Eu malho a 5 meses tenho 18 anos e malho certo mesmo tem 3 meses, sou bem magro e ecto (Não engordo nem....), como muito muito e de tudo principalmente verduras,legumes,ovos, de tudo.

To querendo engordar pra ganhar massa muscular, dai que partir pro bulking comer de tudo varias vezes ao dias mas de formar saudável.

Isso tem 3 meses e to percebendo que em vez de crescer e tal eu to definindo, o único suplemento que tomo é Whey da próbiotica ( 3 Whey Protein).

Meu treino é ABC2X

A - Peito e Bíceps

B - Costas e Tríceps

C - Ombro e Perna

Não sei se é meu treino ou é minha alimentação se poderem ajudar me ajudar agradeço muito.

Altura 1,76

Peso 63 kg

1,76 pra 63kg,definindo oque cara?

Ta faltando é comida ai cara, quais são os seus macros?

Calcule dieta.

Por pior que o treino seja, normalmente a dieta é o problema.

Com certeza é a dieta.;

posta a dieta e fotos da sua carcaça .

Mantém uma ingestão alta/moderada de proteína, alta de carbo e moderada de gorduras insaturadas.

Calculou sua necessidade e seus macros?

Como já disseram ai, o problema está na dieta, posta sua dieta, e com certeza vamos encontrar um possível problema para seu "não ganho de peso". Pela altura x peso, eu imagino que você seja bem magrelo.

Cara coloca a dieta aqui ou o que come mais ou menos para avaliarmos.

Abraço.

E esse treino ta me cheirando a 6 exercícios para cada músculo. Ai meu instrutor <3

Minha dieta

Acordo 6:00- 1 copo de leite com whey, 1 pao com queijo e presunto.

Cafe da Manha 9:00 - 2 copos de vitamina (geralmente de banana), 2 paes com , 2 frutas.

Almoco 12:30 - 2 files de frango,3 colheres de arroz, 4 conchas de frango,5 folhas de alface,1 banda de tomate,macarrao (as vezes tem pure de batata, entre outros mas quase sempre macarrao)

Lanche da tarde (depois da academia) 4:00 - 1 pao com manteiga, 1 copo de leite com banana e whey.

Jantar 8:00 - 3 bifes de frango (ou carne) 4 colheres de arroz, 4 de feijao, salada, algum complemento (macarrao, lasanha, pizza, omelete).

E la pras 11 hrs da noite eu vou dormir.

Claro q durante esses periodos de tempo entre as refeicoes eu belisco uma coisa ali outra aqui.

Claro tambem que nao er certo eu comer isso todos os dias mas 80 porcento da semana er isso.

To escrevendo em um tablet desculpe erros de portugues.

Kkk minha academia n tem instrutor, tem uma mulher que ganha pra ficar sentada.

Minha dieta

Acordo 6:00- 1 copo de leite com whey, 1 pao com queijo e presunto.

Cafe da Manha 9:00 - 2 copos de vitamina (geralmente de banana), 2 paes com , 2 frutas.

Almoco 12:30 - 2 files de frango,3 colheres de arroz, 4 conchas de frango,5 folhas de alface,1 banda de tomate,macarrao (as vezes tem pure de batata, entre outros mas quase sempre macarrao)

Lanche da tarde (depois da academia) 4:00 - 1 pao com manteiga, 1 copo de leite com banana e whey.

Jantar 8:00 - 3 bifes de frango (ou carne) 4 colheres de arroz, 4 de feijao, salada, algum complemento (macarrao, lasanha, pizza, omelete).

E la pras 11 hrs da noite eu vou dormir.

Claro q durante esses periodos de tempo entre as refeicoes eu belisco uma coisa ali outra aqui.

Claro tambem que nao er certo eu comer isso todos os dias mas 80 porcento da semana er isso.

To escrevendo em um tablet desculpe erros de portugues.

Kkk minha academia n tem instrutor, tem uma mulher que ganha pra ficar sentada.

Onde estão os valores dos macros e do seu gasto calórico diário? Dieta sem esses valores não é dieta.

Err...

dieta errada , probres em gordura ( quase nao tem ) , poste os macronutrientes da dieta ( carb , prote e gorduras ) e as KCAL

Macros são as calorias carboidratos proteinas e gorduras saco?

Exemplo de macros:

Kcal : 3064

Proteinas: 190g

Carboidratos: 360g

Gorduras:96g