[Avaliação] Treino Intenso!

[VegasMonster]

Idade: 18
Altura: 1.75
Peso: 88
Objetivo do treino: Hipertrofia (eu não mudo o treino para hipertrofia ou definição, apenas mudo a dieta e o aero que faço que é corda)
Estrutura: ABC

Treino A:
Supino Reto 4x10
Supino Inclinado 4x10
Cruxifixo no banco 4x10
Paralelas 4xF
Supino pegada fechada 4x10
Testa 4x10
Elevação Lateral 4x10
Desenvolvimento militar c/ barra 4x10

Treino B:
Mesa Flexora 4x10
Leg Press 4x10
Agachamento Livre 4x10
Posterior de cocha maq 4x10
WL 4x10
Gemeos 4x10
Panturrilha no hack 4x10

Treino C:
Puxada frente 4x10
Remada baixa 4x10
Remada c/ barra pegada invertida 4x10
Levantamento terra 5x5 (peso maximo)
Rosca Scott 4x10
Rosca 21 3x21
Martelo 4x10
Encolhimento 4x10

Editado Novembro 22, 2013 às 16:08 por VegasMonster

[Visitante]

pra q 4x10 em tudo? muito exercicio dispensavel, se terra tivesse com peso maximo tu nao faria 5x5, tem só o peso suficiente pra ti realiza as 5 series e reps.

pra q rosca 21?

[VegasMonster]

Rosca 21 ao meu ver é o melhor depois de rosca scott (que faço um pouco lento para puxar mais) Para a quebra de fibras (rosca 21 eu faço mais rapido as repetições)

Sobre o levantamento terra eu pego meu peso corporal (88kg) e aos poucos aumentando

e em relação ao 4x10 eu só faço assim mesmo por fazer digamos assim, não é deslecho e sim pq agora que estou postando meu treino para avaliação. 3x10 seria melhor no caso ?

[pedrinho91]

Ao meu ver,

Chin Up > Rosca Direta > Scott

É que depende o exercicio... um supino eu faria 5x5 ou 4x6... progressão de cargas, um legpress mandaria 3x10-12

mas 4x10 é brabo, vai ser dificil progredir!

[VegasMonster]

Eu não sei se é falta de força ou simplesmente o peso mas não consigo fazer o chin up... é um dos q eu mais queria fazer

Sobre o supino... Será que com a progressão daria para ganhar um volume bom na região ? (tipo 5x5)

[Visitante]

rosca 21 é uma bosta, rosca scot? é um lixo

´como eu falei nao é o peso maximo, tu pega teu peso no terra, nao significa q é o peso maximo

quanto as repetições 5x5 4x6 pra compostos, 4x8 3x10 pra isoladores

[pedrinho91]

Opa, certeza, progressão de carga = progressão de massa muscular...

QUando ao Chin Up, da pra fazer no smith com ajuda de um banco... tem um vídeo cara, agora nao sei onde tá, se alguém tiver aí, daquele japa!

[VegasMonster]

Então, assim estaria melhor?

Treino A:
Supino Reto 5x5 (progressão)
Supino Inclinado 5x5 (progressão)
Supino declinado 5x5 (progressão)
Paralelas 4xF
Supino pegada fechada 3x10
Testa 3x10
Elevação Lateral 3x10
Desenvolvimento militar c/ barra 3x10

Treino B:
Mesa Flexora 4x10
Leg Press 4x10
Agachamento Livre 4x10
Posterior de cocha maq 4x10
WL 4x10
Gemeos 4x10
Panturrilha no hack 4x10

Treino C:
Puxada frente 5x5 (progressão de 5kg cada rep até chegar ao limite)
Remada baixa 5x5 (progressão de 5kg cada rep até chegar ao limite)
Remada curvada c/ barra pegada invertida (progressão)
Levantamento terra 5x5 (88kg)
Rosca direta 3x10
Rosca concentrada 3x10
Martelo 3x10
Encolhimento 3x10

e sobre os abdominais que eu não coloquei (esqueci) eu faço uma superserie em casa mesmo, um dia sim e um dia não.

[busarello]

rosca 21 é uma bosta, rosca scot? é um lixo

´como eu falei nao é o peso maximo, tu pega teu peso no terra, nao significa q é o peso maximo

quanto as repetições 5x5 4x6 pra compostos, 4x8 3x10 pra isoladores

Acho que não precisa desse extremismo todo. Isoladores são ruins para quem tem foco em força. Para quem quer apenas estética eles são muito bons. Além disso, mesmo para força alguns isoladores acabam tendo seu lugar no treino.

O mesmo para repetições. Porque não 10X3 nos compostos, por exemplo?

[Visitante]

eu falei q isoladores nao tem lugar em nenhum tipo de treino?

falei q 21 é uma bosta e scot tbm '-'

e até em questão de estética eu nao vejo pq a necessidade de algum isolador

se nao me engano tem algum tipo de treino onde tem 10x3 ou algo parecido, nao é nada de estranho isso q tu disse '-'

@topic

coloca abcx2 na aba de pesquisa tem muitos treinos bons montados pelo forum

[VegasMonster]

a maioria dos treinos abcx2 que tem por aqui no forum não me agrada muito, alem disso a maioria é para quem é magro (ecto e facilidade em perder gordura) e eu sou o contrario disso, por isso queria uma avaliação do meu em si que é oq postei ai por ultimo em cima do comentario do busarello

[Visitante]

o teu biotipo nao influencia em praticamente nada do teu treino, endo, ecto, meso nao importa, isso tu vai controla na dieta e nao no treino

o treino q tu monto ta ruim

por isso falei pra ti pesquisa

[mathhh]

Sem querer me intrometer, mas já me intrometendo, hue, e sem querer causar brigas.

@debew, do jeito que tu colocou ali parece sim que isoladores não tem lugar em nenhum tipo de treino. Rosca scott pode sim ser útil, rosca 21 não sei.. Enfim, isoladores devem ser usados com moderação, mas ao meu ver é um erro excluir totalmente os isoladores.

Eu mesmo tenho um amigo, que tem um shape daora pra caramba, bixo não manja nada de dieta, come pra caralho oque ve pela frente, e treina igual um louco, cheio de isoladores tbm, não sei como tem resultado. Basta cada um testar e ver oque dá certo pra si.

@topic

Curti cara, mas usa os compostos sempre no começo do treino.

Rosca 21 eu tiraria, deixaria rosca direta normal e a scott ou martelo se você quiser.

Costas eu faria:

Chin ups com progressão de cargas

Remada curvada

Puxada atrás ou a frente

Serrote

Pra triceps, eu tiraria o testa, supino fechado e paralelas vão acabar com seus tríceps já. Militar duvido muito vc conseguir fazer 4x10 quando estiver com uma carga boa, deixa 4x5~6

[Visitante]

ao meu ver nao parece até pq eu nao falei isolador é uma bosta eu falei da rosca 21 e do scott, apesar de eu nao ve a necessidade de isolador pra qualquer iniciante/intermediario (me incluo nisso)

[{..mAthEUs..}]

Acho que não precisa desse extremismo todo. Isoladores são ruins para quem tem foco em força. Para quem quer apenas estética eles são muito bons. Além disso, mesmo para força alguns isoladores acabam tendo seu lugar no treino.

O mesmo para repetições. Porque não 10X3 nos compostos, por exemplo?

Cara, que pena que ja atingi a cota de "curtir" hoje, por que seu comentario foi muito bom. Serviu até pra mim.

@TOPIC..

Vou te passar uma base para seu treino, tenta seguir pelo menos essa linha de treino.

A B C1 A B C2

Treino A

supino reto 5x5

desenvolvimento militar 4x6

supino fechado 4x6

crucifixo reto 4x8

triceps testa 3x10

Treino B

barra fixa (mantenha uma faixa de 20/25 repetiçoes no total)

remada curvada 5x5

remada baixa 4x10

rosca direta 4x8

krock rows 2x20

Treino C1

agachamento livre 5x5

Rdl 4x6

Avanço 3x10

leg 45° (coloque os pes baixos para enfase no quadriceps) 3x15

panturrilha 4x25

Treino C2

Levantamento terra 5x5

front squat 4x6

Afundo 3x10

leg 45° (coloque os pes mais mais altos para enfase em posterior) 3x15

panturrilha 3x15

Abraços.