Treino Abc 2X (Seg. À Sáb.) [Avaliação De Treino]

[Yaggo Silva 119]

Idade: 20 anos

Altura: 1,70 m

Peso: 72 kg

BF: 18%

Treino a: 4 meses

Objetivo: Hipertrofia

Treino A (Costas/Bíceps/Antebraço)

Barra fixa (4x8)

Pulley frente (3x10)

Remada cavalinho (3x10)

Remada curvada (3x10)

Rosca direta (3x10)

Rosca alternada com halteres (3x10)

Rosca scott (3x10)

Rosca inversa (3x15)

Rosca punho normal e inversa (3x15)

Treino B (Peito /Tríceps)

Supino reto (4x10)

Supino inclinado com barra (4x10)

Supino inclinado com halteres (4x10)

Crossover (3x10)

Paralela (4x8)

Testa (3x10)

Supino fechado (3x10)

Treino C (Pernas/Ombro/Trapézio)

Agachamento livre (4x8)

Extensora (4x10)

Legpress (3x15)

Stiff (4x10)

Flexão horizontal (4x10)

Desenvolvimento com halteres (3x10)

Desenvolvimento Arnold (3x10)

Remada em pé (3x10)

Encolhimento com halteres (3x10)

O treino está legal? Ou preciso mudar algo? Façam suas avaliações.

Editado Dezembro 11, 2013 às 13:52 por Yaggo Silva

[Marcos Schroer 54]

Eu colocaria 3 exercícios de ombro.

E faria peito/bíceps/antebraço e costas/tríceps, mas cada um é cada um...

[Yaggo Silva 119]

Eu colocaria 3 exercícios de ombro.

E faria peito/bíceps/antebraço e costas/tríceps, mas cada um é cada um...

Meu treino antigo era no modelo peito e bíceps, e costas e tríceps. Não obtive muitos resultados com ele, creio que por conta do pouco descanso que esse treino proporciona. Então resolvi colocar peito e tríceps, e costas e bíceps mesmo.

[Yaggo Silva 119]

Mais avaliações...

[danielc 132]

Treina ombro no dia de peito cara, se voce treinar peito direito vai usar muito seu ombro, nao rola de treinwr ombro um diw depois do treino de peito.

[Tupac! 34]

Achei bom,parece com o meu, so que a divisao de musculo/dia ta meio irregular segundo meus padroes , de resto ta bacanal rsrsrsrs

[Yaggo Silva 119]

Achei bom,parece com o meu, so que a divisao de musculo/dia ta meio irregular segundo meus padroes , de resto ta bacanal rsrsrsrs

Como você divide musculo/dia?

[Ronan Souza Crisci 49]

exemplo de treino abc2x ( o meu )

reino ABC2X -

A- Peito-Triceps-Ombro-Trapezio

B- Costas - Biceps - Ant Braço - Abd Inferior

C- Pernas e Panturrilha - Abd Superior

( a sequencia abaixo e a que eu faço respectivamente )

Treino A ( segunda e quinta )

- Supino Reto 3x8

- Supino Inclinado com Halter 3x10

- Paralelas 3x10

- Militar 3x8

- Supino Inclinado Maquina 3x10

- Desenvolvimento Nuca 3x10

- Frances 3x10

- Encolhimento com Halter 3x10

Treino B ( terça e sexta )

- Barra Fixa

- Remada Cavalinho 3x10

- Rosca Direta 3x10 ( Aberta - normal - fechada )

- Remada Curvada 3x10

- Rosca Halternada 3x10

- Rosca Inversa 3x10

- Rosca Punho 3x10

- Abd inferior 3x12

Treino C ( quarta e sabado )

- Lev Terra 3x8 + 1 RM

- Agachamento Livre 3x8

- Leg press 3x10

- Cadeira Extensora 3x10

- Mesa Flexora 3x10

- Pantu no Leg 3x15 ( drop set na ultima serie )

- Gemeos em Pé 3x15

- Abdominal Superior 3x12 Bi serie

[Coach.Wagner 4258]

pelamor nao me faz isso /\ agsuhauhsuah da uma pesquisada no forum abriram bastante topicos essa semana sobre abcx2, mta coisa foi falada, arruma tua divisão muscular do treino, depois exercicios e posta de novo

[Ronan Souza Crisci 49]

pelamor nao me faz isso /\ agsuhauhsuah da uma pesquisada no forum abriram bastante topicos essa semana sobre abcx2, mta coisa foi falada, arruma tua divisão muscular do treino, depois exercicios e posta de novo

de qual treino esta falando do meu ou do dele?