Yooo!!
Eae galera belezinha,depois de olhar anonimamente por muitas vezes o forum aqui ,vou iniciar meu primeiro post falando de treino ja u.u,
eu montei ele para dar um foco na minhas pernas, treino a 3 meses e ja vejo que minhas leg's estão ficando para tras,intao eu fiz esse treino aqui espero que gostem.
AB2,5x + bonus
A
agachamento 5x5
RDL 4x6
avanço 3x8
leg3x8
panturrilha
B
supino 5x5
militar 4x6
paralelas 4x5
barra fixa 4x6
yates rows 3x8
rosca 3x10
sup inclinado 3x8
A2
terra 5x5
agachamento 3x5
bulgarian squat 3x8
leg 3x8
panturrilha
seria assim uma semana eu irei fazer A1 B A2 B A1 e na outra A2 B A1 B A1
e o bonus seria um treino de BW no sabado em casa,ja q no sabado eu n vou na academia por falta de tempo (mentira é preguiça msm)
pike press 3x
barra fixa 3x
flexões 3x
triceps banco 3x
chin ups 3x
éé isso ai maninhos,criticas e sugestões são bem vindas...