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[Boorges]

pq nao fez o frontal entao em vez do smith

academia lotada mano :/

lá não tem suporte pra agachameto, eu faço assim:

no banco do desenvolvimento militar eu armo o peso e a barra, depois pego o peso e agacho...

[Visitante]

mas era só fazer um clean e depois parti pro front squat

[Boorges]

mas era só fazer um clean e depois parti pro front squat

nem pensei nisso cara :x

mas só usei o smith hoje, sempre fiz o agachamento livre..

valeu!

[NataliaR]

acompanhando.

[Boorges]

acompanhando.

obrigado, na primeira pagina tem a foto da evolução, medidas e cargas..

valeu!

[mydra]

evolução de frango viado

[Boorges]

evolução de frango viado

Peso : 37,2

Braço D : 24

Braço E : 23

Toráx : 78

Perna : 38

Pantufa : 29

UHEUEHUAHUHAUAHUHEUHUHUHAUAH

ja tava sentindo falta da sua zoeira, menino zuero.

[Boorges]

fala rapeize, esses dias treino ok e dieta ok, descanso mais ou menos, ontem n dormi direito, acordei a noite toda :/ deve ter sido por causa das 2 xicaras de café.. ahauha

fui treinar sabado, mas a academia ja tinha fechado, ai esperei para treinar na academia do condominio do meu tio, mas fui treinar la pras 23:30 e terminei as 00:20

agora a duvida fica.. se domingo seria meu dia off e eu treinei até as 00:20, domingo não foi mais meu dia off? euhueheu

abraços!

[Pablo79]

Acredito que o descanso foi normal no domingo.

[Boorges]

Acredito que o descanso foi normal no domingo.

valeu mano! só tava com essa duvida.. auhauah

[Boorges]

galera, vou vazar agora e só irei voltar dia 2.. não irei relatar até lá pois vou viajar com a familia, me tornar mais social. uheuheue

esse ano foi um ano otimo pra mim, quando eu ja me via fraco e sem saber o que fazer na academia encontrei o forum, mudei meu treino, dieta, tudo com base na ajuda de vcs.. aqui encontrei mais que users normais, encontrei verdadeiros amigos que estão me ajudando na trajetoria.. valeu mesmo rapeize! (não chorem bitches, esse no-fap me deixa sensivel auhauha)

valeu galera! fiquem com Deus!

[Boorges]

Faaala rapeeize! to de volta, nesses dias só fiquei sem treinar nos dias 25, 31 e dia 1 e tbm não treinei aos domingos (é obvio)

nessa epoca de festas manti meus macros na tmb nos dias q nao treinei.. ganhei de natal uma bela retenção.. auhauah esses dias que viajei tava foda pra manter os macros, então apelei de novo pelos enlatados, peito de peru e pão francês.. mas hoje ja comecei bebendo muita agua e café, um chá verde mais tarde quem sabe..

treino hoje foi B

Chin Ups - BW 6X5 ( 3 series na barra livre e as outras 3 no graviton)

Remada Curvada Pronada - 4x6 13kg (pois tava com uma little pain nas costas)

Remada Unilateral - 17kg 5x5

Rosca Direta - 12kg 3x8

Rosca Punho - 12kg 3x8

Encolhimento Com Halter - 18kg 3x8

por agora to treinando em um jejum de 6 horas mais ou menos, treino ta rendendo bem.. tomo apenas café com adoçante de suclarose antes do treino...

abraços!

Editado Janeiro 4, 2014 às 15:43 por Boorges

[LeoPh2]

acompanhando.

[Boorges]

acompanhando.

valeu bro.

[marombado 800]

acompanhando mano bons treinos e bons ganhos

[Boorges]

acompanhando mano bons treinos e bons ganhos

valeu irmão, igualmente

hoje o dia foi off, dormi pra caramba, e pra manter os macros da minha tmb tiver que fazer uma gororoba com granola, atum, maçã, banana, clara de ovo e frango.. auhauahau

Editado Janeiro 5, 2014 às 23:00 por Boorges

[Everard des Barres]

Vo acompanhar aqui..

Altura e peso bem próximos dos meus ^^

É a progressão? Tenta manter o mesmo peso por no mínimo 2 treinos pra depois aumentar o peso, se não vai estagnar mt rápido

[Boorges]

Vo acompanhar aqui..

Altura e peso bem próximos dos meus ^^

É a progressão? Tenta manter o mesmo peso por no mínimo 2 treinos pra depois aumentar o peso, se não vai estagnar mt rápido

valeu mano!

ja reparei isso tbm, quando eu aumento o peso muito rapido, me sinto fadigado facil..

uma progressão de 2kg depois de 2 treinos, ta bom?

[Everard des Barres]

Sim, por exemplo:

Você aumenta 1kg cada lado no supino, aí mantém no MÍNIMO 2 treinos, se tiver mais paciência mantenha 3, pra depois progredir..

E bom pra seu corpo se adaptar, e não estagnar rapido demais!

[Boorges]

Sim, por exemplo:

Você aumenta 1kg cada lado no supino, aí mantém no MÍNIMO 2 treinos, se tiver mais paciência mantenha 3, pra depois progredir..

E bom pra seu corpo se adaptar, e não estagnar rapido demais!

auhauaha valeu cara...

relato da manhã:

fui dormir ontem com a intenção de ir treinar cedo hoje pois tenho que resolver umas coisas a tarde, mas infelizmente a bateria do celular descarregou e quando fui acordar já era tarde :/

mas vou treinar hoje umas 8 horas...

ainda retido um pouco por causa da epoca de festa, viajei e não me ligava em beber agua direto, sempre esquecia :/

tbm ingerir muito sódio..

mas no final, todos os dias off foram baseados na minha tmb...

[Boorges]

bom dia gafanhotos, desculpa não ter relatado ontem, é que fui treinar tarde e cheguei sem animo pra ligar pc.. auhauhaua

treino ontem foi C:

Squat 46kg 5x5

Deadlift 40kg 3x5 mas depois vi que eu tava fazendo muito inclinado e abaixei pra 30kg pra corrigir execução...

Bulgarian Squat 14-14 5x5

pant sentado 30kg 3x20

pant em pé 60kg 3x20-15-10

ontem quando eu tava fazendo agachamento veio um mlk que devia ter uns 18 anos e perguntou pra mim:

-você faz academia a quanto tempo man?

eu respondi:

-a 8 meses, mas treino serio a 4

e ele disse:

-e já faz agachamento livre?

eu como sou zoeiro respondi:

-sim vei, qual o problema?

ai ele:

-po o instrutor passou pra mim só no smith e disse que só depois eu vou fazer livre...

ai eu falei:

-mas pensa pelo lado bom, pelo menos tu deve agachar com mais peso que eu no smith..

ai ele disse com a cara de deprimido:

-eu agacho com 10-10 no smith.. você que monta seu treino?

ai eu respondi:

-sim

e ele com cara de assustado falou:

e o instrutor não briga?

ai eu disse:

-quem manda no meu treino sou eu mlk.. auhauhauha

depois disso ele foi falar com o instrutor porque eu fazia agachamento livre e ele não...

auhauhauah eu juro que tava desanimado, mas depois que vi que um cara mais velho que eu agacha com menos peso e ainda no smith, me senti um arnold.. auhauahauha

[Visitante usuario_deletado1723711]

tá certo brother, o instrutor tem que brigar mesmo

que putaria é essa de agachamento livre? isso só fode seus joelhos, no smith é melhor.

HUAEUHUEAHUEAHUHAEUHAEI SQN

vou acompanhar aqui meu caro.

[Boorges]

tá certo brother, o instrutor tem que brigar mesmo

que putaria é essa de agachamento livre? isso só fode seus joelhos, no smith é melhor.

HUAEUHUEAHUEAHUHAEUHAEI SQN

vou acompanhar aqui meu caro.

ahauhauahuah o instrutor reclamou comigo quando eu criei meu propio treino, ai eu falei que meu primo era personal e ele que passou o treino, ai ele arou de mimimi

hoje ele diz que meu treino ta show e que meu primo ta de parabens, mal sabe ele que eu mesmo que criei.. euheuheuehe

valeu mano!

[Boorges]

fala gafangas, hoje meu treino foi A

abaixei algumas cargas pra ver minha execução, pois tava sentido que não tava correta..

supino inclinado 10-10 5x5

supino reto 14-14 5x5

paralelas BW 5x5

triceps no pulley 25 3x8

desenvolvimento militar 9-9 5x5

elevação lateral 6-6 3x8

fui treinar em um jejum de 4 horas hoje e o treino rendeu bem, suei pakas tbm... euheuhe vou treinar em jejum esse mês pra ver como me saio..

treino[70%] execução pessima no militar pois sobrecarreguei o ombro na paralela, vou passar a deixar o militar em primeiro lugar no meu treino

dieta[100%] segui de boa, daqui a pouco mando a ultima refeição e pronto

[mydra]

Que cargas são essas seu frango do capeta, to rindo

[Boorges]

Que cargas são essas seu frango do capeta, to rindo

37kg

24cm de braço

atração por homens

detruidor de ambientes publicos

prazer,me chamo mydra..

auhauhauha

[Boorges]

@relato

treino hoje em jejum rendeu bem, segundo dia de treino em jejum, suei pakas.. treino foi b

Costa/Biceps/Trapezio

Pull Up - 3x1 livre e 5x5 no graviton

Remada Curvada Pronada 14-14 4x6

Remada Unilateral 16 kg 4x6

rosca alternada 7-7 2x8

roscau punho 5-5 3x8

encolhimento com halter 18-18 3x8

FOTO NOVA, ANTES E DEPOIS..

[Visitante usuario_deletado1723711]

tá ruim não borges, continue que a ciranda nunca pára.

tu tás em cutting ou bulking? o aej é só pra manter bf baixo mesmo? não vejo necessidade.. vc é totalmente ecto.

[Boorges]

tá ruim não borges, continue que a ciranda nunca pára.

tu tás em cutting ou bulking? o aej é só pra manter bf baixo mesmo? não vejo necessidade.. vc é totalmente ecto.

nem é shy, não é um aej, eu pulo a refeição da tarde e vou treinar, um jejum de umas 4~5 horas...

passei a treinar assim pois um dia experimentei e o treino rendeu muito bem, não foi como antes.. antes eu comia e depois de 2 horas ia pra academia, me sentia inchado, ja troquei varias vezes de refeição, fui do frango com batata doce até a banana com aveia e mel auhauhaua

mas uma duvida, eu fui em um medico uma vez e ele me disse que eu seria ecto tbm, mas se eu sou ecto, como eu ja fui muito gordo? ahauhahauha

meu pai é meso, meu primo é ecto e meu tio é endo, eles são os únicos da minha familia que treinam..

Editado Janeiro 9, 2014 às 13:43 por Boorges

[Silva B]

Irei acompanhar, leleo vai te mandar os papo pra tu fica grande kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk ADE mano ADE heauheauehuaehueah