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Série Pra Queimar Ou Ganhar Essa? Ajuda!

Por Igor Winchester
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado
Meu nome é Igor, tenho 1,90 de altura, pesava antes de começar a treinar 69 KG. Hoje em dia, 4 meses de musculação. Dedicação pura... de seg a sab; estou pensando quase 78 . O professor a um mês atrás passou a seguinte série para mim. Eu pedi para ele uma série que me trouxesse bons resultados rápidos.. veja..
PEITO E BICEPS
SUP RETO + SUP HBC UNIL (SÉRIE: 4 ) (REP: 8)
SUP 45* + CRUCIFIXO UNIL HBC (SÉRIE: 4 ) (REP: 8)
VOADOR PEITORAL UNIL + BILL (SÉRIE: 4 ) (REP: 8)
SUP CANADENSE + PULLOVER HBL (SÉRIE: 4 ) (REP: 8)
ROSCA BICEPS ALT + BILL HBC (SÉRIE: 4 ) (REP: 8)
ROSCA BICEPS BARRA (H) + UNIL HBC (SÉRIE: 4 ) (REP: 8)
ROSCA BICEPS CONCENTRADO + ALT HBC (SÉRIE: 4 ) (REP: 8)
ROSCA BICEPS 21 NO CROSS+ PEG INV NO (SÉRIE: 4 ) (REP: 8)
ABDOMINAL LIVRE
ROSCA PUNHO (HABC) (SÉRIE: 4 ) (REP: 8)
COSTA, OMBRO E TRAPEZIO
PUXA FRONTAL BCO 45* + REMADA SERROTE (SÉRIE: 4 ) (REP: 8)
CRUCIFIXO DORSAL BCO 45* + PULLOVER (SÉRIE: 4 ) (REP: 8)
REMADA SENTADA PEG ABERTA PRO + SUP (SÉRIE: 4 ) (REP: 8)
REMADA CAVALINHO + PUXADA FECHADA (SÉRIE: 4 ) (REP: 8)
ABDUÇÃO DE OMBRO HBC + FLEXÃO HBL (SÉRIE: 4 ) (REP: 8)
ELEVAÇÃO FRONTAL MARTELO+ LATERAL (SÉRIE: 4 ) (REP: 8)
DESENVOLVIMENTO NO APARELHO FRONTAL + DESENV (SÉRIE: 4 ) (REP: 8)
ENCOLHIMENTO DE OMBRO NO SMITH FRENTE E COSTA (SÉRIE: 4 ) (REP: 8)
REMADA ALTA HBL + ENCOLHIMENTO COM CONTRAÇÃO (SÉRIE: 4 ) (REP: 8)
ABDOMINAL LIVRE
PERNA E TRICEPS
CAD ADUTORA+CAD ABUDTORA (SÉRIE: 4 ) (REP: 8)
CAD EXTENSOURA UNI +BILL (SÉRIE: 4 ) (REP: 8)
AGACHAMENTO MP SMITH INIL + BIL (SÉRIE: 4 ) (REP: 8)
LEG PRESS 45* BIL + PANTURRILHA NO LEG (SÉRIE: 4 ) (REP: 15 PANTU..)
FLEXORA EM PÉ + PANTURRILHEIRA (SÉRIE: 4 ) (REP: 8) (REP: 15 PANTU..)
TRICCEPS RETO NO PULLEY+FRANCÊS HBC (SÉRIE: 4 ) (REP: 8)
TRICEPS TESTA HBL + CORDA NO CROSS (SÉRIE: 4 ) (REP: 8)
TRICEPS UNIL +PEG PRONADO NO CROSS * (SÉRIE: 4 ) (REP: 8)
COICE HBC + TRICEPS TESTA INVERSA HBL (SÉRIE: 4 ) (REP: 8)
ABDOMINAL LIVRE
Gostaria de saber se essa série vai só queimar massa muscular que não tenho ou se eu utilizando ela vai me ajudar ganhar massa muscular e mais força. Por favor, me ajudem, dêm dicas.. sei que sou apenas mais um frango tentando entrar pra esse mundo dos marombas. Vivo apenas para mim mesmo, tentando me superar, não querendo ser melhor que ninguém. Obrigado desde já estou aberto a dicas. E
Postado

Velho, na moral, joga esse treino no lixo, da uma pesquisada aqui no forum que tu vai conseguir montar um treino MUITO melhor, esse treino está HORRIVEL.

Lembrando, apenas minha opinião...

força ai brother!


Velho, na moral, joga esse treino no lixo, da uma pesquisada aqui no forum que tu vai conseguir montar um treino MUITO melhor, esse treino está HORRIVEL.

Lembrando, apenas minha opinião...

força ai brother!

Postado
  • Autor

Meu nome é Igor, tenho 1,90 de altura, pesava antes de começar a treinar 69 KG. Hoje em dia, 4 meses de musculação. Dedicação pura... de seg a sab; estou pensando quase 78 . O professor a um mês atrás passou a seguinte série para mim. Eu pedi para ele uma série que me trouxesse bons resultados rápidos.. veja..
PEITO E BICEPS
SUP RETO + SUP HBC UNIL (SÉRIE: 4 ) (REP: 8)
SUP 45* + CRUCIFIXO UNIL HBC (SÉRIE: 4 ) (REP: 8)
VOADOR PEITORAL UNIL + BILL (SÉRIE: 4 ) (REP: 8)
SUP CANADENSE + PULLOVER HBL (SÉRIE: 4 ) (REP: 8)
ROSCA BICEPS ALT + BILL HBC (SÉRIE: 4 ) (REP: 8)
ROSCA BICEPS BARRA (H) + UNIL HBC (SÉRIE: 4 ) (REP: 8)
ROSCA BICEPS CONCENTRADO + ALT HBC (SÉRIE: 4 ) (REP: 8)
ROSCA BICEPS 21 NO CROSS+ PEG INV NO (SÉRIE: 4 ) (REP: 8)
ABDOMINAL LIVRE
ROSCA PUNHO (HABC) (SÉRIE: 4 ) (REP: 8)
COSTA, OMBRO E TRAPEZIO
PUXA FRONTAL BCO 45* + REMADA SERROTE (SÉRIE: 4 ) (REP: 8)
CRUCIFIXO DORSAL BCO 45* + PULLOVER (SÉRIE: 4 ) (REP: 8)
REMADA SENTADA PEG ABERTA PRO + SUP (SÉRIE: 4 ) (REP: 8)
REMADA CAVALINHO + PUXADA FECHADA (SÉRIE: 4 ) (REP: 8)
ABDUÇÃO DE OMBRO HBC + FLEXÃO HBL (SÉRIE: 4 ) (REP: 8)
ELEVAÇÃO FRONTAL MARTELO+ LATERAL (SÉRIE: 4 ) (REP: 8)
DESENVOLVIMENTO NO APARELHO FRONTAL + DESENV (SÉRIE: 4 ) (REP: 8)
ENCOLHIMENTO DE OMBRO NO SMITH FRENTE E COSTA (SÉRIE: 4 ) (REP: 8)
REMADA ALTA HBL + ENCOLHIMENTO COM CONTRAÇÃO (SÉRIE: 4 ) (REP: 8)
ABDOMINAL LIVRE
PERNA E TRICEPS
CAD ADUTORA+CAD ABUDTORA (SÉRIE: 4 ) (REP: 8)
CAD EXTENSOURA UNI +BILL (SÉRIE: 4 ) (REP: 8)
AGACHAMENTO MP SMITH INIL + BIL (SÉRIE: 4 ) (REP: 8)
LEG PRESS 45* BIL + PANTURRILHA NO LEG (SÉRIE: 4 ) (REP: 15 PANTU..)
FLEXORA EM PÉ + PANTURRILHEIRA (SÉRIE: 4 ) (REP: 8) (REP: 15 PANTU..)
TRICCEPS RETO NO PULLEY+FRANCÊS HBC (SÉRIE: 4 ) (REP: 8)
TRICEPS TESTA HBL + CORDA NO CROSS (SÉRIE: 4 ) (REP: 8)
TRICEPS UNIL +PEG PRONADO NO CROSS * (SÉRIE: 4 ) (REP: 8)
COICE HBC + TRICEPS TESTA INVERSA HBL (SÉRIE: 4 ) (REP: 8)
ABDOMINAL LIVRE
Gostaria de saber se essa série vai só queimar massa muscular que não tenho ou se eu utilizando ela vai me ajudar ganhar massa muscular e mais força. Por favor, me ajudem, dêm dicas.. sei que sou apenas mais um frango tentando entrar pra esse mundo dos marombas. Vivo apenas para mim mesmo, tentando me superar, não querendo ser melhor que ninguém. Obrigado desde já estou aberto a dicas. E

Mas mano é tipo cada dia eu treino um casao 1 peito biceps,, no outro costa e trapezio.. no outro triceps e perna.. mesmo assim tá errado?

Velho, na moral, joga esse treino no lixo, da uma pesquisada aqui no forum que tu vai conseguir montar um treino MUITO melhor, esse treino está HORRIVEL.

Lembrando, apenas minha opinião...

força ai brother!

Velho, na moral, joga esse treino no lixo, da uma pesquisada aqui no forum que tu vai conseguir montar um treino MUITO melhor, esse treino está HORRIVEL.

Lembrando, apenas minha opinião...

força ai brother!

Mas mano é tipo cada dia eu treino um casao 1 peito biceps,, no outro costa e trapezio.. no outro triceps e perna.. mesmo assim tá errado?

Postado

Vou dar um exemplo aqui de como tem ser +/- o treino

A- Peito/triceps/ombro

Supino reto 3x6~8

Crucifixo - 3x10

Paralelas - 3x5~8

Desenvolvimento militar 3x 6~8

Elevação lateral 3x10 (opcional).

B- Costas/ Biceps / trapezio

Barra fixa - 3x5

Chin ups 3x5

Remada curvada 3x 6~8

Rosca direta 3x8

Encolhimento - 3x15

C- Pernas

Agachamento 3x5~8

Leg Press - 3x8

Deadlift ou Stiff - 3x6~8

Flexora - 3x10 (opcional)

Gemeos em pé ou sentado - 3x15

Postado

O cara me passa um triceps junto com pernas, qual o sentido disso? IOASAUIOSDUIOASUIODUIOASD

Sinceramente? sou muito mais o basicão mesmo...

EDIT: sem contar que o treino ta horrível mesmo, só tem máquina. O treino de pernas tá um lixo.

Editado por VinixD

Postado

Cara o treino ta uma merda....esse instrutor n demonstrou o minimo de conhecimento, esse volume esta simplesmente absurdo ate para os piores treinos q já vi.. E n existe isso de treino pra ganhar ou perder..o que vai definir isso e sua dieta, se quer um treino AB procura ai no forum um exemplo de ABoffAB ou se só treina 3x tenta uma ABC q o usuário Mateus montou e divulgou pra uma galera ai ou vai no tópico fixo do Stronglift ou do FB a Lá Craw...abraços e bons treinos campeão...:-D

Enviado de meu Nexus 4 usando Tapatalk

Postado

O cara me passa um triceps junto com pernas, qual o sentido disso? IOASAUIOSDUIOASUIODUIOASD

Sinceramente? sou muito mais o basicão mesmo...

Instrutores.....

Instrutores.....

Instrutores.....

uahauhahuauhauhauh

Postado

que isso parece um testamento kkk, parei de ler quando vi que tinha 4 exercícios para bíceps com super set ainda, siga um treino menos volumoso no estilo desse que o fuzari passou, use mais exercícios compostos e livres

Postado

No teu caso, que treina a 4 meses, usa o ABC2x com exercícios básicos, deixa as maquinas e variações pra quando tiver experiencia e tempo de treino...

As máquinas, isoladores e variações servem pra alguma coisa, não é um lixão que nem todos falam... só antes de partir pra treinos mais volumosos estilo BB, aprenda a fazer o básico!

Abs e boa sorte!

Postado

E ai parceiro, pelo que entendi vc treina 1 grupo muscular por dia, isso mesmo? Também utilizo deste método. ( Pernas; Bíceps/Tríceps; Peito; Costas; Ombro/Trapézio/Perna).
Precisa ver se este seu treino está trazendo resultados para vc. Não adianta eu falar para vc fazer tal treino se este mesmo não lhe trará resultados. O mesmo treino que é bom para mim, pode não ser para vc. Dou ênfase para os exercícios que sei que estão trazendo algum resultado, e não para exercícios que meu colega do lado na academia faz, ou pq fulano disse que era melhor. Uma dica que te dou é a seguinte.
- Se for treinar um musculo por dia, trabalhe com mais cargas.
- Evite máquinas, sempre que possível utilize pesos livre.
- Não gaste tanto tempo na academia com muitos exercícios.

Abraços

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