Diário Do Grilo - Bodyweight

[GriloNinja]

keep calm and...

... bora comer e aumentar essas cargas!

Segunda aumento elas.

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Treino da tarde - 16/01/2014

Wall hand stand

3x 25 seg

Hand stand livre

6s ~ 6s ~ 7s ~ 15s

Flexões

1x 12

1x 15

1x 15

L-sit progression Igual o dá imagem

20s ~ 10s ~ 3s

Obs:

Estou seguindo esses passos

Editado Janeiro 16, 2014 às 17:23 por GriloNinja

[GriloNinja]

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Quinta-Feira (Capoeira/BW e fortalecimento do ombro) - 16/01/2014

Hand stand works

Fiz varias tentativas livres e não contei os segundos.

Levantamento frontal com halteres - 2kg

3x 15

Remada alta - 5kg

3x 10

Abdominais na máquina

3x 10

Chin ups

2x 5

[Joao Souza]

Os treinos estão cada dia melhores, mestre.

.

.

Creio que não vá ser nada difícil você progredir no L-sit, até por conta do seu peso baixo. Handstand também tá fera!

[Priest.]

Ta pesando quanto, ninja?

[GriloNinja]

Ta pesando quanto, ninja?

Quando comecei no dia 10/12/2013 com treinos de BW, pesava 52,4 kg, agora no dia 13/01/2013 fiz uma nova pesagem e estava com 54,2 kg somente com os treinos, sem suplementação nem nada. No sabado vou fazer outra pesagem, tô tomando suplemento e vou fazer pesagem semanal.

[GriloNinja]

Sexta-Feira (Costas e Bíceps) 17/01/2014

Pull ups
1x 5
1x 3
1x 3
Chin ups
2x 6
Remada curvada - 10 kg
3x 12
Remada unilateral - 8 kg
3x 10
Puxador vertical - 6 Placas
3x 10
Martelo com halteres - 4 kg
3x 20
Rosca direta barra - 8 kg
1x 10
1x 6
1x 5
Australian chin ups
2x 6
Abdominais
3x 10

[GriloNinja]

Treino rapido 18/01/2014

Diamond push up

1x 5

1x 4

1x 3

Push up

3x 10

Hand stand work

8x 10 ~ 15 seg

[GriloNinja]

Segunda-feira (Peito /Tríceps) 20/01/2014

Supino Reto - 14 kg

3x 12

Supino Inclinado com halteres - 8 kg

3x 10

Crucifixo com halteres - 4 kg

2x 10

1x 10 ( 8 kg )

Push up

1x 15

1x 12

1x 8

Diamond push up

3x 5

Dips

3x 6

[Priest.]

E aí, ninja!

Notei que nos exercícios com BW como barras e flexões tu acaba fazendo menos repetições nas últimas séries do que na /nas primeiras. Isso por que tu não descansa muito? Ou faz algum tipo de superset?

Eu te aconselharia a descansar mais e tentar aumentar as repetições a cada série. Não só em cada série, mas também em cada treino. Cada vez que for fazer tanta algumas repetições a mais, nem que precise roubar. Nesse caso seria um roubo proveitoso.

Abraço!

[GriloNinja]

E aí, ninja!

Notei que nos exercícios com BW como barras e flexões tu acaba fazendo menos repetições nas últimas séries do que na /nas primeiras. Isso por que tu não descansa muito? Ou faz algum tipo de superset?

Eu te aconselharia a descansar mais e tentar aumentar as repetições a cada série. Não só em cada série, mas também em cada treino. Cada vez que for fazer tanta algumas repetições a mais, nem que precise roubar. Nesse caso seria um roubo proveitoso.

Abraço!

Então, eu vejo isso, falo 5 4 3 ou 5 3 3, mas não é por que eu quero, é o que consigo, eu sinto o braço em todos os exercicios e quando digo todos TODOS até no dia de costa eu sinto mais o braço do que as costas, tenho bracinho mirrado de mais. Vou tantar fazer mais repetições, obrigado pela dica.

[GriloNinja]

Treino de domingo rapidinho + Fotos/Vídeo não zoem 26/01/2014

Pull up:

2x 3

Chin ups:

3x 4

Elevated australian pull up:

2x 6

Single Bar Dips:

3x 5

Chin up do grilo ninja franzino tava na 3x. O video tá no face mas só quem tem link pode ver, abraço.

https://www.facebook.com/photo.php?v=590176441075584&l=1147810520665915179

Fotos:

Editado Janeiro 27, 2014 às 15:17 por GriloNinja

[Joao Souza]

Belo treino.

Rolou uma invejinha dessa homegym ai, ficou top

[GriloNinja]

Belo treino.

Rolou uma invejinha dessa homegym ai, ficou top

Obrigado mas inveja mesmo eu tenho é de seus treinos que nem consigo fazer...

[Priest.]

Ficou bacana mesmo!

[GriloNinja]

Ficou bacana mesmo!

Valeu grande mestre faixa preta!

[GriloNinja]

Treino da manhã (BW) 27/01/2014

Chin up

1x 6

1x 6

1x 5

Elevated bar bíceps curl

1x 5

1x 5

1x 5

Wide Push up

1x 15

1x 15

1x 10

Single bar dips: (Vídeo de execução do exercicio eu)

1x 6

1x 6

1x 6

[TheKingGamerBr]

Estica os braços na descida das Chin Ups cara, pelo menos eu faço assim.

[GriloNinja]

Estica os braços na descida das Chin Ups cara, pelo menos eu faço assim.

Gamer, eu estico é que eu já tinha feito outras coisas e tava meio cansado, o que não aguento mesmo é nas pull ups.

[GriloNinja]

Segunda-feira (Peito /Tríceps) 27/01/2014

Supino Reto - 16kg

3x 10

Supino Inclinado com halteres - 8kg

3x 10

Crucifixo com halteres - 8kg

3x 8

Push up (BW) - 5 kg

1x 10

1x 7

1x 5

Dips (BW)

3x 5

Corda (Tríceps) - 4 placas

3x 10

[GriloNinja]

A partir de hoje, dia 29/01/2014 Eu Grilo ninja, @joaosouza e @relax estamos no desafio.

[relax]

[GriloNinja]

Treino da tarde - 29/01/2014

Plank

3x 1 min

Pull up

1x 5

1x 4

1x 2

Chin up

1x 6

2x 4

Single bar

1x 7

1x 9

1x 5

Quarta-feira (Perna e Ombro) 29/01/2014

Agachamento livre

1X 10 (20KG)

1X 10 (22KG)

1X15 (24KG)

1x 10 (26KG)

Desenvolvimento com halteres - 8kg

3x 10

Levantamento lateral com halteres - 4kg

3x 5

Chin up

2x 5

Panturilha

3x15

[Joao Souza]

[GriloNinja]

Terça feira (Capoeira+BW) 30/01/2014

Plank
1x 20 seg
1x 1:50 seg
Elevated Push up
1x 21
1x 12
1x 10
Chin up
1x 5
1x 5
1x 4 falha
Single bar dips
1x 7
1x 3
Elevates australian pull ups
1x 4
1x 4
1x 3

1 hora de capoeira

[GriloNinja]

Sexta-Feira (Costas e Bíceps) 31/02/2014

Desafio 30 dias de plank

Dia 3: 3x 30 seg

Martelo com halteres - 6 kg

2x 10

Rosca direta barra - 14 kg

3x 8

Rosca alternada - 6 kg

2x 10

Remada curvada - 14 kg

3x 8

Kroc-Rows - 8 kg

3x 15

Chin ups

1x 5

1x 3

1x 3

Sábado, hoje teve um pequeno treino - 01/02/2014

Desafio 30 dias de plank

Dia 4: 3x 30 seg

Chin ups

1x 8

1x 5

1x 4

Single bar dips

1x 6

1x 5

1x 6

Editado Fevereiro 1, 2014 às 20:24 por GriloNinja

[GriloNinja]

Segunda-feira (Peito /Tríceps)

Desafio 30 dias de plank

Rest day

Supino inclinado com halteres - 10 kg

1x 10

1x 10

1x 8

Supino reto - 20kg

1x 12

2x 10

Push ups com peso extra - 6 kg

1x 15

1x 10

1x 5

Puxada para triceps com corda - 4 Placas

1x 10

1x 10

1x 6

Acabei e fiz umas Chin ups

3x 4

Obs:

Minha progressão de peso está sendo de 2 em dois, toda semana coloco mais 2 kg.

[Joao Souza]

Gostei do esquema de progressão.

Eu dei uma desligada aqui mas é pq não sei como opinar nos seus treinos com pesos, mas tô sempre de olho.

[GriloNinja]

Gostei do esquema de progressão.

Eu dei uma desligada aqui mas é pq não sei como opinar nos seus treinos com pesos, mas tô sempre de olho.

Vou ver se esse esquema me força pegar mais peso. Rapaz, tu pode sempre opnar como acha que deve, vou ler e ver se posso fazer algo amigo, té mais chará.

[Priest.]

Fala, Grilo! Bacana o desafio dos planks, to acompanhando o Relax nessa, vou estar olhando aqui também.

E baita treinos. Abraços!

[GriloNinja]

Fala, Grilo! Bacana o desafio dos planks, to acompanhando o Relax nessa, vou estar olhando aqui também.

E baita treinos. Abraços!

Falo meu faixa preta 4 dan, tudo em cima? Tambem to de olho no seus treinos, muito puxado ein? Eu, João Souza e Relax entramos nessa, falando nisso hoje teve.

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Vou falar assim... Fiz um ciclo de pull up, chin up e single bar dips, quantas eu conseguir em cada 1, repeti isso 5 vezes e não contei só fiz.

Terça feira 05/02/2014 (Capoeira)

Puta treino hoje, já estava quebrado e ainda puxaram pra valer hoje.

Desafio 30 dias de plank

Day 7: 45 s