Bom galera eu tenho 17 anos,e eu tenho muita facilidade pra ganhar peito,costas e deltoides,mas quando o assunto é meu braço eu não ganho,sempre fiz series de 4-8 pra todos eles,so que quando eu malho braço,eu faço um trabalho exaustivo,até a falha.

Queria saber se é por causa do meu treino,a causa de eu não ganhar braço?

Segunda: Peito/triceps

4-8 séries de Supino Inclinado

4-8séries de Supino Reto,

4-8séries de Crucifixo Reto,

4-8 Rosca Testa

4-8Supino Fechado

4-Barras Paralelas (até a falha)

Terça:Costas/Bíceps

4-8 séries de Remada baixa sentado

4-8 séries de Puxador Frontal Fechado

4-8 séries de Puxador Frontal Aberto

4-8 Rosca Concentrada

4-8 Rosca Rosca martelo com halteres

4- Puxada para bíceps (até a falha)

Quarta:Ombro/Perna

4 séries de Desenvolvimento, alternado com barra & halteres

3 séries de Remada Alta com Elevação Lateral, 8-10 reps

3 séries de Elevação Frontal, 8-10 reps

3 séries de Elevação Lateral Deitado, 8-10 reps

4-12 séries de Leg Press,

4-12 séries de Cadeira Extensora,

4-12 séries de Mesa Flexora,

ai assim por diante

Editado 19/12/2013 às 17:35 12/19, 2013 por Xing

posta o treino ai

Fica difícil avaliar sem postar o treino rs

Se tu tiver fazendo Peito e bíceps, Costas e tríceps, é bem provável mesmo ... não está dando descanso suficiente ... cometi o mesmo erro, caso seja isso.

Segunda: Peito/triceps

4-8 séries de Supino Inclinado

4-8séries de Supino Reto,

4-8séries de Crucifixo Reto,

4-8 Rosca Testa

4-8Supino Fechado

4-Barras Paralelas (até a falha)

Terça:Costas/Bíceps

4-8 séries de Remada baixa sentado

4-8 séries de Puxador Frontal Fechado

4-8 séries de Puxador Frontal Aberto

4-8 Rosca Concentrada

4-8 Rosca Rosca martelo com halteres

4- Puxada para bíceps (até a falha)

Quarta:Ombro/Perna

4 séries de Desenvolvimento, alternado com barra & halteres

3 séries de Remada Alta com Elevação Lateral, 8-10 reps

3 séries de Elevação Frontal, 8-10 reps

3 séries de Elevação Lateral Deitado, 8-10 reps

4-12 séries de Leg Press,

4-12 séries de Cadeira Extensora,

4-12 séries de Mesa Flexora,

ai assim por diante

Segunda: Peito/triceps

4-8 séries de Supino Inclinado

4-8séries de Supino Reto,

4-8séries de Crucifixo Reto,

4-8 Rosca Testa

4-8Supino Fechado

4-Barras Paralelas (até a falha)

Terça:Costas/Bíceps

4-8 séries de Remada baixa sentado

4-8 séries de Puxador Frontal Fechado

4-8 séries de Puxador Frontal Aberto

4-8 Rosca Concentrada

4-8 Rosca Rosca martelo com halteres

4- Puxada para bíceps (até a falha)

Quarta:Ombro/Perna

4 séries de Desenvolvimento, alternado com barra & halteres

3 séries de Remada Alta com Elevação Lateral, 8-10 reps

3 séries de Elevação Frontal, 8-10 reps

3 séries de Elevação Lateral Deitado, 8-10 reps

4-12 séries de Leg Press,

4-12 séries de Cadeira Extensora,

4-12 séries de Mesa Flexora,

ai assim por diante

Fica difícil avaliar sem postar o treino rs

Fica difícil avaliar sem postar o treino rs

Se tu tiver fazendo Peito e bíceps, Costas e tríceps, é bem provável mesmo ... não está dando descanso suficiente ... cometi o mesmo erro, caso seja isso.

posta o treino ai

Segunda: Peito/triceps

4-8 séries de Supino Inclinado

4-8séries de Supino Reto,

4-8séries de Crucifixo Reto,

4-8 Rosca Testa

4-8Supino Fechado

4-Barras Paralelas (até a falha)

Terça:Costas/Bíceps

4-8 séries de Remada baixa sentado

4-8 séries de Puxador Frontal Fechado

4-8 séries de Puxador Frontal Aberto

4-8 Rosca Concentrada

4-8 Rosca Rosca martelo com halteres

4- Puxada para bíceps (até a falha)

Quarta:Ombro/Perna

4 séries de Desenvolvimento, alternado com barra & halteres

3 séries de Remada Alta com Elevação Lateral, 8-10 reps

3 séries de Elevação Frontal, 8-10 reps

3 séries de Elevação Lateral Deitado, 8-10 reps

4-12 séries de Leg Press,

4-12 séries de Cadeira Extensora,

4-12 séries de Mesa Flexora,

ai assim por diante

Fica difícil avaliar sem postar o treino rs

Bom galera eu tenho 17 anos,e eu tenho muita facilidade pra ganhar peito,costas e deltoides,mas quando o assunto é meu braço eu não ganho,sempre fiz series de 4-8 pra todos eles,so que quando eu malho braço,eu faço um trabalho exaustivo,até a falha.

Queria saber se é por causa do meu treino,a causa de eu não ganhar braço?

Segunda: Peito/triceps

4-8 séries de Supino Inclinado

4-8séries de Supino Reto,

4-8séries de Crucifixo Reto,

4-8 Rosca Testa

4-8Supino Fechado

4-Barras Paralelas (até a falha)

Terça:Costas/Bíceps

4-8 séries de Remada baixa sentado

4-8 séries de Puxador Frontal Fechado

4-8 séries de Puxador Frontal Aberto

4-8 Rosca Concentrada

4-8 Rosca Rosca martelo com halteres

4- Puxada para bíceps (até a falha)

Quarta:Ombro/Perna

4 séries de Desenvolvimento, alternado com barra & halteres

3 séries de Remada Alta com Elevação Lateral, 8-10 reps

3 séries de Elevação Frontal, 8-10 reps

3 séries de Elevação Lateral Deitado, 8-10 reps

4-12 séries de Leg Press,

4-12 séries de Cadeira Extensora,

4-12 séries de Mesa Flexora,

ai assim por diante

4 - 8 séries ? taca o treino no inferno.

Treino horrivel, muito volumoso.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-video-explicativo/

4 - 8 séries ? taca o treino no inferno.

Quando comecei na academia me passaram 4x10 acho que foi a segunda ficha..

Editado 19/12/2013 às 17:56 12/19, 2013 por renato897

Procura aqui no forum sobre treino vei, é 15 minutos de pesquisa. Auto-avalie seu treino, verá que tá uma grande porcaria.

Muito volumoso. 4x8??? Vários isoladores pra que?

Veja as dicas que o pessoal já deu para outras pessoas e monta seu treino. Tem tanta informação repetida aqui.

Divisão boa pra abc 2x é: vou dar um ex só pra vc ter uma ideia.

A: peito,ombros e tríceps.

Sup. reto

crucifico

desenvolvimento militar

elevação lateral (opcional)

paralelas

testa

B: costa, bíceps e trapézio

Pul ups

remada curvada pegada supinada

chin ups

encolhimento (opcional)

Rosca direta

kroc row (opcional) (eu gosto de botar final de treino pra sair quebrado)

C: pernas

C1: C2:

agachamento lev. terra

rdl front squat

leg 45° leg 45°

afundo afundo

panturrilha panturrilha

ex: composto: 5x5 ou 4x6

isolado: 3x8 ou 3x10

8 series?para uma semana q c deve perder 10cm d braco lol