Olá , Boa noite a todos..

Antes de mais nada , quero agradecer pelo enorme conteúdo que já vi e vejo aqui diariamente , muito do que aprendi (praticamente tudo) foi daqui , meu muito obrigado..

Tenho 26 anos.. creio eu ser um ECTOMORFO ..
meu metabolismo é mais do que acelerado..

tenho 1.83 e hoje peso 81kg.. comecei a malhar em maio(2013) ( já iniciei na hipertrofia pura , treinão pesado e tudo )
meidas atuais(10/10/2013) conforme avaliação

Pescoço(pra q isso?) = 39cm
Ombro: 120cm
Tórax: 97cm
Cintura 81cm
Abdome 87cm
Braço : 33normal 37 flexionado
Antebraço 30 cm
Coxa 57cm
Panturrilha 37cm

falando por cima , quando comecei era mto menor do q sou hoje.. muito mesmo.
quando comecei cometi o vacilo de não fazer avaliação , porem fiz a um mês atras.. meu bf 8.79% ( ao meu ver show )

quando comecei pesava 71kg.

Já tomei e tomo vários suplementos
comecei com whey , dps entrei com bcaa , dps veio creatina , cheguei a tomar hardmass18000(aquilo realmente engorda ) entre outros..

dentro desse curto espaço q estou malhando teve 2 meses seguidos que achei q ia explodir..
syntha6 + massa + bcaa + creatina + whey + dextrose + caseina ( acho que nao esqueci de nada )

tenho que admitir , minhas experiencias deram certo , cresci bastante ( em relação ao que era ) e ja vejo várias definiçoes ( trapézio , biceps e triceps , costa , ombro ) estão bem legais..

Atualmente estou com SYNTHA6 ( ao acordar 07:30 ) durante a manha (9hrs) 200gr de batata doce.. 12:00 almoço ( arroz integral , feijao(pouco) , bastante salada(várias misturadas) , brócolis e filé de frango grelhado(nao sei quantidade)... as 15:30 (200gr batata doce) - 6hrs (no momento estou em dando uma amenizada no rim , mais ja faz um mes então ja estou vontando com - creatina(gosto de tomar antes do treino , bcaa e glutamina ) 19 as 20:30 treino monstro.. pós.. whey ON bcaa gluta .. 21:00 ( janto o básico , arroz integral , feijão , salada e algum frango ou peixe.. 23:30 ( caseina universal ) ... sono.

trabalho 08 as 18.. não dá pra inventar mto durante o dia na dieta pra isso vou tentar implementar algumas coisas abaixo..

estou pensando em..( RESUMO , baseando na sequencia acima )

syntha6 - whey(junto com a batata doce) - almoço - (whey + batata doce ) - bcaa+gluta+creatina(no pré) - whey+bcaa+gluta+dextrose(no pós) - caseina(dormir).

Estou aberto para dicas , sugestões e críticas(construtivas)..

Puts.

É muito suplemento.

Mas se seu bolso te ajudar, vá em frente.

Tente só calcular macros da dieta que terá mais precisão.

Não sou rico( longe disso )..

mais isso ae consigo manter por um tempo bom.. so quero encaixar tudo certinho ( se é q já não esteja todo certo) ..

a questão ée , tem despedicio ae?? tem outra coisa que poderia ser melhor?

sobre quantidades , todos todos conforme embalagem , nada em excesso e nada em escassez .

Única que não é desperdício nos citados, na minha opinião, é a creatina.

O resto que tu colocou, pode simplesmente ser suprido pela alimentação.

Cara acho que se tu conseguir suprir tuas necessidades sem suplementos tu consegue poupar muito dinheiro... Mas cada um é cada um.

alimentação >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> suplementos

Sugestão? Troque seu "Combo completo de suplementos" pelo "Combo completo de alimentos"

Sugestão? Troque seu "Combo completo de suplementos" pelo "Combo completo de alimentos"

[2]

certo.. fico no aguardo de dicas em relação aos suplementos..

alimentação já estou fazendo dentro do limite de tempo que posso no dia a dia de trabalho..

Editado 19/11/2013 às 01:49 11/19, 2013 por HunS (veja o histórico de edições)

Quer colocar alguma coisa na sua dieta? Tenta comer algo as 18 horas então cara, já que você não come nada nessa hora. Me diz uma coisa, por que não coloca a creatina no pós treino visto que existem dezenas de pesquisas cientificas que comprovam que ele possui mais eficacia no pós treino.

Quer colocar alguma coisa na sua dieta? Tenta comer algo as 18 horas então cara, já que você não come nada nessa hora. Me diz uma coisa, por que não coloca a creatina no pós treino visto que existem dezenas de pesquisas cientificas que comprovam que ele possui mais eficacia no pós treino.

quando comecei toma-la colocava só no pós e não sei se eh psicológico ou que , não sentia efeito algum , me sinto bem tomando ela no pré , junto com bcaa ..

é , ali nas 18:00 realmente está faltando alguma alimentação junto com os sup no pré treino...

dicas ali ?? pão integral ??

Cara eu não sou a melhor pessoa para lhe dizer o que comer nessa hora mas pelo o que eu pude ver dificilmente você está em deficit proteico...
Quem sabe eu colocaria as 18h um pão integral com uma fruta(banana/maça por exemplo), sendo que o real objetivo de comer nesse momento é manter o metabolismo acelerado.

Sugestão? Troque seu "Combo completo de suplementos" pelo "Combo completo de alimentos"

[3]

Bom... eu to com a maioria da galera que dieta eh tudo e que substituiria maior parte desse seu combo

Mas como você quer opinião apenas na suplemento, diria que glutamina e bcaa (custox benefício) eh desperdício... a salvo se estiver tomando a quantidade certa de BCAA ( que não eh a especifica no rótulo)

Bom dia. Aproveitando sempre do meu bom metabolismo sempre comi mta porcaria e nunca ganhei peso . Foi e ainda eh mto dificil pra mim chegar em restaurante na hora do almoco e ter que ficar com um tapa olho pra n comer bobagens e somente os saudaveis e proteinas sem gordura.. minha total meta eh crescer fino , não tenho coragem de bulk e nao conseguiria fazer cut. Estava vendo outro topico do tal holly 40kg em 1 ano. Ridículo aquilo. Como ja disse anteriormente , dieta de alimentação estou me empenhando e encaixando ao máximo pir causa da falta de tempo no horario de trabalho , ow seja consigo somente o basico nos cafes sendo batata doce e agregar um whey por ser prático e rapido e ter um almoço limpo e com uma proteína pura. Por isso recorro para uma boa suplementação . N suplemento por ego e por jogar grana fora e sim pra realmente tentar complementar o q n tenho tempo na alimentação.. então por favor, nao fale SÓ alimentação . Pq isso eu mesmo ja estou afirmando . N tenho tempo. Obrigado.

Up..

Acredito que não precise de tanto suplemento assim amigo.

O básico já está bom: Whey, BCAA, Caseina ou Albumina, Pré Treino (Opcional, eu gosto e não treino sem) e 1 creatina tá perfeito já.

Investe na alimentação que é melhor.

Se tem a grana pros suplementos vá em frente.

Mas se atente nas quantidades e horários:

30g Syntha 6 + 5g de dextrose + 5g de Glutamina ao acordar;

5g de BCAA + 5g de Glutamina no Pré-Treino;

5g de BCAA + 5g de Creatina + 30g de Whey Protein + 5g de dextrose no Pós-Treino (sim os estudos apontam que a absorção da creatina é superior no pós treino)

30g de Caseína + 5g de Glutamina antes de dormir.

Hipercalórico entre refeições.

Eu ainda se fosse você, já que você tem os troco pra bancar os suply, colocaria + 1g de HMB no pré-treino e 3g de HMB no pós-treino. O HMB ajuda evitar catabolização e ainda por cima "ativa" melhor a Leucina do BCAA.

PS.: se não for tomar no mínimo 5g de bcaa no pré e pós treino, nem gaste dinheiro com BCAA, isso é o mínimo. Glutamina, mínimo 15g por dia, se não nem tome também.

Isso tudo que falei está de acordo com meu nutrólogo, que além de nutrólogo é oncologista (cancerologista) e cirurgião geral, um dos melhores da minha cidade. Eu acredito no conhecimento dele, pra mim o resultado ta sendo alucinante e meu amigo que indicou ele está com 8% de BF totalmente trincadasso.

Masssssssss... é claro que o Dr. receitou também uma DIETA extremamente regrada, que eu preciso usar até uma balança digital para preparar as refeições, com quantidades EXATAS de carboidratos, proteínas e gorduras. Afinal é como te falaram aí, suplemento não serve de nada sem dieta, e a dieta importa MUITO mais que os suplementos.

Obs.: ele me mandou também tomar a proteína hidrolisada no pós-treino, ele me explicou cientificamente o porque mas eu não lembro. E as whey normais tomar apenas quando for substituir um dos lanches entre as refeições principais.

Editado 20/11/2013 às 12:07 11/20, 2013 por HAIRTONNETO (veja o histórico de edições)

Se tem a grana pros suplementos vá em frente.

Mas se atente nas quantidades e horários:

30g Syntha 6 + 5g de dextrose + 5g de Glutamina ao acordar;

5g de BCAA + 5g de Glutamina no Pré-Treino;

5g de BCAA + 5g de Creatina + 30g de Whey Protein + 5g de dextrose no Pós-Treino (sim os estudos apontam que a absorção da creatina é superior no pós treino)

30g de Caseína + 5g de Glutamina antes de dormir.

Hipercalórico entre refeições.

Eu ainda se fosse você, já que você tem os troco pra bancar os suply, colocaria + 1g de HMB no pré-treino e 3g de HMB no pós-treino. O HMB ajuda evitar catabolização e ainda por cima "ativa" melhor a Leucina do BCAA.

PS.: se não for tomar no mínimo 5g de bcaa no pré e pós treino, nem gaste dinheiro com BCAA, isso é o mínimo. Glutamina, mínimo 15g por dia, se não nem tome também.

Isso tudo que falei está de acordo com meu nutrólogo, que além de nutrólogo é oncologista (cancerologista) e cirurgião geral, um dos melhores da minha cidade. Eu acredito no conhecimento dele, pra mim o resultado ta sendo alucinante e meu amigo que indicou ele está com 8% de BF totalmente trincadasso.

Masssssssss... é claro que o Dr. receitou também uma DIETA extremamente regrada, que eu preciso usar até uma balança digital para preparar as refeições, com quantidades EXATAS de carboidratos, proteínas e gorduras. Afinal é como te falaram aí, suplemento não serve de nada sem dieta, e a dieta importa MUITO mais que os suplementos.

Obs.: ele me mandou também tomar a proteína hidrolisada no pós-treino, ele me explicou cientificamente o porque mas eu não lembro. E as whey normais tomar apenas quando for substituir um dos lanches entre as refeições principais.

Ola bom dia.. excelente post. Eh dessas dicas que estou precisando , as quantias mais ou menos ja estão todas batendo ( dos q ja tomo ) assim que chegar o restante vou inclui las conforme me passou.. Sei q dieta muda para cada pessoa e cada rotina.. poderia meio que resumir a sua pra mim ?? So para.ter uma noção se conseguiria conciliar com minha rotina de servico. Inclusive a balança digital eu ja tenho kkkkkk comprei pra pesar as batata doce..

Editado 20/11/2013 às 12:45 11/20, 2013 por HunS (veja o histórico de edições)

Ola bom dia.. excelente post. Eh dessas dicas que estou precisando , as quantias mais ou menos na estão todas batendo ( dos q ja tomo ) assim que chegar o restante vou inclui las conforme me passou.. Sei q dieta muda para cada pessoa e cada rotina de cada.. poderia meio que resumir a sua pra mim ?? So para.ter uma noção se conseguiria conciliar com minha rotina de servico. Inclusive a balança digital eu na tenho kkkkkk comprei pra pesar as batata doce..

Brother não adiantaria te mandar a minha Dieta porque é a minha é uma dieta anabólica, somente proteínas e gorduras e low carbo durante a semana, com recargas de carboidrato no fim de semana. É mais pra definição mesmo, pois eu to finalizando um ano todo de emagrecimento.

E no seu caso deve ser uma dieta de bulking.

Entre na seção de nutrição e veja este tópico abaixo:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Aí tem TUDO pra te ensinar a montar uma dieta perfeita pra você. Eu se fosse você faria uma dieta com 2,5g / kg de proteína, 1,5 g / kg de gordura e o resto de carboidratos, chegando até as kcals que você precisa. Eu chuto que pra você seja umas 3.500kcal diárias pra bulk maneiro... mas é melhor você fazer os cálculos certinhos pra ver, no tópico aí ensina bem certinho.

Tem gente que vai falar que é muito 2,5g / kg de proteína por dia... de acordo com meu médico não é, ele defende que se você não tem pre´-disposição a problemas renais, é melhor sobrar do que faltar proteína. Eu por exemplo to mandando 3,5g / kg de proteína por dia com a Dieta que ele montou pra mim (relembrando que a minha dieta é anabólica ela realmente é com altas quantidades de proteínas).

Não sou rico( longe disso )..

mais isso ae consigo manter por um tempo bom.. so quero encaixar tudo certinho ( se é q já não esteja todo certo) ..

a questão ée , tem despedicio ae?? tem outra coisa que poderia ser melhor?

sobre quantidades , todos todos conforme embalagem , nada em excesso e nada em escassez .

Só da pra saber se tem desperdício vendo a sua dieta