Sr.otaku

O novo ficou assim: Agachamento 4x8 Leg press 4x10 Avanço 3x8 Extensor 3x12 4 apois com tornozeleira 3x10 Panturrilha sentada 4x10 Abdominal superior 3x15 Abdominal inferior 3x15 Supino 4x8 Remada baixa 4x8 Supino inclinado com barra 3x10 Elevação militar 4x8 Puxada pulley 4x8 Tríceps testa 3x10 Rosca direta 3x10 Stiff 4x8 Agachamento búlgaro 3x8 Mesa flexora 3x10 Agachamento sumô 3x10 Elevação pélvica 3x10 Cadeira abdutora 3x10 Panturrilha em pé 4x tanto que aguentar Abdominal superior 3x15 Abdominal inferior 3x15 Supino inclinado com halteres 4x8 Remada baixa 4x8 Desenvolvimento militar 4x8 Puxada pulley 4x8 Rosca concentrada 3x10 Tríceps corda 3x10 Rosca inversa 3x8 Só tô com medo de ser muito volume

Boa, gostei da ideia

Ele quer muito treinar 5x na semana. Fazer treino pra 5x na semana é o maior desafio, creio. Como o foco dela é em inferiores, montei um treino 5x na semana, com 3x treino de perna. Acha que é muito volume pra quadríceps?

Montei baseado em pesquisas que fiz pelo fórum. Agradeço muito se alguém puder dar um feedback. A-B-C-D-A A Agachamento 4x8 Avanço 4x8 Leg press 4x8 Extensor 3x12 4 apois com tornozeleira 3x10 Panturrilha sentada 4x10 Abdominais 4x10 B Supino 4x8 Supino inclinado 3x8 Elevação militar 4x8 Tríceps testa 3x8 Elevação lateral 3x8 Tríceps corda 3x10 C Stiff 4x8 Agachamento búlgaro 3x8 Mesa flexora 4x10 Elevação pélvica 4x10 Cadeira abdutora 3x10 Panturrilha em pé 4x tanto que aguentar Abdominal militar 4x8 D Remada alta 4x10 Remada baixa 4x10 Remada fechada 3x10 Remada baixa puxada aberta 3x10 Rosca concentrada 3x8 Rosca pulley 3x8 Trapézio 4x8

intão vc podia criar um post explicando sobre isso tipo "fome não significa catabolismo" ia ser de grande ajuda rs

eu te falo o motivo... Fome...parece q vc ta todo vazio e vc "sente" q ta catabolizando.

em momento algum eu disse que a intensidade eh a base de pesos só,eu só dei esse exemplo porque ele estava falando de pesos e tal,só quis mostrar q como vc disse nem tudo se resume ao peso. abraços

blz...mudou meu ponto d vista. '-'

exatamente isso q eu quis dizer...

vc acha dietas assim uma boa pra quem quer ganhar peso? pq?

e disso q eu to falando

fala ai

eu n faria '-'

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como pode ver são 8 horas de refições divididas em 3 refeiçoes, Leangains O protocolo Leangains consiste em 2 fases: 16 horas de jejum, seguidos de 8 horas de alimentação. Durante este período, normalmente fazemos três refeições. Dependendo do dia, a composição das refeições varia; em dias de treino, carboidratos são priorizados mais do que gordura, enquanto em dias de descanso, a ingestão de gordura é priorizada. Proteínas são ingeridas em quantidade altas todos os dias. Está é uma descrição básica do protocolo ; claro, existem variáveis dependendo dos seus objetivos, sexo, idade, bf, e quantidade de atividades, etc. Alimentação e Jejum A parte em jejum deve durar durante a noite, e a manha do dia seguinte, tendo o jejum quebrado durante a tarde. Porém isto pode ser diferente dependendo das atividades e do dia-a-dia da pessoa. Protocolos A seguir exemplo de 4 protocolos Leangains: Treino Em Jejum O treino é iniciado de estômago vazio e depois da ingestão de 10 gramas de BCAA ou mistura de aminoácidos semelhantes. Tecnicamente, o treino não é iniciado completamente em jejum, pois isto poderia ser contraproducente. A ingestão dos aminoácidos pré-treino tem um efeito estimulante na síntese de proteínas, e do metabolismo. O overfeeding de 8 horas de alimentação começa no pós-treino. Exemplo : 11:30-12:00 ou 5-15 minutos antes do treino: 10 gramas de BCAA/aminoácidos 12:00-13:00 PM: Treino 13:00 : Pós treino (maior refeição do dia) 16:00 : Segunda refeição 21:00 Última refeição Treino em jejum logo ao acordar Treino feito em jejum logo ao acordar, e começando o overfeeding a tarde. Exemplo : 6:00 ou 5-15 minutos antes do treino: 10 gramas de BCAA/aminoácidos 6-7:00: Treino 8:00 : 10 gramas de BCAA/aminoácidos 10:00 : 10 gramas de BCAA/aminoácidos 12-13:00 : Pós treino (Maior refeição do dia). Começa o overfeeding. 20-21:00 : Última refeição Uma refeição pré-treino Uma das mais comuns, com uma refeição antes do treino. Exemplo: 12-13:00 : Refeição pré-treino. (Aproximadamente 20-25% do total de calorias do dia) 15-16:00 : Treino ( deve acontecer algumas horas depois do pré-treino) 16-17:00 : Pós Treino (maior refeição) 20:00-21:00 : ùltima refeição Duas refeições pré-treino Muito utilizado por pessoas que trabalham cerca de 8 horas. Exemplo: 12-13:00 : Primeira refeição (Aproximadamente 20-25% do total de calorias do dia) 16-17:00 : Refeição pré-treino (Calorias iguais as da primeira refeição) 20:00-21:00 : Pós-treino ( Maior refeição) das em quantidade altas todos os dias. Está é uma descrição básica do protocolo ; claro, existem variáveis dependendo dos seus objetivos, sexo, idade, bf, e quantidade de atividades, etc.

intão esperem ate fevereiro pra abrir kk

A questão naum eh cargas mano,e sim intensidade,por exemplo pra um cara q entrou na academia agr e ja pegar 15 ou ate 20kg no supino,pra vc n eh mt peso certo?mas pra ele eh uma intensidade fudida. eu faço meus exercicios no max d intensidade q meu corpo aguenta e ainda assim consigo tranquilamente em 1 min d descanso.Eu n acho uma boa ficar um hora e meia na academia. abraços

vc falou tudo certo menos (batendo a quantidade de macros nescessarias no fim do dia e oq importa) pois n adianta vc ficar o dia todo sem comer nada e a noite comer tudo q vc tem q comer pra "bater seus macros diarios". @post esse negocio d comer de 3 em 3 hrs e totalmente dispensavel, tenha certeza de que vc esta se alimentando bem nas principais refeiçôes do dia.Se ainda assim vc ficar com isso na cabeça leva uma fruta ou qualquer coisa slá ^^. abraços.

entrem todos meus adversarios do mes de fevereiro ^^

rosca direta eu abaixaria as series, pq o chin up ja exige mt do biceps,e adicionaria o kroc rows 2x20 no final do treino B fora isso ta daora.

Eu tbm faço fb e da pra desncançar tranquilamente em 1 min,5min de descanso e mt coisa cara

dias sem incidentes:04 Acho q enjoei d fapar hahaha n tive votade ainda...pelo menos até entrar no topico.

Eu n curto pé de jeito nenhum cara, mais eu to com o diogo tbm tenho uma quedinha pela pantu da minha namo, n faço a minima ideia pq kkk.

dias sem incidentes : 02 Puts hj foi difícil... Hj eu tava no trampo bem na humildade almoçando,ai uma mina gostosa do meu trampo sento na minha frente com um decote daquele naipeee,quando mais ela mechia os braços mais a blusa dela abaixava,na moral foi quaseee.Essa mina ta de sacanagem comigo,foi de proposito só pode,ela deve ta querendo meu corpo nu n tem condição.