Yaggo Silva 119 Postado Dezembro 10, 2013 às 20:50 Compartilhar Postado Dezembro 10, 2013 às 20:50 (editado) Idade: 20 anos Altura: 1,70 m Peso: 72 kg BF: 18% Treino a: 4 meses Objetivo: Hipertrofia Treino A (Costas/Bíceps/Antebraço) Barra fixa (4x8) Pulley frente (3x10) Remada cavalinho (3x10) Remada curvada (3x10) Rosca direta (3x10) Rosca alternada com halteres (3x10) Rosca scott (3x10) Rosca inversa (3x15) Rosca punho normal e inversa (3x15) Treino B (Peito /Tríceps) Supino reto (4x10) Supino inclinado com barra (4x10) Supino inclinado com halteres (4x10) Crossover (3x10) Paralela (4x8) Testa (3x10) Supino fechado (3x10) Treino C (Pernas/Ombro/Trapézio) Agachamento livre (4x8) Extensora (4x10) Legpress (3x15) Stiff (4x10) Flexão horizontal (4x10) Desenvolvimento com halteres (3x10) Desenvolvimento Arnold (3x10) Remada em pé (3x10) Encolhimento com halteres (3x10) O treino está legal? Ou preciso mudar algo? Façam suas avaliações. Editado Dezembro 11, 2013 às 13:52 por Yaggo Silva Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marcos Schroer 54 Postado Dezembro 10, 2013 às 21:02 Compartilhar Postado Dezembro 10, 2013 às 21:02 Eu colocaria 3 exercícios de ombro. E faria peito/bíceps/antebraço e costas/tríceps, mas cada um é cada um... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Yaggo Silva 119 Postado Dezembro 10, 2013 às 21:06 Autor Compartilhar Postado Dezembro 10, 2013 às 21:06 Eu colocaria 3 exercícios de ombro. E faria peito/bíceps/antebraço e costas/tríceps, mas cada um é cada um... Meu treino antigo era no modelo peito e bíceps, e costas e tríceps. Não obtive muitos resultados com ele, creio que por conta do pouco descanso que esse treino proporciona. Então resolvi colocar peito e tríceps, e costas e bíceps mesmo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Yaggo Silva 119 Postado Dezembro 10, 2013 às 23:17 Autor Compartilhar Postado Dezembro 10, 2013 às 23:17 Mais avaliações... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
danielc 132 Postado Dezembro 11, 2013 às 04:59 Compartilhar Postado Dezembro 11, 2013 às 04:59 Treina ombro no dia de peito cara, se voce treinar peito direito vai usar muito seu ombro, nao rola de treinwr ombro um diw depois do treino de peito. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tupac! 34 Postado Dezembro 11, 2013 às 05:48 Compartilhar Postado Dezembro 11, 2013 às 05:48 Achei bom,parece com o meu, so que a divisao de musculo/dia ta meio irregular segundo meus padroes , de resto ta bacanal rsrsrsrs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Yaggo Silva 119 Postado Dezembro 11, 2013 às 10:47 Autor Compartilhar Postado Dezembro 11, 2013 às 10:47 Achei bom,parece com o meu, so que a divisao de musculo/dia ta meio irregular segundo meus padroes , de resto ta bacanal rsrsrsrs Como você divide musculo/dia? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ronan Souza Crisci 49 Postado Dezembro 11, 2013 às 10:50 Compartilhar Postado Dezembro 11, 2013 às 10:50 exemplo de treino abc2x ( o meu ) reino ABC2X - A- Peito-Triceps-Ombro-Trapezio B- Costas - Biceps - Ant Braço - Abd Inferior C- Pernas e Panturrilha - Abd Superior ( a sequencia abaixo e a que eu faço respectivamente ) Treino A ( segunda e quinta ) - Supino Reto 3x8 - Supino Inclinado com Halter 3x10 - Paralelas 3x10 - Militar 3x8 - Supino Inclinado Maquina 3x10 - Desenvolvimento Nuca 3x10 - Frances 3x10 - Encolhimento com Halter 3x10 Treino B ( terça e sexta ) - Barra Fixa - Remada Cavalinho 3x10 - Rosca Direta 3x10 ( Aberta - normal - fechada ) - Remada Curvada 3x10 - Rosca Halternada 3x10 - Rosca Inversa 3x10 - Rosca Punho 3x10 - Abd inferior 3x12 Treino C ( quarta e sabado ) - Lev Terra 3x8 + 1 RM - Agachamento Livre 3x8 - Leg press 3x10 - Cadeira Extensora 3x10 - Mesa Flexora 3x10 - Pantu no Leg 3x15 ( drop set na ultima serie ) - Gemeos em Pé 3x15 - Abdominal Superior 3x12 Bi serie Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4311 Postado Dezembro 11, 2013 às 10:59 Compartilhar Postado Dezembro 11, 2013 às 10:59 pelamor nao me faz isso /\ agsuhauhsuah da uma pesquisada no forum abriram bastante topicos essa semana sobre abcx2, mta coisa foi falada, arruma tua divisão muscular do treino, depois exercicios e posta de novo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ronan Souza Crisci 49 Postado Dezembro 11, 2013 às 11:13 Compartilhar Postado Dezembro 11, 2013 às 11:13 pelamor nao me faz isso /\ agsuhauhsuah da uma pesquisada no forum abriram bastante topicos essa semana sobre abcx2, mta coisa foi falada, arruma tua divisão muscular do treino, depois exercicios e posta de novo de qual treino esta falando do meu ou do dele? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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