alimentação que vc chega nos seus objetivos! Abraço

Postado
  • Autor

acho que falta balanço de trabalho nesse treino você alem do exercicio principal ta fazendo 3 auxiliares, no dia de terra vc só faz auxiliar pra anterior, eu sugiro:

agacho

variação terra = rdl/sldl

posterior = Leg curl/GHR/GM/Avanço passada longa

anterior = Leg Press/Avanço passada curta

terra

variação agacho = front squat/hack squat/bulgarian

posterior = Leg curl/GHR/GM/Avanço passada longa

anterior = Leg Press/Avanço passada curta

vc postou mais ou menos que eu postei tbm u.u a unica difernça e q no lugar do agacho no A2 vc colocou avanço

"Como seria a sua vida se você pudesse conquistar o corpo desejado de maneira fácil e rápida ?"
"Eu tenho uma opinião de como seria: não teria graça nenhuma e provavelmente ver alguém com o corpo esculpido
na rua seria algo tão normal que se tornaria chato. É a dificuldade que torna as coisas interessantes,
é ela que determina uma linha entre quem “consegue chegar lá” e quem fracassa e acaba arrumando desculpas. E é nela que encontramos
oportunidades para crescer e nos tornarmos mais fortes, não só na academia, mas em todas as áreas de nossas vidas. Aprenda a amar a dificuldade."
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vc postou mais ou menos que eu postei tbm u.u a unica difernça e q no lugar do agacho no A2 vc colocou avanço

não cara, não coloquei avanço, eu só dei umas sugestões de exercicio, vc escolhe o que vc acha melhor, só disse pra ter equilibrio o que interessa ai na verdade é a estrutura não os exercicios, no seu caso ficaria assim na minha opinião

agacho

variação terra

posterior

anterior

terra

variação agacho

posterior

anterior

é isso, bulgarian squat é variação de agacho não acho interessante fazer ele no mesmo dia do agacho comum

A

agachamento 5x5

RDL 4x6

Good Morning 3x8

avanço 3x8

panturrilha

A2

terra 5x5

bulgarian squat 3x8

Flexor 3x8

leg 3x8

panturrilha

Editado por ShaqSteal (veja o histórico de edições)

5/3/1 Fan

S B D P

SQUAT BENCH DEAD PRESS




Postado
  • Autor

não cara, não coloquei avanço, eu só dei umas sugestões de exercicio, vc escolhe o que vc acha melhor, só disse pra ter equilibrio o que interessa ai na verdade é a estrutura não os exercicios

agacho

variação terra

posterior

anterior

terra

variação agacho

posterior

anterior

é isso

aaaaata :lmaosmiley:

oque vc acha intaum?

agacho

rdl

avanço passada longa

leg

terra

bulgarian

good morning

avanço passada curta

Obg e desculpas u.u

"Como seria a sua vida se você pudesse conquistar o corpo desejado de maneira fácil e rápida ?"
"Eu tenho uma opinião de como seria: não teria graça nenhuma e provavelmente ver alguém com o corpo esculpido
na rua seria algo tão normal que se tornaria chato. É a dificuldade que torna as coisas interessantes,
é ela que determina uma linha entre quem “consegue chegar lá” e quem fracassa e acaba arrumando desculpas. E é nela que encontramos
oportunidades para crescer e nos tornarmos mais fortes, não só na academia, mas em todas as áreas de nossas vidas. Aprenda a amar a dificuldade."
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o upper ta legal assim ou seria interessante fazer B1 B2?

"Como seria a sua vida se você pudesse conquistar o corpo desejado de maneira fácil e rápida ?"
"Eu tenho uma opinião de como seria: não teria graça nenhuma e provavelmente ver alguém com o corpo esculpido
na rua seria algo tão normal que se tornaria chato. É a dificuldade que torna as coisas interessantes,
é ela que determina uma linha entre quem “consegue chegar lá” e quem fracassa e acaba arrumando desculpas. E é nela que encontramos
oportunidades para crescer e nos tornarmos mais fortes, não só na academia, mas em todas as áreas de nossas vidas. Aprenda a amar a dificuldade."
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o upper ta legal assim ou seria interessante fazer B1 B2?

cara eu uso sempre a base do 531, com 4 exercicios principais, transformando a minha rotina em upper 1 lower 1 upper 2 lower 2, mais sigo o mesmo contexto disso que te falei

eu uso assim

Supino

variação de militar

exercicio para dorsal

auxiliar de peito

exercicio para upper back = kroc rows, face pulls, shrugs

exercicio para biceps ou triceps(eu prefiro para biceps)

Military Press

variação de supino

exercicio para dorsal

auxiliar de peito

exercicio para upper back = kroc rows, face pulls, shrugs

exercicio para biceps ou triceps(eu prefiro para biceps)

e em relação a o que vc postou ai, acho que ta bom sim, só tiraria o supino inclinado, pq vc ja tem supino reto e paralelas e o militar que tambem estressa o peito

Editado por ShaqSteal (veja o histórico de edições)

5/3/1 Fan

S B D P

SQUAT BENCH DEAD PRESS




Postado

agachamento 5x5

RDL 4x6

avanço 3x8

leg3x8

panturrilha

Se quiser manter 5 exercícios,acho legal que faça isso :

Agachamento 5x5

Leg 3x8

Avanço 3x8

RDL 4x6

Panturrilha

Isso é o que funciona p/ mim.

Pode ser que seja pior pra você...

Enfim,só um pitaco mesmo.

Abraço

http://www.youtube.com/watch?v=rxENRVh-8Tc
Os únicos que enxergam a profundidade de nossos sonhos somos nós,os outros não entendem .

2q0iozr.jpg

Postado
  • Autor

kkkkkkkkk

Se quiser manter 5 exercícios,acho legal que faça isso :

Agachamento 5x5

Leg 3x8

Avanço 3x8

RDL 4x6

Panturrilha

Isso é o que funciona p/ mim.

Pode ser que seja pior pra você...

Enfim,só um pitaco mesmo.

Abraço

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk eu ri

"Como seria a sua vida se você pudesse conquistar o corpo desejado de maneira fácil e rápida ?"
"Eu tenho uma opinião de como seria: não teria graça nenhuma e provavelmente ver alguém com o corpo esculpido
na rua seria algo tão normal que se tornaria chato. É a dificuldade que torna as coisas interessantes,
é ela que determina uma linha entre quem “consegue chegar lá” e quem fracassa e acaba arrumando desculpas. E é nela que encontramos
oportunidades para crescer e nos tornarmos mais fortes, não só na academia, mas em todas as áreas de nossas vidas. Aprenda a amar a dificuldade."
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Deus abençoe quem sabe olhar tudo no forum antes de postar.

So nao vou opinar sobre o treino porque já deram ótimas opinioes e cabe a voce escolher agora.

Postado
  • Autor

Deus abençoe quem sabe olhar tudo no forum antes de postar.

So nao vou opinar sobre o treino porque já deram ótimas opinioes e cabe a voce escolher agora.

Amém irmão :lmaosmiley:

"Como seria a sua vida se você pudesse conquistar o corpo desejado de maneira fácil e rápida ?"
"Eu tenho uma opinião de como seria: não teria graça nenhuma e provavelmente ver alguém com o corpo esculpido
na rua seria algo tão normal que se tornaria chato. É a dificuldade que torna as coisas interessantes,
é ela que determina uma linha entre quem “consegue chegar lá” e quem fracassa e acaba arrumando desculpas. E é nela que encontramos
oportunidades para crescer e nos tornarmos mais fortes, não só na academia, mas em todas as áreas de nossas vidas. Aprenda a amar a dificuldade."
hipertrofia.org
Postado

Yooo!!

Eae galera belezinha,depois de olhar anonimamente por muitas vezes o forum aqui :nerd::nerd: ,vou iniciar meu primeiro post falando de treino ja u.u,

eu montei ele para dar um foco na minhas pernas, treino a 3 meses e ja vejo que minhas leg's estão ficando para tras,intao eu fiz esse treino aqui espero que gostem.

AB2,5x + bonus

A

agachamento 5x5

RDL 4x6

avanço 3x8

leg3x8

panturrilha

Este treino esta perfeito ! :oneeyed01:

B

supino 5x5

militar 4x6

paralelas 4x5

barra fixa 4x6

yates rows 3x8

rosca 3x10

sup inclinado 3x8

Ambos são desnecessário

A2

terra 5x5

agachamento 3x5

bulgarian squat 3x8

leg 3x8

panturrilha

Este treino esta perfeito ! :oneeyed01:

seria assim uma semana eu irei fazer A1 B A2 B A1 e na outra A2 B A1 B A1

e o bonus seria um treino de BW no sabado em casa,ja q no sabado eu n vou na academia por falta de tempo (mentira é preguiça msm)

pike press 3x

barra fixa 3x

flexões 3x

triceps banco 3x

chin ups 3x

Este treino tá bom(considerando que não tem peso em carga ) !

éé isso ai maninhos,criticas e sugestões são bem vindas... :lmaosmiley::lmaosmiley:

E isso aê mano bons treinos e bons ganhos !

COMO CONSTRUIR UMA GYM CASEIRA COM O MENOR CUSTO DO PLANETA :

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/133827-minha-academia-caseira-e-um-grande-desafio-para-mim/

Postado

Bom treino, boas dicas, só acrescentando uma sugestão (só sugestão, nada obrigatório), já que seu foco é nos gravetos, assim como eu, e dependendo do dia que treina a segunda vez perna, se for na quinta por exemplo, dá pra acrescentar algum exercícios caseiro de perna no sábado, pra garantir uma frequência ainda melhor, o mais básico é panturrilha e outros seriam avanços com algum peso, agacho em uma perna, RDL com algum peso ou exercícios explosivos, sabe, só pra melhorar ainda mais a frequência, mas se fizer o segundo treino de pernas na sexta acrescenta só panturrilha mesmo. Segue firme!

"NO BRAIN, NO GAIN"

Como motivar iniciantes - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/182616-como-motivar-iniciantes/#entry2495038

Mix sobre treino de panturrilhas - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/147685-mix-sobre-treino-de-panturrilha/#entry1969145

 

Postado

kkkkkkkkk

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk eu ri

:laughingsmiley:

http://www.youtube.com/watch?v=rxENRVh-8Tc
Os únicos que enxergam a profundidade de nossos sonhos somos nós,os outros não entendem .

2q0iozr.jpg

Postado
  • Autor

Bom treino, boas dicas, só acrescentando uma sugestão (só sugestão, nada obrigatório), já que seu foco é nos gravetos, assim como eu, e dependendo do dia que treina a segunda vez perna, se for na quinta por exemplo, dá pra acrescentar algum exercícios caseiro de perna no sábado, pra garantir uma frequência ainda melhor, o mais básico é panturrilha e outros seriam avanços com algum peso, agacho em uma perna, RDL com algum peso ou exercícios explosivos, sabe, só pra melhorar ainda mais a frequência, mas se fizer o segundo treino de pernas na sexta acrescenta só panturrilha mesmo. Segue firme!

op cara blzinha? u.u

pernas e panturrilhas vão ser três vezes na semana sendo segundas quartas e sextas.

abraços

manero, é raro um iniciante pesquisar

eu tb tiraria o supino inclinado e a rosca

até pod deixar c tirar as chin ups, mas prefiro chin ups tb

vixi man,o unico problema eh q eu acho q dps d todos esses exercicios eu n vou conseguir fazer o chin up direitinho por isso coloquie a rosca pra dar uma isolada no biceps msm,eu coloquei o sup inclinado pra dar uma trabalhada a mais no peitoral msm e de bonus ainda trabalha o ombro :nerd:

vlw pela sugestão,abraço.

"Como seria a sua vida se você pudesse conquistar o corpo desejado de maneira fácil e rápida ?"
"Eu tenho uma opinião de como seria: não teria graça nenhuma e provavelmente ver alguém com o corpo esculpido
na rua seria algo tão normal que se tornaria chato. É a dificuldade que torna as coisas interessantes,
é ela que determina uma linha entre quem “consegue chegar lá” e quem fracassa e acaba arrumando desculpas. E é nela que encontramos
oportunidades para crescer e nos tornarmos mais fortes, não só na academia, mas em todas as áreas de nossas vidas. Aprenda a amar a dificuldade."
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Seria interessante um finisher no final dos treinos? U.u

Vlws

"Como seria a sua vida se você pudesse conquistar o corpo desejado de maneira fácil e rápida ?"
"Eu tenho uma opinião de como seria: não teria graça nenhuma e provavelmente ver alguém com o corpo esculpido
na rua seria algo tão normal que se tornaria chato. É a dificuldade que torna as coisas interessantes,
é ela que determina uma linha entre quem “consegue chegar lá” e quem fracassa e acaba arrumando desculpas. E é nela que encontramos
oportunidades para crescer e nos tornarmos mais fortes, não só na academia, mas em todas as áreas de nossas vidas. Aprenda a amar a dificuldade."
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cara, se for fazer um finisher, EU indico sempre ou kroc rows ou shrugs, depois disso vc pode até fazer umas roscas, se quiser, mas não faça antes, e pra treino de lower eu não acho necessario

exemplo:

Bench Press

DB Press

Dips

Chins

Kroc Rows

Barbell curls

por um acaso é meu treino kk

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5/3/1 Fan

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SQUAT BENCH DEAD PRESS




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