Vinicius C. 75 Postado Dezembro 21, 2013 às 15:19 Compartilhar Postado Dezembro 21, 2013 às 15:19 (editado) Ano que vem planejo começar essa divisão: Empurrar Supino Reto: 4x5 Supino Inclinado: 3x8 Paralelas: 2x Máximo até 12, depois coloco peso extra Triceps Maquína: 3x12 Crossover: 2x15 Triceps no Banco: 1x12 Puxar: Barra Fixa: 3x8 Remada Curvada: 4x6 Chin Up: 3x8 Remada Unilateral: 3x8 Biceps Maquina, Unilateral: 3x12 Perna e Ombro: Terra: 3x3 Agachamento: 5x5 Leg Press: 3x8 Militar: 4x6 Elevação Lateral: 3x10 O que acham? Mudariam alguma coisa? Editado Dezembro 21, 2013 às 15:22 por Vinicius C. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manel007 3417 Postado Dezembro 21, 2013 às 15:25 Compartilhar Postado Dezembro 21, 2013 às 15:25 ombro fica no "empurrar" Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante paulo100393 Postado Dezembro 21, 2013 às 15:27 Compartilhar Postado Dezembro 21, 2013 às 15:27 Empurrar = Peito, Ombro e Tríceps Puxar = Costas em Largura, Costas em Volume e Bíceps (Antebraço) Pernas = Quadríceps, Bíceps Femoral e Panturrilhas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Dezembro 21, 2013 às 15:55 Compartilhar Postado Dezembro 21, 2013 às 15:55 O q seu ombro fez p/ vc p/ tratá-lo tão mal??? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Arex 264 Postado Dezembro 21, 2013 às 16:33 Compartilhar Postado Dezembro 21, 2013 às 16:33 O q seu ombro fez p/ vc p/ tratá-lo tão mal??? hahahaha.....por que será que a molecada se amarra em reinventar a roda? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
theroaster 24 Postado Dezembro 21, 2013 às 16:35 Compartilhar Postado Dezembro 21, 2013 às 16:35 (editado) Ano que vem planejo começar essa divisão: Empurrar Supino Reto: 5x5 Supino Inclinado: 3x8 Paralelas: 4x8 Desenvolvimento Militar 5x5 Agachamento Livre 5x5 Puxar: Levantamento Terra 3x5 Barra Fixa: 4x8 Remada Curvada: 5x5 Chin Up: 4x8 Rosca Direta 4x8 Kroc Rows 2x25 Perna e Ombro: Terra: 3x3 Agachamento: 5x5 Leg Press: 3x8 Militar: 4x6 Elevação Lateral: 3x10 O que acham? Mudariam alguma coisa? Pelo simples motivo de que alguns exercícios de empurrar já trabalham o ombro, assim você não poderia dar o descanso necessário. Bom treino. Editado Dezembro 21, 2013 às 16:43 por theroaster Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fisthead 33 Postado Dezembro 21, 2013 às 16:37 Compartilhar Postado Dezembro 21, 2013 às 16:37 não é por nada não, mas a tradução de push/pull/legs ficou muito escrota huaehuea Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vinicius C. 75 Postado Dezembro 21, 2013 às 16:44 Autor Compartilhar Postado Dezembro 21, 2013 às 16:44 ombro fica no "empurrar" Empurrar = Peito, Ombro e Tríceps Puxar = Costas em Largura, Costas em Volume e Bíceps (Antebraço) Pernas = Quadríceps, Bíceps Femoral e Panturrilhas O q seu ombro fez p/ vc p/ tratá-lo tão mal??? Pior que foi pensando nele que fiz isso hahaha Eu estou fazendo AB e a progressão no militar tá complicada porque faço ele depois do supino, o que já destrói bastante. Pensei também em fazer um dia de empurrar com supino primeiro e outro dia com o militar primeiro, mas preferi colocar ombro junto com a perna. Acham melhor a primeira opção? Pelo simples motivo de que alguns exercícios de empurrar já trabalham o ombro, assim você não poderia dar o descanso necessário. Bom treino. Meu treino atual é bem parecido com esse. Você acha que esse volume aguenta 3x ou é melhor 2x? não é por nada não, mas a tradução de push/pull/legs ficou muito escrota huaehuea Também achei, mas fazer o quê haha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Dezembro 21, 2013 às 17:12 Compartilhar Postado Dezembro 21, 2013 às 17:12 hahahaha.....por que será que a molecada se amarra em reinventar a roda? heheehhe adoram inventar!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado17 Postado Dezembro 21, 2013 às 17:16 Compartilhar Postado Dezembro 21, 2013 às 17:16 Nao tem problema fica variando entre supino e desenvolvimento. Se fizer OHP sempre depois do supino vc nao vai conseguir progredir mesmo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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