Treino Empurrar/puxar/perna E Ombro 2X

[Vinicius C.]

Ano que vem planejo começar essa divisão:

Empurrar

Supino Reto: 4x5

Supino Inclinado: 3x8

Paralelas: 2x Máximo até 12, depois coloco peso extra

Triceps Maquína: 3x12

Crossover: 2x15

Triceps no Banco: 1x12

Puxar:

Barra Fixa: 3x8

Remada Curvada: 4x6

Chin Up: 3x8

Remada Unilateral: 3x8

Biceps Maquina, Unilateral: 3x12

Perna e Ombro:

Terra: 3x3

Agachamento: 5x5

Leg Press: 3x8

Militar: 4x6

Elevação Lateral: 3x10

O que acham? Mudariam alguma coisa?

Editado Dezembro 21, 2013 às 15:22 por Vinicius C.

[manel007]

ombro fica no "empurrar"

[Visitante paulo100393]

Empurrar = Peito, Ombro e Tríceps

Puxar = Costas em Largura, Costas em Volume e Bíceps (Antebraço)

Pernas = Quadríceps, Bíceps Femoral e Panturrilhas

[Luís Guilherme.m]

O q seu ombro fez p/ vc p/ tratá-lo tão mal???

[Arex]

O q seu ombro fez p/ vc p/ tratá-lo tão mal???

hahahaha.....por que será que a molecada se amarra em reinventar a roda?

[theroaster]

Ano que vem planejo começar essa divisão:

Empurrar

Supino Reto: 5x5

Supino Inclinado: 3x8

Paralelas: 4x8

Desenvolvimento Militar 5x5

Agachamento Livre 5x5

Puxar:

Levantamento Terra 3x5

Barra Fixa: 4x8

Remada Curvada: 5x5

Chin Up: 4x8

Rosca Direta 4x8

Kroc Rows 2x25

Perna e Ombro:

Terra: 3x3

Agachamento: 5x5

Leg Press: 3x8

Militar: 4x6

Elevação Lateral: 3x10

O que acham? Mudariam alguma coisa?

Pelo simples motivo de que alguns exercícios de empurrar já trabalham o ombro, assim você não poderia dar o descanso necessário.

Bom treino.

Editado Dezembro 21, 2013 às 16:43 por theroaster

[Fisthead]

não é por nada não, mas a tradução de push/pull/legs ficou muito escrota huaehuea

[Vinicius C.]

ombro fica no "empurrar"

Empurrar = Peito, Ombro e Tríceps

Puxar = Costas em Largura, Costas em Volume e Bíceps (Antebraço)

Pernas = Quadríceps, Bíceps Femoral e Panturrilhas

O q seu ombro fez p/ vc p/ tratá-lo tão mal???

Pior que foi pensando nele que fiz isso hahaha

Eu estou fazendo AB e a progressão no militar tá complicada porque faço ele depois do supino, o que já destrói bastante. Pensei também em fazer um dia de empurrar com supino primeiro e outro dia com o militar primeiro, mas preferi colocar ombro junto com a perna. Acham melhor a primeira opção?

Pelo simples motivo de que alguns exercícios de empurrar já trabalham o ombro, assim você não poderia dar o descanso necessário.

Bom treino.

Meu treino atual é bem parecido com esse. Você acha que esse volume aguenta 3x ou é melhor 2x?

não é por nada não, mas a tradução de push/pull/legs ficou muito escrota huaehuea

Também achei, mas fazer o quê haha

[Luís Guilherme.m]

hahahaha.....por que será que a molecada se amarra em reinventar a roda?

heheehhe adoram inventar!!

[Visitante usuario_deletado17]

Nao tem problema fica variando entre supino e desenvolvimento.

Se fizer OHP sempre depois do supino vc nao vai conseguir progredir mesmo

[manel007]

sim, a ideia de alternar um dia começar com militar e outra com supino é uma boa

[Vinicius C.]

E agora?

Empurrar 1

Supino Reto: 4x5

Militar 4x5

Supino Inclinado: 3x8

Paralelas: 2x Máximo até 12, depois coloco peso extra

Crossover: 2x15

Triceps Maquína: 3x12

Empurrar 2

Militar 4x5

Supino Reto: 4x5

Paralelas: 2x Máximo até 12, depois coloco peso extra

Crossover: 2x15

Elevação Lateral 3x10

Triceps Maquína: 3x12

Puxar:

Barra Fixa: 3x8

Remada Curvada: 4x6

Chin Up: 3x8

Remada Unilateral: 3x10

Biceps Maquina, Unilateral: 3x12

Encolhimento 3x10

Pernas :

Agachamento: 5x5

Stiff: 3x8 um dia e Terra: 3x5 em outro

Leg Press: 3x8

Editado Dezembro 21, 2013 às 23:58 por Vinicius C.

[Flavio Faria Vicente]

Eu tiraria o triceps maquina (não sei qual seria a variação q vc faria aí) e colocaria testa no Empurrar1 e supino fechado no Empurrar2.. trocaria biceps maquina por alternado (halteres) no banco inclinado ou rosca direta mesmo

E no de pernas trocaria o stiff por rdl e adicionaria extensora/flexora e panturrilhas.. 1 treino sentado, no outro em pé unilateral

*edit:
Flexora no dia do rdl e extensora no dia do terra*

Editado Dezembro 22, 2013 às 00:44 por Flavio Faria Vicente

[Vinicius C.]

Eu tiraria o triceps maquina (não sei qual seria a variação q vc faria aí) e colocaria testa no Empurrar1 e supino fechado no Empurrar2.. trocaria biceps maquina por alternado (halteres) no banco inclinado ou rosca direta mesmo

E no de pernas trocaria o stiff por rdl e adicionaria extensora/flexora e panturrilhas.. 1 treino sentado, no outro em pé unilateral

*edit:

Flexora no dia do rdl e extensora no dia do terra*

Talvez eu coloque mesmo o testa, é um exercicio que nunca fiz e planejo começar para ver como é.

O problema no biceps é que estou com o pulso esquerdo zuado porque fazia errado a rosca direta. Estou esperando melhorar para voltar a fazer ela mas do jeito certo.

Por que rdl ao invés do stiff?