Fala galera, achei bacana esse lance do Diário, para acompanhar resultados e progressões, e para que deem dicas sobre meu cotidiano na academia.

Historia:

Não tem historia, apenas um homem magro amante do estilo de vida querendo ficar grande.

Medidas:

Braço Direito Contraído: 34,5

Braço Esquerdo Contraído: 34,0

Coxa: 57,0

Panturrilha: 38,0

Altura: 1,75

Peso: 71,5

Treino:

A / B / C / FB

A

Supino Reto 5x5 (20 KG Cada lado)

overhead press 5x5 (15KG Cada lado)

paralelas 3x8 (Body Weight)

supino fechado 3x8 ( 15KG Cada Lado)

Crucifixo 3x8 ( 14KG cada Halter)

elevaçao lateral 3x8 ( 10KG cada halter)

B

barra fixa 5x5 (Body Weight)

remada curvada pronada 3x8 (20KG cada lado)

chin ups, 5x5 (Body Weight)

rosca direta 3x8 (10KG cada lado)

Kroc Rows 2x20 ( 20KG halter)

C

agachamento livre 5x5 (15KG cada lado)

RDL 5x5 (15KG cada lado)

Bulgarian Squat 3x8 (10KG cada halter)

good morning, 3x8 ( 15KG cada lado)

panturrilhas

fb

front squat 5x5 (15KG cada lado)

supino barra 5x5 (20 KG Cada lado)

overhead press (15 KG Cada lado)

chin ups 5x5 ( Body Weight)

yates rows 3x8 (20KG cada lado)

levantamento terra 5x5 (20KG cada lado)

Segunda: A

Terça: B

Quarta: C

Quinta: OFF

Sexta: FB

Sabado: OFF

Domingo: OFF

Fotos Antes de treinar:

Fotos após 1 mês de treino:

Dieta:

Tenho duvidas se a dieta esta correta, por favor, avaliem

Suplementação:

Creatina Universal

Whey Protein 80% Growth Suplements

Albumina Naturovos

Vitamina D ( 10.000 U.I diário )

Hipercalórico Caseiro (2KG Aveia, 1KG Nescau, 500G whey e 500G amendoin)

Qualquer dica e sugestão será muito, muito bem vinda.

Editado 27/11/2013 às 21:23 11/27, 2013 por UNFORGIVEN

eu trocaria o fly por supino inclinado e tiraria as roscas diretas

fora isso ta bem bom

é que ainda não consigo fazer direito o Chin Ups, entao até me aperfeiçoar estou mandando a rosca direta junto, e o lixo do banco da minha academia nao da pra fazer supino inclinado

eu apostaria em Push/Pull pelo menos pra mim foi melhor do que upper/lower.

Push

agachamento livre 5x5

Leg 4x8

supino reto 5x5

desenvolvimento militar 4x6

Fechado 4x6

Crucifixo inclinado 4x8

Pull

RDL 5x5

remada curvada 5x5

Puxador 4x8

chin up 5x5

rosca 4x8

Encolhimento 4x8

Tenho duvidas se a dieta esta correta, por favor, avaliem

acompanhando.

ja pensou ab 2x push pull

a1 agachamento livre

supino reto barra

overhead press

paralelas

avanço

b1 chin ups

remada curvada pronada

remada uni lateral

deadlift terra

rosca direta

off

a2 front squat

supino reto com halter

desenvolvimento com halter

supino fechado

bulgarian squat

b2 pull ups

yates row

kroc rows 2x25

RDL

good morning

rosca alternada

https://www.youtube.com/watch?v=zr4yegVq06s

https://www.youtube.com/watch?v=j0FRyPvXtrI

https://www.youtube.com/watch?v=5Xj6XUa77qc

Editado 19/11/2013 às 03:30 11/19, 2013 por nightly squat

Relato 19/11/2013

Bom galera, meu primeiro relato aqui no diário, nao pude fazer meu treino por inteiro pois no meio do treino meu irmão me ligou falando que minha sobrinha tinha acabado de nascer ! larguei tudo e fui correndo pro hospital para ve-la, rs

enfim;

Supino Reto 5x5 ( 20KG cada lado ) OK

Yates Rows 5x5 ( 20KG cada lado ) OK

OverHead Press 3x8 ( 12KG cada lado ) OK

Chin Ups 5x5 ( Body Weight ) OK (obs: notei que cada dia o chin ups fica mais facil, hoje fiz 5x10, apartir da semana que vem ja vou colocar cargas)

Supino Fechado 3x8 ( 15KG cada lado ) OK (obs: senti uma dor muito grande no punho esquerdo quando terminei)

Rosca Direta 3x8 ( 10KG cada lado ) Não fiz

Kroc Rows 2x25 ( 20KG Halter ) OK (obs: Exaaaaustivo, rs)

Dieta:

Ainda não seguindo a risca, estou esperando chegar o whey da growth pra fazer o hipercalorico e to precisando fazer as compras para dar inicio.

Relato 19/11/2013

Bom galera, meu primeiro relato aqui no diário, nao pude fazer meu treino por inteiro pois no meio do treino meu irmão me ligou falando que minha sobrinha tinha acabado de nascer ! larguei tudo e fui correndo pro hospital para ve-la, rs

enfim;

Supino Reto 5x5 ( 20KG cada lado ) OK

Yates Rows 5x5 ( 20KG cada lado ) OK

OverHead Press 3x8 ( 12KG cada lado ) OK

Chin Ups 5x5 ( Body Weight ) OK (obs: notei que cada dia o chin ups fica mais facil, hoje fiz 5x10, apartir da semana que vem ja vou colocar cargas)

Supino Fechado 3x8 ( 15KG cada lado ) OK (obs: senti uma dor muito grande no punho esquerdo quando terminei)

Rosca Direta 3x8 ( 10KG cada lado ) Não fiz

Kroc Rows 2x25 ( 20KG Halter ) OK (obs: Exaaaaustivo, rs)

Dieta:

Ainda não seguindo a risca, estou esperando chegar o whey da growth pra fazer o hipercalorico e to precisando fazer as compras para dar inicio.

Acompanhando.

Sobre o punho, faz um punho (exercício que pega bíceps e antebraço) e pega justamente no seu punho, se estalar um pouco ou sentir algo parecendo que está se movendo, toma cuidado e faz um raio-X pra ver se está tudo bem, o meu estava assim, estalava e etc. Fui fazer o raio-X e vi que estava quase ficando frente a pele (e iria perfura-la se estivesse frente a ela e eu no supino) Enfim, cuidado ai hein rs.

PS: Tente não pegar o supino com a palma da mão virada totalmente pra cima.

Acompanhando.

Sobre o punho, faz um punho (exercício que pega bíceps e antebraço) e pega justamente no seu punho, se estalar um pouco ou sentir algo parecendo que está se movendo, toma cuidado e faz um raio-X pra ver se está tudo bem, o meu estava assim, estalava e etc. Fui fazer o raio-X e vi que estava quase ficando frente a pele (e iria perfura-la se estivesse frente a ela e eu no supino) Enfim, cuidado ai hein rs.

PS: Tente não pegar o supino com a palma da mão virada totalmente pra cima.

vou incluir esse exercicio, e realmente se não melhorar vou fazer o raio-x, estou com o mesmo problema no joelho esquerdo ao fazer agachamento, parece uma porta rangindo

Nem vi esse diário , to acompanhando aki segue firme !!!

Nem vi esse diário , to acompanhando aki segue firme !!!

valeu bro, vamo nessa!

Eu prefiro acompanhar de "magros" , eu fui e ainda sou um pouco , é bom de mais ver "músculo" aonde não se via nada só o osso kkkk

pois é, a meta aqui é sair do "só osso" e ficar "só musculos" rs FOCOO!

É isso mesmo , BONS GANHOS .

o que acho da dieta? incluo ou retiro algo? esta bom? valeeu, vo dar uma saidinha aqui, pegar um cineminha, essa merda de cidade não tem cinema tem que dirigir 30KM para ver um filme, abraaaax

diminuiria o whey e acrescentaria mais alimentos proteicos , exemplo filé de frango .

Se puder adicionar uma refeição sólida nó pós e dejejum .

opa, mais um treino, relatando aqui.

A2

Supino Inclinado com Halteres 3x8 ( 16KG cada Halter ) OK

Yates Rows 5x5 ( 20KG cada lado ) OK (obs: cara, queimo muito hoje, exercicio top demais)

Overhead Press 3x8 ( 12KG cada lado ) OK

Triceps Banco 3x8 ( Body Weight ) OK

Rosca Direta 3x8 ( 10KG cada lado ) OK

Kroc Rows 2x25 ( 20KG Halter ) OK

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Chegou meu whey 80% da growth, ja vou fazer meu hipercalorico e iniciar com disciplina minha dieta, cara, eu nunca tomei nada tão ruim quanto esse whey+agua+dextrose, parece agua de pano sujo.

O kroc rows eu comecei , caralho minhas costas doi até agora bom de mais , o yates não to fazendo .

Voce acostuma , eu amava de mais whey da growth de chocolate e dextrose de morando , uma delicia em agua mesmo

Editado 21/11/2013 às 00:24 11/21, 2013 por Marcos Alexandre

kroc rows pega demais!

cara nao sei, mas ta me fazendo mal, me deu uma diarreia lascada e uma sensação de intoxicação.

e ai manim ta gostando do treino

Vo nessa amanha vou acorda cedo .

ta show nightly, tem um aparelho la na academia de fazer panturra em pé que eu consegui fazer a paralela, triceps estourando hoje. tentei hoje alguns pull-ups, consegui só 3, vou aperfeiçoar este e adicionar ao meu treino!

Vo nessa amanha vou acorda cedo .

valeu marcos, bom sono anabólico ! rs

isso ai mano melhorar cargas agora

sim, progredindo !

Relato de treino:

OFF,

Fui joga bola.

Galera, sei que não tem nada a ver com o treino mas gostaria de compartilhar, a muito tempo venho jogando bola mas nunca serio, essa semana fui jogar um campeonato em um clube e tinha um empresário, ele vai me levar para Santa Catarina para fazer um teste no time de la, ele enviou um video meu e o presidente do clube gostou bastante, talvez agora meu sonho se torne realidade , o salario inicial não é bom, mas tem alojamento e refeição, o clube servirá como uma vitrina para outros me verem, estou feliz demais, que deus me abencoe!

Relato de treino:

OFF,

Fui joga bola.

Galera, sei que não tem nada a ver com o treino mas gostaria de compartilhar, a muito tempo venho jogando bola mas nunca serio, essa semana fui jogar um campeonato em um clube e tinha um empresário, ele vai me levar para Santa Catarina para fazer um teste no time de la, ele enviou um video meu e o presidente do clube gostou bastante, talvez agora meu sonho se torne realidade , o salario inicial não é bom, mas tem alojamento e refeição, o clube servirá como uma vitrina para outros me verem, estou feliz demais, que deus me abencoe!

Boa sorte! no começo é bem dificil a vida de jogador "amador" , mais se for o que você gosta é o que interessa .

eu vou fazer um curso técnico de manutenção automotiva eu gosto muito de carro , e o salario até que é bom .

meu sonho sempre foi ser jogador, todo mundo dizia que eu tinha potencial, mas comecei a trabalhar muito cedo e nao fui atraz disso, agora esta caindo essa oportunidade nao posso deixar escapar, o foda eh que tenho namo, trampo bom tudo 100% aqui, da medo de largar tudo

Pensa bem se é isso que vc quer mano , usa a cabeça , se não acaba não dando certo e você larga as suas "parada" atoa .

Mano você tá chegando e eu to saindo , amanha tem aula , não da pra eu reprovar no ultimo ano rs' , Até amanha boa sorte .

valeu bro, abraço, bom descanso ae!