Xing 0 Postado Dezembro 19, 2013 às 17:04 Compartilhar Postado Dezembro 19, 2013 às 17:04 (editado) Bom galera eu tenho 17 anos,e eu tenho muita facilidade pra ganhar peito,costas e deltoides,mas quando o assunto é meu braço eu não ganho,sempre fiz series de 4-8 pra todos eles,so que quando eu malho braço,eu faço um trabalho exaustivo,até a falha. Queria saber se é por causa do meu treino,a causa de eu não ganhar braço? Segunda: Peito/triceps 4-8 séries de Supino Inclinado 4-8séries de Supino Reto, 4-8séries de Crucifixo Reto, 4-8 Rosca Testa 4-8Supino Fechado 4-Barras Paralelas (até a falha) Terça:Costas/Bíceps 4-8 séries de Remada baixa sentado 4-8 séries de Puxador Frontal Fechado 4-8 séries de Puxador Frontal Aberto 4-8 Rosca Concentrada 4-8 Rosca Rosca martelo com halteres 4- Puxada para bíceps (até a falha) Quarta:Ombro/Perna 4 séries de Desenvolvimento, alternado com barra & halteres 3 séries de Remada Alta com Elevação Lateral, 8-10 reps3 séries de Elevação Frontal, 8-10 reps3 séries de Elevação Lateral Deitado, 8-10 reps 4-12 séries de Leg Press, 4-12 séries de Cadeira Extensora, 4-12 séries de Mesa Flexora, ai assim por diante Editado Dezembro 19, 2013 às 17:35 por Xing Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bellick 18 Postado Dezembro 19, 2013 às 17:06 Compartilhar Postado Dezembro 19, 2013 às 17:06 posta o treino ai Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
theroaster 24 Postado Dezembro 19, 2013 às 17:07 Compartilhar Postado Dezembro 19, 2013 às 17:07 Fica difícil avaliar sem postar o treino rs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marcos Schroer 54 Postado Dezembro 19, 2013 às 17:13 Compartilhar Postado Dezembro 19, 2013 às 17:13 Se tu tiver fazendo Peito e bíceps, Costas e tríceps, é bem provável mesmo ... não está dando descanso suficiente ... cometi o mesmo erro, caso seja isso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Xing 0 Postado Dezembro 19, 2013 às 17:46 Autor Compartilhar Postado Dezembro 19, 2013 às 17:46 Segunda: Peito/triceps 4-8 séries de Supino Inclinado 4-8séries de Supino Reto, 4-8séries de Crucifixo Reto, 4-8 Rosca Testa 4-8Supino Fechado 4-Barras Paralelas (até a falha) Terça:Costas/Bíceps 4-8 séries de Remada baixa sentado 4-8 séries de Puxador Frontal Fechado 4-8 séries de Puxador Frontal Aberto 4-8 Rosca Concentrada 4-8 Rosca Rosca martelo com halteres 4- Puxada para bíceps (até a falha) Quarta:Ombro/Perna 4 séries de Desenvolvimento, alternado com barra & halteres 3 séries de Remada Alta com Elevação Lateral, 8-10 reps3 séries de Elevação Frontal, 8-10 reps3 séries de Elevação Lateral Deitado, 8-10 reps 4-12 séries de Leg Press, 4-12 séries de Cadeira Extensora, 4-12 séries de Mesa Flexora, ai assim por diante Segunda: Peito/triceps 4-8 séries de Supino Inclinado 4-8séries de Supino Reto, 4-8séries de Crucifixo Reto, 4-8 Rosca Testa 4-8Supino Fechado 4-Barras Paralelas (até a falha) Terça:Costas/Bíceps 4-8 séries de Remada baixa sentado 4-8 séries de Puxador Frontal Fechado 4-8 séries de Puxador Frontal Aberto 4-8 Rosca Concentrada 4-8 Rosca Rosca martelo com halteres 4- Puxada para bíceps (até a falha) Quarta:Ombro/Perna 4 séries de Desenvolvimento, alternado com barra & halteres 3 séries de Remada Alta com Elevação Lateral, 8-10 reps3 séries de Elevação Frontal, 8-10 reps3 séries de Elevação Lateral Deitado, 8-10 reps 4-12 séries de Leg Press, 4-12 séries de Cadeira Extensora, 4-12 séries de Mesa Flexora, ai assim por diante Fica difícil avaliar sem postar o treino rs Fica difícil avaliar sem postar o treino rs Se tu tiver fazendo Peito e bíceps, Costas e tríceps, é bem provável mesmo ... não está dando descanso suficiente ... cometi o mesmo erro, caso seja isso. posta o treino ai Segunda: Peito/triceps 4-8 séries de Supino Inclinado 4-8séries de Supino Reto, 4-8séries de Crucifixo Reto, 4-8 Rosca Testa 4-8Supino Fechado 4-Barras Paralelas (até a falha) Terça:Costas/Bíceps 4-8 séries de Remada baixa sentado 4-8 séries de Puxador Frontal Fechado 4-8 séries de Puxador Frontal Aberto 4-8 Rosca Concentrada 4-8 Rosca Rosca martelo com halteres 4- Puxada para bíceps (até a falha) Quarta:Ombro/Perna 4 séries de Desenvolvimento, alternado com barra & halteres 3 séries de Remada Alta com Elevação Lateral, 8-10 reps3 séries de Elevação Frontal, 8-10 reps3 séries de Elevação Lateral Deitado, 8-10 reps 4-12 séries de Leg Press, 4-12 séries de Cadeira Extensora, 4-12 séries de Mesa Flexora, ai assim por diante Fica difícil avaliar sem postar o treino rs Bom galera eu tenho 17 anos,e eu tenho muita facilidade pra ganhar peito,costas e deltoides,mas quando o assunto é meu braço eu não ganho,sempre fiz series de 4-8 pra todos eles,so que quando eu malho braço,eu faço um trabalho exaustivo,até a falha. Queria saber se é por causa do meu treino,a causa de eu não ganhar braço? Segunda: Peito/triceps 4-8 séries de Supino Inclinado 4-8séries de Supino Reto, 4-8séries de Crucifixo Reto, 4-8 Rosca Testa 4-8Supino Fechado 4-Barras Paralelas (até a falha) Terça:Costas/Bíceps 4-8 séries de Remada baixa sentado 4-8 séries de Puxador Frontal Fechado 4-8 séries de Puxador Frontal Aberto 4-8 Rosca Concentrada 4-8 Rosca Rosca martelo com halteres 4- Puxada para bíceps (até a falha) Quarta:Ombro/Perna 4 séries de Desenvolvimento, alternado com barra & halteres 3 séries de Remada Alta com Elevação Lateral, 8-10 reps3 séries de Elevação Frontal, 8-10 reps3 séries de Elevação Lateral Deitado, 8-10 reps 4-12 séries de Leg Press, 4-12 séries de Cadeira Extensora, 4-12 séries de Mesa Flexora, ai assim por diante Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucastarik 372 Postado Dezembro 19, 2013 às 17:48 Compartilhar Postado Dezembro 19, 2013 às 17:48 4 - 8 séries ? taca o treino no inferno. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
spankeer 1373 Postado Dezembro 19, 2013 às 17:53 Compartilhar Postado Dezembro 19, 2013 às 17:53 Treino horrivel, muito volumoso. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-video-explicativo/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
renato897 317 Postado Dezembro 19, 2013 às 17:55 Compartilhar Postado Dezembro 19, 2013 às 17:55 (editado) 4 - 8 séries ? taca o treino no inferno. Quando comecei na academia me passaram 4x10 acho que foi a segunda ficha.. Editado Dezembro 19, 2013 às 17:56 por renato897 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucastarik 372 Postado Dezembro 19, 2013 às 17:56 Compartilhar Postado Dezembro 19, 2013 às 17:56 Procura aqui no forum sobre treino vei, é 15 minutos de pesquisa. Auto-avalie seu treino, verá que tá uma grande porcaria. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pablo79 684 Postado Dezembro 19, 2013 às 18:08 Compartilhar Postado Dezembro 19, 2013 às 18:08 Muito volumoso. 4x8??? Vários isoladores pra que? Veja as dicas que o pessoal já deu para outras pessoas e monta seu treino. Tem tanta informação repetida aqui. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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